Galvassāpes ir neiroloģisks stāvoklis, ar kuru saskaras gandrīz ikviens vismaz vienu reizi savā dzīvē. Sāpju biežums un smagums var būt atšķirīgs. Dažiem cilvēkiem galvassāpes rodas vienu vai divas reizes gadā, bet citi - vairāk nekā 15 dienas mēnesī. Tomēr, ja galvassāpes vai migrēna kļūst biežākas, jūsu ikdienas darbības tiks traucētas. Jūs varat darīt daudzas lietas, lai dabiski atbrīvotos no galvassāpēm mājās.
Solis
1. metode no 8: galvassāpju izpēte, kas skar jūs
1. solis. Ziniet, kāda veida galvassāpes jūs pārsteidz
Galvassāpes var izraisīt vairāki faktori, piemēram, alerģija, gripa, stress vai dehidratācija. Pirms zāļu lietošanas vai došanās pie ārsta ir ieteicams noskaidrot, kāda veida galvassāpes jums ir, lai jūs varētu meklēt efektīvu ārstēšanu.
- Spriedzes galvassāpes ir visizplatītākais galvassāpju veids, ar ko saskaras cilvēki. Šīs galvassāpes rodas spriedzes dēļ muskuļos kakla aizmugurē vai galvas ādā, ko bieži izraisa depresija, nogurums vai emocionāls stress. Parasti šīs galvassāpes izraisa sajūtas, piemēram, savītas vai sasietas virvē ap galvu vai kaklu, vai sāpes, kas rodas tempļos, pierē vai pakausī. Šīs galvassāpes, ja tās ir hroniskas, var pavadīt arī bezmiegs, miega režīma izmaiņas, trauksme, svara zudums, slikta koncentrācija, reibonis, pastāvīgs nogurums un slikta dūša.
- Klasteru galvassāpes raksturo intensīvas, durošas sāpes, kas rodas aiz vienas acs. Šķiet, ka šīs galvassāpes rodas hipotalāma darbības traucējumu dēļ un mēdz būt saistītas ar iedzimtību. Tas izraisa asas, dedzinošas un pastāvīgas sāpes. Ptoze (plakstiņu nokrišana) var būt svarīga zīme, ja cilvēkam ir galvassāpes.
- Sinusa galvassāpes rodas, kad deguna blakusdobumi kļūst iekaisuši saaukstēšanās, alerģijas vai gripas dēļ. Dažas lietas, kas var izraisīt arī sinusa galvassāpes, ir gremošanas problēmas, piemēram, kuņģa reflukss (kuņģa satura atgriešanās), aizcietējums vai caureja. Arī saaukstēšanās, kas atkārtojas un nepāriet, var izraisīt sinusītu. Akūts sinusīts ir stāvoklis, kas parasti rodas degunā atmosfēras spiediena izmaiņu, zobu problēmu, alerģiju vai vīrusu un baktēriju izraisītu infekciju dēļ.
- Migrēnas galvassāpes var izraisīt stipras sāpes vienā galvas pusē, pulsējošas sāpes galvā vai vienā galvas pusē, jutību pret skaņu un gaismu, vemšanu, sliktu dūšu un sāpes, kas palielinās ar slodzi, piemēram, vingrojot vai kāpjot pa kāpnēm. Dažiem migrēnas slimniekiem apmēram 30 līdz 60 minūtes pirms galvassāpēm rodas arī "aura" (redzes traucējumi gaismas zibspuldžu veidā) vai dīvaina smaka, redze un pieskāriena sajūta.
- Galvassāpes pēc traumas var rasties galvas traumas dēļ un var ilgt mēnešus vai gadus pēc galvas traumas (trieciena), pat ja tās ir vieglas. Daži no pacientiem bieži sastopamajiem simptomiem ir galvassāpes, bezmiegs, reibonis, slikta koncentrēšanās spēja un garastāvokļa svārstības.
Solis 2. Izveidojiet personīgu galvassāpju dienasgrāmatu
Galvassāpes var izraisīt zāles vai dzīvesveida izmaiņas. Saglabājiet dienasgrāmatu, lai varētu izsekot diētas, dzīvesveida vai medikamentu izmaiņām, kā arī galvassāpju izraisītājiem. Ja jums ir galvassāpes, reģistrējiet šos notikumus kopā ar visām nesen veiktajām izmaiņām.
