Raudāšana ir dabiska reakcija, risinot traģēdiju, jūtoties skumja, neapmierināta un piedzīvojot citas jūtas. Dažās situācijās raudāšana liek justies neērti vai samulsināt. Ja vēlaties zināt, kā aizturēt vēlmi raudāt, lasiet tālāk.
Solis
1. daļa no 4: Laba komunikācija
1. solis. Nosakiet, kā jūtaties, un tāpēc vēlaties raudāt
Dažreiz noteiktas situācijas liek cilvēkam raudāt, piemēram, kad viņš cīnās. Vēlmi raudāt var šķist grūti kontrolēt, bet iemeslu dažreiz ir grūti noteikt. Tomēr jūs varat kontrolēt sevi vai izvairīties no problēmām, vienkārši noskaidrojot cēloni. Pajautājiet sev, vai jūtat:
- Skumji
- Bail
- Uztraucies
- Laimīgs
- Vilšanās
- Sērojiet
2. Apzinieties, ko domājat
Bieži vien cilvēks raud dēļ tā, ko viņš vai viņa jūtas vai domā, pat ja šķiet, ka tas nav tieši saistīts. Kad vēlaties raudāt, apzinieties, ko domājat, un mēģiniet atrast saikni.
- Piemēram, ja vēlaties raudāt, kad jūtaties laimīgs, noskaidrojiet, vai tas ir tāpēc, ka realitāte ir daudz labāka, nekā gaidījāt, vai arī tāpēc, ka pieredze ir īslaicīga.
- Ja novērtēšanas laikā (piemēram, kad priekšnieks novērtē jūsu sniegumu) vēlaties raudāt, noskaidrojiet, vai neesat noraizējies par kritizēšanu, apvainošanu, atlaišanu utt.
3. Apzinieties atgriezenisko saiti no sevis
Pat ja situācija ir saspringta, atcerieties, ka jūs kontrolējat savas domas un jūtas. Ja, sarunājoties ar kādu, vēlaties raudāt, apzinieties, ko sakāt sev, klausoties viņu.
- Piemēram, jums tiek veikts darba novērtējums. Lai uzlabotu darbu, priekšnieki sniedz ieteikumus dažu aspektu uzlabošanai. Vai, dzirdot šīs atsauksmes, jūs sakāt sev: "Es neesmu labs darbinieks" vai koncentrējaties uz plānu izstrādi darba uzlabošanai?
- Tāpat, ja vēlaties raudāt, jo jūsu draugs ir dusmīgs uz jums. Vai jūs sakāt sev: "Viņam ir jāienīst ienīst mani" vai "Mana rīcība viņu sāpina. Es to vairs nevaru darīt."
- Dažreiz vēlme raudāt rodas no tā, ko jūs domājat, piemēram, vispārinot vai pieņemot domāšanas veidu “viss vai nekas”. Tas situāciju padara biedējošāku, nekā tas patiesībā ir. Izmantojiet loģiku, lai kontrolētu domas.
Solis 4. Novērst paškritiku
Nosakiet, vai esat kritisks pret sevi, uzraugot savu garīgo dialogu par sevi, jo tas visbiežāk liek cilvēkam raudāt. Sazinoties ar citiem (vai domājot par sevi), apzinieties savas domas un jūtas, lai kontrolētu un novērstu paškritiku.
- Parasti paškritika izpaužas kā paziņojumi: "Es esmu tik emocionāls", "Vīriešiem nevajadzētu raudāt" vai "Es esmu tāds zaudētājs".
- Aizstājiet kritiku, domājot par sevi pozitīvas lietas, piemēram, "Es darīju visu iespējamo, veicot savu uzdevumu. Es jūtos lepns, lai gan rezultāts nebija apmierinošs" vai "Šī pieredze man nozīmēja daudz. Es biju ļoti skumjš, bet es spēja tikt galā."
- Samaziniet paškritiku, iedomājoties, ko jūs teiktu savai labākajai draudzenei, ja viņa būtu līdzīgā situācijā. Izturieties pret sevi tāpat.
