Sāpoši pleci ir raksturīgi visu vecumu vīriešiem un sievietēm. Sāpes plecos var izraisīt muskuļu sastiepumi, saišu sastiepumi, locītavu mežģījumi un pat kakla vai muguras vidusdaļas problēmas. Parasti sāpīgi pleci rodas pārāk smagu treniņu, traumu sporta laikā un kļūdu dēļ darbā. Lielākā daļa plecu sāpju ierobežo kustību un izzūd nedēļas laikā vai pat ātrāk, ja pareizi ārstē mājās. Tomēr nav nekas neparasts, ka šiem ievainojumiem nepieciešama profesionāla ārstēšana.
Solis
1. daļa no 2: Sāpīgu plecu ārstēšana mājās
Solis 1. Dažas dienas atpūtiniet plecus
Sāpes plecos parasti rodas pārmērīgas lietošanas dēļ (pleci tiek pārvietoti atkārtoti) vai pārmērīga svara dēļ (paceļot pārāk smagas lietas). Ja šķiet, ka šīs divas lietas izraisa sāpīgu plecu, nekavējoties pārtrauciet darbību uz dažām dienām, lai to atpūstos. Mēģiniet lūgt priekšniekam piešķirt jums darbu, kas kādu laiku neatkārtojas un nav apgrūtinošs. Ja plecos sāp sporta zāle, iespējams, paceljat pārāk smagu svaru vai lietojat nepareizu stāju. Mēģiniet lūgt norādījumus savam personīgajam trenerim vai fizioterapeitam.
- Palīdzēs dažas dienas atpūtināt savu sāpošo plecu, taču nelietojiet slinging rokas, jo tas var izraisīt "sasalušu" plecu sindromu. Jūsu pleciem joprojām būs nedaudz jāpārvietojas, lai stimulētu asins plūsmu un atjaunošanos.
- Sāpošs plecs parasti liecina par normālu muskuļu sasprindzinājumu vai sasprindzinājumu, turpretī asas sāpes liecina par locītavu/saišu traumu.
2. solis. Uzklājiet ledu akūti sāpīgajam plecam
Ja sāpošais plecs ir radies nesen un izskatās vai šķiet iekaisis, novietojiet maisu ar sasmalcinātu ledu (vai citu aukstu priekšmetu) uz pleca vietas, kas ir visjutīgākā pret sāpēm, lai mazinātu iekaisumu un mazinātu sāpes. Ledus terapija ir visefektīvākā akūtos (nesenos) ievainojumos, kuriem ir pietūkums asins plūsmas samazināšanās dēļ. Uzklājiet sasmalcināta ledus maisiņu 15 minūtes 3-5 reizes dienā, līdz sāpīgums samazinās un pilnībā izzūd.
- Jūs varat ietīt Tensor vai Ace pārsēju ar pārsēju virs sasmalcināta ledus iepakojumiem un sāpīgākajām plecu zonām, lai palielinātu kompreses efektivitāti pret iekaisumu.
- Pirms uzklāšanas uz ķermeņa vienmēr ietiniet marli virs ledus iepakojuma, lai novērstu ādas kairinājumu vai apsaldējumus.
- Ja jums nav sasmalcināta ledus, izmantojiet ledus gabaliņus, saldētus želejas iepakojumus vai saldētu dārzeņu (zirņus vai kukurūzu) maisiņus.
Solis 3. Uzklājiet mitru siltumu hroniski sāpīgajam plecam
Ja sāpes plecos ir traucējušas nedēļas vai mēnešus, traumas tiek uzskatītas par hroniskām. Smagu traumu gadījumā izvairieties no aukstuma terapijas un tā vietā izmantojiet mitru siltumu. Mitrs siltums sasilda muskuļus un citus mīkstos audus, palielinot asins plūsmu, kas palīdz dziedēt sāpes no vecām sporta traumām un artrīta. Labi mitra siltuma avoti ir veseli graudi (piemēram, kvieši vai rīsi), garšaugi un/vai mikroviļņu krāsnī lietojamas ēteriskās eļļas. Sildiet garšaugu maisiņu mikroviļņu krāsnī 2 minūtes, pēc tam uzklājiet to sāpīgajiem muskuļiem 15 minūtes pēc piecelšanās no rīta vai pirms smaga treniņa.
- Garšaugu maisiņā pievienojiet lavandu vai citu īpašu ēterisko eļļu, lai mazinātu diskomfortu, atslābinot ķermeni.
- Siltas vannas ir arī lieliskas, lai iegūtu mitru siltumu. Lai iegūtu labākos rezultātus, ielieciet vannā 1-2 tases Epsom sāls. Augsts magnija saturs atslābinās un atslogos saspringtos muskuļus un cīpslas.
- Centieties neizmantot elektriskos siltuma avotus no standarta sildīšanas paliktņiem, jo tas dehidrēs muskuļus un palielinās traumu risks.
