Pleca eņģes locītavā var rasties stīvums vai spriedze. To bieži piedzīvo sportisti un vecāka gadagājuma cilvēki. Lai gan ir cilvēki, kuri nevar paraustīt plecus, šis solis ir izdevīgs plecu atslābināšanai. Lai to izdarītu, izstiepiet plecu muskuļus saskaņā ar šādiem norādījumiem. Ja Jums ir hroniskas, intensīvas plecu sāpes, ārstējiet tās ar siltu priekšmetu terapiju vai apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu, lai jūs varētu saņemt terapiju.
Solis
1. metode no 2: plecu atslābināšana ar muskuļu stiepšanos
1. solis. Veiciet svārsta kustību, lai mazinātu plecu locītavas stīvumu vai spriedzi
Izmantojiet savu roku bez sāpēm, lai atpūstos uz galda, lai jūs varētu atpūsties. Pagrieziet otru roku uz priekšu un atpakaļ aptuveni 45 ° leņķī, vienlaikus norādot pirkstus pret grīdu. Pēc tam 10 pagriezienus pagrieziet roku aplī ar 30 cm diametru. Šī kustība ir noderīga, lai atslābinātu pleca locītavu, lai tā sprakšķētu.
- Ja plecu locītavas joprojām ir stīvas, pagrieziet rokas, turot 1,5-2 kg hanteles, lai panāktu efektīvāku stiepšanos.
- Šis solis ir vienkāršākais un drošākais veids, kā izstiept plecu muskuļus, jo ievainojumu vai sastiepumu risks ir ļoti mazs.
2. solis. Atlaidiet plecu muskuļu sasprindzinājumu, iztaisnojot rokas uz augšu un savijot pirkstus
Stāviet taisni, kājas plecu platumā un rokas atslābinātas pie sāniem. Salieciet plaukstas kopā krūtīs un savijiet pirkstus ar plaukstām uz leju. Lēnām paceliet rokas virs galvas, vienlaikus iztaisnojot elkoņus, un palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes.
- Ja iepriekš minētā kustība tiek veikta pareizi, plaukstas ir vērstas uz augšu, aizstāvoties, un pleci var sasprēgāt, kad paceļat rokas.
- Ja plecu muskuļi ir ļoti stīvi, paceliet roku ļoti lēni un, ja sāp plecs, pauzējiet.
- Ja nevarat savīt pirkstus, turiet slotas rokturi, vienlaikus izstiepjot rokas sev priekšā un plaukstas uz leju. Pēc tam paceliet slotas rokturi virs galvas un turiet to 20 sekundes.
Solis 3. Pievelciet rokas pie krūtīm, lai pa vienam saspiestu plecus
Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Iztaisnojiet vienu roku uz priekšu paralēli grīdai un pēc tam pievelciet to pie krūtīm tā, lai roka būtu vienā līnijā ar plecu. Izstiepjot plecu, ar otru roku piespiediet elkoni pie krūtīm. Turiet 20 sekundes vai līdz plecu sprakšķēšana.
Ja plecs joprojām ir neērts, veiciet šo kustību 3 reizes, pirms izstiepiet otru plecu
Solis 4. Izstiepiet ar dvieli, lai saspiestu plecus, ja jums ir pleca trauma
Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā un turiet dvieli ar nesabojātu roku. Ietiniet dvieli pār muguru un ar otru roku turiet dvieļa galu. Ar neskartu roku nedaudz lēnām pavelciet dvieli uz augšu, lai savainotais plecs čīkstētu. Turiet 20 sekundes. Ja sāp plecs, pārtrauciet stiepšanos un pēc tam atpūtieties.
Ja jums nav garu dvieli, izmantojiet pretestības joslu vai šalli, kas velkot neplīst
2. metode no 2: Sūdzību izskatīšana plecos
Solis 1. Atvieglojiet plecu sāpes, 10-15 minūtes uzņemot siltu vannu zem dušas
Stāviet siltā dušā un ļaujiet ūdenim plūst pāri pleciem apmēram 5 minūtes. Pēc tam masējiet un izstiepiet plecu, lai mazinātu sāpes pleca locītavā vai muskuļos. Pēc peldēšanās saspiediet plecu ar siltu priekšmetu 20 minūtes ik pēc 1 stundas, ja plecs joprojām sāp.
- Ja vēlaties veikt terapiju guļus stāvoklī, iemērciet vannu ar siltu ūdeni, masējot plecus.
- Izmantojiet masāžas zizli, lai atbrīvotos no muskuļu mezgliem.
2. solis. Skatiet licencētu manuālo terapeitu terapijai
Saspiest plecus nav viegli, tas pat reti izdodas, ja to dari pats. Ieteicams tuvākajā klīnikā apmeklēt chiropractor un paskaidrot, ka vēlaties saņemt augšējās muguras terapiju. Pirms viņš sāk terapiju, pastāstiet par pleca stāvokli, lai viņš varētu nodrošināt pareizo terapiju.
Chiropractor ir profesionāls terapeits, kurš ir apmācīts atjaunot nervu sistēmu un mugurkaula stāvokli. Neveiciet stiepšanās vai terapijas, ko manuālais terapeits parasti darītu bez atbilstošiem norādījumiem vai iepriekšēja padoma
3. solis. Vienojieties ar masāžas terapeitu, lai viņš palīdzētu jums mazināt muskuļu un locītavu sāpes
Ja jums ir hroniskas sāpes muguras augšdaļā, meklējiet spa, kurā tiek veikta muskuļu šķiedru masāža. Šī terapija dažiem pacientiem ir noderīga, lai īslaicīgi ārstētu sāpes plecos. Paziņojiet terapeitam par sāpīgo labo vai kreiso plecu.
Profesionāli masāžas terapeiti parasti lūgs jums izskaidrot savu slimības vēsturi un jautāt par plecu sāpju ārstēšanu. Pārliecinieties, ka norādāt lietoto medikamentu nosaukumu vai jebkuru operāciju, kas jums bijusi, lai ārstētu plecu sāpes
Solis 4. Apmeklējiet ārstu, ja jūs uztrauc plecu locītavas nobīde
Šī problēma bieži izraisa sāpes plecos, un to ir grūti pārvarēt atsevišķi. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja augšdelma kamols izceļas, plecs ir vājš vai roka ir grūti pārvietojama. Parasti ārsts var viegli ievietot rokas kaulu pleca locītavā.