Solis 5. Gaidiet, ka otra persona sapratīs jūsu jūtas
Daži cilvēki nezina, kā rīkoties, kad kāds raud. Tomēr ceru, ka viņi saprot, ka jūs kaut kādu iemeslu dēļ raudājat, nevis raudājat, jūtaties samulsis, neveiksmīgs utt.
- Ja vēlaties raudāt, mēģiniet to noturēt, lai otrs nepaniktu un nepārsteigtu. Iedomājieties, ka varat just līdzi, sakot: "Es saprotu, ka šis incidents jums ir ļoti svarīgs" vai "Es zinu, ka esat satraukts".
- Lai otrs cilvēks neapjuktu, kad raudājat, izsakiet savas jūtas, cenšoties savaldīt asaras, sakot: "Šis notikums man ir ļoti svarīgs" vai "Esmu vīlies, ka …", lai viņš saprastu, ko jūs iet cauri.
2. daļa no 4: Izklaidība
Solis 1. Saspiediet vai sasitiet sevi
Daži cilvēki var aizturēt asaras, saspiežot vai sitot augšstilbus, rokas, vaigus, plaukstas utt. Sāpes, kas parādās uz brīdi, var novērst uzmanību no emocijām un domām, kas liek raudāt.
2. solis. Piespiediet mēli pie mutes jumta
Tāpat kā saspiežot sevi, mēles piespiešana pie mutes jumta, kad gatavojaties raudāt, var novērst jūsu uzmanību, radot īslaicīgu diskomfortu.
3. solis. Elpojiet dziļi
Skaitiet līdz 10, dziļi un mierīgi elpojot. Vairāk skābekļa uzņemšanas var uzlabot garastāvokli un padarīt jūs nomodā. Turklāt jūs varat izmantot šo iespēju, lai kontrolētu savas domas un jūtas un apspiestu vēlmi raudāt.
Solis 4. Novirziet uzmanību, skaitot
Izvēlieties skaitli pēc nejaušības principa, piemēram, skaitli 7 un pēc tam saskaitiet līdz 100. Šis solis ir noderīgs, lai kontrolētu emocionālās reakcijas, jo smadzenes koncentrēsies uz to procesu skaitīšanu, kuriem nepieciešama loģika.
Solis 5. Dodieties kaut kur citur
Ja nevēlaties raudāt citu cilvēku, piemēram, darba vadītāja, priekšā, pēc atvadīšanās atstājiet sanāksmju telpu, piemēram, uz tualeti. Jūs varat nomierināties un kontrolēt vēlmi raudāt, atpūšoties nesteidzīgas pastaigas laikā vai apzinoties, kā jūtaties.
6. solis. Izmantojiet rīkus
Dažreiz jūs varat aizturēt asaras, koncentrējoties uz uzmanību. Piemēram, ja jūs nevēlaties raudāt, jo satiekaties ar priekšnieku, paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Koncentrēšanās uz piezīmju veikšanu sapulces laikā var palīdzēt aizturēt asaras.
3. daļa no 4: iedomājieties situāciju, kas notiks
1. solis. Vizualizējiet
Ja vēlaties raudāt noteiktā situācijā, iedomājieties, ka esat citā situācijā. Lai neraudātu, mēģiniet tikt galā ar pašreizējo situāciju, pārdomājot vēlamo scenāriju.
- Piemēram, ja jūs viegli raudājat, kad strīdaties ar ģimenes locekli, iedomājieties, ka spējat runāt mierīgi un pārliecinoši. Jūs varat nākt klajā ar plānu, iztēlojoties, par ko jūs runātu, ja neraudātu.
- Ja jūs nevēlaties raudāt pašaizsardzības nolūkos, iedomājieties mierīgu skaidrojumu atmosfēru. Piemēram, iedomājieties, ka tiekaties ar savu priekšnieku, lai novērtētu, un sakiet: "Es novērtēju atsauksmes par projektu A. Es vēlētos dalīties savā viedoklī."
- Ja jūs nevēlaties raudāt, runājot auditorijas priekšā, iedomājieties, ka esat pārliecināts, runājot vai uzstājoties. Tādā veidā jūs varat labi rīkoties, runājot auditorijas priekšā.