Ierakstiet galvassāpju datumu, laiku un ilgumu. Ņemiet vērā arī galvassāpju smagumu, ti, vieglas, vidēji smagas vai smagas. Piemēram, jums var rasties stipras galvassāpes, ja jums ir miega trūkums un izdzerāt vairāk nekā 3 tases kafijas dienā. Ierakstiet dzērienus, pārtikas produktus, medikamentus un alergēnus, ar kuriem jūs, iespējams, bijāt saskarē pirms galvassāpēm
3. solis. Izpētiet savu personīgo galvassāpju žurnālu
Mēģiniet atrast kopīgus faktorus, kas to izraisa. Vai pirms galvassāpju uzbrukuma jūs ēdāt to pašu? Vai lietojat kādas zāles vai uztura bagātinātājus? Ja tā, sazinieties ar savu ārstu un, ja iespējams, pārtrauciet zāļu lietošanu, lai noskaidrotu, vai sakarā ar to mainās galvassāpju biežums un smagums. Vai esat saskāries ar alergēniem, piemēram, putekļiem vai ziedputekšņiem? Vai jūsu miega režīms ir mainījies?
Izpētiet savienojumus un eksperimentējiet ar to, ko pats atzīmējat. Ja domājat, ka galvassāpes izraisa viens no faktoriem, izvairieties no šī faktora. Dariet to atkārtoti. Galu galā jūs zināt, kas izraisa galvassāpes
4. solis. Izvairieties no parastiem izraisītājiem
Lielāko daļu galvassāpju izraisa izmaiņas uzturā un vidē. Daži no izplatītākajiem izraisītājiem, par kuriem ziņots, ka tie izraisa vai pasliktina galvassāpes, ir šādi:
- Atmosfēras spiediena izmaiņas vai gadalaiku izmaiņas. Dažas aktivitātes, piemēram, pūķu lidošana, peldēšana, kāpšana kalnos vai niršana, var izraisīt gaisa spiediena izmaiņas un izraisīt galvassāpes.
- Pārāk daudz miega vai pārāk maz miega. Mēģiniet atpūsties pietiekami ilgi un regulāri.
- Dūmu, smaržu izgarojumu vai kaitīgu gāzu ieelpošana. Galvassāpes izraisa arī tādas alerģijas kā putekļi vai ziedputekšņi.
- Acis saspringtas. Ja nēsājat kontaktlēcas vai brilles, pārliecinieties, vai objektīva izmērs atbilst jūsu pašreizējam stāvoklim. Izvairieties no lēcām, kas var izraisīt acu kairinājumu.
- Spilgta vai mirgojoša gaisma.
- Emocijas, kas ir pārāk spēcīgas vai stresa. Mēģiniet izmantot relaksācijas paņēmienus, lai tiktu galā ar stresu.
- Alkohols, piemēram, šampanietis, sarkanvīns un alus.
- Dzērieni, kas satur kofeīnu, piemēram, soda, kafija vai tēja, tiek patērēti pārmērīgi.
- Dzērieni un pārtikas produkti ar mākslīgiem saldinātājiem, īpaši tiem, kas satur aspartāmu.
- Uzkodas, kurās kā aromatizējoša sastāvdaļa tiek izmantots mononātrija glutamāts (MSG).
- Daži citi pārtikas veidi, piemēram, sardīnes, apstrādāta gaļa, anšovi, marinētas siļķes, svaigi cepti rauga produkti, zemesriekstu sviests, rieksti, saldināta šokolāde, jogurts vai skābs krējums.
2. metode no 8: maziniet galvassāpes mājās
Solis 1. Uzklājiet siltu dvieli
Asinsvadi paplašinās, ja tie tiek pakļauti karstumam, palielinot asins plūsmu un piegādājot barības vielas un skābekli, lai mazinātu locītavu sāpes un atslābinātu iekaisušos muskuļus, saites un cīpslas. Novietojiet siltu dvieli ap kaklu vai pieri, lai mazinātu spriedzi un sinusa galvassāpes.
- Tīru mazgāšanas lupatiņu 3–5 minūtes iemērciet siltā ūdenī (aptuveni 40–45 ℃), pēc tam izspiediet ūdeni. Novietojiet to uz pieres vai cita sāpoša muskuļa 5 minūtes, pēc tam atkārtojiet šo darbību vēl 20 minūtes.
- Siltuma nodrošināšanai varat izmantot arī pudeli, kas piepildīta ar karstu ūdeni vai karstu želejas iepakojumu. Temperatūra nedrīkst pārsniegt 40 līdz 45 ℃, jo jūsu āda var sadedzināt. Nelietojiet ūdeni, kura temperatūra ir augstāka par 30 ℃, ja jums ir jutīga āda.
