Jūs esat iestatījis savu mērķa svaru, esat plānojis treniņu un jau esat sporta zāles dalībnieks - tagad viss, kas jums jādara, ir paaugstināt enerģijas līmeni, lai sasniegtu šo skaitli! Dažas vienkāršas metodes var palīdzēt jūs motivēt un padarīt to par patīkamu procesu.
Solis
1. daļa no 3: Rūpēties par savu uzturu
Solis 1. Izvairieties no smagām diētām
Ja jūs ievērojat diētu, dzerot kļavu sīrupu un čili pulveri, var pieņemt, ka ilgi neturēsities, lai ievērotu diētu. Ja kaut kas ir nedabisks, bet to joprojām var izdarīt, ir skaidrs, ka tas neturpināsies ilgi. Svara zaudēšanai nav īsceļu.
Ja jūsu uzturs ir samazināt kaloriju skaitu, likt sev vemt, samazināt uzņemto pārtikas kaloriju skaitu, lietot caurejas līdzekļus vai zāles svara zudumam, tas ir ļoti neveselīgi. Jums ir nepieciešama diēta, kas liek jums izskatīties veselīgi un “justies” veseliem - ilgu, ilgu laiku
2. solis. Nekad nepārēdiet
Jo vecāki mēs kļūstam, jo vairāk domājam, ka vairs neesam bērni, bet te nu mēs esam. Ja jūs uzdāvinātu bērnam 3 rotaļlietas un pateiktu, ka ir tikai 2, kuru no tām viņi izvēlētos? Tāpat arī jūsu ēdiens. Ja jūs nevarat ēst desertu, jūs to alkstat. Tāpēc tā vietā, lai to vispār neēstu, ierobežojiet daudzumu. Ēd pat nedaudz.
Motivējiet sevi. Ēdot tikai nedaudz, jūs nepaliksit resns, bet, ja tas ir 3, tas ir cits stāsts. Tāpēc vakariņās ēd dārzeņus. Jo vairāk ziedkāpostu ēdat, jo lielāka iespēja, ka ēdīsit citus pārtikas produktus
Solis 3. Meklējiet citas alternatīvas, lai tiktu galā ar savām emocijām
Ko viņi parasti dara, kad viņi pavada laiku kopā ar draugiem, svinībās vai vienkārši tērzē? Viņi ēd (vai dzer). Kad esam laimīgi, mēs ēdam. Kad esam skumji, mēs ēdam. Kad nezinām, ko darīt, ēdam. Diemžēl tas ir labs tikai tiem, kas neievēro diētu.
Sāciet domāt par “kad” un “kāpēc” ēdat, nevis tikai par to, ko. Varbūt jūs neapzināti ēdat, skatoties televizoru, vai varbūt ejat pie ledusskapja, kad esat stresā. Kad jūs jau zināt par savu dzīvesveidu, to būs ļoti viegli paredzēt. Sāciet, aizņemot rokas - adīšana, lasīšana vai mīklu veidošana var palīdzēt turēt prom popkornu
Solis 4. Lūdziet atbalstu
Viss ir vieglāk izdarāms, ja to nedara viens. Pat ja visiem jūsu tuviniekiem/draugiem/svešiem cilvēkiem nerūp viņu personīgā veselība, viņi var palīdzēt atvieglot jūsu uztura panākumus. Ja viņi zina, kādi ir jūsu plāni, viņi neievedīs jūs gardu kūku bezdibenī.
Ļoti vienkāršs veids, kā atrast atbalstu, ir pievienoties grupai ar nosaukumu Svara vērotāji. Ja jūsu vide necīnās ar aptaukošanos, pievienošanās šādai grupai palīdzēs labāk uzturēt uzturu
5. Saglabājiet pārtikas žurnālu
Tas, kurš pieraksta visu, ko ēd, parasti ātrāk veiksies svara zaudēšanā. Tas dos jums jaunas cerības - jūs zināt modeli un neatgriezīsities vecajos sliktajos ieradumos.
Ja iespējams, saglabājiet žurnālu. Ēdot 4 snickers uzreiz, būtu ļoti neērti, ja pastāstītu citiem cilvēkiem. Jo lielāks ir jūsu nodoms, jo lielāka ir jūsu aizsardzība
6. Pārskatiet savu uztura plānu
Kopā ar diētu un svara zaudēšanu jūsu ķermenis pieradīs pie jaunā ieraduma un vajadzēs mazāk kaloriju. Jūs zināt, ka 1700 kalorijas uzreiz neietekmē pirmo reizi. Ja tas nedarbojas, kāpēc to paturēt? Šī iemesla dēļ jums ir jāpārskata uztura plāns.
