Darbs ar dusmīgiem cilvēkiem nav jautri. Tas ir vēl sliktāk, ja šī persona ir tavs draugs, it īpaši, ja viņa dusmas liek viņam teikt vai darīt nežēlīgas un sāpīgas lietas. Viņš var kliegt uz jums, apvainot vai kliegt uz jums. Jebkurā gadījumā darīšana ar karsto puisi var būt ļoti saspringta. Tomēr, saglabājot mieru un pārliecību, jūs varat izveidot cieņpilnas, konstruktīvas un veselīgas attiecības.
Solis
1. metode no 3: situācijas nomierināšana
1. solis. Izvēlieties pareizo laiku
Kad cilvēks jūtas noguris vai neapmierināts, viņam ir tendence uzvesties slikti. Tāpēc, ja jūsu draugs ir satraukts vai satraukts, vislabāk nav apspriest jutīgus jautājumus. Tā vietā ierosiniet turpināt sarunu, kad emocijas ir mazinājušās un abi esat jutušies mierīgāki, lai atrisinātu šo problēmu, neiesaistoties cīņā.
Šī taktika ne vienmēr ir efektīva, jo dusmoties dažreiz ir grūti domāt racionāli. Ja tas nedarbojas, ir citas metodes, lai novērstu situācijas pasliktināšanos
2. solis. Parādiet viņam, ka saprotat viņa prāta stāvokli
Aktīva vai reflektīva klausīšanās ir efektīvas komunikācijas atslēga. Viņa dusmu izpratne ir kā uguns aplaistīšana ar ūdeni. Ja jūs saprotat viņa viedokli, viņa dusmas var mazināties, jo viņš jūtas tuvāk jums. Parādiet savu sapratni un atkārtojiet viņa teikto, lai viņu nomierinātu.
- Centieties būt pēc iespējas detalizētāks un neizmantojiet tādas frāzes kā “Es saprotu”. Šie komentāri neparāda, ka jūs patiešām saprotat un rada iespaidu, ka neesat gudrs.
- Tā vietā mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Es saprotu, ka esat apbēdināts, ka es jums neatzvanīju."
- Koncentrējieties uz dusmām. Nenovirziet uzmanību, sakot: "Es saprotu, jo arī es tā jūtu."
Solis 3. Pajautājiet viņam, ko viņš no jums sagaida
Kāds saka aizvainojošus vārdus un uzvedas nežēlīgi, jo jūtas ievainots vai izturas netaisnīgi. Ja jūs lūdzat savam draugam pateikt, ko viņš no jums sagaida (protams, jaukā veidā), tas nozīmē, ka jūs pārceļat karsto sarunu uz konstruktīvu dialogu.
Mēģiniet atbildēt šādi: "Ko jūs šobrīd gaidāt no manis?" vai "Kas, jūsuprāt, man būtu jādara, lai atrisinātu šo problēmu?"
4. solis. Ja iespējams, piedāvājiet palīdzību
Ja jūsu draugs skaidri pasaka, ko viņš no jums sagaida, padomājiet, vai tas ir kaut kas, ko jūs faktiski varat darīt, vai kaut kas tāds, ko esat gatavs darīt. Piedāvājot palīdzību, jūs palīdzat nomierināt viņa dusmas, pārtraukt vardarbīgo uzvedību un produktīvi turpināt sarunu.
- Paredzētā palīdzība var būt ļoti dažāda. Piemēram, viņš var vēlēties jūsu atvainošanos, kas bieži vien ir diezgan efektīva, jo parāda, ka jūs atzīstat, ka esat pieļāvis kļūdu, kas izraisīja strīdu.
- Dažreiz jūs nevarat piedāvāt palīdzību. Piemēram, ja jūsu draugs ir dusmīgs par to, ka viņš tiek atlaists no darba, un atceļ to jums, vienkārši sakiet: "Es saprotu, ka jūs esat dusmīgs par darba zaudēšanu, un es patiešām vēlos, lai es varētu jums palīdzēt, bet es varu t."
- Dažreiz var rasties situācijas, kad jūs varat piedāvāt palīdzību, bet izvēlaties to nedarīt. Tas ir pieņemami. Piemēram, ja jūsu draugs vēlas, lai jūs izlaistu darbu vai skolu, lai pavadītu laiku kopā ar viņu, jūs varētu teikt: “Piedod. Protams, es šodien vēlos pavadīt laiku kopā ar jums, bet es nevaru vienkārši spēlēt kavēšanos un aizmirst par saviem pienākumiem.” Nesaki: "Es negribu."
5. Mēģiniet izmantot humoru
Humors var novirzīt situācijas un palīdzēt mazināt spriedzi. Pārliecinieties, ka nesmejaties par savu draugu, jo tas viņu var padarīt vēl dusmīgāku. Tā vietā mēģiniet pasmieties par sevi vai situāciju. Šī metode būs efektīvāka attiecībām, kuras iekrāso joki.
- Ikvienam ir atšķirīga humora izjūta, bet mēģiniet pateikt kaut ko optimistisku, piemēram: “Šī lieta ir ārpus manas kontroles. Tātad, ļaujiet man konsultēties ar savu citu personību”vai“Man žēl, ka es jums nezvanīju. Tajā laikā es biju aizņemts, izraidot no galvas negatīvās domas.”