- Ja Jums ir pietūkums vai drudzis, neizmantojiet siltumu. Tā vietā izmantojiet ledus iepakojumu, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru. Pārmērīgs karstums var izraisīt galvassāpes.
- Nelietojiet karstumu traumām, griezumiem vai šuvēm. Tas var izraisīt audu paplašināšanos, samazinot ķermeņa spēju dziedēt un aizvērt brūces. Esiet piesardzīgs, lietojot siltas kompreses, ja Jums ir slikta asinsrite un diabēts.
2. solis. Paņemiet tvaika pirti
Karstā duša var palīdzēt mazināt saaukstēšanās vai gripas izraisītās galvassāpes un mazināt stresu, tādējādi samazinot galvassāpju simptomus vai izskatu. Peldoties dušā, izmantojiet siltu ūdeni (ar temperatūru no 40 līdz 45 ℃), lai nededzinātu vai nesausinātu ādu.
Solis 3. Izmantojiet mitrinātāju
Sausais gaiss var dehidrēt un kairināt deguna blakusdobumus, kas bieži izraisa spriedzes galvassāpes, sinusa galvassāpes un migrēnas. Izmantojot mitrinātāju, jūsu istabas gaiss paliks mitrs.
- Atbilstoši noregulējiet mitrumu. Jūsu mājās jābūt mitruma līmenim no 30% līdz 55%. Ja tas ir pārāk mitrs, var vairoties putekļu ērcītes un pelējums, lai gan abi ir bieži sastopami alerģijas galvassāpju cēloņi. Ja mitruma līmenis ir pārāk zems, jūsu mājās dzīvojošiem cilvēkiem var rasties sausas acis, kā arī rīkles un deguna blakusdobumu kairinājums, kas ir vēl viens galvassāpju cēlonis.
- Vienkāršākais veids, kā izmērīt mitrumu, ir izmantot mitruma mērītāju, ko sauc par mitrinātāju, ko var iegādāties datortehnikas/celtniecības veikalos.
- Gan portatīvie, gan pastāvīgie gaisa mitrinātāji bieži jātīra. Pretējā gadījumā ierīce var būt piesārņota ar pelējumu un baktērijām, kas var izplatīties visā mājā. Izslēdziet mitrinātāju un zvaniet savam veselības aprūpes speciālistam, ja Jums rodas kādi elpošanas problēmu simptomi, kas, jūsuprāt, ir saistīti ar mitrinātāja lietošanu.
- Ja vēlaties dabisku mitrinātāju, mēģiniet iegādāties istabas augus. Augu transpirācijas process var palīdzēt regulēt gaisa mitrumu telpā. Tas notiek tāpēc, ka augu lapas, ziedi un stublāji atbrīvos mitrumu. Turklāt istabas augi var palīdzēt attīrīt gaisu no oglekļa dioksīda un citiem piesārņotājiem, piemēram, formaldehīda, benzola un trihloretilēna. Šim nolūkam daži labi iekštelpu augi ir bambusa palma (bambusa palma), alveja, banyan, sri rejeki (ķīniešu mūžzaļais), kā arī dažādas dracaena un filodendru sugas.
3. metode no 8: augu izcelsmes zāļu lietošana
Solis 1. Dzeriet zāļu tēju
Zāļu tējas antioksidanti un pretiekaisuma īpašības var palīdzēt mazināt stresu un mazināt iekaisušos muskuļus. Dažiem tējas veidiem var paiet 2 līdz 3 stundas, lai redzētu to ietekmi. Zāļu tējas, kas var palīdzēt mazināt ar galvassāpēm saistītos simptomus, ir šādas:
- Ja Jums ir galvassāpes, ko pavada slikta dūša vai nemiers, izmantojiet 1/2 tējkarotes kaltētas piparmētras, sajaucot ar 1/2 tējkarotes žāvētu kumelīšu ziedu, 1 tasi silta ūdens (80 līdz 85 ° C). Dzeriet 1 līdz 2 tases pēc vajadzības dienā, līdz galvassāpes samazinās.
- Ja ciešat no galvassāpēm, ko pavada bezmiegs, izmēģiniet baldriāna tēju. Uzvāra 1/2 tējkarotes baldriāna 1 glāzē silta ūdens un izdzer pirms gulētiešanas. Jāapzinās, ka baldriāns var izraisīt blakusparādības, ja tas mijiedarbojas ar noteiktām zālēm. Pirms baldriāna lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat arī naloksonu vai buprenorfīnu.
Solis 2. Izmēģiniet ingveru
Ingvers var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, vemšanu, sliktu dūšu, paaugstinātu asinsspiedienu un gremošanas problēmas, kas var būt saistītas ar galvassāpēm, tādējādi samazinot galvassāpju smagumu. Pētījumi rāda, ka ingvers var arī palīdzēt samazināt migrēnas izredzes.
