Attiecībās dažreiz rodas problēmas dažādu iemeslu dēļ. Tomēr bieži slikta komunikācija ir iemesls, kāpēc dažiem cilvēkiem ir grūti atrisināt esošo problēmu. Ja jūsu attiecībās rodas problēmas, ieteicams uzlabot saziņu starp jums un jūsu partneri, lai problēmas varētu vieglāk atrisināt. Jūs varat arī uzzināt, kā tikt galā ar problēmām, kas rodas, lai jūs varētu ignorēt iepriekšējās cīņas un vairāk koncentrēties uz problēmu risinājumu meklēšanu. Kad lietas kļūst labākas, ir lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka attiecības turpinās un plaukst.
Solis
1. daļa no 3: Komunikācijas uzlabošana
1. solis. Veltiet laiku sarunām ar savu partneri
Kad rodas problēmas, komunikācija bieži samazinās un jūs saprotat, ka jūs un jūsu partneris nesazināsieties tik daudz kā agrāk. Lai uzlabotu komunikāciju, mēģiniet veltīt laiku viens otram, lai runātu par sīkumiem.
- Piemēram, no rīta atvēliet 15 minūtes, lai apsēstos un pastāstītu viens otram dienas plānus. Vai arī pārtraukuma laikā varat piezvanīt savam partnerim, lai pajautātu, kā viņiem klājas.
- Var būt noderīgi arī noteikt laiku, lai runātu par problēmu. Ierobežojot laiku, lai runātu par problēmu, jūs varat samazināt spriedzi attiecībās un ātrāk atrast risinājumus. Piemēram, jūs un jūsu partneris varētu pavadīt pulksten 19 līdz 20, runājot par konkrētu problēmu.
- Centieties sarunu saglabāt gaišu un izvairieties no tēmām, kas varētu kairināt jūsu partneri. Sarunas mērķis ir, lai attiecības, kas tiek nodzīvotas, atkal varētu noritēt labi. Ja jūsu partnerim ir slikta diena vai kaut kas viņu nospiež, protams, jums vajadzētu viņu uzklausīt, atbalstīt un iedrošināt.
2. solis. Runājiet par problēmu publiskā vietā
Ja jūs un jūsu partneris cīnoties mēdzat kliegt viens pret otru vai kliegt, mēģiniet iziet sabiedrībā, lai runātu par problēmu. Dodieties uz bibliotēku, kafejnīcu vai tirdzniecības centru, lai par to runātu. Protams, jūs zināt, ka, ja jūs un jūsu partneris kliedzat viens otram, jūs un jūsu partneris nonāksit nepatikšanās, traucējot citiem cilvēkiem. Tas ļaus jums un jūsu partnerim saglabāt skaņu pēc iespējas zemāku un tērzēt pieklājīgāk.
Solis 3. Mēģiniet aktīvi klausīties
Attiecībās var rasties problēmas, ja vienai pusei šķiet, ka viņos netiek pareizi uzklausīts. Lai to novērstu, praktizējiet aktīvu klausīšanos, kad jūsu partneris runā.
- Izveidojiet acu kontaktu ar savu partneri, kad viņš vai viņa runā. Neskatieties prom, neskatieties tālrunī vai kādā citā veidā. Veltiet viņam visu uzmanību.
- Nolieciet galvu un izrādiet savu interesi ar neitrāliem apgalvojumiem, piemēram, “Jā”, “Ak, vai tas tā ir?” un "Labi. Turpiniet savu stāstu."
- Atkārtojiet partnera teikto, lai pārliecinātos, ka saprotat viņa teikto.
4. solis. Turpiniet lietot apgalvojumus ar “I” vietniekvārdiem
Paziņojumi, kas sākas ar vietniekvārdiem "Tu" vai "Tu", var likt partnerim justies vainīgam vai apsūdzētam, kā rezultātā viņš var kļūt aizsargājošs un pat sākt strīdu. Tāpēc ir svarīgi izmantot apgalvojumus, kas sākas ar vietniekvārdu “es”, lai viņš zinātu, kas jūs ir traucējis vai kaitinājis.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Jūs nekad nesaklājat gultu no rīta", jūs varētu teikt: "Man ļoti patiktu, ja saklātu gultu, kad pamostaties pēc manis."
5. solis. Parādiet cieņu viens otram
Ja jūtaties nenovērtēts, attiecībās var rasties problēmas. Tāpēc ir svarīgi atcerēties pēc iespējas biežāk pateikt vienkāršas lietas, piemēram, „Paldies” un „Es novērtēju jūsu pūles”.
Piemēram, ja jūsu partneris pēc vakariņām bieži mazgā netīrus galda piederumus un pārkārto virtuvi, parādiet savu pateicību par to, ko viņš darīja. Mēģiniet pateikt: “Es vēlos pateikties jums, ka uzturējāt mūsu virtuvi tīru un sakoptu. Es patiešām novērtēju jūsu centienus.”
