Nodevība parasti nāk no negaidītiem avotiem. Tas ir tāpēc, ka jūs varat nodot tikai cilvēki, kuriem uzticaties. Varbūt jūs esat nodevis uzticams kolēģis, ģimenes loceklis, laulātais vai tuvs draugs. Nodevība var nākt arī no cilvēku grupas. Jūs varat justies nodots, ja daži draugi par jums izplata ļaunprātīgas tenkas vai ja jūs neesat uzaicināts uz ģimenes sapulci. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iemācīties uzticēties personai, kas izdarījusi nodevību, vai nē, jums visveiksmīgāk izdosies tikt galā ar nodevību, ja rūpēsities par sevi un praktizēsit piedošanu.
Solis
1. daļa no 3: Rūpes par sevi
Solis 1. Sajūtiet savas emocijas
Kad jūs nodos, jūs jutīsities dusmīgs, skumjš un pazemots. Turēšanās pie sāpīgām sajūtām var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un attiecības. Kad esat uzzinājis par nodevību, veltiet laiku, lai atpazītu savas emocijas bez sprieduma. Tas palīdzēs jums to pārvarēt, neapvainojot sevi vai citus.
- Jūtu pierakstīšana var būt noderīgs veids. Ja esat pieradis pierakstīt dienasgrāmatu, pierakstiet tieši to, kā jūtaties. Ja neesat pieradis pie dienasgrāmatas, vienkārši uzrakstiet sev vēstuli. Jūs varat arī uzrakstīt vēstuli personai, kura jūs nodevusi, bet pagaidiet nedēļu pirms tās nosūtīšanas.
- Turoties pie sāpēm, var rasties veselības problēmas, piemēram, hroniskas sāpes, miega trūkums un pat sirds slimības.
2. solis. Dodiet sev laiku
Jums būs grūtāk tikt galā ar nodevību, ja vainīgais vienmēr ir jūsu tuvumā. Ja partneris vai draugs tevi ir nodevis, palūdz pāridarītājam kādu laiku palikt malā, lai tu iemācītos pieņemt notikušo nodevību un izturēties pret to. Iespējams, vēlēsities arī kādu laiku aizbēgt. Ja jūs dzīvojat kopā ar partneri, kurš jūs krāpis, iespējams, vēlēsities lūgt viņu pārcelties uz laiku dzīvot citur vai vismaz gulēt citā istabā.
- Ja nodevējs nav tuvumā, pagaidām pārtrauciet ar viņu sazināties. Sakiet, ka atkal sazināsieties ar viņu, kad jutīsities tam gatavs. Ja šādā veidā jūtaties labāk, iestatiet datumu.
- Atvienoties no sociālajiem medijiem. Paliekot prom no vietnēm, kas sniedz informāciju, kuru nevēlaties par citiem cilvēkiem, jūs tikai vēl vairāk sāpināsit.
Solis 3. Nesteidzieties pieņemt lēmumus, kuru rezultātā jūsu dzīvē notiek krasas izmaiņas
Nodevība var apgriezt jūsu pasauli kājām gaisā. Ja esat zaudējis ticību kādam, jums var rasties kārdinājums pārtraukt saikni ar viņu visu atlikušo mūžu. Tomēr pagaidiet, pirms pieņemat šādu lielu lēmumu, piemēram, iesniegt šķiršanās pieteikumu, mainīt darbu vai paziņot par šķiršanos daudziem cilvēkiem, jo jūsu jūtas vēlāk var mainīties.
Solis 4. Izvairieties no atriebības
Ja jūtaties neaizsargāti pret kaitējumu sev vai citiem, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību. Nav pozitīvas atriebības. Atriebieties, kad esat "karsts", jūs nožēlosit tikai vēlāk. Laiks, ko pavadāt, plānojot atriebības darbības, ir izšķiests laiks, ko jūs faktiski varētu izmantot savam emocionālajam dziedināšanas procesam.
