Lielākā daļa cilvēku uzskata dusmas par negatīvām emocijām, bet patiesībā dusmas ir viena no daudzām normālām cilvēka jūtām. Nekontrolētas dusmas var negatīvi ietekmēt starppersonu attiecības un cilvēka dzīves kvalitāti. Tomēr, ja dusmas tiek kontrolētas un vērstas pozitīvi, tās var palielināt jūsu produktivitāti.
Solis
1. daļa no 2: Dusmu apskāviens
Solis 1. Ļaujiet sev justies dusmīgam
Dažiem cilvēkiem tiek mācīts, ka emocijas, kuras tiek uzskatītas par necieņas pilnām vai labām, ir jāapspiež, turpretī dusmas ir normālas un veselīgas emocijas ar svarīgām bioloģiskām un evolucionārām funkcijām. Šī emocija sagatavo jūs "cīņai vai bēgšanai", reaģējot uz kaut ko, kas tiek uztverts kā ienaidnieks vai briesmas. Pieņemiet, ka dusmas ir normāla dzīves sastāvdaļa, un ļaujiet sev to piedzīvot, ja vien tās nenonāk līdz jums.
Solis 2. Saprotiet, ka dusmas ir arī fizioloģiskas
Dusmas ir ne tikai psiholoģiskas emocijas, bet arī fizioloģiskas, kas ietver ķīmiskas reakcijas smadzenēs. Ķīmiskajiem procesiem, kas notiek dusmās, ir šāda secība:
- Amigdala, emocionālās apstrādes centrs, sūta bīstamības signālus hipotalāmam.
- Hipotalāms nosūta epinefrīnu no autonomās nervu sistēmas uz virsnieru dziedzeriem pa simpātiskās nervu sistēmas ceļiem. Pēc tam dziedzeris sūknē epinefrīnu (adrenalīnu) visā ķermenī.
- Adrenalīns liek ķermenim būt gatavam stāties pretī draudiem, lai sirdsdarbība paātrinātos un maņas kļūtu asākas.
Solis 3. Meklējiet palīdzību, ja jūsu dusmas ir grūti kontrolēt
Dusmoties ir normāli, taču visu laiku būt dusmīgam vai justies, ka jums vienmēr ir jācīnās pretī vai apspiest savas dusmas, nav normāli. Jums ir jāmeklē palīdzība dusmu pārvaldīšanai, ja bieži rodas kāds no šiem simptomiem vai pazīmēm:
- Vēlme izdarīt vardarbību ikdienas situācijās
- Dusmas braukšanas laikā
- Pārmērīgas negatīvas domas vai attieksme
- Sajūta, ka citi cilvēki tevi nesaprot
- Vardarbības ģimenē parādīšanās
- Ieradums dusmoties mest šķīvjus vai citus priekšmetus
- Zvēr, kliedz vai sit, lai kaut ko iegūtu
- Vaino citus par to, ka jūs esat dusmīgs
- Rupja uzvedība darbā
2. daļa no 2: Dusmu atbilstoša vadīšana
1. solis. Izmantojiet dusmas, lai virzītu pārmaiņas
Lielākā daļa cilvēku vēlas pārmaiņas dzīvē. Tomēr tādas emocijas kā bailes vai apmierinātība bieži neļauj šīm izmaiņām notikt. Dusmas ir spēcīgas emocijas, kas var pārvarēt visas citas emocijas, tādēļ, ja tās ir vērstas uz pārmaiņām jūsu dzīvē, jūs varat būt uz pareizā ceļa. Mēģiniet aizstāt dusmas, kas sākotnēji motivēja jūs rīkoties, ar citu emociju, piemēram, uztraukumu vai entuziasmu.
Piemēram, jums var būt darbs, kuru jūs ienīst, un jums nav ievērojamas karjeras izaugsmes. Ja priekšnieks saka vai dara kaut ko tādu, kas jūs ļoti sadusmo, emocijas var būt pietiekami spēcīgas, lai liktu jums vairāk strādāt, lai atrastu jaunu darbu vai atgrieztos izglītībā, lai izpildītu jaunas karjeras iespējas
Solis 2. Dariet kaut ko nogurdinošu
Fiziskie vingrinājumi ir īstais līdzeklis, lai mazinātu akūtas un pastāvīgas dusmas. Dusmu sajūta var arī mudināt jūs trenēties adrenalīna dēļ. Viens no visproduktīvākajiem veidiem, kā novirzīt dusmas, ir izvadīt tās ar fiziskām aktivitātēm. Jūs varat vingrot un praktizēt, lai uzlabotu emocionālo veselību.
