Dažreiz emocionāls vai fizisks stress vairumam cilvēku var izraisīt matu izkrišanu, kas ir nopietns stāvoklis un, domājams, būs atgriezenisks. Tomēr matu augšanas cikla garuma dēļ matu izkrišana bieži notiek nedēļas vai mēnešus pēc saspringtā incidenta un var turpināties vēl vairākus mēnešus. Par laimi, mati parasti ataug paši, kad tiek noņemts stresa izraisītājs. Turklāt var veikt vairākas lietas, lai palīdzētu matu augšanas procesam. Sāciet lasīt 1. darbību, lai uzzinātu, kā mazināt stresu un rūpēties par matiem, lai samazinātu matu izkrišanas sekas.
Solis
1. daļa no 3: Izpratne par matu izkrišanu stresa dēļ
1. solis. Uzziniet par dažādiem stresa izraisītu matu izkrišanas apstākļu veidiem
Pastāv trīs galvenie stresa izraisītu matu izkrišanas veidi:
-
Telogen effluvium:
Šajā stāvoklī stress izraisa vairāku matu folikulu nonākšanu atpūtas fāzē, tāpēc matu augšana apstājas. Dažus mēnešus vēlāk mati no šī folikula var pēkšņi izkrist, vairāk nekā parasti. Šis stāvoklis, iespējams, ir visizplatītākais no dažādiem matu izkrišanas veidiem stresa dēļ.
-
Alopēcija areata:
Šādā stāvoklī imūnsistēma uzbrūk matu folikulām, izraisot matu izkrišanu, dažreiz lielā skaitā uzreiz. Ir vairāki faktori, kas izraisa alopēciju, un tiek uzskatīts, ka viens no tiem ir stress.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Šis stāvoklis ļoti atšķiras no diviem iepriekšējiem nosacījumiem, jo trichotillomania ir stāvoklis, kad cilvēks piespiedu kārtā velk savus matus neatkarīgi no tā, vai mati ir uz galvas, uzacīm vai citām ķermeņa daļām. Šis stāvoklis parasti rodas kā metode stresa, trauksmes, depresijas, vientulības vai garlaicības novēršanai.
Solis 2. Sazinieties ar ārstu, lai apstiprinātu diagnozi
Ar visiem matu izkrišanas veidiem precīza saistība starp matu izkrišanu un stresu ir neskaidra.
- Lai gan stress dažreiz ir tiešs matu izkrišanas cēlonis, citos gadījumos stress pastiprina jau esošo matu izkrišanu. Dažos gadījumos matu izkrišana izraisa stresu, nevis otrādi.
- Lielākajai daļai matu izkrišanas gadījumu nav nepieciešama nopietna medicīniska ārstēšana. Tomēr dažos gadījumos matu izkrišanu neizraisa stress (pretēji tam, ko jūs varētu domāt), bet drīzāk nopietnākas problēmas simptoms. Tāpēc ir svarīgi apmeklēt ārstu, nevis veikt pašdiagnozi.
- Daži no nopietnākiem apstākļiem, kas var izraisīt matu izkrišanu, ir hipotireoze, autoimūnas slimības, piemēram, vilkēde, un policistisko olnīcu sindroms (PCOS). Hipotireozes un PCOS gadījumā ir vairākas ārstēšanas iespējas, kas var palīdzēt matu augšanai. Tomēr autoimūnu slimību gadījumos matu izkrišana bieži ir pastāvīgs baldness.
Solis 3. Ziniet, ka mati parasti ataug paši
Ja matu izkrišanu izraisa stress, galvenā ārstēšana, kas jāveic, ir samazināt vai novērst stresa cēloni.
- Kad mati vairs nav saspringti, tiem vajadzētu atkal ataugt bez jebkādas apstrādes vai citas apstrādes.
- Vissvarīgākais ir būt pacietīgam. Matu augšanas cikls prasa laiku, tāpēc var paiet daži mēneši, līdz parādās nozīmīga atveseļošanās.
- Vienkārši mēģiniet nesaspringt par matu izkrišanas stāvokli, jo stress situāciju tikai pasliktinās. Uzticieties matu folikula spējai atjaunot matus, un viss būs kārtībā.