- Ingvera ekstraktu var iegādāties arī kapsulās vai eļļas veidā pārtikas preču veikalos. Ingvers ir garšaugs, kam ir spēcīga iedarbība, tādēļ to vajadzētu patērēt pat 4 gramus dienā, ieskaitot to, ko patērējat pārtikā. Sievietēm grūtniecēm jāierobežo ingvera patēriņš, kas ir ne vairāk kā 1 grams dienā.
- Nelietojiet ingveru, ja Jums ir asiņošanas traucējumi vai lietojat asinis atšķaidošas zāles, ieskaitot aspirīnu.
Solis 3. Paņemiet drudzi
Pamatojoties uz pētījumiem, drudzis ir efektīvs līdzeklis migrēnas apturēšanai vai novēršanai. Feverfew piedevas tiek pārdotas svaigas, liofilizētas vai žāvētas. To var iegādāties tablešu, kapsulu vai šķidru ekstraktu veidā. Feverfew piedevās jābūt vismaz 0,2% partenolīda, kas šajā augā ir dabiski sastopams savienojums. Ieteicamā dienas deva ir no 50 līdz 100 mg vienu vai divas reizes dienā. Daži profilakses pasākumi, kuriem jums jāpievērš uzmanība, ir šādi:
- Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret ambroziju, kumelītēm vai pelašķiem, visticamāk, ir arī alerģija pret drudzi, tāpēc to nevajadzētu lietot.
- Feverfew var palielināt asiņošanas risku, īpaši, ja lietojat zāles, kas šķidrina asinis. Pirms drudža lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat arī zāles, kas atšķaida asinis.
- Sievietēm, kas ir grūtnieces un baro bērnu ar krūti, kā arī bērniem līdz 2 gadu vecumam nevajadzētu lietot drudzi.
- Ja plānojat operāciju, pastāstiet ārstam, ka lietojat drudzi, jo šī zāle var izraisīt blakusparādības, ja tā mijiedarbojas ar anestēzijas līdzekļiem.
- Ja esat lietojis drudža zāles vairāk nekā nedēļu, nepārtrauciet to lietot pēkšņi. Pirms lietošanas pārtraukšanas pakāpeniski samaziniet devu. Pārtraucot lietošanu pārāk ātri, var atgriezties galvassāpes, trauksme, nogurums, muskuļu stīvums un locītavu sāpes.
Solis 4. Pievienojiet ēdienam rozmarīnu
Rozmarīnu bieži izmanto kā garšvielu, īpaši Vidusjūras virtuvē. Rozmarīns kā zāles jau sen tiek izmantots, lai uzlabotu atmiņu, mazinātu sāpes un muskuļu spazmas, uzlabotu gremošanu un atbalstītu nervu sistēmu un asinsriti.
Nelietojiet vairāk par 4 līdz 6 gramiem rozmarīna dienā. Ja pārsniedzat šo devu, Jums var rasties hipotensija vai dehidratācija. Ziniet arī, ka šī zāle var darboties arī kā zāles aborta veikšanai (abortējošs līdzeklis), tāpēc grūtniecēm tas nav drošs lietošanai
Solis 5. Patērē citronu balzamu
Citronu balzams (Melissa officinalis) ir garšaugs, ko cilvēki plaši izmanto, lai mazinātu trauksmi un stresu, palīdzētu gulēt, palielinātu apetīti un mazinātu muskuļu sāpes un gremošanas traucējumus, kas rada diskomfortu. Šo augu bieži apvieno arī ar citiem garšaugiem, kas arī nomierina un nomierina, piemēram, kumelīšu un baldriāna, lai palīdzētu atpūsties.
- Jūs varat iegūt citronu balzamu uztura bagātinātāju veidā, un to ieteicams lietot devās no 300 līdz 500 mg, 3 reizes dienā vai pēc vajadzības. Pirms citronu balzama lietošanas grūtniecēm vai barojošām sievietēm jākonsultējas ar ārstu.
- Cilvēkiem, kas cieš no hipertireozes, nevajadzētu lietot citronu balzamu.
6. solis. Izmantojiet asinszāli
Cilvēkiem, kas cieš no galvassāpēm, migrēnas vai pēctraumatiskām sāpēm, ir paaugstināts depresijas, trauksmes, garastāvokļa svārstību un personības izmaiņu risks. Asinszāle ir zāle, kas ir noderīga vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanai. Šo augu var iegūt kapsulu, tablešu, šķidru ekstraktu un tēju veidā. Konsultējieties ar ārstu, kura forma jums ir vispiemērotākā.