5. Atrodiet cilvēkus, ar kuriem varat runāt atklāti
Saruna par savu nodevību ar kādu, kuram uzticaties, var būt efektīvs dziedināšanas veids. Labs draugs vai terapeits var palīdzēt jums iztīrīt galvu un izlemt, ko darīt tālāk. Atcerieties, ka viena nodevība nenozīmē, ka nevarat uzticēties visiem visā pasaulē. Jūs pat varat iemācīties uzticēties cilvēkam, kurš jūs nodevis.
6. solis. Rūpējieties par sevi
Fiziskā veselība palīdzēs jums pārvarēt šos emocionālos laikus. Mēģiniet ēst veselīgi katru dienu un regulāri gulēt visu nakti. Vingrinājumi arī uzlabos garastāvokli un palīdzēs labi gulēt. Ja neesat pieradis pie regulāras fiziskās aktivitātes, mēģiniet katru dienu strauji staigāt pusstundu.
2. daļa no 3: Lēmums piedot
1. solis. Mēģiniet piedot
Piedošana nenozīmē, ka jūs apstiprināt noziedznieka izdarīto nodevību. Tomēr tas nozīmē, ka jūs izvēlaties atstāt naida jūtas aiz sevis. Piedošana var radīt līdzjūtību un līdzjūtību cilvēkam, kurš jūs nodevis. Piedošana var radīt arī dziļāku miera sajūtu sevī.
Piedošana var pozitīvi ietekmēt jūsu personīgo veselību un labklājību. Lēmums piedot nodevību var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot sirds veselību un novērst trauksmi un depresiju
2. solis. Atbrīvojieties no visām negatīvajām sajūtām
Koncentrējieties uz sevi, nevis uz cilvēku, kurš jums nodarījis pāri. Pastāstiet sev, ka neesat ieinteresēts ļaut nodevībai kontrolēt savu dzīvi vai laimi. Kad jūsu prātā ienāk negatīva doma, nespiediet to un neapspiediet to. Tā vietā vienkārši atzīsti to un tad atbrīvojies no domas. Ja doma atgriežas, vienkārši to vēlreiz atzīstiet un atkal atbrīvojieties.
Ja jums ir grūtības atbrīvoties no negatīvām sajūtām, atgriezieties pie veidiem, kā rūpēties un rūpēties par sevi. Izmēģiniet meditāciju vai jogu, lai palīdzētu atbrīvoties no visām negatīvajām domām
Solis 3. Skaidri norādiet savu piedošanu, vismaz sev
Piedošana ir rūpes un rūpes par sevi. Jums tas nav jāstāsta nevienam citam. Ja vēlaties dalīties šajās domās, vienkārši pasakiet nodevējam, ka esat viņam piedevis. Ja jūs vairs nevarat vai nevēlaties sazināties ar šo personu, pietiek ar piedošanu, lai palīdzētu jums pārvarēt nodevības sāpes.
Ja vēlaties dalīties ar šo piedošanu, nesaskaroties ar personu, kas jūs nodevusi, vienkārši uzrakstiet vēstuli. Ja, rakstot vēstuli, kļūstat dusmīgāks, saglabājiet vēstuli un pēc dusmu mazināšanās mēģiniet to uzrakstīt vēlreiz
Solis 4. Vienkārši piedodiet, neatjaunojot iepriekšējās attiecības
Jūs varat piedot vai piedot cilvēkam, kurš jūs nodevis, bez nepieciešamības atjaunot saikni ar iepriekšējām attiecībām. Daži uzticības nodevības veidi nozīmē attiecību beigas. Ja šī nodevība bija saistīta ar laulātā vai bērna ļaunprātīgu izmantošanu, jūsu uzticība ir gandrīz neiespējama vai jāatjauno. Piedošana vai piedošana nenozīmē, ka Ada uzskata, ka rīcība ir pareiza vai attaisnojama.
Ja persona, kas jūs nodevusi, ir mirusi vai atsakās ar jums atkal sazināties, attiecības arī nav iespējams atjaunot. Tāpēc jums ir jādodas tālāk un jāpiedod viņam bez viņa palīdzības
Solis 5. Turpiniet mēģināt
Ja jums ir grūtības turpināt savu dzīvi, atcerieties, ka piedošana ir process. Liela nodevība var īslaicīgi mainīt jūsu dzīvi, un dažreiz tai ir nepieciešama atkārtota piedošana. Pat vismazāko nodevību laiku pa laikam var atcerēties, pirms sāpes pilnībā izzūd. Atgādiniet sev, ka jūsu mērķis ir pati piedošana.