2. daļa no 3: Emocionālā un fiziskā stresa mazināšana
1. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums var palielināt fizisko un garīgo stresu, īpaši, ja tas ilgst ilgu laiku. Miega trūkums var traucēt ēšanas paradumiem, darba spējām un vispārējam garastāvoklim, kas savukārt var izraisīt matu izkrišanu stresa vai trauksmes dēļ.
- Labojiet miega traucējumus, izveidojot regulāru miega režīmu, tas ir, piecelties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centieties katru nakti gulēt vismaz 7-8 stundas.
- Pirms gulētiešanas nedariet pārāk stimulējošas lietas. Neskatieties šausmu filmas vai TV šovus, turieties tālāk no spilgtiem datoru un mobilo tālruņu ekrāniem un neko nevingrojiet un neēdiet. Tā vietā lasiet grāmatu vai ejiet karstā vannā.
2. solis. Dzīvojiet veselīgi
Ēdot veselīgi, ķermenim ir vairāk enerģijas, tāpēc tas labāk tiek galā ar stresu. Veselīgs uzturs arī palielina matu izturību, tādējādi samazinot matu izkrišanas iespējas.
- Ēdiet sabalansētu uzturu vismaz trīs reizes dienā. Nekad neizlaidiet brokastis, jo brokastis veicina vielmaiņu no rīta un palīdz novērst vēlmi pēc neveselīgas uzkodas pirms pusdienām.
- Izvairieties no pārstrādātiem, cukurotiem un ar augstu tauku saturu pārtikas produktiem. Tā vietā ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu, liesās olbaltumvielas un pārtikas produktus, kas bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, avokado, taukainas zivis, riekstus un olīvas.
- Palieliniet dažu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, kas ir svarīgi matu augšanai un vispārējai ķermeņa veselībai, piemēram, B vitamīnus, A vitamīnu, C vitamīnu, E vitamīnu, cinku, selēnu un magniju. Ir arī labi palielināt omega-3 taukskābju uzņemšanu, jo tās var palīdzēt uzlabot galvas ādas veselību.
Solis 3. Palieliniet vingrinājumu
Vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, lai mazinātu emocionālo stresu. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas pazīstami arī kā laimīgie hormoni, kas palīdz justies mierīgāk un atvieglinātāk.
- Veiciet jebkuru vingrinājumu, kas jums patīk - stresa mazināšanas ziņā mēģiniet atrast sporta veidu, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana, airēšana, riteņbraukšana, dejas vai kāpšana pa klinšu; jebkas, kas paaugstina sirdsdarbību un padara jūs laimīgu.
- Iekļaujiet arī jogas vai meditācijas nodarbību savā ikdienā, jo ir pierādīts, ka joga un meditācija efektīvi mazina stresu. Alternatīvi, meditāciju var veikt arī mājās vai darbā - jebkurā vietā, kur varat norobežoties no pasaules un koncentrēties uz prāta attīrīšanu uz dažām minūtēm.
Solis 4. Apmeklējiet terapeitu
Emocionālais stress laika gaitā var pasliktināties, ja jūs kontrolējat savas jūtas un nevēlaties runāt par stresa avotu. Tāpēc emocionālu jautājumu apspriešana ar terapeitu var būt ļoti atjaunojoša un mazināt stresu.
- Ja nevēlaties runāt ar terapeitu, vismaz runājiet ar draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticaties. Nebaidieties viņus apgrūtināt ar savām rūpēm - viņi labprāt uzklausīs jūs.
- Pat ja runāšana par problēmu nemainīs situāciju, tā var palīdzēt mainīt jūsu skatījumu, kā arī sniegt jaunu skatījumu. Sarunas ar draugiem un ģimeni var arī palīdzēt jums saprast, ka jums ir spēcīga atbalsta sistēma, un jums nav jātiek galā ar stresu vienatnē.
5. solis. Ļaujiet ķermenim atjaunoties pēc lielām fizioloģiskām izmaiņām
Lielas fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, operācija, autoavārija, slimība vai dzemdības, var būt ļoti traumatiskas ķermenim, pat ja jums ir garīgi viss kārtībā. Tāpēc cilvēki bieži izjūt matu izkrišanu 3-6 mēnešus pēc lielām fiziskām izmaiņām.
