Bloķēšana volejbolā ir viena no vismazāk iemācītajām, bet vissvarīgākajām prasmēm. Bloķēšana ir smieklīga aizsardzības līnija pret pretinieka uzbrukumu, kā rezultātā aizsardzība aizstāv mazāku laukumu. Veicot tālāk norādītās darbības, jūs varat kļūt par lielisku volejbola bloķētāju.
Solis
1. daļa no 3: nokļūšana gatavā stāvoklī
1. solis. Vienmēr esiet brīdinājumā
Laiks ir viens no vissvarīgākajiem bloķēšanas aspektiem; milisekundes var izšķirt starp veiksmīgu pretinieka uzbrukuma bloķēšanu un bumbas nenotīrīšanu. Ievietojot sevi gatavā stāvoklī, jūs varēsit pārvietoties efektīvāk, mēģinot bloķēt.
Solis 2. Stāviet ar kājām plecu platumā viena pret otru tīkla priekšā
Pareiza izmēra pēdu saglabāšana palīdzēs sasniegt soli, kas ir vēl viens svarīgs bloķēšanas prasmju aspekts. Ar pleciem un gurniem perpendikulāri tīklam, jūs varēsit straujāk lēkt taisni uz augšu.
Solis 3. Turiet ceļus saliektus
Ceļu saliekšana ir svarīga gatavās pozīcijas sastāvdaļa. To darot, jūs esat gatavs lēkt uzreiz, nevis pazemināt ķermeņa stāvokli, pirms lekt, lai bloķētu. Esiet piesardzīgs un neesiet slinks un stāviet garš, kamēr gaidāt iespēju bloķēt.
Solis 4. Turiet abas rokas paceltas
Turiet rokas un elkoņus augstu, paceltu vienā līnijā ar pleciem. Tas arī saīsinās laiku, kas nepieciešams, lai paceltu abas rokas, kad vēlaties bloķēt bumbu. Ja rokas paliek tikai karājas ķermeņa sānos, tad abām vēl jāpārvietojas tālāk, lai varētu pacelties gaisā.
Solis 5. Pavērsiet plaukstas pret tīklu
Tas nodrošina, ka plaukstas atrodas pareizā leņķī, lai tās bloķētu, un atkal saīsina laiku, kas nepieciešams, lai rokas nonāktu pozīcijā, tādējādi jūs varat kļūt par ātrāku bloķētāju.
6. solis Turieties pusrokas attālumā no tīkla
Ja pieskarsieties tīklam, mēģinot bloķēt bumbu, jūs tiksit uzskatīts par pārkāpumu. Atstājiet pietiekami daudz brīvas vietas starp ķermeni un tīklu, lai to nejauši nepieskartos.
2. daļa no 3: Pareizās tehnikas izmantošana
1. solis. Uzziniet pareizo laiku
Noskatieties bumbu, pirms tā sasniedz seteru, tad skatieties seteri. Pēc setera pamanīšanas sekojiet bumbai un vērojiet sitēju. Pievēršot uzmanību visai šai secībai, nevis tikai koncentrējoties uz trāpītāju vai bumbu, tas palīdzēs jums vislabāk sagatavoties bloķēšanai.
- Skatieties seterus un meklējiet pavedienus. Ja piespēle seterim tiek veikta noteiktā pozīcijā vai leņķī, tas var ierobežot setera iespējas trāpīt komplektā. Varat arī pievērst uzmanību uzstādītāja plecu leņķim vai tam, kur viņa acis meklē, lai uzminētu, kurp virzās viņa bumbiņu komplekts.
- Skatieties bumbu tūlīt pēc seta, lai palīdzētu jums izveidot stratēģiju bloķēšanai. Ja bumba pēc noteiktā sitiena ir tālu no tīkla, iespējams, ka sitējs nevarēs to uzreiz trāpīt, un tam būs nepieciešams vairāk laika, lai sagatavotos. Jums ir nedaudz jāaizkavē lēciens un jāsasniedz augsts, lai bloķētu viņa metienu. Ja jūsu komplekts ir tuvu tīklam, tad jums ir jābloķē pēc iespējas dziļāk un dziļāk. Ja komplekts ir ļoti zems, tad jums vajadzēs lēkt ātrāk, jo arī bumba būs ātrāka.
- Noskatieties, kā sitēji meklē norādes. Pārbaudiet pieejas leņķi, lai uzzinātu, kur jums jāgaida, gatavojoties bloķēt. Ja trāpītāja pleci un ķermeņa augšdaļa atrodas savītā stāvoklī, tad viņš, iespējams, gatavojas izšaut bumbu taisnā līnijā. Ja viņa pleci vai elkoņi karājas brīvi, viņš, iespējams, gatavojas smagi sist.
- Pārlēkt, tiklīdz sitējs pieskaras bumbai. Atkarībā no bumbas un sitēja pozīcijas, iespējams, nāksies nedaudz pielāgot lēciena laiku.