- Izvairieties no šīs metodes, ja jūsu draugs nežēlīgā vai aizvainojošā veidā izsmej jūs. Šai metodei būs pretējs efekts un tas izraisīs vēl vienu pazemojumu.
2. metode no 3: robežu noteikšana
1. solis. Nosakiet savus ierobežojumus
Nosakot robežas, esiet atklāts un pastāstiet viņam, kādu uzvedību jūs nepieļausit. Paskatieties viņam acīs un parādiet savu iekšējo spēku, lai viņš ievērotu jūsu noteiktās robežas. Jūs varat arī praktizēt ar draugu iepriekš, lai jūs varētu justies pārliecinātāki, kad pienāks laiks.
2. solis. Necieš apvainojumus vai skarbus vārdus
Apvainojumi vai skarbi vārdi ir saistīti ar paškontroli un vēlmi apkaunot citus, un tie nav veselīgu attiecību sastāvdaļa. Patiesībā, ja jūsu draugs apvaino jūsu izskatu, inteliģenci, viedokli vai izvēli, to var uzskatīt par psiholoģisku vardarbību. Ja tavs draugs lieto skarbus vārdus, uz brīdi apstājies, paskaties viņam acīs, stingri pasaki šos vārdus: "Nekad vairs mani tā nesauc." Jums nav jāatbild vai jāsniedz paskaidrojumi. Jūs vienkārši atkārtojat savus vārdus, līdz viņš to saprot.
- Apvainojumi var būt ļoti sāpīgi. Turklāt apvainojumi var radīt arī ilgtermiņa kaitējumu, jo tas grauj pašcieņu un padara jūs mazāk neatkarīgu un atkarīgu no sava drauga.
- Nepārsit sevi, ja tavs draugs saka rupjas lietas, un nekad netici viņam. Piemēram, ja tavs puisis strīda vidū sauc tevi par resnu, netici tam.
3. Neizmantojiet vulgārus vārdus
Laulību, kas tiek izmesta strīda laikā, var pielīdzināt sarkanā karoga vicināšanai pie vērša. Darbība tikai pastiprina negatīvās emocijas. Ja tavs draugs zvēr pie tevis, viņš tevī rada negatīvu enerģiju un liek tev justies pazemotam un aizstāvētam. Izmantojiet "es" kā teikuma tēmu, lai parādītu savam draugam, ka nevēlaties paciest šo uzvedību.
Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: “Es saprotu, ka esat apbēdināts, ka es jums nezvanīju, bet es nevaru ļaut jums tā zvērēt uz mani. Es biju sarūgtināta, to dzirdot.”
4. Neļaujiet viņam kliegt uz jums
Kliegšana rada tikai negatīvu enerģiju un bieži vien padara jūs dusmīgu, bailīgu vai aizsargājošu. Dažreiz cilvēki, kuri viegli dusmojas, pat neapzinās, ka kliedz. Izmantojiet "es" kā teikuma priekšmetu, lai noteiktu robežas un pateiktu savam draugam, ka necietīsit viņa uzvedību.
- Piemēram, mēģiniet pateikt: “Es nevaru pieņemt šo uzvedību. Es dusmojos, kad tu kliedz, un tā nav konstruktīva uzvedība. Es turpināšu šo sarunu, kad abi būsim nomierinājušies.”
- Ja viņš noliedz kliegšanu, sagatavojiet magnetofonu jebkura notikuma ierakstīšanai un ļaujiet viņam klausīties. Atskaņojot ierakstu, pieklājīgi paskaidrojiet, ka viņa teiktajam nav nozīmes, un jūs to atskaņojat tikai, lai parādītu viņam, cik skaļš tas ir.
Solis 5. Neļauj viņam vainot tevi
Vainot ir bezjēdzīgi, jo tas ierobežo dialogu un kavē jūsu spēju risināt problēmas. Kad jūsu draugs ir dusmīgs, viņš var jūs vainot, slikti atmaskot un iznīcināt jūsu uzticību. Nosakiet robežas un skaidri norādiet, ka nepieņemsiet viņa vainīgo attieksmi. Izmantojiet teikumus ar "I" kā tēmu.
- Izmantojiet teikumus ar "es" kā tēmu, lai paziņotu savam draugam, kad viņš jūs vaino. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es satraucos, kad jūs vainojat mani visās mūsu problēmās."
- Izsakiet sevi šādā veidā, lai paskaidrotu, ka nepieļausiet viņa uzvedību, kas jūs vienmēr vaino. “Es nedomāju, ka viens otra vainošana mums palīdzēs atrisināt problēmu. Es nevēlos būt atbildīgs katru reizi, kad dusmojaties."
3. metode no 3: emociju pārvaldīšana
1. solis. Mainiet savu skatījumu
Smadzenes var novērst elektriskos signālus, kas rada negatīvas emocijas. Lai to izdarītu, izdomājiet citus veidus, kā tikt galā ar sava drauga dusmām. Sakiet sev kaut ko līdzīgu: "Viņam noteikti bija slikta diena." Ja jūs apzināti piemērojat citu perspektīvu sava drauga dusmām, jūs varat izvēlēties mainīt savu emocionālo reakciju un nebūt negatīvam.