- Kad mati sāk izkrist, atcerieties, ka bojājums jau ir izdarīts. Nav daudz, ko darīt, lai mainītu traumatiskā notikuma sekas pēc tā iestāšanās.
- Tāpēc vienīgais risinājums ir dot ķermenim laiku atgūties. Matu izkrišana nav pastāvīga. Tātad, tiklīdz ķermenis atgūsies no stresa gadījuma, mati sāks ataugt.
6. Uzziniet par medikamentiem, kurus pašlaik lietojat
Ir vairāki medikamenti, kas var izraisīt matu izkrišanu, tādējādi pasliktinot stresa izraisīto matu izkrišanu.
- Visizplatītākie zāļu veidi, kas izraisa matu izkrišanu, ir asins šķidrinātāji un asinsspiediena zāles (beta blokatori). Citas zāles, kas var izraisīt matu izkrišanu, ir metotreksāts (reimatisma ārstēšanai), litijs (bipolāru traucējumu ārstēšanai) un daži nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi.
- Ja lietojat kādu no šīm zālēm un jums ir aizdomas par matu blakusparādību, konsultējieties ar ārstu par devas samazināšanu vai zāļu nomaiņu.
3. daļa no 3: atbalsta matu augšanu
Solis 1. Ēd pietiekami daudz olbaltumvielu
Mati lielākoties sastāv no olbaltumvielām. Tāpēc veselīgiem matiem ir svarīgi patērēt daudz olbaltumvielu. Ja trūkst olbaltumvielu, organisms var pārtraukt olbaltumvielu piegādi matiem, lai tās izmantotu daudzās citās, daudz svarīgākās ķermeņa funkcijās.
- Ja mati nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, matu augšana apstājas. Tā rezultātā, kad esošie mati sasniedz augšanas cikla beigas un dabiski izkrīt (procesā, ko sauc par katagenu), tie var izskatīties tā, it kā jums būtu mazāk matu.
- Bet neuztraucieties - ja jūsu olbaltumvielu uzņemšana būs palielināta, jūsu mati sāks ataugt un drīz kļūs biezāki.
- Labi olbaltumvielu avoti ir zivis (tuncis, lasis, paltuss), mājputnu baltā gaļa (tītars, vistas gaļa), olas, piena produkti (piens, siers, jogurts), rieksti (sarkanās pupiņas, baltās pupiņas, aunazirņi). pupiņas), liellopu gaļa, teļa gaļa, cūkgaļa un tofu.
2. solis. Palieliniet B vitamīnu uzņemšanu un samaziniet A vitamīna uzņemšanu
B vitamīni ir svarīgi matu augšanai. Tātad, ja trūkst B vitamīnu, var tikt ietekmēti arī mati. No otras puses, pārmērīga A vitamīna uzņemšana var izraisīt matu izkrišanu. Tātad, iespējams, jāsamazina A vitamīna uzņemšana.
- B vitamīnu trūkums ir reti sastopams, īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs, bet dažiem cilvēkiem tas var rasties. Lai dabiski palielinātu B vitamīnu uzņemšanu, ēdiet vairāk zivju, liesas gaļas, cietes saturošus dārzeņus un augļus, izņemot apelsīnus.
- Lai samazinātu A vitamīna uzņemšanu, pārtrauciet lietot visus uztura bagātinātājus vai zāles, kas satur A vitamīnu. Atcerieties, ka ieteicamā A vitamīna dienas deva (visiem cilvēkiem no 4 gadu vecuma) ir 5000 SV.
Solis 3. Izvairieties no zemu kaloriju diētas
Diētas ar zemu kaloriju daudzumu bieži nesniedz daudzus vitamīnus, barības vielas un veselīgus taukus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai pareizi darbotos un uzturētu veselīgu matu augšanu.
- Turklāt straujais svara zudums (mazkaloriju diētas ievērošanas rezultātā) rada lielu fizisku stresu organismam, kas var izraisīt matu izkrišanu.
- Ir svarīgi ēst veselīgi, kas nozīmē nodrošināt visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Ja vēlaties zaudēt svaru, dariet to, dzīvojot pilnvērtīgāk un veselīgāk, un regulāri vingrojot.
- Zaudēt svaru lēnām un pakāpeniski, nevis krasi vienlaikus ar bada taktiku. Drošs un saprātīgs svara zaudēšanas mērķis ir 0,5-1 kg nedēļā.
