Problēmas dzīvē dažreiz ir pārāk milzīgas, un jūs patiešām nevēlaties ar tām saskarties. Par laimi, bieži tiek veikti pētījumi par kāda cilvēka problēmu risināšanu, un ir daudz kognitīvu, emocionālu un uzvedības soļu, kurus varat veikt, lai efektīvi atrisinātu savu problēmu.
Solis
1. daļa no 3: problēmu pieņemšana un atzīšana
1. solis. Atzīstiet savu problēmu
Cilvēkiem bieži ir kārdinājums palikt prom no aktuālās problēmas. Tomēr tas nepalīdz atrisināt problēmu. Labāk atzīsti savu problēmu un uzdod sev dažus jautājumus. Kādas ir jūsu problēmas sekas? Kas ir iesaistīts?
- Ja jums šķiet, ka jums nav problēmu, bet apkārtējie apgalvo citādi, mēģiniet noskaidrot patiesību.
- Ja jums ir grūti atzīt, ka jums ir kāda problēma, jūs, iespējams, noliedzat. Piemēram, jūs nevēlaties pieņemt faktu, ka ģimenes loceklis ir atkarīgs no narkotikām. Iespējams, meklējat citus iemeslus, kāpēc jūsu ģimene mainās.
- Noliegšana dažkārt ir noderīga garīgās veselības saglabāšanai, taču tas neļaus jums saskarties ar problēmu.
- Patiesībā problēma tikai pasliktināsies, ja turpināsit no tās izvairīties. Izvairīšanās no problēmas tikai turpinās palielināt prāta slogu, jo problēma vienmēr atkal parādīsies jūsu atmiņā.
- Tomēr dažreiz ir nepieciešama neliela aizbēgšana. Ja jūtaties pārslogots, paņemiet pārtraukumu. Skatieties televīziju, lasiet grāmatu vai nodarbojieties ar hobiju, kas jums patīk. Patiesībā jūs varat tikai sapņot un ļaut savām domām klīst.
Solis 2. Nedomājiet pārāk daudz
Izvairieties no neracionālām domām un pārspīlējiet problēmu, nekā tā patiesībā ir. Piemēram, jums var šķist, ka jūsu nākotne sabrūk tikai tāpēc, ka neizgājat vienu kursu. Tāpat izvairieties domāt tā, it kā jūsu dzīve beigtos, ja problēma netiek atrisināta.
- To var izvairīties, apzinoties, kad pārdomājat. Jums ir jāuzrauga savas domas un jāpārbauda to precizitāte.
- Jūs varat sekot savām domām, atceroties pakavēties pie savām liekajām domām un pajautāt sev, vai citiem cilvēkiem ir tādas pašas domas? Vai jūs domājat, ka šīs domas ir patiesas?
Solis 3. Atrodiet problēmas avotu
Kad jūs pirmo reizi pamanījāt šo problēmu? Dažreiz cilvēki kaut ko neapzinās, kamēr nav par vēlu. It īpaši, ja problēma ir saistīta ar citiem cilvēkiem (piemēram, kāds ģimenes loceklis bija atkarīgs no narkotikām ilgi pirms jūs to zinājāt).
Ja domājat, ka zināt, kad varētu sākties problēma, padomājiet par to, kas tajā laikā notika. Varbūt problēmas saknei ir kāds sakars ar incidentu. Piemēram, ja jūsu atzīmes skolā sāka krist pēc vecāku šķiršanās, jūs joprojām varat satricināt
Solis 4. Paskatieties uz to no cita skatu punkta
Jūs varat būt pārliecināti, ka jūsu problēma nav visa beigas. Jūs varat uzņemties problēmas un turpināt savu dzīvi. Katrai problēmai ir risinājums vai to var aplūkot no cita skatu punkta, kas parāda, ka problēma nav tik nopietna, kā jūs domājat.
- Piemēram, jūsu problēma var būt tā, ka ir grūti nokļūt skolā laikā. To var pārvarēt, mainot dažus ieradumus vai pielāgojot transporta iespējas.
- Dažas lietas nevar mainīt, piemēram, pastāvīgu invaliditāti vai mīļotā nāvi, taču jūs varat iemācīties virzīties tālāk un atkal būt laimīgam. Tāpat paturiet prātā, ka cilvēki mēdz domāt, ka slikti notikumi liks viņiem justies slikti ilgāk, nekā vajadzētu.