2. Sazinieties ar saviem komandas biedriem
Lielākā daļa komandu kā bloka kapteini izvēlēsies vienu personu (parasti bloķētāju vidū), lai palīdzētu komunikācijai aizsardzības stratēģijā. Kapteinis koordinēs pārējos bloķētājus, lai sagatavotu labāko bloķēšanas stratēģiju.
- Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību trāpītājiem un uzstādītājiem, jo tie ir cilvēki, kas jūsu aizsardzībai ir jāparedz, bloķējot.
- Labāk, lai bloķētāji pirms serves veikšanas apzinātos setera pozīciju un to, kas ir pretinieku komandas sitēji. Tas ir svarīgi, lai jūsu komanda varētu sagatavoties aizsardzībai.
3. solis. Izmantojiet pareizu kāju darbu
Ātra un precīza pārvietošanās ir būtiska, lai jūsu ķermenis atrastos sitēja pleca priekšā, kurš raidīja bumbu, lai jūs varētu veiksmīgi bloķēt. Ir divi pēdu darba modeļi, kurus varat izmantot, lai ātri novietotu ķermeni pareizajā stāvoklī: sānu modelis un krustojums.
- Sānu solis tiek izmantots, ja sitējs atrodas 0,9-1,5 m attālumā no jums. Vienu reizi pakāpieties ar pēdu, kas ir vistuvāk trāpītājam, tad pakāpieties ar otru pēdu, sekojot šai pēdai, lai tās paliktu plecu platumā. Ejot, turiet gurnus un plecus paralēli tīklam. Ja jums ir vajadzīgi vairāk nekā divi soļi, lai sasniegtu trāpītāju, izmantojiet krustošanās modeli.
- Šķērsslēdži tiek izmantoti, ja jums jāaptver lielāka teritorija, piemēram, ja trāpītājs atrodas vairāk nekā 1,5 m attālumā no jums. Vispirms soli ar pēdu, kas ir vistuvāk sitējam, un pēc tam šķērsojiet otru kāju ķermeņa priekšā. Lai gan gurni var vērsties pret sitēju, pleciem jāpaliek taisni pret tīklu. Atkal soli ar pēdu, kas ir vistuvāk sitējam, lai labotu abu pēdu stāvokli tā, lai tās būtu plecu platumā un perpendikulāri tīklam.
4. solis. Pārlēkt uzreiz
Novietojiet sevi tieši sitēja plecu priekšā un ātri leciet, lai mēģinātu bloķēt. Pirms lekt pārliecinieties, ka esat līdzsvarā, un leciet tajā pašā laikā, kad sitējs pieskaras bumbai.
Solis 5. Salieciet rokas uz iekšu tādā leņķī, it kā jūs turētu bumbu
Rokām jābūt cieši kopā (apmēram 10-15 cm starp tām) un saliekot uz iekšu, bloķējot. Tas novirzīs bloku, lai atgūtu bumbu pretinieka laukumā un samazinātu iespēju novirzīties no citiem jūsu komandas aizsargiem. Turot rokas tuvu viena otrai, bumba neslīdēs cauri spraugām.
- Neļaujiet rokām veidot līdzenu virsmu, pretējā gadījumā bumba atsitīsies dažādos, nevēlamos virzienos.
- Ja atrodaties laukuma malas tuvumā, novietojiet apakšdelmu leņķī un pavērsiet roku uz iekšu, gaidot, ka šāviens atsitīsies pret laukumu, nevis ārā.
- Ja esat īss spēlētājs un šī vai cita iemesla dēļ nevarat tikt garām pretinieka aizsardzībai, turiet rokas saliektas atpakaļ. Tas palēninās bumbu ar pieskārieniem aizsargiem, nevis bloķēs to.
6. solis. Turiet pirkstus izstieptus un atvieglinātus, bet taisnus
Turot pirkstus izstieptus, tiks izveidota lielāka virsmas daļa, kur bumbai pieskarties, un nodrošināsiet, ka pirksti ir nedaudz mīkstāki, lai bumba nejauši neatlec. Neizšķirts atlēciens var apgrūtināt citu aizsargu piekļuvi bumbai.
Ja jūsu pirksti paliek saspringti, stipri un stingri, jums būs grūti mērķēt bumbu. Bieži vien bumba atlec no laukuma, pat ja jūs to bloķējat. Pārliecinieties, vai pirksti ir taisni un stipri, bet nav pārāk stīvi
Solis 7. Saglabājiet plaukstas locītavu stīvu
Dariet to, gaidot smagu smaile. Esiet piesardzīgs, lai nesāpētu vai nesāpētu plaukstas locītavu.
8. solis. Novietojiet rokas leņķī virs tīkla
Abām rokām jābūt taisnām un pēc iespējas augstāk virs tīkla. Tas nodrošinās, ka varat tuvināties bumbai. Pat ja jūs ar šo paņēmienu zaudējat nedaudz auguma, labāk ir spēt iekļūt pretinieka laukumā dziļāk, nekā palielināt savu augumu. Tādā veidā bumba atgriezīsies pretinieka laukumā, nevis dosies citur.