- Ir daudz pārtikas produktu ar augstu kaloriju un tauku saturu, kas patiesībā ir ļoti noderīgi ķermenim, ja vien tie ir pareizi izvēlēti. Pārtikas produkti, piemēram, rieksti, avokado un taukainas zivis, ir bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, bet ir ļoti veselīgi, un tiem vajadzētu būt sabalansēta uztura sastāvdaļai.
Solis 4. Labi rūpējieties par matiem
Rūpīga matu kopšana uzlabo matu vispārējo veselību, padarot tos stiprākus un mazāk pakļautos lūzumam.
- Sāciet, izmantojot šampūnu un kondicionieri, kas atbilst jūsu matu tipam. Sausiem matiem nepieciešami bagātīgāki īpaši mitrinoši līdzekļi, savukārt taukainiem vai ļoti smalkiem matiem nepieciešami gaišāki līdzekļi, kas paredzēti regulārai lietošanai.
- Nelietojiet matu kopšanas līdzekļus, kas satur pārāk daudz ķimikāliju. Nelietojiet šampūnus, kas satur sulfātus vai parabēnus. Tā vietā izmantojiet šampūnu, kas izgatavots no dabīgiem un organiskiem.
- Nemazgājiet matus pārāk bieži, jo tas var noņemt matus no dabīgajām eļļām, padarot tos sausus, trauslus un tendētus uz lūzumu. Ik pēc 2-3 dienām ir šampūnu lietošanas grafiks, kas piemērots lielākajai daļai matu tipu.
- Rūpējieties par saviem matiem, iegūstot mitruma un spīduma procedūras tuvākajā salonā vai mājās gatavojot dabiskas matu maskas. Dažādas eļļas, piemēram, kokosriekstu, argana un mandeļu, var ievērojami palīdzēt uzlabot matu stāvokli, padarot tos gludus un mīkstus.
- Saglabājiet matus labā stāvoklī, nogriežot matus ik pēc 6-8 nedēļām. Matu griezums var noņemt šķeltus galus un palīdzēt matiem justies un izskatīties labi.
Solis 5. Nepārspīlējiet matus
Pārāk daudz matu veidošanas ir viena no lielākajām matu veselības problēmām. Mūsdienās sievietes ir aizrāvušās ar matu žāvēšanu ar fēnu, kā arī matu taisnošanu un sarullēšanu ar siltuma veidošanas līdzekļiem. Šāda veida rīki bojā matus.
- Samaziniet stila rīku izmantošanu. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm, piemēram, ļaujiet matiem dabiski nožūt, padarot matus izskatīgus, veselīgus, izmantojot nelielu matu putu vai salokot matus, neizmantojot siltumu, piemēram, ar matu veltņiem.
- Nespēlējieties ar matiem pārāk bieži, piemēram, savērpjot, izvelkot vai sadalot sadalītos galus. Tāpat esiet piesardzīgs, sasienot matus zirgastē - pārāk saspringts mezgls var izraisīt matu izkrišanu (vilkšanas alopēcija). Pēc iespējas biežāk nolaidiet matus (īpaši naktī). Eksperimentējiet ar tādām frizūrām kā zemas zirgaste un dažāda veida bizītes. Netīriet matus pārāk bieži.
- Esiet piesardzīgs, lietojot matu laku, jo tas var ātri izžūt, sabojāt un pārmērīgi ietekmēt matus. Dodiet sev pēc iespējas ilgāku laiku starp sitieniem un rūpīgi pārdomājiet, pirms izlemjat izmantot balinātāju saturošu matu krāsu. Apsveriet iespēju izmantot dabīgāku matu laku, piemēram, hennu, kas ne tikai krāso, bet arī baro matus.
Padomi
- Izpētot un samazinot sociālās, emocionālās un profesionālās prasības, kas tiek izvirzītas no jums, kā arī tās, kuras jūs prasāt no citiem, var palīdzēt mazināt stresu.
- Masāža ne tikai mazina muskuļu sasprindzinājumu, bet arī palielina asinsriti visā ķermenī un palīdz mazināt emocionālo un garīgo stresu.
- Žurnālu ierakstīšana ļauj novirzīt aizvainojumus.
