Daudzi cilvēki neapzinās ciešu saikni starp dusmām un depresiju. Nespēja kontrolēt dusmas pasliktina depresiju. Tāpēc panākumi depresijas pārvarēšanā lielā mērā ir atkarīgi no tā, cik labi jūs varat kontrolēt savas dusmas.
Solis
1. daļa no 3: Izpratne par saikni starp dusmām un depresiju
1. solis. Atzīstiet saikni starp dusmām un depresiju
Kaut arī dusmas un depresija ietekmē garastāvokli dažādos veidos, tie ir tik cieši saistīti, ka var būt grūti tos atšķirt.
- Dusmas parasti tiek uzskatītas par klīniskās depresijas simptomu, taču ar šo problēmu ir saistīti citi cēloņi. Pastiprinātas dusmas var izraisīt vai saasināt depresiju.
- Dusmoties iemeslu dēļ, kas izraisa pozitīvas pārmaiņas, var uzskatīt par pozitīvām emocijām. Tomēr dusmīgos cilvēkus, kuri vēlas atbrīvoties no depresijas, dominē dusmas, nevis justies palīdzīgiem. Lai gan šīs dusmas var uzliesmot sprādzienbīstami, ir cilvēki, kuri pilnīgi nezina, kas ir patiesais, daudz cēlonis.
- Lai gan sākumā tas var justies labi, depresija pasliktināsies tikai tad, ja pēc dusmu izliešanas jūtaties vainīgs. Ja vēlaties kontrolēt depresiju, jums vispirms jāspēj kontrolēt savas dusmas.
2. solis. Atzīstiet savas dusmas un depresiju
Lai kontrolētu savas dusmas, vispirms tās jāidentificē. Turklāt identificējiet arī jūsu piedzīvoto depresiju un mēģiniet atšķirt šos divus emocionālos stāvokļus, izmantojot to, kā jūtaties.
- Iezīmējot katru emocionālo stāvokli, neatkarīgi no tā, vai tas ir dusmas vai depresija, jūs varat apzināties visas radušās sajūtas un neļaut tām nekontrolēti pārplūst.
- Ja esat pieradis apspiest savas dusmas, jums būs grūti iezīmēt savas dusmas. Dusmas var rasties pašas par sevi motivācijas dēļ, kas liek jums nekavējoties rīkoties. Ja, veicot šo darbību, ir tendence vēlēties ievainot sevi vai citus (emocionāli vai fiziski), iemesls var būt dusmas.
Solis 3. Apsveriet pamata problēmu
Dusmas parasti parādās kā simptoms kādai pamatproblēmai. Lai to kontrolētu, vispirms jārisina dusmu cēlonis.
- Dusmas var saistīt ar depresijas cēloni. Piemēram, pagātnes trauma var izraisīt vai saasināt depresiju. Turklāt dusmām ir tendence pārplūst, kad trauma sāk parādīties no jauna un jūtas apdraudēta.
- Pat ja jūs nevarat atrast saikni starp dusmām un pagātnes traumām, cēloņi pāriet līdz šai dienai. Mēģiniet atrast risinājumu šim cēlonim, ja vēlaties kontrolēt tā izraisītās dusmas.
2. daļa no 3: Nomierinieties
1. solis. Nomierinieties, cik drīz vien iespējams
Kad jūs varat kontrolēt savu uzvedību, mēģiniet nomierināties. Dusmas var būt izdevīgas, ja tās pareizi kontrolē, bet var būt ļoti apgrūtinošas, ja tām ļaus saasināties. Jūsu sniegtā atbilde var izraisīt arī depresiju.
Ir vairāki veidi, kā nomierināties, piemēram, dziļi elpojot un pozitīvi vērtējot sevi. Veiciet vairākas dziļas elpas, izmantojot diafragmu, vienlaikus atkārtojot vārdus vai frāzes, kas sniedz jums mieru, piemēram, “elpot”, “atpūsties” vai “nomierināties”. Šī metode var apturēt dusmas domas, pirms tās saasinās
2. solis. Novirzīt uzmanību
Palieciet prom no dusmu cēloņiem, lai nomierinātu sevi. Pievēršot uzmanību un novirzot lieko enerģiju atbilstošā un kontrolētā veidā, jūs varat nomierināt savas dusmas un pareizi tās kontrolēt.