- Asinszāles piedevu standartam vajadzētu saturēt 0,3%hipericīna (viens no šīs zāles aktīvajiem savienojumiem) koncentrāciju, un tas jālieto 300 mg devā trīs reizes dienā. Lai redzētu ievērojamus rezultātus, var paiet 3 līdz 4 nedēļas. Nepārtrauciet asinszāles lietošanu pēkšņi, jo tas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības. Pirms lietošanas pārtraukšanas pakāpeniski samaziniet devu. Daži profilakses pasākumi, kas jāņem vērā, ir šādi:
- Pārtrauciet to lietot, ja galvassāpes pasliktinās.
- Cilvēkiem, kas cieš no ADD (uzmanības deficīta traucējumiem) un bipolāriem traucējumiem, nevajadzētu lietot asinszāli.
- Nelietojiet asinszāli, ja lietojat tādas zāles kā antidepresanti, kontracepcijas tabletes, trankvilizatori vai alerģijas zāles.
- Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst lietot asinszāli
- Cilvēkiem ar smagu depresiju nevajadzētu lietot asinszāli. Nekavējoties dodieties pie ārsta, ja jums ir agresīva uzvedība un domas par pašnāvību.
4. metode no 8: aromterapijas izmantošana
1. solis. Izmēģiniet aromterapiju
Aromterapija ir ārstniecības augu ārstēšana, kas izmanto augu ēterisko eļļu aromātu, lai ārstētu galvassāpes, trauksmi, bezmiegu, stresu, depresiju, gremošanas traucējumus un vairākus citus apstākļus. Ārsts vai aromterapeits, kuram ir oficiāla licence praktizēšanai, var palīdzēt noteikt, kurš aromterapijas veids jums ir piemērots.
- Nešķīstošas ēteriskās eļļas var izraisīt ādas reakciju, tāpēc pirms lietošanas tās jāsajauc ar šķīdinātāja eļļu vai losjonu. Šķīdinātāja losjons var būt emulģēta eļļa un ūdens, lai materiāls kļūtu taukains un viegli uzklājams.
- Cilvēkiem ar sausu, jutīgu ādu jāizmanto šķīstošas eļļas no kviešu asnu, olīvu vai avokado eļļas, kas ir smagākas un labāk saglabā mitrumu. Lai palielinātu ādas mitrumu, pirms šīs eļļas lietošanas varat arī nomazgāties dušā.
- Lai atšķaidītu šo eļļu, sajauc 5 pilienus ēteriskās eļļas apmēram 15 ml šķīdinātāja eļļas vai losjona. Atlikušo eļļu uzglabājiet tumšas krāsas pilinātāja pudelē, kuru var cieši aizvērt.
2. solis. Izmantojiet piparmētru eļļu
Piparmētru eļļa, kas ir bagāta ar mentolu, var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes, galvassāpes un aizliktu degunu. Ja vēlaties to izmantot kā līdzekli pret galvassāpēm, uzklājiet 1–2 pilienus atšķaidītas piparmētru eļļas uz deniņiem un pieres, pēc tam masējiet šo vietu 3–5 minūtes. Berzējiet ar nelielām apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā. Nelietojiet piparmētru eļļu mazu bērnu vai zīdaiņu sejai, jo tā var izraisīt krampjus, kas traucē elpošanu. Ja rodas izsitumi vai kairinājums, nekavējoties pārtrauciet to lietot.
Solis 3. Izmantojiet kumelīšu eļļu
Kumelīšu eļļu var izmantot, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu sāpes. Šo eļļu parasti lieto sliktas dūšas, bezmiega un trauksmes ārstēšanai. Ja jūs gatavojaties to izmantot kā līdzekli pret galvassāpēm, uzklājiet 1 līdz 2 pilienus atšķaidītas kumelīšu eļļas uz deniņiem un pieres, pēc tam masējiet šo zonu 3 līdz 5 minūtes.
Ja jums ir alerģija pret margrietiņām, margrietiņām, krizantēmām vai ambrozijām, visticamāk, jums ir alerģija arī pret kumelīšu eļļu. Kumelīte var izraisīt miegainību, un to nedrīkst lietot pirms vingrošanas vai braukšanas
4. solis. Izmantojiet lavandas eļļu
Lavandas eļļai piemīt pretiekaisuma īpašības, ko var izmantot, lai mazinātu sāpes un mazinātu sāpes jebkurā ķermeņa daļā. Tas ir noderīgi, lai ārstētu vairākus apstākļus, piemēram, trauksmi, galvassāpes, bezmiegu, stresu un muskuļu sāpes. Smaržo arī labi.