Jo plānāks esat, jo mazāk kaloriju patērējat. Kādā brīdī tas būs nedaudz grūti. Jūs varat nedaudz samazināt kaloriju skaitu (ne pārāk daudz! Tikai dažus simtus dienā), taču būs vieglāk pievienot fiziskās aktivitātes, kas mūs novedīs pie galamērķa
2. daļa no 3: ievērojiet treniņu plānu
1. solis. Atrodiet prakses partneri
Vēl grūtāk ir nospiest atlikšanas pogu, kad zināt, ka kāds jūs gaida sporta zālē vai skrējienā. Ja “jūs” neesat patiesi motivēts, ir pienācis laiks saņemt palīdzību no kāda cita. Jūs noteikti nevēlaties justies vainīgs, vai ne?
- Draugi un radinieki var būt labākais stimuls zaudēt svaru. Viņi ne tikai atbalstīs jūs ceļā, bet arī varēs piedalīties kopā ar jums.
-
Daži fitnesa centri parasti pieraksta pareizo partneri, ar kuru kopā trenēties. Kolēģi, kuriem ir tāds pats līmenis, lai palīdzētu viens otram.
Esiet kolēģu motivētājs kolēģiem. Iedrošiniet viņus tieši tā, kā viņi jūs uzmundrina - abas puses gūs labumu viena no otras
2. solis. Domā aktīvi, nevis tikai praktizē
Veselīga ķermeņa uzturēšana ir iekļauta ikdienas aktivitātēs. Vienkārši kāpjot pa kāpnēm eskalatora vietā, jūs varat sasniegt savu mērķa svaru.
Papildus vidukļa apkārtmēra samazināšanai, regulāri pārvietojoties, var samazināties gausa sajūta un jūs varat kustēties visas dienas garumā. Dažreiz tas ir visgrūtāk
3. solis. Valkājiet atbilstošu aprīkojumu
Tērējot daļu no mūsu grūti nopelnītās naudas tērpiem un tērpiem, jūs varat mainīt savu ceļu:
- Izmantojot jaunu aprīkojumu, jūs jūtaties spiests to valkāt. Galvenokārt tāpēc, lai iztērētā nauda šķiet noderīga.
- Jūs jutīsities pārliecinātāks - jauns iPod, jauna mūzika, jauna ūdens pudele - pat vismazākais aprīkojums var pacelt garastāvokli.
- Tu izskatīsies vēsāk. Kad jutīsimies vēsi, būsim gatavi sasniegt savus mērķus.
Solis 4. Saglabājiet to, kas izskatās labi
Pat ja jūs domājat, ka labāk to nedarīt, jo tas pārsniedz fitnesa tendences vai cerības, dariet to jebkurā gadījumā. Tā kā tas būs izaicinājums sev, kas ir labs arī jūsu gara un spēka vairošanai. Ļaujot sev būt elastīgam, tā vietā jūs atradīsit pareizo tempu savai praksei. Nelielas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas. Lai iegūtu vienkāršu piemēru, apsveriet šādu jautājumu:
-
Vai jums patīk vingrot no rīta vai pat dienā?
- Vai jums labāk patīk trenēties kopā ar lielu grupu vai mazu grupu vai trenēties vienatnē?
- Vai jūs motivē dāvana?
5. solis. Vienkārši
Reizēm - it īpaši, kad mēs tikai sākam darbu - var būt viegli domāt: "Es skriešu 16 km dienā un apēdīšu tikai 500 kalorijas vienā porcijā, un es zaudēšu 15 kg 30 dienu laikā." Tātad, iesācējiem, nedariet to. Nedariet neko tādu. Tas nav ceļš, kuru jums vajadzētu iet. Jūs noteikti nevēlaties, ja vēlāk beigsiet ģībt un pēkšņi pamostoties būsiet ārstu uzraudzībā.
Ēdot vairāk, nekā var sakošļāt, ir ne tikai laba motivācija, bet arī slikta veselībai. Jūs nevarat skriet, pirms varat staigāt, tāpēc neievērojiet diētu vai neveiciet smagus vingrinājumus. Palieliniet savu apmācības līmeni par 5 vai 10% katru reizi vai atkarībā no tā, kā vēlaties to darīt
Solis 6. Sajauciet savus treniņu modeļus
Skrienot 5 km dienā, jūs varat uzturēt ķermeni labā formā. Tas būs ļoti efektīvs, ja to darīs katru dienu. "Kamēr jums nebūs garlaicīgi un nepametīsiet." Dariet kaut ko sev un mainiet savu rutīnu. Jūsu prātam un ķermenim kļūst garlaicīgi, kad jūtaties stīvs.