- Vingrojiet, lai atbrīvotu lieko enerģiju. Izmēģiniet ātru iešanu, skriešanu vai kādu citu sporta veidu, kas var paātrināt asinsriti.
- Veiciet darbības, kas jūs atslābina un novērš uzmanību, piemēram, klausieties maigu mūziku, uzņemiet siltu vannu vai pavadiet laiku kopā ar draugiem. Jūs varat līdzsvarot negatīvās emocijas, veicot darbības, kas rada pozitīvu enerģiju.
Solis 3. Meklējiet atbalstu
Atrodiet kādu, kuram uzticaties, ar ko dalīties savās sajūtās. Pārliecinieties, ka atlaižat savas dusmas, neradot nepatikšanas otrai personai. Citiem vārdiem sakot, runājiet ar kādu par savām dusmām un to cēloņiem, nedusmojoties uz viņu, nemaz nerunājot par to, ka viņš kļūst traks.
- Pagaidiet, līdz esat pietiekami mierīgs, lai kontrolētu savas emocijas citu cilvēku priekšā. Ja jūs kļūstat dusmīgs uz citiem cilvēkiem, sabojātas attiecības un vainas sajūta novedīs pie depresijas.
- Runājot par lietām, esiet gatavs pieņemt konstruktīvu kritiku un atsauksmes. Padomājiet racionāli, ja viņš dod jums padomu par kompromisu vai pārmaiņām uz labo pusi.
4. solis. Pierakstiet savas jūtas žurnālā
Vēl viens veids, kā atpazīt emocijas, ir rakstīt. Mēģiniet pierakstīt katru domu un pieredzi par dusmām, ko jūtat. Tas var dot jums mieru un palīdzēt labāk atpazīt savas dusmas.
Regulāri lasiet žurnālu. Lasot žurnālu, jūs varat iegūt izpratni par to, kas izraisa jūsu dusmas un kā esat uz tiem reaģējis gadu gaitā. Varat arī redzēt modeli, kas saista dusmas ar depresiju
Solis 5. Iemācieties smieties par dzīvi
Nav iespējams atrast humoru, kad jūs saskaraties ar dusmīgu problēmu. Tomēr ar humora izjūtu jums būs vieglāk tikt galā ar grūtu un haotisku dzīvi.
- Ir dažas situācijas, par kurām ir pārāk nopietni, lai smieties. Nepiespiediet sevi būt smieklīgiem, ja situācija to patiešām neļauj.
- Ja dusmīgā situācijā patiešām nav nekā smieklīga, mēģiniet atrast humoru citur. Tādā veidā jūs varat novērst domas no dusmām un nomierināt savas emocijas.
6. solis. Novēlēt citiem laipnību
Ideālā gadījumā ceriet, ka jūsu ienaidnieks vienmēr ir labos apstākļos un var panākt vienošanos, kas jums abiem patīk. Tomēr, ja tas šķiet grūti, mēģiniet domāt, novēlēt un lūgt lietas, kas nav jūsu problēma, par kādu, par kuru varat viegli rūpēties.
- Mēģiniet redzēt problēmu no sava ienaidnieka skatu punkta, lai vairotu mīlestību pret viņu. Pat ja jūs uzskatāt viņu par vainīgo, jūsu jūtas mīkstinās, kad parādās pieķeršanās. Tādējādi jums būs vieglāk piedot kļūdu.
- Ja jūs šobrīd nevarat novēlēt labu savam ienaidniekam, novēliet laimi kādam, kurš šajā jautājumā nav iesaistīts. Pozitīvu lietu domāšana un kāda dziedināšana var atbrīvot jūsu prātu no dusmām, lai jūs viegli neuzbruktu citiem cilvēkiem.
7. solis. Nelietojiet vielas, kas pasliktina dusmas un depresiju
Daži cilvēki mēdz lietot alkoholu vai citas vielas, lai mazinātu savas dusmas un ciešanas. Tomēr šī metode patiesībā ir ļoti bīstama, nevis nes labumu.
- Alkohols un nelegālas narkotikas var palielināt impulsīvu darbību risku. Jums ir jāsedz negatīvās sekas, ja jūs viegli sadusmojaties, saskaroties ar problēmām.
- Turklāt atkarība no narkotikām un alkohola veidos neveselīgus uzvedības modeļus, kas vēlāk dzīvē sagādā grūtības.