- Ja vēlaties izmantot šo eļļu, lai ārstētu galvassāpes, uzklājiet 1–2 pilienus atšķaidītas lavandas eļļas uz deniņiem un pieres, pēc tam masējiet šo vietu 3–5 minūtes. Jūs varat arī pievienot 2 līdz 4 pilienus tīras lavandas eļļas 2 līdz 3 tases verdoša ūdens. Pēc tam novietojiet galvu virs ūdens, lai ieelpotu izplūstošo tvaiku.
- Lavandas eļļa nav paredzēta patēriņam. Tā būs inde, ja to apēdīsi. Izmantojiet šo eļļu tikai kā ārēju līdzekli vai ieelpošanai. Neiekļūt acīs. Ja Jums ir astma, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daži cilvēki ar astmu uzskata, ka lavanda var pasliktināt plaušu problēmas.
- Lavendeli nedrīkst lietot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.
5. metode no 8: praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Solis 1. Izvairieties no stresa
Stress izraisa augstu asinsspiedienu un asinsspiedienu, un tas izraisa galvassāpes. Tieciet galā ar galvassāpēm, atrodot veidus, kā atpūsties. Pielāgojiet izmantoto tehniku, pamatojoties uz savu personību un vēlmēm. Kurš tevi visvairāk atslābina? Zemāk ir daži piemēri.
- Elpojiet dziļi un lēni klusā vidē.
- Koncentrējieties uz pozitīvu rezultātu iegūšanu.
- Pārkārtojiet prioritātes un atbrīvojieties no nevajadzīgiem uzdevumiem.
- Samaziniet elektronisko ierīču izmantošanu. Tas var sasprindzināt acis un izraisīt galvassāpes.
- Izmantojiet humoru. Pētījumi rāda, ka humors ir efektīvs veids, kā tikt galā ar akūtu stresu.
- Klausieties nomierinošu mūziku.
Solis 2. Vai joga
Joga uzlabo fizisko sagatavotību, pazemina asinsspiedienu, atslābina un palielina pašapziņu, mazina stresu un nemieru. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar jogu, ir laba koordinācija, elastība, stāja, kustību amplitūda, miega paradumi, koncentrēšanās un gremošana. Joga ir noderīga spriedzes galvassāpju, migrēnas un pēctraumatisku sāpju ārstēšanai, kā arī stresa un vispārējas trauksmes mazināšanai.
Reģistrējieties grupas jogas nodarbībai un pārliecinieties, ka koncentrējaties uz pozām un elpošanu. Instruktors palīdzēs jums veikt abus jogas aspektus
Solis 3. Veiciet tai chi vingrinājumus
Tai chi ir viegls vingrinājums, kas ņemts no cīņas mākslas. Šis vingrinājums sastāv no lēnām, mierīgām kustībām, meditācijas un dziļas elpošanas. Tai chi var palīdzēt uzlabot fizisko veselību, emocionālo komfortu, veiklību un koordināciju. Tiem, kas regulāri praktizē tai chi, parasti ir laba stāja, elastība un kustību amplitūda, un viņi labāk guļ naktī. Visi šie faktori palīdz regulēt ķermeni un mazina stresu, tādējādi mazinot dažādas galvassāpes.
Parasti instruktors tai chi māca reizi nedēļā, kas var ilgt stundu. Jums vajadzētu arī praktizēt tai chi mājās 15 līdz 20 minūtes divas reizes dienā. Tai chi ir drošs arī ikvienam neatkarīgi no vecuma vai sportiskajām spējām
Solis 4. Izejiet no mājas
Ir pierādījumi, kas liecina, ka apzināta mijiedarbība ar dabu var veicināt veselīgu dzīvesveidu. Viens pētījums atklāja, ka dzīvošana zaļā vidē var samazināt stresa līmeni un palielināt fizisko aktivitāti. Fiziskās aktivitātes, piemēram, pārgājieni, dārza darbi un tenisa spēlēšana ārā, var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Mēģiniet atvēlēt laiku izklaidējošām āra aktivitātēm vismaz 1 līdz 2 stundas nedēļā.
Veiciet nepieciešamos piesardzības pasākumus, ja Jums ir alerģija pret vidi ārpus jūsu mājas. Jūs varat ņemt līdzi alerģijas zāles, piemēram, Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl un Clarinex
6. metode no 8: dzīvesveida uzlabošana
1. solis. Izgulieties pietiekami
Galvassāpes var izraisīt miega režīma izmaiņas un bezmiegs. Miega trūkums var arī palielināt stresu, izraisīt garastāvokļa svārstības un traucēt koncentrēties. Vidējam pieaugušajam ir nepieciešams vismaz 6 līdz 8 stundas miega.
