Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki vēlas apgāzt jaunu lapu. Piemēram, pēc mīļotā zaudējuma, neveiksmes karjerā vai varbūt vienkārši neapmierinātības ar dzīvi šobrīd. Protams, būs vajadzīgs ilgs laiks un smags darbs, lai sāktu dzīvi jaunā veidā. Uzziniet dažādus veidus, kā atkal būt laimīgiem un attīstīties jaunos veidos.
Solis
1. metode no 4: atmest sliktos ieradumus
1. solis. Nosakiet savus sliktos ieradumus
Ir ieradumi, kas kaitē fiziskajai veselībai, daži ir slikti garīgai un garīgai veselībai. Tomēr ir arī daudz labu ieradumu. Mums ir vajadzīgi arī ieradumi un rutīna, lai izietu ikdienas dzīvi. Dodoties ikdienas gaitās, noskaidrojiet, kādi ieradumi ir slikti, kaitē vai traucē jūsu spējai kļūt par labāku cilvēku. Tādā veidā jūs varat noteikt, kādi ieradumi ir jāmaina.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko darāt katru dienu. Sāciet ar to, ko darāt, kad pamostaties, un beidzot ar to, ko darāt tieši pirms gulētiešanas.
- Iekļaujiet lietas, kuras neuzskatāt par ieradumu. Pat šķietami atšķirīgas darbības pašas par sevi var kļūt par ieradumiem.
2. solis. Ziniet slikto ieradumu izcelsmi
Dažreiz slikts ieradums ir tik ierasts, ka mēs aizmirstam par tā izcelsmi. Kad ikdienas rutīnā atrodat sliktu ieradumu, pārdomājiet, kā izmantot šo ieradumu. Piemēram, ja jūs bieži dodaties iepirkties vai uzkodat pārmērīgas uzkodas, šīs aktivitātes var būt jūsu veids, kā tikt galā ar stresu vai skumjām. Ja pārāk daudz laika pavadāt pie televizora vai interneta, iespējams, mēģināsit izvairīties no mijiedarbības ar citiem mājas cilvēkiem.
- Aiz katras darbības, neatkarīgi no tā, vai tā ir apzināta, ir motivācija.
- Pirms jūs varat mainīt slikto ieradumu, jums jāzina, kāpēc jūs to darāt. Esiet godīgs pret sevi. Uzziniet, vai jūs to darāt, lai izvairītos no tā, ko nevēlaties darīt. Slikti ieradumi var būt arī neproduktīvs veids, kā tikt galā ar citiem traucējumiem. Piemēram, varbūt jūs esat pieraduši grauzt nagus, kad esat nervozs. Nagu graušanas darbība ir jūsu veids, kā apstrādāt šo nemierīgo sajūtu.
Solis 3. Sākotnēji atrisiniet problēmu
Lai atmestu sliktu ieradumu, jums ir jānoskaidro sākotnējais iemesls. Tas var būt grūti, bet tas ir vienīgais veids, kā atbrīvoties no ieraduma darīt lietas, kas nav nepieciešamas, lai no kaut kā izvairītos. Ja sākotnēji jums ir grūti atrisināt problēmu, sazinieties ar profesionālu terapeitu.
- Aizstājiet savu negatīvo uzvedību ar pozitīvu. Piemēram, tā vietā, lai pārēstos, lai tiktu galā ar skumju sajūtām, atzīstiet, ka jūtaties skumji, un runājiet par savām jūtām ar kādu citu.
- Meklējiet psihologu tiešsaistē vai jautājiet savam ārstam par psihologa pakalpojumiem, kas var jums ieteikt jūsu izvēlēto psihologu.
4. solis. Piesaistiet citu atbalstu
Labākais veids, kā atmest slikto ieradumu, ir lūgt citu atbalstu. Izveidojiet tādu cilvēku tīklu, kuri jūs atbalsta, var būt laulātais, radinieki / tuvi draugi vai cilvēku grupa noteiktā grupā. Jums ir vajadzīgi cilvēki, kuri zina, kas notiek jūsu dzīvē, un var palīdzēt. Ja jums ir draugi, kuri arī cenšas atbrīvoties no saviem sliktajiem ieradumiem, dariet to kopā.