3. daļa no 3: Depresijas novēršana, kontrolējot dusmas
1. solis. Nedariet un nesakiet kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit
Pirms rīkoties, mēģiniet apturēt darbību, kuru vēlāk nožēlosit. Vilšanās par darbībām, ko veicat dusmās, var pasliktināt depresiju.
2. solis. Mēģiniet novērtēt, par ko esat dusmīgs
Dusmas var izdarīt ar pozitīvu vai negatīvu mērķi. Tomēr sākotnēji labi domājošas dusmas pārvērtīsies par negatīvu lietu, ja vien tās būs saistītas ar depresiju.
- Dusmas pozitīvam mērķim var dot izaugsmi un atrisinājumu. No otras puses, dusmas negatīviem mērķiem parasti rodas neapzinātas zaudējumu vai trūkumu sajūtas dēļ.
- Dusmas, kas rodas pozitīvu mērķu dēļ, parasti neizraisa depresiju. Negatīvu spēku izraisītas dusmas ir jārisina apzināti, lai novērstu depresijas rašanos vai pasliktināšanos.
Solis 3. Pieņemiet savu vidi tādu, kāda tā ir
Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet jums ir jāspēj pieņemt dusmīgu vidi un jāpārtrauc obsesīvā uzvedība, kas cenšas atrast vainu.
- Uzziniet, vai jums ir noteiktas vēlmes, kas apgrūtina situācijas pieņemšanu.
- Kā vispārējs piemērs mēs šajā dzīvē pieprasām taisnīgumu. Ideālā dzīvē mēs varam cerēt šādi, bet pašreizējais pasaules stāvoklis ir tālu no ideāla un netaisnība vienmēr ietekmē mūs dažādos veidos. Jo ātrāk jūs samierināsities ar šo patiesību, jo vieglāk jums būs pieņemt dzīves realitāti par netaisnību, neaizraujoties ar taisnīguma prasībām.
4. Klausieties savas sūdzības
Kad dusmas neļauj jums sūdzēties par ikdienas dzīvi, pievērsiet uzmanību tam, par ko jūs patiešām sūdzaties, un noskaidrojiet, vai tas ir noderīgi.
- Sūdzības, kurām ir aizvainojošs raksturs, izraisīs konfliktus ar citiem cilvēkiem. Šī metode var būt noderīga, ja tā var sniegt risinājumu. Tomēr bieži vien šādas sūdzības ir tikai līdzeklis, lai negatīvi izturētos pret otru personu un novērstu vienošanos.
- Slēptās sūdzības rada konfliktu ar sevi. Šādi sūdzēties gandrīz vienmēr ir nomācoši, jo tas padara jūs pasīvu un jūtaties vainīgs.
Solis 5. Pārvērtiet dusmas par kaut ko noderīgu
Kad esat mierīgāks un spējat novērtēt, kāpēc esat dusmīgs, izmantojiet atlikušo dusmu enerģiju kā spēka avotu, lai pieņemtu lēmumus. Atkarībā no situācijas tas varētu nozīmēt cīņu pret netaisnību, kas jūs sadusmo, vai vienaldzību un virzību tālāk.
Cik vien iespējams, mēģiniet atrast veidus, kā atrisināt problēmu, lai jūs atbrīvotos no dusmu lēkmes. Atcerieties, ka dusmas nav tūlītējs risinājums. Jums ir jārīkojas, ja vēlaties atrisināt problēmu
6. solis. Izsakiet sevi
Depresija pasliktināsies, ja jūs vienmēr nomāksit dusmas, jo tas tikai liek justies nomāktam. Centieties iesaistītajai personai izteikt dusmas, bet dariet to pienācīgā veidā, nevis sāpinot. Lai atvieglotu lietas, vispirms mēģiniet nomierināties un identificēt savu emocionālo stāvokli.
Jūs ļausieties vēl vairāk nomāktībai, ja ļausit citiem uzkāpt, tāpēc padoties nav risinājums. Jums jāspēj būt pārliecinošam, neesot aizvainojošs vai naidīgs. Mēģiniet strādāt savu interešu labā, neapdraudot citu iesaistīto intereses
7. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību
Nebaidieties lūgt ģimenes ārsta vai psihologa palīdzību dusmu un depresijas gadījumā. Varbūt tas būs svarīgs solis, lai kontrolētu divas emocionālās problēmas, ar kurām saskaraties.