2. solis. Veiciet vingrinājumus regulāri
Viens no galvenajiem spriedzes galvassāpju cēloņiem ir garīgais stress. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi var samazināt stresa hormonu līmeni organismā, piemēram, kortizolu un adrenalīnu. Vingrinājumi arī stimulē endorfīnu - ķīmisko vielu - ražošanu smadzenēs, kas darbojas, lai mazinātu sāpes un uzlabotu garastāvokli.
Mēs iesakām veikt apmēram 30 līdz 45 minūtes mērenu vingrinājumu, piemēram, skriešanu, ātru staigāšanu un peldēšanu. Vai arī veiciet 15 līdz 20 minūtes augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, pastaigas krosā, svara treniņus un sacensību sporta veidus
Solis 3. Nesmēķējiet un nelietojiet alkoholu
Alkoholiskie dzērieni, īpaši alus, var izraisīt hroniskas galvassāpes un migrēnas. Jums jāizvairās no pasīvo smēķēšanas un cita veida nikotīna (tablešu vai gumijas) iedarbības, jo tie var izraisīt stipras galvassāpes. Smēķēšana var arī kairināt deguna eju saaukstēšanās laikā, kas galu galā var izraisīt sinusa galvassāpes.
Cilvēkiem ar klasteru galvassāpēm vai migrēnu anamnēzē pilnībā jāizvairās no smēķēšanas un alkoholiskajiem dzērieniem, jo šīs galvassāpes ir saistītas ar bezmiegu, reiboni, trauksmi, depresiju un domām par pašnāvību. Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar iestādēm vai meklējiet medicīnisko palīdzību
7. metode no 8: Uztura uzlabošana
Solis 1. Neēdiet iekaisumu izraisošu pārtiku
Galvassāpes un posttraumatiskas galvassāpes bieži raksturo iekaisums, kas rodas, ja kāda ķermeņa daļa ir pietūkušas, sarkanas un sāpīgas traumas vai infekcijas dēļ. Daži pārtikas produkti var palēnināt ķermeņa dziedināšanas spēju, saasināt iekaisumu un izraisīt galvassāpes. Daži pārtikas produkti, kas izraisa iekaisumu, var izraisīt arī gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, kuņģa skābes refluksu un aizcietējumus. Centieties izvairīties vai samazināt šādu pārtikas produktu patēriņu:
- Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, kūkas un virtuļi.
- Cepts ēdiens.
- Mākslīgi saldināti dzērieni, piemēram, soda vai enerģijas dzērieni.
- Sarkanā gaļa, piemēram, teļa gaļa, šķiņķis, steiks un pārstrādāta gaļa, piemēram, desa.
- Baltais sviests, margarīns un speķis.
2. solis. Ēdiet "Vidusjūras" ēdienu
Lai gan daži pārtikas produkti var izraisīt iekaisumu, daži pārtikas produkti var arī palīdzēt mazināt iekaisumu, kas potenciāli var izraisīt galvassāpes. Vidusjūras ēdieni, ko var izmantot, lai mazinātu iekaisumu, ir šādi:
- Augļi, piemēram, ķirši, zemenes un apelsīni.
- Rieksti, piemēram, valrieksti un mandeles.
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti vai spināti, ir bagāti ar antioksidantiem.
- Zivis ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, skumbrija, sardīnes un tuncis.
- Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, prosa, kvinoja, auzu pārslas un linsēklas.
- Olīveļļa vai rapšu eļļa.
3. Dzeriet daudz ūdens
Mēģiniet dzert vismaz 235 ml ūdens ik pēc divām stundām. Dehidratācija bieži var izraisīt reiboni, galvassāpes, muskuļu krampjus, zemu asinsspiedienu, ķermeņa temperatūras izmaiņas un krampjus. Ieteicamais ūdens saturs pieaugušo dzeršanai ir vidēji 2 litri. Ja dzerat kofeīnu saturošus dzērienus, izdzeriet 1 litru ūdens uz katru glāzi kofeīnu saturošu dzērienu. Enerģijas dzēriens bez kofeīna, kas nesatur glikozi un satur elektrolītus, var arī palīdzēt samazināt dehidratāciju.