2. solis. Konsultējieties ar konsultantu
Ja jūs nevarat kontrolēt savas emocijas, lūdziet palīdzību kādam, kurš ir kompetents. Profesionāli konsultanti spēj saprast jūsu emocijas un iemācīt jums dažādas metodes, lai jūs varētu kontrolēt un kontrolēt savas emocijas.
3. solis. Uzziniet, vai to izraisījusi medicīniska problēma
Dažas veselības problēmas, piemēram, pseidobulbāra ietekme un daži depresijas veidi, var izraisīt pēkšņu nekontrolējamu vai biežāk raudošu cilvēku. Ja raudājat daudz vai nevarat kontrolēt sevi, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai ir kāda problēma, kas jārisina.
Solis 4. Ziniet, ka raudāšana ir izdevīga
Zinātnieki vēl pilnībā nesaprot, kāpēc cilvēki raud, bet starp raudāšanu un emocionālo sadalījumu ir noteikta saikne. Cilvēks, kas raud, pēc raudāšanas jutīsies mierīgāk. Turklāt citi cilvēki jutīs jums līdzjūtību un līdzjūtību, lai viņi būtu saistīti. Atcerieties, ka ikviens raud pamatota iemesla dēļ, tāpēc viņu nevajag vai nevajadzētu apturēt.
Nespiediet savas emocijas, jo tas būs izdevīgāk, ja esat gatavs pieņemt faktu, ka esat vīlies
4. daļa no 4: Izlemt, kad aizturēt asaras
Solis 1. Neraudi darbā vai skolā
Raudāšana palīdz novirzīt jūsu emocijas, taču jūs nejutīsities labāk, ja raudāsiet darbā vai skolā. Tas faktiski izraisa diskomfortu, jo jūs esat uzmanības centrā. Daži var, daži nesaprot, ka jums ir jāraud. Tāpēc jums nav jāparāda savas jūtas visiem. Turklāt jūs varat izklausīties mazāk profesionāli, ja raudājat birojā, it īpaši, ja esat sanāksmē vai saskaraties ar augstām darba prasībām.
2. solis. Uzziniet, kā aizturēt vēlmi raudāt, ja kāds izdara aizvainojošu komentāru
Raudāšana ir normāla reakcija, kad jūtaties ievainots. Ir normāli raudāt, reaģējot uz sāpēm vai dusmām, bet citi cilvēki zinās, ka jūs nekontrolējat savas emocijas. Ja nevēlaties, lai viņi būtu apmierināti, izmantojiet iepriekš minētos padomus, lai neraudātu, piemēram, ja darbā klājas slikti vai dzirdat aizvainojošus komentārus.
Solis 3. Praktizējiet savaldīt asaras, kad esat nobijies vai saspringts
Ir normāli raudāt, kad baidāties, bet ne vienmēr tas jāizsaka ar raudāšanu. Piemēram, jūs gatavojaties uzstāties ar prezentāciju, taču esat ļoti nervozs un noraizējies, ka raudājat, stāvot auditorijas priekšā. Izmantojiet iepriekš aprakstīto uzmanības novēršanas metodi un citus veidus, kā aizturēt asaras, lai jūs varētu izveidot labu prezentāciju.
Solis 4. Raudiet īstajā laikā
Raudāšana ir ļoti noderīga dažādu emociju novirzīšanai. Ir situācijas, kad ir pareizi raudāt, bet noteiktās situācijās nevajadzētu raudāt. Raudiet, kad esat kopā ar cilvēkiem, kuri jūs pazīst un atbalsta, apmeklējiet piemiņas pasākumus, bēres un citas aktivitātes, kas dod iespēju izteikt savas emocijas, it īpaši, ja esat viens. Dažreiz labākais laiks raudāt ir tad, kad jums nav jāuztraucas par to, ka citi cilvēki jums traucē, un jūs varat koncentrēties uz sevi.
Padomi
- Ja sīpolu griešanas laikā vēlaties raudāt, pirms sagriešanas ievietojiet tos ledusskapī. Alternatīvi, pirms sīpolu sagriešanas uz griešanas dēļa uzklājiet citrona sulu.
- Raudāšana ir smadzeņu dabiskais veids, kā meklēt palīdzību. Izpildiet šajā rakstā sniegtos norādījumus, ja apstākļi vienkārši neļauj jums raudāt.