3. daļa no 3: Uzticības atjaunošana
Solis 1. Dalieties savā pieredzē par šo nodevību
Kad esat atzinis savas emocijas, dalieties tajās ar personu, kura jūs nodeva. Pastāstiet par savu pieredzi, kad esat nodots, nemēģinot ietekmēt tās personas reakciju, kura jūs nodeva. Savos teikumos izmantojiet vietniekvārdu "es", nevis "jūs".
- Praktizējiet skaidrus veidus, kā izteikt, piemēram, "es jūtos nodots, kad tu kādam stāsti manu noslēpumu". Cilvēkam, kurš jūs nodevis, būs vieglāk saprast, nekā tad, ja jūs izmantotu apsūdzošu teikumu, piemēram, "Jūs nodevāt manu uzticību, pastāstot kādam citam manu noslēpumu."
- Vispirms mēģiniet uzrakstīt vēstuli. Ja domājat, ka vēstules rakstīšana palīdzēs jums vieglāk izteikt savas jūtas, izlasiet vēstuli, ko uzrakstījāt personai, kura jūs nodeva, vai ļaujiet viņiem to izlasīt, pirms runājat.
2. solis. Lūdziet, lai persona atvainojas jums
Ja esat nolēmis turpināt attiecības ar personu, kas jūs nodevusi, jums jāzina, vai viņš ir gatavs turpināt attiecības. Ja nodevējs nav gatavs atzīt, ka ir nodarījis tev pāri vai tā vietā mēģina vainot tevi savā darbībā, šis nav īstais laiks, lai atjaunotu uzticību.
Vārdi "es" arī palīdz šajā sakarā. "Es tiešām gribēju zināt, vai jūs saprotat manas sirds sāpes." "Man būs liels atvieglojums, ja tu man atvainosies, jo tas man nozīmē ļoti daudz."
3. solis. Kopā pārdomājiet notikušos notikumus
Ja abas puses ir vienojušās atjaunot uzticību, atklāti un mierīgi runājiet par sāpīgo notikumu. Nevilcinieties uz sāpīgajām vietām, bet pārliecinieties, ka abi saprotat, kas notika, kāpēc tas notika un kāpēc tas sāp.
4. solis. Kopīgi izlemiet saskaņotos mērķus
Uzziniet, vai jums abiem ir viena un tā pati vēlme attiecību atjaunošanā. Varbūt jūs abi vēlaties, lai lietas atgrieztos iepriekšējā stāvoklī, vai varbūt attiecības tagad ir citādas. Ir arī iespējams, ka jūs atklāsit, ka jums abiem ir dažādi mērķi. Dažreiz nodevība rodas attiecībās, kurās iesaistīta viena no pusēm, kura nav pilnībā atvērta viņa vajadzībām.
Pozitīvas izmaiņas var radīt samierināšanās, ja abi esat kolēģi, piemēram, varat strādāt mazāk stundu vai koncentrēties uz konkrētu projektu
Solis 5. Kopā ar konsultantu runājiet
Ja jūs mēģināt atgūties no laulātā vai cita ģimenes locekļa nodevības, jums var būt nepieciešams kopā apmeklēt konsultantu. Mēģiniet atrast terapeitu, kurš specializējas jūsu situācijas risināšanā. Laulības neticības gadījumos meklējiet terapeitu, kurš specializējas laulību terapijā.
6. solis. Esiet godīgs par nodevības ietekmi uz jums
Esiet atvērts cilvēkam, kurš jūs nodevis, turpinot savu dzīvi pēc nodevības. Dalieties savās bailēs, kas radušās nodevības rezultātā, un pievērsiet lielu uzmanību personas bailēm. Labākais nodevības rezultāts, kas nekad nav vēlams, ir atjaunota saistība attiecību saitē.
