Kad šķiet, ka dzīve ir iestrēgusi, vislabāk ir pārtraukt šaubīties un sākt rīkoties. Jūs varat arī pamanīt, ka turpināt dzīvi ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tomēr nekavējoties sāciet mainīt savu dzīvi, atlaižot savu perfekcionismu un izvirzot sev mērķus.
Solis
1. daļa no 4: Reālistisku mērķu izvirzīšana
Solis 1. Sāciet ar mazu
Apņemieties to, ko var darīt tagad. Ja jums ir grūtības noskriet 6 km, sāciet no attāluma, ko varat atļauties. Tā vietā, lai teiktu: "Rīt es skriešu 6 km", sakiet "Es rīt skriešu 1 km. Katru dienu es skriešu tālāk nekā iepriekšējā dienā.”
2. solis. Definējiet savu mērķi
Ja jūsu mērķi ir neskaidri, iespējams, ka tie netiks sasniegti. Tomēr, ja nosakāt konkrētus un izmērāmus mērķus, varat apņemties tos sasniegt. SMART (specifiskas, izmērāmas, sasniedzamas, uz rezultātu vērstas un noteiktā laikā noteiktas) metodes ir ļoti noderīgas, nosakot savus mērķus. Šajā posmā tiks apspriesti "specifiski" faktori.
- Piemēram, jūsu mērķis varētu būt “Skriet divdesmit minūtes dienā, lai uzlabotu savu veselību un viena gada laikā sasniegtu 5K."
- Noteikti sadaliet savus mērķus mazos soļos. Ja jūsu apņemšanās ir noskriet pusmaratonu un jūs nekad iepriekš neesat skrējis, jums noteikti neizdosies. Sāciet ar maziem soļiem, līdz sasniedzat mērķi, piemēram, sāciet ar 5 minūšu garu skrējienu.
3. solis. Pārliecinieties, ka mērķi ir izmērāmi un sasniedzami
SMART burti "M" un "A" ir "izmērāmi" un "sasniedzami". Izmērāms nozīmē, ka mērķu sasniegšanu var droši noteikt. Piemēram, iestatiet mērķi “izpildīt 5K līdz noteiktam datumam”, ko var viegli izmērīt. Turklāt mērķiem jābūt arī reāliem, lai tos varētu sasniegt. Pretējā gadījumā jūs nemēģināsit to sasniegt. Ja mērķis ir “noskriet maratonu līdz nākamajai nedēļai”, mērķis netiks sasniegts.
4. solis. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir vērsti uz rezultātiem
Mērķa galvenais virzītājspēks ir sasniedzamais gala rezultāts, nevis tā sasniegšanas process. Šajā gadījumā galvenais mērķis ir skriet 5K, nevis skriet katru dienu.
Solis 5. Izveidojiet laika ierobežojumu savu mērķu sasniegšanai
Burts "T" nozīmē SMART ir laika ierobežojums vai laika ierobežojums. Ja jums nav noteikts termiņš tā sasniegšanai, jūs būsiet mazāk sajūsmā par tā sasniegšanu, jo mērķis šķiet neskaidrs. Lai mērķu sasniegšanas process būtu izmērāms, ir jānosaka laika ierobežojums.
Šajā gadījumā 5K skriešanas laika ierobežojums ir gads
6. darbība. Rīkojieties mērķtiecīgi
Kad mērķi ir noteikti, ir pienācis laiks tos īstenot. Sāciet sasniegt izvirzītos mazos mērķus. Mēģiniet to darīt katru dienu konsekventi
Solis 7. Slavējiet sevi
Pēc kaut kā sasniegšanas apbalvojiet sevi. Jūs varat dot atzinību par smagu un labu darbu.
8. solis. Nebaidieties pacelt latiņu
Ja esat konsekvents, jūsu mērķi laika gaitā tiks sasniegti. Šajā procesā var tikt izvirzīti jauni, augstāki mērķi. Piemēram, ja iepriekš esat skrējis 20 minūtes dienā, varat to palielināt līdz 25 minūtēm dienā, ja vēlaties un varat to atļauties.