- Atzīstot, ka problēmu klātbūtne nebeidzas, nenozīmē, ka problēmas var ignorēt. Tas tikai palīdz jums, ka problēmu joprojām var atrisināt.
Solis 5. Pieņemiet izaicinājumu
Problēmas var uzskatīt par negatīvām vai kā iespējām pacelties. Piemēram, ja jūs nenokārtojat kursu, tā var būt liela problēma un var izraisīt depresiju, vai arī jūs varat domāt pozitīvi un pieņemt izaicinājumu. Neveiksme norāda, ka jums joprojām ir jāmācās vairāk vai arī jānosaka jaunas metodes un efektīvākas mācību grupas. Jūs varat izmantot problēmas kā iespēju apgūt noteiktas prasmes.
Risinot problēmas un risinot tās, jūs kļūsit kompetentāks un empātiskāks pret citiem, kam ir tāda pati problēma
2. daļa no 3: Izsakiet sev problēmas
1. solis. Pierakstiet savu problēmu
Paņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet savu problēmu. Tas palīdzēs skaidrāk saskatīt problēmu un justies spējīgam to atrisināt.
- Piemēram, ja jūsu problēmai nepietiek naudas, vienkārši pierakstiet problēmu. Jūs varat arī pierakstīt problēmas sekas, lai precizētu jautājumu un motivētu jūs atrisināt problēmu. Naudas trūkuma problēmas sekas var būt stress vai arī jūs nevarat izbaudīt vēlamās lietas.
- Ja problēma nav personiska, varat ievietot sarakstu viegli saskatāmā vietā, piemēram, pie ledusskapja durvīm, lai to vienmēr atcerētos.
2. solis. Runājiet par savu problēmu
Kopīgojiet informāciju par savu problēmu ar uzticamiem cilvēkiem, piemēram, draugiem, radiem, skolotājiem vai vecākiem. Vismaz stresu var samazināt.. Turklāt jūs, iespējams, varēsit saņemt padomu, kas iepriekš nebija iedomājams.
Ja jūs gatavojaties runāt ar kādu, kam ir tāda pati problēma, dariet to ar taktiku. Sakiet, ka vēlaties mācīties no šīs personas, lai arī jūs varētu risināt savu problēmu
Solis 3. Apsveriet savas jūtas
Jūsu jūtas var būt ceļvedis tam, kā lietas virzās uz priekšu. Jūtas, pat negatīvas, ir ļoti svarīgas. Ja, piemēram, jūtaties neapmierināts vai dusmīgs, tā vietā, lai visu ignorētu, atzīstiet un novērtējiet cēloni. Ja tiek atrasts problēmas avots, jūs varēsit atrast risinājumu.
- Jūs varat justies vīlušies, dusmīgi vai noraizējušies, ja vien zināt, ka šīs jūtas neatrisinās problēmu. Lai atrisinātu problēmu, jums ir jārīkojas. Tomēr šīs sajūtas palīdzēs jums identificēt savu problēmu un atrast tās avotu.
- Daži veidi, kā mazināt vilšanās sajūtas, ir: koncentrēšanās uz elpošanu, skaitīšana līdz 10 (vai vairāk, ja nepieciešams), maiga saruna ar sevi (sakiet “viss ir kārtībā” vai “nedomājiet par to pārāk daudz”). Dodieties pastaigā vai skrieniet vai klausieties relaksējošu mūziku.
Solis 4. Skatiet konsultantu
Ja problēma ietekmē jūsu garīgo veselību un labklājību, ieteicams vērsties pie garīgās veselības speciālista. šie speciālisti palīdzēs jums risināt un atrisināt jūsu problēmu
Jūs varat mēģināt atrast psihiatru šajā vietnē:
3. daļa no 3: Risinājumu meklēšana
Solis 1. Izpētiet savu problēmu
Daudzas problēmas ir pietiekami izplatītas, tāpēc internetā ir daudz informācijas. Jūs varat izpētīt dažādus žurnālus vai diskusiju forumus. Par problēmām, kas saistītas ar uzvedību, finansēm, akadēmiķiem utt., Parasti ir rakstīts internetā.
- Mēģiniet runāt ar kādu, kam ir bijusi līdzīga problēma, vai profesionāli, kura joma atbilst jūsu problēmai.
- Piemēram, ja jūsu problēma ir akadēmiska, runājiet ar citiem skolotājiem vai studentiem, kuri ir apguvuši kursu vai kursu, ar kuru jums rodas problēmas.