Vingrinājumi nav jāveic sporta zālē. Jūs varat vingrot, pļaujot zāli vai sakopjot zāliena vietas, kas ir pilnas ar nezālēm. Ja vēlaties, varat patstāvīgi skriet vai skriet brīvā dabā
Solis 3. Notīriet māju
Novirziet dusmas, tīrot māju. Jūs varat izvadīt savas dusmas, vienlaikus radot sev labāku un patīkamāku dzīves vidi, it īpaši, ja tīrīšana ir nogurdinoša. Šeit ir daži padomi, kas apvieno tīrīšanu ar nelielu fizisko vingrinājumu:
- Notīriet javu uz grīdas
- Izžāvējiet paklāju ārpus mājas un notīriet to, lai notīrītu to no netīrumiem un putekļiem
- Tīriet visas telpas, izmantojot putekļu sūcēju, ieskaitot kāpnes (ja tādas ir)
- Dīvānu un krēslu tīrīšanai ar polsterējumu izmantojiet putekļsūcēja uzgali vai šļūteni
- Rūpīgi notīriet vannu
- Izņemiet visas drēbes no skapja un novietojiet atpakaļ tās drēbes, kuras joprojām vēlaties. Pēc tam ziedojiet drēbes, kuras valkā reti (vai nevēlamas)
4. Izmantojiet dusmas kā emociju aizstājēju
Bieži vien dusmas ir emocijas, kas rodas kopā ar citām emocijām, piemēram, sāpēm, skumjām, skumjām, depresiju vai bailēm. Ja esat emocionāli neaizsargāts, ļaujiet sev justies dusmīgam kā aizsardzības mehānismam. Jūs varat pārvaldīt un izteikt savas dusmas vairāk nekā citas, sāpīgākas emocijas.
- Šī pieeja ilgtermiņā nav veselīga iespēja, taču tā ir diezgan efektīva pagaidu situācijās (piemēram, zaudējot ģimenes locekli vai pārdzīvojot saspringtus laikus).
- Jums būs jāapmeklē arī terapeits, kurš var palīdzēt tikt galā ar grūtām emocijām.
Solis 5. Pierādiet, ka kāds kļūdās
Kad jūtaties dusmīgs uz kādu, jo viņš netic, ka varat kaut ko darīt, labākais, ko varat darīt, ir pierādīt, ka viņš kļūdās. Tā vietā, lai turētos uz dusmām uz viņu, veltiet savu enerģiju, lai parādītu, uz ko esat spējīgs.
Piemēram, pieņemsim, ka kāds ģimenes loceklis vai skolas konsultants jums ir teicis, ka jūs nebeigsiet universitāti. Tā vietā, lai justos dusmīgs, izmantojiet dusmu enerģiju, ko jūtat, lai mācītos nakti un pierādītu, ka varat pabeigt izglītību ar smagu darbu
6. solis. Ar dusmām virziet pārmaiņas sabiedrībā
Parasti mēs redzam dusmas kā personisku emociju, kas rodas ikdienā. Tomēr dusmas var kļūt arī par plašāku kultūras pieredzi un veicināt lielas pārmaiņas sabiedrībā.
Piemēram, pilsoņu tiesību kustību un sieviešu vēlēšanu kustību virza dusmas par netaisnību
7. solis. Pārvērtiet dusmas par spēku
Daudzi politiķi un uzņēmēji paļaujas uz dusmām, lai tās izskatītos spēcīgākas gan pozitīvi, gan negatīvi. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri pauž dusmas (nevis skumjas vai vainas sajūtu), iegūst lielāku cieņu un citi viņus uzskata par spēcīgākiem.
- Pastāv smalka robeža starp parādīšanos varenu un to, ka citi tiek uzskatīti par spītīgu un izvairās. Ja, noslēdzot darījumu, jūs neizrādīsiet daudz dusmu, cilvēki jutīs, ka esat kaislīgi un apņēmušies strādāt. Tomēr, ja jūs uzmetīsit dusmu lēkmi un uzspridzināsiet biznesa tikšanās reizē, cilvēki vairs nevēlas ar jums sadarboties nākotnē.
- Piemēram, lai biznesa līgumā parādītu nelielas “dusmas” vai varu, jums ir jābūt stingram attiecībā uz savu nostāju/lēmumu, nevis jāatkāpjas vai jāšaubās. Tikmēr jūs patiesībā metat dusmu lēkmi, ja atsitāties pret galdu, metat failus vai izejat no istabas, kad kāds nepiekrīt jūsu lēmumam.