- Pat nedomā par apstāšanos uz dienu, jo labāk to nedarīt. Ja kādu treniņu dienu sporta zālē nomaini pret peldēšanu, lieliski! Jūs joprojām esat “aktīvs”. Tad, atgriežoties sporta zālē, jūs jutīsities labāk nekā jebkad agrāk. Jūs jutīsities vairāk enerģiski.
- Krosa apmācība ir laba ideja. Būtībā ir doma veikt dažus dažādus vingrinājumus. Ne tikai lai savaldītu prātu, bet arī līdzsvarotu prātu. Tikai skriešana neuzturēs formu, kā arī svara treniņi. Krosa apmācība nozīmē, ka esat gatavs “uz visu”.
7. solis. Izmantojiet fotoattēlus
Dažreiz mums ir jāatgādina, kāpēc mēs darām to, ko mēs darām tagad, un fotoattēli to var izdarīt. Uzņemiet dažus attēlus un ievietojiet tos dažādās vietās, birojā, virtuvē vai datora ekrānā. Kāda veida fotogrāfija? Labi, ka tu jautā. Ir divu veidu fotoattēli:
- Meklējiet vecas fotogrāfijas, kurās vēlaties atkal būt tādas. Tādā veidā jūs varat domāt par to, ka jums atkal ir tāds ķermenis!
- Meklējiet sportiskas personas fotoattēlus. Ja jums uzbrūk tik daudz fotoattēlu, jūs noteikti kļūsit vēl motivētāks.
8. solis. Reģistrējieties
Ja nodarbojaties ar citām aktivitātēm, jums būs motivācija praktizēt. Ja šīs ir sacensības, protams, jūs vēlaties finišēt laikā, tāpēc nosakiet termiņu savam treniņu periodam.
Vai nezināt par sacensībām? Internets noteikti var jums palīdzēt. Jums nav iemesla izvairīties. Vietnēs Runnersworld.com un Active.com ir saraksts ar gaidāmajām un notiekošajām sacensībām, kas tiek rīkotas dažādās vietās
3. daļa no 3: Sagatavojieties panākumiem
1. solis. Iestatiet saprātīgu mērķi
Satraucošākie šķēršļi ideālā svara sasniegšanai parasti ir visnegaidītākie. Ja jūs nospraužat pārmērīgus vai nepamatotus mērķus, tā vietā, lai būtu motivēts, jūs saspringtu.
- Pirms sākat trenēties, konsultējieties ar savu ārstu vai profesionālu treneri, lai jūsu vecumam un augumam būtu atbilstoša veselība un svars.
- Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 1 kg. Lai gan tas neizskatās daudz, vismaz tas ir labs sākums. Drošs un veselīgs svara zudums notiek diezgan ilga procesa laikā, un labs grafiks palīdzēs jums to pienācīgi sasniegt.
2. solis. Izveidojiet tabu
Ierobežojiet diētu, bet neizslēdziet to visu. Izslēdzot iecienītākos ēdienus, tā vietā, lai būtu motivēts, jūs jutīsities nožēlojami. Vienkārši samaziniet daļu.
-
Un kā atlīdzība, neesiet grandiozs. Jums ir nepieciešama atlīdzība, kad esat sasniedzis noteiktu punktu. Vai esat trenējies katru dienu divas nedēļas? Labi - dāvana! Zaudēt 5 kg? Forši - dāvana. Tas varētu būt snaudiens, iepirkšanās diena - neatkarīgi no tā, kas var jūs motivēt turpināt.
Ja ir atlīdzība, vajadzētu būt arī sodam. Ja esat izlaidis treniņu, ievietojiet burkā 50000 rūpiju, lai vēlāk ārstētu savu vīru/sievu/bērnus/draugus
Solis 3. Pierakstiet paveikto
Ja svara zaudēšanai ir milzīga ietekme uz jūsu veselību, var būt ļoti noderīgi motivēt jūs salīdzināt ar, pirms sākat trenēties. Pierakstiet savu diētu un vingrinājumu rezultātus un redziet atšķirību. Tas jutīsies ļoti, ļoti apmierinoši.
- Jūsu svars var mainīties jebkurā laikā, jo organismā ir ūdens uzglabāšanas spēja. Tādā veidā būtu labāk, ja katru nedēļas nogali pārbaudītu savu treniņu rezultātu progresu. Pēc tam mēneša beigās skatieties rezultātus no nedēļas uz nedēļu un redziet atšķirību.