- Pārliecinieties, ka, to darot, neesat noliecis gurnus uz priekšu. Iestatiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu ar vēdera sasprindzinājumu tā, lai ķermenis būtu tuvu pretinieka sitējam.
- Ja esat neliels bloķētājs, turiet rokas taisni uz augšu, pirkstus nedaudz saliekot atpakaļ. To var izdarīt arī tad, ja reaģējat pārāk vēlu un nevarat izlauzties cauri pretinieka aizsardzībai.
3. daļa no 3: Prakses bloķēšana
Solis 1. Praktizējiet savas lēkšanas prasmes
Augstums, rokas garums un lēciena spējas patiešām var palīdzēt cilvēkam bloķēt volejbolu. Jūs nevarat mainīt savu augumu, bet varat attīstīt savas lēkšanas prasmes, piemēram, veicot komandas, teļu treniņus vai spēka treniņus. Apmāciet sevi lēkt maksimālajā augstumā, lai uzlabotu savas lēkšanas spējas.
Solis 2. Praktizējiet savu kāju darbu
Ātrs kāju darbs ir svarīgs jebkura bloķētāja aspekts. Spēles var notikt ļoti ātri un ietver viltību, lai novērstu jūsu uzmanību. Praktizējiet sānsoļus un krustojumus.
- Sānu soli izmanto, ja trāpītājs atrodas tuvā attālumā. Iet iekšā ar pēdu, kas ir vistuvāk sitējam, un pēc tam sekojiet ar otru tā, lai jūsu pēdas būtu plecu platumā. Gājienus un plecus turiet perpendikulāri tīklam. Praktizējiet šo soli, ejot uz priekšu un atpakaļ tīkla priekšā, saglabājot pēdas pēc iespējas vieglākas un ātrākas.
- Krustošanas solis tiek izmantots, ja nepieciešams pārklāt lielāku laukumu. Vispirms soli ar pēdu, kas ir vistuvāk sitējam, un pēc tam šķērsojiet otru kāju ķermeņa priekšā. Lai gan gurni var vērsties pret sitēju, pleciem jāpaliek perpendikulāriem tīklam. Atkal soli ar pēdu, kas ir vistuvāk sitējam, lai pārliecinātos, ka pēdas atrodas plecu platumā un gurni ir perpendikulāri tīklam. Praktizējiet šo soli uz sāniem, ejot uz priekšu un atpakaļ tīkla priekšā, pārliecinoties, ka jūsu soļi ir pēc iespējas vieglāki un ātrāki.
Solis 3. Praktizējiet roku un roku pozīcijas
Palūdziet palīgam turēt bumbu pretējā tīkla pusē. Pārlēkt un noķert bumbu un mērķēt to uz savu laukuma pusi. Rokām un rokām jābūt saliektām virs tīkla, nepieskaroties tam. Šī kustība trenē pareizo bloķējamo roku un roku stāvokli..
- Bumbai jābūt pēc iespējas tālāk no pretējās puses, lai jūs varētu praktizēt savu prasmju attīstīšanu.
- Bloķēšanas laikā nevajadzētu iztaisnot rokas, bet nedaudz saliekt tās virs tīkla. Šis vingrinājums atspoguļo pareizo tehniku bloķēšanas laikā.
- Turot bumbu, abām rokām jāatrodas blakus. Šī pozīcija ir pareizā tehnika, bloķējot.
- Lai turpinātu mācības, jūsu asistentam ir jāpārvieto bumba pa kreisi un pa labi, lai palīdzētu jums praktizēt dažādu metienu bloķēšanu, piemēram, leņķiskus un asus metienus.
Padomi
- Vienmēr turiet rokas stingri un izstieptas un veiciet spēka treniņus, lai jūs varētu lēkt augstāk un stiprāk.
- Ārējie sitēji vienmēr vēlēsies bloķēt ar savu iekšējo roku un segt ar ārējo roku, savukārt vidējie bloķētāji vēlēsies bloķēt ar ārējo roku un segt ar iekšējo roku (ja vien viņi bloķē tikai vidū).
- Lai gan fiziskās spējas var palīdzēt bloķētājiem, bloķēšanas garīgais aspekts ir ļoti svarīgs. Spēja uzsākt un pareizi noteikt lēcienu ir izšķirošs faktors, lai panāktu veiksmīgu bloķēšanu.
- Neatkarīgi no tā, cik labi jūs esat bloķētājs, jūs vienmēr satiksit dažus sitējus, kurus nevar viegli bloķēt. Nepadodieties un turpiniet praktizēt un uzlabot savas prasmes.
Brīdinājums
- Vienmēr leciet un nolaidieties uz abām kājām, lai nesāpinātu sevi un nezaudētu līdzsvaru gaisā.
- Uzmanieties, lai bloķēšanas laikā nepieskartos tīklam. Ja tiesnesis redz, ka jūs pieskaraties tīklam, viņš piešķirs pretinieku komandai punktu.