- Ne vienmēr ir viegli just līdzi kādam, kurš uzvedas nepareizi un dusmīgi. Tomēr, ja izvēlēsities situāciju aplūkot citādi, tu nekļūsi aizsargājošs.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Viņš darīja visu iespējamo” vai “Tas ir viņa veids, kā izdzīvot”. Tādā veidā jūs nejutīsities vainīgs.
- Pat ja jūs esat mainījis savu skatījumu uz viņa dusmām, tas nenozīmē, ka jums ir jāpieņem viņa uzvedība. Kad esat sapratis, ka esat nevainīgs, atrodiet veselīgus veidus, kā to apiet, piemēram, nosakot robežas vai dodoties pastaigā.
2. solis. Neesiet pārāk stingri pret sevi
Bieži vien jūsu puiša teiktais var likt jums justies dusmīgam, neapmierinātam, bailīgam vai bezpalīdzīgam. Lai izvairītos no šīm sajūtām, jums jāpieņem sevi tādu, kāds esat, un to, kā izvēlaties rīkoties situācijā. Runājiet ar sevi un sakiet sev, ka ir labi, ja nevarat labot sava drauga uzvedību.
Piemēram, ja jūtaties vainīgs par to, ka pateicāt savam draugam, ka nevarat palīdzēt, sakiet sev: "Es gribu palīdzēt, un es zinu, ka viņš turpinās tā dusmoties, bet man ir jārūpējas par sevi."
Solis 3. Noskatieties savu dusmu līmeni
Ja jūsu draugs ir rupjš un dusmīgs, jūsu dusmas var arī izraisīt. Nemanot, jūs varat sākt savu draugu "uzkūdīt" vai "kritizēt", padarot viņu vēl dusmīgāku. Pievērsiet uzmanību savai runai un ķermeņa valodai, lai pārliecinātos, ka neizceļat savas dusmas uz savu draugu.
- Izvairieties no teikumiem, kas sākas ar “Tu vienmēr esi”, un nekritizē un nepārliecini sava drauga uzvedību. Šādus teikumus veicina dusmas un vēlme vainot savu draugu, un tas tikai pasliktinās situāciju.
- Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, kas sadusmo jūsu draugu, un pamaniet, kā jūsu uzvedība izraisa viņa dusmas.
- Neuzliesmojiet viņa dusmas vai savas dusmas. Mēģiniet speciāli neizraisīt viņa dusmas.
4. solis. Aprakstiet, kā jūtaties
Izsakiet sevi ar “es” kā subjektu, lai uzņemtos atbildību par savām jūtām un uzvedību, neradot iespaidu, ka jūs viņu vainojat. Izsakiet savas jūtas pēc iespējas labāk, izmantojot tādus teikumus kā: “Es jūtos sāpināts, kad sakāt ļaunas lietas.” Nesāciet teikumu ar "Tu vienmēr …", jo tas var radīt iespaidu, ka viņu apsūdz.
- Praktizējiet, lietojot teikumus ar "es" kā priekšmetu, kad neesat dusmīgs, lai laika gaitā viņi justos dabiski un kļūtu par jūsu vārdu krājuma daļu.
- Ja jūs dalāties savās sajūtās šādā veidā, jūs ne tikai paužat savas emocijas, bet arī vairojat tuvību.
- Šī metode var palīdzēt mazināt dusmas un koncentrēt savu enerģiju uz attiecību mērķiem neatkarīgi no sāpīgajiem vārdiem.
Padomi
- Nemēģiniet pārliecināt kādu, kurš ir dusmīgs. Tā vietā ejiet un gaidiet, līdz situācija nomierināsies, pirms nosakāt robežas un risināt problēmu.
- Daži vīrieši mēdz mainīt savu uzvedību citu cilvēku priekšā, lai neizskatītos slikti. Tāpēc publiski runājiet par jutīgiem jautājumiem, lai pārliecinātos, ka viņš paliek mierīgs.
- Dažreiz problēmu var atrisināt, piesaistot neitrālas trešās puses palīdzību. Lūdziet palīdzību kopīgam draugam, radiniekam, terapeitam vai kādam, kam uzticaties. Internetā var atrast daudz informācijas par to, kā droši rīkoties ar dusmām.
Brīdinājums
- Veselīgām attiecībām jābūt relaksējošām un patīkamām. Puisim nevajadzētu likt jums justies slikti par sevi, un viņam vajadzētu dot jums brīvību izteikties par to, kas jūs esat. Ja nē, tā ir zīme, ka jūs piedzīvojat emocionālu vardarbību.
- Neturi dusmas, jo kādu dienu tās eksplodēs. Ļauj savam draugam paust savas dusmas veselīgā veidā, un ir labi, ja nepiekrīti.
- Izvairieties no fiziskas vai mutiskas vardarbības. Ja jums ir vardarbīgas attiecības, nekavējoties meklējiet palīdzību.