9. solis. Apbalvojiet sevi
Kad mērķis ir sasniegts, piešķiriet atlīdzību par smagu un labu darbu. Atalgojums ir atkarīgs no jums, sākot ar labu grāmatu vai kafiju, tikai lietas, kas jums patīk. Piemēram, jūsu mērķis varētu būt skriet 20 minūtes dienā nedēļā. Kad mērķis ir sasniegts, lūdzu, apbalvojiet sevi.
2. daļa no 4: sevis motivēšana
1. solis. Izaiciniet sevi rīkoties
Darbības, kas ir jaunas un atrodas ārpus jūsu komforta zonas, noteikti ir pietiekami biedējošas. Tāpēc klusēšana jūtas drošāka. Bet padomājiet, kas notiks, ja nerīkosities. Ja tās pašas darbības tiek atkārtotas atkal un atkal, kāda ir negatīvā ietekme? Piemēram, varbūt jūs iestrēgsit tajā pašā modelī, kas jums nepatīk.
Paņem papīra gabalu. Pierakstiet negatīvās sekas, ja nerīkojaties
2. solis. Koncentrējieties uz ilgtermiņu
Pašlaik jūs koncentrējaties uz lietām, kas jums patīk, un neveicat nekādas darbības, jo tas jums rada neērtības. Apskatiet ieguvumus ilgtermiņā. Kas notiek, ja darbība tiek veikta?
Uz tā paša papīra izveidojiet kolonnu ar virsrakstu "priekšrocības". Pierakstiet rīcības priekšrocības. Piemēram, varat uzrakstīt "Atrodi jaunu darbu"
Solis 3. Dodieties izpētīt
Ja jums ir neskaidrības par to, kā turpināt savu dzīvi, varbūt jums vienkārši jādodas ārā un jāizmēģina jaunas lietas. Apmeklējiet kursus, lasiet grāmatas. Izmēģiniet jaunus hobijus. Iziešana no savas komforta zonas un jaunu lietu izmēģināšana palīdzēs atgriezt jūsu dzīvi pareizajās sliedēs.
4. solis. Iemācieties paciest nenoteiktību
Ja jūs nevarat paciest nenoteiktību, jūs pavadīsit daudz laika neizlēmīgi un mēģināsit atbrīvoties no nenoteiktības, kas noteikti notiks. Labāk ir iemācīties paciest nenoteiktību, lai enerģiju varētu koncentrēt mērķu sasniegšanai.
- Sāciet, atzīmējot, kāda uzvedība tiek veikta, lai mazinātu nenoteiktību. Piemēram, varbūt jūs parasti vēlreiz pārbaudāt savu e -pastu pirms tā nosūtīšanas vai ēdat tikai restorānos, kas pazīstami ar to, ka neizmēģina jaunus ēdienus, kas varētu negaršot. Kad uzvedība ir identificēta, pierakstiet tos sarakstā un sarindojiet tos atbilstoši jūsu nevēlēšanās pakāpei atbrīvoties no ieraduma.
- Mēģiniet novērst vai mainīt ieradumus, kas atrodas saraksta beigās. Piemēram, palūdziet draugam plānot vakariņas vai nosūtīt e-pastu, divreiz nepārbaudot saturu.
- Ierakstiet, cik reizes esat veiksmīgi mainījis vai likvidējis uzvedību sarakstā, un kā jūs to jūtat. Varbūt jūs jūtaties laimīgs vai vēl satrauktāks. Tomēr jums vajadzētu būt diezgan apmierinātam ar rezultātiem, pat ja process nenotiek tik gludi, kā vēlaties.
- Turpiniet šo ceļu, līdz jūs varat paciest nenoteiktību dzīvē.
3. daļa no 4: Pārtrauciet atlikšanu
1. solis. Sāciet ar vienkāršāko soli
Redzot uzdevumu, kuru nevēlaties darīt, protams, jutīsities slinks. Tomēr mēģiniet piedalīties tajos uzdevumos, kas ir visvieglākie un jums nav īsti naida. Tikai sākot, lielais šķērslis jau bija pārvarēts. Turklāt jums šķitīs, ka esat kaut ko paveicis.
2. Neesiet kavētājs
Jūs oficiāli esat vilcinātājs, ja to atzīstat. Citiem vārdiem sakot, tā kā jūs domājat, ka kavējaties, jūs rīkosities kā vilcinātājs. Pret šo domāšanas veidu sakiet: “šis darbs ir jāveic bez kavēšanās”.