5. solis. Esiet pacietīgs
Protams, slikto ieradumu pārtraukšana prasa laiku, un dažreiz jums neizdosies. Atcerieties, ka šīs neveiksmes patiesībā ir normālas. Lielas dzīves izmaiņas nenotiek vienas nakts laikā. Padomājiet par sliktu ieradumu likvidēšanu kā par smēķēšanas vai alkohola lietošanas atmešanu. Tas nav viegli un prasa daudz pacietības un smaga darba. Piedod sev par neveiksmi un izmanto pieredzi, lai stiprinātu savu vēlmi mainīties.
2. metode no 4: gūstiet panākumus
1. solis. Uzziniet, kas jums patīk
Dariet lietas, kas jūs iepriecina gan darbā, gan brīvajā laikā. Lielākajai daļai cilvēku ir hobiji vai aktivitātes, kuras viņiem patīk darīt brīvajā laikā. Ja vēlaties savā dzīvē pārvērst jaunu lapiņu, vienkārši meklējiet jaunu darbu, kas padara jūs laimīgāku un apmierinātāku.
- Tā vietā, lai dzenātos pēc tituliem un naudas (kas, protams, ir svarīgi), koncentrējiet uzmanību uz izaicinošiem darbiem un atbildības uzlikšanu uz pleciem. Tādējādi jūs uzplauksit ilgtermiņā.
- Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, vai pavadiet laiku kopā ar kādu, kuru mīlat. Tādā veidā jūs atcerēsities, ka varat izveidot vēlamo nākotni.
2. Izveidojiet jaunu mērķi
Jums ir jāatstāj vecie mērķi. Atcerieties, ka šī ir jauna nodaļa jūsu dzīvē. Jums nav jāatsakās no lieliem dzīves mērķiem (piemēram, stabila darba vai atbalstoša partnera atrašanas), taču jums, iespējams, būs jāmaina dažas detaļas vecajos dzīves mērķos un jāpielāgojas jaunām situācijām. Šīs izmaiņas nebūs tik sarežģītas, ja mēģināsit tās uzskatīt par labu lietu un par pārsteidzošas jaunas dzīves sākumu. Izveidojiet mērķus, kas ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, orientēti uz rezultātu un kuriem ir laika grafiks.
- Konkrēts. Jums ir jābūt konkrētam ietvaram, motivācijai un mērķu plānam.
- Izmērīts. Katram mērķim jābūt skaidri norādītiem rezultātiem un šo rezultātu panākumu mērīšanas metodei.
- Sasniedzams. Jūsu mērķiem jābūt izaicinošiem, bet reāliem un sasniedzamiem.
- Koncentrējieties uz rezultātiem. Jūsu izvirzītajiem mērķiem vajadzētu vairāk koncentrēties uz rezultātiem, nevis uz darbībām, ko veicat, lai tos sasniegtu. Koncentrējieties uz mērķiem, kas var radīt konkrētus rezultātus, un strādājiet pie šiem mērķiem, līdz iegūstat rezultātus.
- Ievērojiet laika noteikumu. Šim laika noteikumam vajadzētu būt pietiekami ātram, lai jūs sajustu, ka mērķis ir svarīgs un esat motivēts to darīt. Tomēr tam joprojām jābūt reālistiskam un pielāgojamam dažādiem sarežģījumiem vai negaidītām kļūdām.
Solis 3. Pierakstiet savus mērķus
Pētījumi rāda, ka, uzrakstot savus mērķus uz papīra lapas un katru dienu tos aplūkojot, tiks stiprināts jūsu nodoms tos sasniegt. Lai kāds būtu jūsu mērķis, pierakstiet to uz papīra un novietojiet vietā, kur to redzēsit katru dienu.
- Lai kāds būtu jūsu pašreizējais stāvoklis, jūs jutīsities laimīgāks, ja jums būs konkrēti mērķi un atgādinājumi par tiem mērķiem, kurus regulāri redzat.