4. Mēģiniet lietot komerciālas (bezrecepšu vai bezrecepšu) zāles
Ja sāpīgās plecu sāpes pēc apstrādes ar ledu vai mitru karstumu daudz nepazūd, mēģiniet kādu laiku lietot komerciālas zāles. Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, parasti ir vislabāk piemēroti sāpīgajiem pleciem ar ievērojamu iekaisumu; tas parasti notiek ar plecu locītavas bursītu un tendinītu. Pretsāpju līdzekļi (pazīstami arī kā pretsāpju līdzekļi) ir labāk piemēroti mazāku pietūkušu plecu sāpju mazināšanai, piemēram, zemas pakāpes muskuļu sasprindzinājumam un osteoartrītam (nodilušam un saplēstam tipam). Visizplatītākais pretsāpju veids ir acetaminofēns (Panadol).
- Pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus nedrīkst lietot ilgstoši. Pārmērīga vai ilgstoša lietošana palielinās kuņģa, nieru un aknu darbības traucējumu risku.
- Ja jūsu sāpošais plecs ir ļoti saspringts un spazmas, tad komerciāls muskuļu relaksants (piemēram, ciklobenzaprīns) var būt efektīvāks. Šie muskuļu relaksanti var būt jāiegādājas pie ārsta.
- Kā drošāku alternatīvu, berzējiet krēmu/ziedi/losjonu, kas satur dabisku pretsāpju līdzekli, uz sāpoša pleca. Mentols, kampars, arnika un kapsaicīns efektīvi mazina muskuļu un skeleta sistēmas sāpes.
Solis 5. Izstiepiet plecu
Sāpošiem pleciem var rasties muskuļu stīvums vai spriedze no atkārtota stresa, slikta stāja ilgtermiņā vai vienkārši reti. Kamēr sāpes plecos neierobežo kustību pārāk daudz, veiciet vieglu izstiepšanos 3-5 reizes dienā, lai tās atgūtu. Stīvi un sāpīgi muskuļi labi reaģē uz vieglu stiepšanos, jo tie mazina spriedzi, palielina asins plūsmu un palielina elastību. Turiet plecu stiept 30 sekundes, dziļi elpojot. Pārtrauciet, ja sāpīgums palielinās.
- Stāvot vai sēžot, stiepieties ķermeņa priekšā un satveriet otras rokas elkoņa aizmuguri. Ievelciet elkoņu aizmuguri krūtīs, līdz sajūtat plecu stiepšanos.
- Stāvot vai sēžot, stiepieties aiz muguras un satveriet sāpošā pleca plaukstas locītavu. Lēnām velciet uz leju, līdz sajūtat stiepšanos saistītā pleca muskuļos.
6. solis. Apsveriet miega stāvokli
Dažas miega pozas var izraisīt sāpes plecos, īpaši, ja rokas paceļat virs galvas. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir risks saspiest un kairināt plecu locītavas, ja viņi guļ uz sāniem. Lai nesaasinātu vai neradītu muguras sāpes, neguliet uz sāniem vai vēdera un izveidojieties ieradumā gulēt uz muguras. Ja sāp tikai viens plecs, vislabāk ir gulēt pretējā pusē, ja ķermeņa augšdaļa nav pārāk smaga.
- Atbalsta spilvena izmantošana galvai arī palīdz mazināt spiedienu no pleca locītavas.
- Guļot uz muguras, mēģiniet izmantot nelielu spilvenu, lai atbalstītu un nedaudz paceltu sāpošos plecus.
- Gulēšana uz vēdera vai sāniem, paceļot rokas virs galvas, ne tikai kairina pleca locītavu, bet arī rada spiedienu uz nerviem, kas stiepjas no kakla līdz rokām. Kad tas notiek, jūs parasti jūtat tirpšanu vai nejutīgumu rokā.
2. daļa no 2: Meklē ārstēšanu sāpošiem pleciem
1. solis. Vienojieties ar ārstu
Ja sāpošais plecs nepazūd pēc ārstēšanas ar iepriekš minētajām mājas metodēm. Plānojiet tikšanos ar ārstu fiziskai pārbaudei. Ārsts var pasūtīt rentgena starus un dažādus citus testus, lai noteiktu sāpīgā pleca cēloni. Atkarībā no konstatējumiem un diagnozes rezultātiem ārsts var izrakstīt spēcīgākus medikamentus, kortikosteroīdu injekcijas, fizikālo terapiju un/vai plecu operāciju.
- Rotatora aproces traumas parasti izraisa hroniskas sāpes plecos; Katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs notiek aptuveni 4 miljoni rotatora aproces traucējumu gadījumu. Rotējošā aproce ir muskuļu un cīpslu grupa, kas kopā satur un tur pleca locītavas kaulus.
- Ar rentgena stariem var noteikt lūzumus, dislokācijas, artrītu, kaulu audzējus un infekcijas, lai gan joprojām ir nepieciešama MRI vai CT skenēšana, lai meklētu nopietnus muskuļu, cīpslu un saišu traucējumus.
- Kortikosteroīdu (piemēram, prednizolona) injekcijas iekaisušā, iekaisušā plecā (bursīts, tendinīts) var ātri samazināt iekaisumu un sāpes, kā arī atjaunot kustību apjomu un elastību.