Solis 3. Dodiet sev sekas
Vilcināšanās liek justies labi tikai uz brīdi. Jūs kavējat ilgtermiņa laimi īslaicīgai laimei. Tomēr, ja jūs piešķirat sev īstermiņa sekas, jūs paliksit motivēts. Piemēram, katru reizi, kad neizdodas sasniegt savus ikdienas mērķus, tiek atcelti arī vakara televīzijas šovi.
4. Neuzmundriniet sevi par nespēju sasniegt savu mērķi
Vilcināšanās notiek dažādos veidos. Dažreiz vilcināšanās parādās kā produktivitāte citās darbībās, kas nav saskaņotas ar mērķi. Jums ir jāizaicina sevi, kad jūtaties slinks, lai sasniegtu savus mērķus. Piemēram, kādu dienu jūs varētu teikt: "Es šodien neskrēju, bet daudz staigāju tirdzniecības centrā." Pastaiga tirdzniecības centrā nemaz nepalīdz sasniegt galamērķi.
5. solis. Izmantojiet citu iekšējo pieeju
Bieži, kavējoties darbā, attaisnojums ir: “Tas ir tik apgrūtinoši.” Mainiet šo domāšanas veidu, sakot: "Ak, tas nemaz nav tik grūti" vai "Varbūt šis darbs būs jautrs".
4. daļa no 4: Atbrīvošanās no perfekcionisma
1. solis. Novirziet savas domas
Perfekcionisms nozīmē, ka visam jābūt perfektam tā, kā vēlaties. Problēma ir tāda, ka šāda domāšana dažkārt var atturēt jūs no darbības. Pirmais solis ir atzīt, ka jūs cenšaties būt perfekcionists, uzlabot savu darbību un mēģināt mainīt domāšanas veidu.
- Sāciet, sastādot sarakstu ar visām labajām lietām, kas saistītas ar perfekcionistu. Piemēram, varbūt labs pārskata kartītes rādītājs.
- Pēc tam izveidojiet sarakstu ar sliktajām lietām, kas saistītas ar perfekcionistu. Padomājiet par vissliktākajām lietām, kas jebkad notikušas vai varētu notikt. Piemēram, jums var šķist, ka drīz zaudēsit darbu. Pārbaudiet realitāti katrā punktā, piemēram, “Maz ticams, ka es zaudēšu darbu vienas sīkuma dēļ.”
Solis 2. Pārtrauciet bezkompromisa domāšanas veidu
Perfekcionisms liek domāt - ja kādu uzdevumu nevar paveikt perfekti, labāk to vispār nedarīt. Vēlreiz pārdomājiet šo izpratni, vai šī domāšana jums nāk par labu vai ir ļoti kaitīga?
Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties bērnam izcept kūku. Ja esat mēģinājis pagatavot perfektas kūkas un jums nav izdevies izmest tās miskastē, apstājieties un uz brīdi padomājiet. Vai jūsu bērns dod priekšroku nedaudz apdedzinātai kūkai vai vispār neēd kūku?
3. Nevērtējiet sasniegumus pārāk augstu
Ja jūs novērtējat savu pašvērtību pēc ārējiem sasniegumiem un atlīdzības, jūs, visticamāk, būsiet vīlušies. Tā vietā ir vajadzīga patiesa pašvērtības sajūta.
- Izveidojiet sarakstu vēl vienu reizi. Šoreiz pieraksti lietas, kas tev patīk. Jūs varat rakstīt "dzīvnieku mīļākais" vai "jauki sarunāties".
- Viens veids, kā samazināt sasniegumu vērtību, ir iemācīties mīlēt sevi. Tas ir, cieniet sevi tāpat kā jūs cienāt citus. Runājiet ar sevi pozitīvā veidā, it kā jūs runātu ar kādu citu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu “Oho, es šodien esmu patiešām neglīts”, sakiet “Mani mati šodien izskatās lieliski”. Pozitīvais jāmeklē sevī.
- Citiem vārdiem sakot, pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Ikvienam ir pozitīvas un negatīvas īpašības, arī jums. Iemācieties tos pieņemt kā daļu no tā, kas jūs esat, un jums patīk visas šīs īpašības, lai gan var būt dažas īpašības, kuras jūs vēlētos uzlabot.