- Cik bieži vien iespējams, apskatiet savus rakstiskos mērķus. Tas jums jādara kā daļa no jūsu darba, lai sasniegtu šos mērķus. Jūs arī jutīsities motivētāks.
Solis 4. Sviniet nelielus panākumus
Ceļš uz panākumiem ir augšup un lejup. Kad esat nomākts, jūs, visticamāk, aizmirsīsit lielos mērķus, kas tika izvirzīti no paša sākuma. Tādējādi jums ir jāsvin nelieli panākumi.
Lai arī ko jūs darītu, ir daudz mazu panākumu. Piemēram, pat ja jūs piedzīvojat zaudējumus, piemēram, zaudējat savu biznesu, uzskatiet to par veiksmīgu. Tagad jūs vairs neaprobežojaties tikai ar biznesu un varat brīvi sākt visu no jauna
5. solis. Ignorējiet cilvēkus, kuri jūs neatbalsta
Būs cilvēki, kuri jums pateiks, ka jums neizdosies vai jūsu centieni nav svarīgi. Daudzi cilvēki nesaprot, cik svarīgi ir izaicināt un attīstīt sevi. Motivācija un darba ētika ir svarīga, taču jums ir nepieciešams arī tuvāko personu atbalsts un apstiprinājums. Jūsu draugiem un mīļajiem jāspēj sniegt atbalstu, kā arī izaicinājumus, lai jūs varētu turpināt augt.
- Ja draugi vai kolēģi neatbalsta jūsu centienus, atrodiet kādu citu, kurš domā tāpat kā jūs un atbalstīs jūs.
- Jūs varat lūgt atbalstu vienam vai cilvēku grupai. Nebaidieties lūgt atbalstu kolēģiem vai kaimiņiem.
3. metode no 4: sociālās mijiedarbības uzlabošana
Solis 1. Maza saruna
Ja neesat pieradis, baidāties uzsākt garas sarunas ar nepazīstamiem cilvēkiem. Sāciet ar nelielu mijiedarbību vai nelielu sarunu. Uzdāvini savu smaidu garāmgājējiem uz ielas. Slavējiet cilvēkus, kurus satiekat katru dienu. Sakiet "paldies" kasierim vai veikalniekam. Šie mazie soļi vairos jūsu pašapziņu. Jūs varēsit arī ilgāk runāt ar cilvēkiem, kurus iepriekš nepazināt.
Solis 2. Praktizējiet runāšanas prasmes
Ja jūs joprojām nevēlaties runāt ar svešiniekiem, praktizējiet runāšanas prasmes ar pazīstamiem cilvēkiem. Jūsu runas un sociālās prasmes nostiprināsies praksē, un katru reizi, kad praktizēsit, jūs arvien vairāk spēsit brīvi runāt ar citiem.
Sāciet ar garu sarunu ar vienu vai diviem labi pazīstamiem cilvēkiem. Pēc tam turpiniet runāt ar jums zināmu cilvēku grupu. Kad jūs varat runāt ar šo cilvēku grupu, sāciet runāt ar cilvēkiem, kurus patiesībā nepazīstat
Solis 3. Pievērsiet uzmanību tam, kā citi cilvēki mijiedarbojas
Viens vienkāršs veids, kā stiprināt savas sociālās prasmes, ir pievērst uzmanību tam, kā citi cilvēki mijiedarbojas. To var izdarīt vienkārši. Pievērsiet uzmanību nepazīstamiem cilvēkiem. Dodieties uz publisku vietu, piemēram, kafejnīcu vai bāru (ja esat pārsniedzis dzeršanas vecuma ierobežojumu), un vērojiet, kā viņi savā starpā runā.
- Apkopojiet sarunas struktūru, kurai pievēršat uzmanību. Vai ir viens cilvēks, kurš ir tik dominējošs? Vai pastāv abpusējs dialogs? Kā sarunas laikā notika tēmas maiņa, vai tā bija dabiska vai pēkšņa? Vai varbūt abu kombinācija?
- Pievērsiet uzmanību arī ķermeņa valodai. Cilvēki, kas runā, ir tuvu viens otram vai tālu? Vai ir acu kontakts, vai šķiet, ka viņus novērš kāds cits?