- Muskuļi sver vairāk nekā tauki, tāpēc svara skaitītāju ne vienmēr var izmantot kā etalonu. Kad vien iespējams, fotografējiet ķermeņa izmaiņas katru mēnesi. Fotogrāfijas var būt labs stimuls jūsu pašattīstībai.
4. Sāciet rakstīt emuārā
Neatkarīgi no tā, vai esat tikai jūs pats vai patiesībā ir lasītāji, emuāra sākšana var būt apņemšanās - jūs veltāt savu emuāru kaut kam, tāpēc neuzskrūvējiet to! Un, kad cilvēki to patiešām izlasīs, tas kļūs par atbalsta forumu.
Lasiet citu cilvēku emuārus. Internetā ir desmitiem panākumu, no kuriem varat mācīties. Ar desmitiem es domāju simtiem, un ir tādi nosaukumi kā "Barojiet mani, es esmu kaprīzs" un "Pasaule saskaņā ar olu seju". Varbūt jūsu emuārs var kļūt par nākamo slaveno
Solis 5. Gaidīt un pieņemt neveiksmi
Būt perfekcionistam, lai zaudētu svaru, nav ļoti labi. Jūs esat cilvēks - mēs visi - un var gadīties neveiksme. Maiznīca galu galā sniegs jums bezmaksas paraugus, darbs kavēs jūs un izlaidīsiet praksi, un Tīna ieradīsies ciemos ar galonu Bena un Džerija pēc tam, kad viņas draugs viņu izmetīs. Šādas lietas ir pilnīgi normālas (ja neskaita konditorejas veikalu, kurā tiek izsniegti bezmaksas paraugi, bet šķiet, ka tas ir labākais); tādas lietas noteikti notiks. Ziniet to un pieņemiet to. Neuztraucies.
Neveiksme nav problēma - atlaišana ir galvenā problēma. Treniņu izlaišana ir piemērota; pēc nedēļas tā būs pagātne. Tāpēc, kad rodas neveiksme, piecelieties vēlreiz. Cīnieties ar nogurumu un atkal uzmundriniet
6. solis. Atcerieties, ka skaitļi nav viss - domājiet pozitīvi par līdz šim veiktajām izmaiņām un padariet tās par savu motivāciju būt vēl labākām
- Neesi pārāk grūts pret sevi. Neatkarīgi no tā, vai esat izlaidis treniņu vai aizrāvies ar vēlmi ēst saldējumu, tas ir normāli. Kad jūs noslīdat uz augšu, pieņemiet realitāti un turpiniet to, ko sākāt zaudēt svaru.
- Paturiet prātā, ka jūsu veselība, fiziskā un garīgā, ir vissvarīgākais motivējošais faktors jūsu svara zaudēšanas procesā. Ietekme ir tāda, ka jūsu dzīvesveids kļūst veselīgāks un jūsu izskats vienmēr izskatās galvenais.
7. lepojieties ar paveikto
Pastāstiet draugiem un ģimenei, kad esat sasniedzis vēlamo mērķi. Tajā pašā laikā tagad varat sākt citu mērķi. Jūs varat arī sarīkot nelielu svinību.
Lepojieties ar paveikto “neatkarīgi no tā, cik mazs”. Zaudēt tikai 3 kg jau ir liels sasniegums. Un atcerieties - fitnesa aktivitāšu palielināšana ir ļoti laba jūsu veselībai, jūsu dzīves kvalitātei un apkārtējo cilvēku dzīves kvalitātei, kas par jums rūpējas
Padomi
- Lūdziet palīdzību jebkurā laikā. Lai kļūtu par ekspertu, jums jābūt amatierim. Atbilstoši praktizējiet ar dažāda veida vingrinājumiem, lai papildinātu pieredzi.
- Saprotiet, ka panākumi nāk no jums pašiem, nevis salīdzinot ar citu iegūtajiem rezultātiem. Katrs ir savādāks!
Brīdinājums
- Dzeriet ūdeni pēc iespējas biežāk, ņemot vērā, ka jūsu aktivitātes var izraisīt dehidratāciju.
- Pēc aktivitātēm veltiet laiku atpūtai un pārāk nespiediet savu izturību un izturību.
- Pirms nepazīstama aprīkojuma lietošanas pārliecinieties, ka esat apguvis pareizās procedūras.
- Ja Jums ir krampji vai maksimālā robeža, konsultējieties ar savu instruktoru.
- Paņemiet pārtraukumu, ja jūtaties apreibis vai jūtaties gandrīz vājš.