- Plecu operācija tiek veikta, lai savienotu salauztus kaulus, notīrītu bojātās locītavas, atkal savienotu plīsušas cīpslas un saites, noņemtu asins recekļus un iztukšotu šķidruma nogulsnes.
2. solis. Saņemiet nosūtījumu pie fiziskā un sporta terapeita
Ja jūsu sāpošo plecu izraisa rotatora aproces ievainojums vai citi traucējumi, kas saistīti ar pleca pārmērīgu izmantošanu vai pārslodzi, meklējiet ārsta nosūtījumu pie fizioterapeita, lai plecu varētu atjaunot. Fiziskais vai sporta terapeits parādīs konkrētus vingrinājumus, lai stiprinātu un izstieptu sāpošo plecu, lai tas būtu stiprāks un elastīgāks.
- Fiziskie vai sporta terapeiti pleca rehabilitācijai var izmantot svara mašīnas, hanteles, elastīgās lentes, vingrošanas bumbiņas, ultraskaņas terapiju un/vai elektronisku muskuļu stimulāciju.
- Fizioterapija parasti jāveic 2-3 reizes nedēļā 4-6 nedēļas, lai varētu dot pozitīvus rezultātus hronisku plecu problēmu gadījumā.
- Labas plecu stiprināšanas aktivitātes ietver atspiešanos, airēšanu, peldēšanu un boulingu.
Solis 3. Skatiet manuālo terapeitu
Sāpīgs plecs var būt saistīts ar kaklu vai muguras vidusdaļu, tāpēc ieteicams ieplānot tikšanos ar manuālo terapeitu, kurš specializējas locītavu kopšanā un koncentrējas uz normālu kustību un funkciju izveidošanu mugurkaula locītavās un perifērās locītavās, piemēram, plecu. Sāpes plecos var rasties locītavu traucējumu (piemēram, glenohumēru un/vai akromioclavikulārās locītavas) dēļ, vai arī var attiekties uz krūšu kurvja (muguras vidusdaļa) vai kakla mugurkaula (kakla) traucējumiem. Chiropractor var noteikt sāpju izcelsmi un, ja nepieciešams, manuāli pielāgot vai pārvietot problemātisko locītavu.
- Savienojuma manuāla regulēšana parasti rada “popping” vai “crackling” skaņu, kas ir diezgan droša un reti sāpīga.
- Lai gan atsevišķas locītavas korekcijas dažkārt var izārstēt plecu problēmas, iespējams, ka būs nepieciešamas vairākas procedūras, lai būtiski ietekmētu.
- Ķiropraktiķi var izmantot manuālus pašmanevrus, lai pārkārtotu izmežģīju plecu, pat ja tas neārstē lūzumus, locītavu infekcijas vai kaulu vēzi.
Solis 4. Izmēģiniet profesionālu masāžas terapiju
Ja pēc nedēļas sāpošais plecs neārstē un šķiet, ka to izraisa muskuļu sasprindzinājums, jums vajadzētu apsvērt dziļu audu masāžu no kvalificēta terapeita. Dziļo audu masāža ir lieliska, lai mazinātu plecu sāpes, spriedzi un stīvumu, kas ierobežo kustību amplitūdu un samazina plecu elastību. Masāža arī uzlabo asinsriti un atslābina ķermeni.
- Masāžas terapija ir noderīga viegliem vai vidēji smagiem sastiepumiem un muskuļu sastiepumiem, bet nav ieteicama nopietnākiem locītavu vai nervu ievainojumiem.
- Sāciet ar stundu masāžas sesiju uz pleciem, bet lūdziet terapeitam iekļaut kakla lejasdaļu un muguras vidusdaļu. Jūs varat izvēlēties vienu stundu vai vairākas sesijas 1-2 nedēļu laikā.
- Ļaujiet terapeitam masēt pēc iespējas dziļāk, neliekot saviebties. Plecā ir daudz muskuļu slāņu, kas jāiemasē, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
Padomi
- Lai novērstu plecu sāpīgumu, nemēģiniet nēsāt smagas somas vai makus, kas svaru vienmērīgi nesadala pa pleciem. Mēs iesakām nēsāt mugursomu ar divām plecu siksnām.
- Lai novērstu plecu sāpīgumu, samaziniet kustību virs galvas, izmantojot augstas kāpnes vai pārvietojot ķermeni tuvāk darbam.
- Ja darba laikā daudz stāvat, pārliecinieties, ka nepārtraukti nesagriežaties un negriežaties uz vienu pusi. Ir svarīgi saglabāt ķermeņa simetriju un līdzsvaru.
- Apsveriet akupunktūras terapiju. Lai gan klīniski nav pierādīts, ka tas spēj mazināt visus plecu sāpju cēloņus, daudzi pacienti apgalvo, ka šī terapija ir diezgan efektīva šīs traumas ārstēšanā.
Brīdinājums
- Ja sāpošais plecs kļūst smags un ierobežo kustību, pēc iespējas ātrāk pierakstieties pie ārsta.
- Ja sāpes plecos rodas pirms vai kopā ar sāpēm krūtīs un apgrūtinātu elpošanu, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam. Iespējams, ka jums ir sirdslēkme.