- Pievērsiet uzmanību pēc iespējas vairāk cilvēku iespējami daudzveidīgā situācijā. Tādā veidā jūs labāk sapratīsit cilvēku sarunas un mijiedarbību.
Solis 4. Atrodiet sarunas tēmu
Ja vēlaties runāt ar draugu, protams, jums ir jābūt tēmai, ar kuru jūs varat runāt ar šo personu. Ja jūs runāsit ar kādu, kuru jūs ļoti labi nepazīstat, izlasiet jaunākās ziņas, kas var būt sarunas sākums.
Uzziniet, kā labi klausīties. Runājot ar citiem cilvēkiem, klausieties viņu teikto un runājiet par viņu izvirzītajām tēmām. Parādiet savu interesi par personas teikto, uzdodot atbilstošus jautājumus
5. solis. Esiet jauks
Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savas sociālās prasmes, ir būt draudzīgam un visiem pieejamam. Ja esat draudzīgs un patīk cilvēkiem, nākotnē cilvēki, visticamāk, vēlēsies ar jums sazināties.
- Mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, vienmēr sakiet “lūdzu” un “paldies”. Citi cilvēki var redzēt jūsu attieksmes labestību, un cilvēkiem parasti patīk pieklājīgi cilvēki.
- Dažreiz pieklājība slēpj nenoteiktību vai neskaidrības. Mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, jūs izskatīsities pārliecinātāks.
4. metode no 4: Apņemieties mainīties
1. solis. Ziniet, kāpēc jūs maināt sevi
Pārmaiņas ir veselīgas. Bieži vien mēs nevaram izvairīties no pārmaiņām. Tomēr jums arī jāzina, kāpēc vēlaties mainīt savu dzīvi. Daudzi faktori liek cilvēkiem vēlēties mainīt savu dzīvi. Iemesli katram būs atšķirīgi, atkarībā no individuālās situācijas. Pirms maināt, pārliecinieties, ka iemesli ir pareizi.
Padomājiet par savu motivāciju pārvērst jaunu lapiņu dzīvē. Vai vēlaties šīs izmaiņas sev vai kādam citam? Kāpēc jums vajadzētu mainīt?
Solis 2. Dodiet sev solījumu
Jūsu izvirzītie mērķi un nodomi ir bezjēdzīgi bez saistībām. Lai kādus mērķus jūs izvirzītu, apsoliet sev, ka nepadosities un smagi strādāsit, lai gūtu panākumus.
Ja nevarat apņemties sevi, dariet to kāda cita dēļ. Piemēram, par vecāku lepnumu. Vai arī atbalstam partnerim vai draugam. Lai ko jūs darītu, apsoliet sev, ka nepadosities
Solis 3. Atstājiet pagātni
Ja agrāk esat piedzīvojis dažādas neveiksmes un bēdas, jūs jutīsit, ka jūsu pagātnes situācija uz visiem laikiem noteiks jūsu nākotni. Tomēr jūsu pagātnei nav jāpārvalda jūsu nākotne. Apzināti centieties atbrīvoties no pagātnes un radīt panākumus nākotnē.
- Ja jūs mēģināt pārvarēt pagātnes traumu, bet jūtat, ka neveicaties un nevarat virzīties uz priekšu, meklējiet psihologa palīdzību. Konsultācijas jums ļoti palīdzēs. Ir cilvēki ar noteiktām problēmām, kuriem patiešām nepieciešama konsultācija.
- Lai jums būtu vieglāk atbrīvoties no pagātnes, atrast veidus, kā pārvarēt negatīvās domas, pārtraukt atkārtot tās pašas negatīvās domas un pieņemt neveiksmi.
4. solis. Ir reālas cerības
Dzīves izmaiņas parasti nenotiek vienā dienā. Parasti dzīve mainīsies pēc ilga procesa, kurā ir dažādi jautri un kaitinoši brīži. Pārvietojieties lēnām. Audziniet pozitīvu domāšanu un nākotni, veicot nelielas ikdienas izmaiņas.