6. Padomā, pirms runā
Dažreiz strīdi var saasināties, un jūs sākat teikt (vai vēlaties teikt) lietas, kas jūsu partnerim liktu nomāktību vai diskomfortu, nevis lietas, kas atrisinātu pašreizējo problēmu. Ja jūtaties spiests pateikt lietas, kas varētu kaitēt jūsu partnera jūtām, veltiet laiku, lai nomierinātos un padomātu par esošo problēmu, un to, ko jūs varat pateikt, lai jums un jūsu partnerim būtu vieglāk atrast problēmas risinājumu.
Piemēram, tā vietā, lai apvainotu vai sauktu savu partneri par sliktu vārdu, paskaidrojiet, kas, jūsuprāt, viņam jādara
7. solis. Ļaujiet savam partnerim pabeigt, pirms atbildat
Vienas no pusēm vārdu pārtraukšana, pirms otra puse ir beigusi runāt, ir arī viens no attiecību problēmu cēloņiem. Ja jūs daudz pārtraucat savu partneri, mēģiniet atmest šo ieradumu un ļaut viņam pabeigt, pirms jūs sakāt kaut ko citu. Tādā veidā jūsu partneris jutīsies sadzirdēts un jūs varēsit saprast, par ko viņš sūdzas.
8. solis. Atvainojiet, ja kļūdāties
Dažreiz jums ir jāatvainojas, lai kopā ar partneri atgrieztos pareizā ceļā. Mēģiniet būt godīgs pret sevi un uzzināt, vai kļūdījāties un jums ir jāatvainojas. Atvainojoties, pārliecinieties, ka esat sirsnīgs, skaidrs un parādiet, ko darīsit, lai viss būtu labāk.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Atvainojiet, ka nevarēju jums pateikt, ka kavēšos. Nākamreiz es jums teikšu."
2. daļa no 3: Risinājumu meklēšana
1. solis. Identificējiet problēmu
Pirmais solis konkrētas attiecību problēmas risināšanā ir noteikt patieso problēmu. Piemēram, ja jūs un jūsu partneris pēdējā laikā daudz cīnāties, mēģiniet noskaidrot cīņas cēloni. Cīņas iemesli vai izraisītāji jums un jūsu partnerim var būt dažādi.
Piemēram, jums var šķist, ka jūsu partneris nepalīdz tik labi, kā jums vajadzētu kārtot vai uzkopt, kā jums vajadzētu, kamēr jūsu partneris uzskata, ka jūs esat pārāk prasīgs. Veltiet laiku, lai pārdomātu, kas jūs satrauc, un lūdziet partnerim rīkoties tāpat
2. solis. Norādiet savas prasības
Kad esat atpazinis problēmu, jums jāparāda, kā jūtaties. Izsakot savas jūtas, noteikti sāciet teikumu ar vietniekvārdu "es", lai parādītu savas jūtas un neļautu partnerim justies stūrī vai vainotam.
Piemēram, jūs varētu teikt: "Esmu pārpildīts ar mājsaimniecības darbiem, un man nepieciešama lielāka jūsu palīdzība." Pēc tam jūsu partneris var teikt: "Es arī jūtos satriekts par savu darba grafiku, un es nedomāju, ka jūs novērtējat manu smago darbu."
Solis 3. Pieņemiet partnera jūtas
Pieņemšana, ka klausāties partnerī un saprotat, kā viņš vai viņa jūtas, ir labs veids, kā lietas atrisināt. Nevajag aizstāvēties, jo tas izraisīs tikai kautiņus un dziļu aizvainojumu. Tā vietā parādiet viņam, ka dzirdat un saprotat viņu.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Labi, es klausos jūsu teikto. Es nezināju, ka tu visu šo laiku juties tā."
- Nevajag aizstāvēties, pat ja jūsu partneris atbild aizsargājoši, piemēram, "Jūs vienmēr mani nagstat un nekad nenovērtējat manu smago darbu". Pieņemiet viņa jūtas un turpiniet atrisināt problēmu.
4. solis. Izveidojiet plānu ar savu partneri
Pēc tam, kad jūs parādāt savas jūtas un pieņemat viens otra jūtas, jums un jūsu partnerim ir jāizstrādā plāns, kā mazināt domstarpības un cīņas. Mēģiniet panākt kompromisu ar savu partneri, lai varētu apmierināt abas jūsu vēlmes vai vajadzības.