- Zinot, no kurienes rodas šī problēma, tas palīdzēs jums labāk tikt galā. Pievērsiet uzmanību problēmu risināšanai, lai samazinātu tendences uz neproduktīvām emocijām, piemēram, vainas sajūtu un nemieru, kas var kavēt jūsu problēmu risināšanas spējas un iespējas.
2. solis. Meklējiet speciālista palīdzību
Apmeklējiet ekspertu, ja jūsu problēma ir saistīta ar kaut ko, kas jums var palīdzēt. Piemēram, ja jūsu problēma ir liekais svars, apmeklējiet dietologu vai fizisko treneri, lai palīdzētu atrisināt problēmu.
- Pārliecinieties, vai jūsu apmeklētais profesionālis ir licencēts šajā jomā, lai pārliecinātos, ka viņš vai viņa ir pietiekami kompetents, lai palīdzētu atrisināt jūsu problēmu.
- Bija cilvēki, kuri apgalvoja, ka ir eksperti, bet, ja kvalifikācija bija nepietiekama, iespējams, ka viņš bija viltus eksperts.
Solis 3. Meklējiet cilvēkus, kuri ir veiksmīgi atrisinājuši līdzīgu problēmu
Mēģiniet atrast citus cilvēkus, kuri ir saskārušies ar tādu pašu problēmu un ir spējuši to atrisināt. Vai tā pati metode jums noderēs? Piemēram, ja jums ir atkarība no alkohola, varat apmeklēt alkoholiķu sapulci un iegūt labas stratēģijas savas problēmas risināšanai.
Mēģiniet jautāt, kā atrisināt un atrisināt kopīgoto problēmu. Citi var redzēt risinājumu skaidrāk nekā jūs
Solis 4. Prāta vētra risinājumiem
Izveidojiet iespējamo problēmu risinājumu sarakstu. Padomājiet, ar ko sākt, pie kā vērsties pēc palīdzības un kādas lietas ir nepieciešamas, lai atrisinātu problēmu. Noteikti meklējiet pēc iespējas vairāk risinājumu, nepārkāpjot. Vienkārši pierakstiet visu, ko varat iedomāties, un vēlāk novērtējiet plusus un mīnusus.
- Apsveriet savas problēmas anatomiju. Parasti problēma nav tikai viena. Problēmām ir sekas un sekas citās dzīves jomās. Kura problēmas daļa vispirms jāizpēta?
- Piemēram, ja jūsu problēma ir tā, ka jūs nekad neizmantojat atvaļinājumu, tas varētu būt tāpēc, ka ir grūti atrast brīvo laiku vai jums nav pietiekami daudz naudas atvaļinājumiem.
- Šīs atvasinājumu problēmas varat izpētīt atsevišķi. Jūs varat ietaupīt naudu ēdienreizēs, mēģinot pierunāt priekšnieku atpūsties (teiksim, ka esat patiešām noguris un būtu produktīvāks, ja paņemtu dažas brīvdienas).
5. solis. Novērtējiet savu risinājumu
Uzdodiet sev jautājumus, kas varētu noteikt pieeju, kuru jūs izmantosit, lai atrisinātu problēmu. Uzdodiet šādus jautājumus:
- Vai risinājums patiešām atrisinās jūsu problēmu?
- Vai risinājums ir efektīvs laika un resursu ziņā, lai atrisinātu problēmu?
- Kā jūs justos, ja viena izvēle būtu izdarīta, bet otra - ne?
- Kādas ir šī risinājuma priekšrocības un trūkumi?
- Vai šis risinājums ir strādājis agrāk?
6. solis. Izpildiet savu plānu
Ja jūs jau zināt nepieciešamās darbības un lietas, īstenojiet savu plānu un saskarieties ar problēmu. Ja pirmais risinājums nedarbojas, pārejiet pie nākamā plāna vai sāciet no jauna no risinājumu saraksta žurnāla. Vissvarīgākais ir turpināt mēģināt, līdz problēma ir veiksmīgi atrisināta.
- Izpildot plānu, apbalvojiet sevi par katru mazo panākumu, lai palielinātu motivāciju risināt problēmas.
- Izvairieties no kārdinājuma ignorēt problēmu, ja plāns nedarbojas. Atcerieties, nedomājiet pārāk daudz. Tas, ka viens plāns nedarbojas, nenozīmē, ka nav citu veidu, kā atrisināt jūsu problēmu.