Piemēram, ja jūsu partneris jūtas nepietiekami novērtēts, apsoliet biežāk pieņemt un novērtēt viņa centienus. Varat arī noteikt, ka nelūdziet partnerim neko darīt, kamēr viņš nav pārāk aizņemts. No otras puses, jūsu partneris var arī apsolīt būt konsekventākam, veicot noteiktus mājsaimniecības darbus
Solis 5. Turiet savus solījumus
Pēc tam, kad jūs un jūsu partneris esat sastādījuši plānu, lai atrisinātu problēmu, pārliecinieties, ka jūs izpildāt dotos solījumus. Ja jūs to nedarīsit, jūs atgriezīsities ar iepriekšējām problēmām.
Piemēram, ja jūs apsolāt izvest miskasti katru vakaru pēc vakariņām, pārliecinieties, ka tiešām to darāt. Ja jūs to nedarīsit, jūsu partneris atkal nokaitināsies un var aizmirst par viņa dotajiem solījumiem
6. solis. Esiet gatavs atkārtot aprakstītās darbības
Lai attiecības varētu turpināties, katrai pusei ir jāuztur konsekventas attiecības. Produktīva, pārliecinoša, atvērta, uzticīga un cieņpilna komunikācija un problēmu risināšanas prasmju izmantošana ir izdevīga attiecību problēmu risināšanā. Attiecības vienmēr ir attīstība, un laika gaitā attiecībās parādīsies jauni izaicinājumi. Strādājiet ar savu partneri, lai uzturētu veselīgas un atbalstošas attiecības.
3. daļa no 3: Veselīgu attiecību uzturēšana
Solis 1. Plānojiet randiņu nakti
Pavadiet vienu nakti nedēļā vai vismaz reizi mēnesī randiņu vakarā ar savu partneri. Dodieties vakariņās, skatieties filmu, dodieties pastaigā pie dabas vai brauciet ar velosipēdu vai dariet visu, kas jums patīk. Datuma nakts grafiks var palīdzēt palielināt tuvību un uzturēt attiecības patīkamas.
2. Iziet kopā nedēļas nogalēs
Nedēļas nogales ir jautrs veids, kā palielināt tuvību attiecībās. Ieplānojiet divas nedēļas nogales gadā, lai izkļūtu no ikdienas un kādu laiku pavadītu kopā ar savu partneri.
Nav tālu jāiet. Mēģiniet dažas naktis apmeklēt tuvējo pilsētu. Pēc tam dodieties vakariņās uz interesantu vietu, skatieties izrādi vai apmeklējiet muzeju
Solis 3. Paņemiet partnera roku un apskaujiet un skūpstiet viņu
Fiziskais kontakts ir svarīgs aspekts pozitīvu attiecību uzturēšanai, kā arī stresa mazināšanai. Sekss ir jautrs veids, kā uzturēt fizisku kontaktu, lai gan pat vieglam fiziskam kontaktam var būt tikpat pozitīva ietekme.
Piemēram, jūs varat turēt partnera roku, kopīgi skatoties filmu, dot viņam skūpstu pirms došanās uz darbu vai katru vakaru apskaut viņu pirms gulētiešanas
4. solis. Pārliecinieties, ka katrai pusei ir personīga telpa vai laiks
Personīgās telpas vai laika izmantošana ir lielisks veids, kā uzturēt attiecības veselīgas un patīkamas. Pārliecinieties, ka saglabājat draudzību un īstenojat citas intereses, lai nekļūtu pārāk atkarīgi no sava partnera. Jums ir svarīgi dzīvot savu dzīvi, tāpat kā dzīvi ar partneri. Katru nedēļu atvēliet laiku, lai īstenotu savas intereses un pavadītu laiku kopā ar draugiem.
Piemēram, jūs varētu reizi nedēļā doties pastaigā ar draugiem, patstāvīgi apmeklēt noteiktu nodarbību vai apmācību vai pievienoties noteiktai interešu grupai
5. solis. Izmēģiniet jaunas lietas kopā ar savu partneri
Lai jūsu attiecības augtu, kopīgs hobijs vai kaut kas pilnīgi jauns gan jums, gan jūsu partnerim - ir lieliski veidi, kā stiprināt jūsu attiecības. Izvēlieties aktivitāti, kuru abi vēlaties darīt, bet pārliecinieties, ka neviena no jums iepriekš nav veikusi šo darbību.
Piemēram, jūs varētu kopā apmeklēt kulinārijas nodarbību, pievienoties pārgājienu klubam vai kopā apgūt jaunu valodu
6. Izmēģiniet pāru terapiju
Ja jūs joprojām nevarat atrisināt problēmu, neskatoties uz jūsu pūlēm, pāru terapija var būt laba izvēle. Dažreiz saziņa šķiet piespiedu kārtā, un aizvainojums ir dziļš. Šajā gadījumā nepieciešama profesionāla palīdzība. Meklējiet terapeitu, kurš specializējas pāru konsultēšanā, lai saņemtu vislabāko palīdzību un padomu jums un jūsu partnerim.