4. solis. Patērē magniju
Pētījumi rāda, ka magnijs ir ļoti efektīvs, lai mazinātu sāpes galvā. Papildus antistresa īpašībām magnijs var arī palīdzēt mazināt trauksmi, hronisku nogurumu, sāpes krūtīs un uzturēt veselīgu asinsspiedienu, holesterīnu un cukura līmeni asinīs.
- Dabiskie avoti, kas satur daudz magnija, ir skumbrija, lasis, paltuss, tuncis, tumšā šokolāde, tumši zaļie lapu dārzeņi, rieksti, sēklas, brūnie rīsi, lēcas (lēcas), melnās pupiņas, sojas pupas, aunazirņi (aunazirņi), avokado un banāni..
- Kalcijs var traucēt magnija piedevu uzsūkšanos, tāpēc vislabāk ir lietot viegli uzsūcošos magnija veidus, piemēram, magnija oksīdu un magnija bikarbonātu. Ieteicamais magnija piedevu daudzums ir 100 mg, lietojot 2 līdz 3 reizes dienā. Pieaugušajiem vajadzētu patērēt vismaz 280 līdz 350 mg magnija katru dienu.
5. solis. Ņem C vitamīnu
C vitamīnam ir svarīga loma kā antioksidantam un imūnsistēmas uzlabošanai, cukura līmeņa regulēšanai asinīs un dažādu dažādu hronisku slimību attīstības riska samazināšanai. C vitamīnu var lietot uztura bagātinātāja veidā ar ieteicamo devu 500 mg, kas jālieto divas vai trīs reizes dienā. Tā kā smēķēšana var samazināt C vitamīna daudzumu, smēķētājiem papildus nepieciešami 35 mg dienā. Ikdienas ēdienkartei varat pievienot arī pārtikas produktus, kas satur daudz C vitamīna. Labi dabiskie C vitamīna avoti ir:
- Zaļie vai sarkanie pipari
- Citrusaugļi, piemēram, saldie apelsīni, greipfrūti, greipfrūti, laimi vai nekoncentrēta apelsīnu sula.
- Brokoļi, spināti un Briseles kāposti
- Zemenes un avenes
- Tomāti
- Papaija, mango un melone
6. solis. Patērējiet plūškoka ekstraktu
Plūškoks no Eiropas ir imūnsistēmu veicinošs augs, kas pazīstams arī ar pretiekaisuma un pretvīrusu īpašībām. Šis augs var arī palīdzēt mazināt sinusa galvassāpes. Plūškoka ekstraktu var atrast aptiekās vai lielveikalos sīrupa, konfekšu vai uztura bagātinātāju kapsulu veidā. Jūs varat arī iemērkt 3 līdz 5 gramus žāvētu plūškoka ziedu glāzē verdoša ūdens 10 līdz 15 minūtes, lai dzertu kā zāļu tēju, ko var baudīt līdz pat trīs reizēm dienā. Jāņem vērā dažas lietas:
- Neēdiet plūškoka neapstrādātas vai termiski neapstrādātas, jo tās var būt toksiskas.
- Bērni nedrīkst lietot plūškoka ogas, iepriekš nekonsultējoties ar pediatru.
- Pirms plūškoka lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo šis augs var izraisīt vairākas blakusparādības grūtniecēm, cilvēkiem ar autoimūnām slimībām, kā arī tiem, kuri lieto diabēta zāles, diabēta zāles, ķīmijterapijas zāles vai imūnsupresantus.
8. metode no 8: saņemt profesionālu palīdzību
Solis 1. Iet pie ārsta
Lai gan lielāko daļu galvassāpju var izārstēt, mainot dzīvesveidu vai lietojot medikamentus, dažu veidu galvassāpes var rasties bieži, ja tās netiek savlaicīgi ārstētas un var izraisīt citas slimības. Daži no galvassāpju simptomiem var būt arī brīdinājuma zīme par citiem nopietnākiem cēloņiem, kuriem nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Dodieties pie ārsta vai ER, ja Jums rodas kāds no šiem nosacījumiem:
- "Pirmās" vai "sliktākās" galvassāpes, ko bieži pavada apjukums, neskaidra redze, vājums vai samaņas zudums, kas traucē ikdienas darbībām.
- Smagas galvassāpes, kas rodas pēkšņi, ko var pavadīt stīvs kakls.
- Smagas galvassāpes, ko papildina drudzis, slikta dūša vai vemšana, kas nav saistīta ar citu slimību.
- Galvassāpes, ko izraisa galvas traumas.
- Stipras galvassāpes, kas rodas tikai vienā acī, un acs ir sarkanā krāsā.
- Galvassāpes, kas nepārtraukti rodas cilvēkiem, kuriem nekad agrāk nav bijušas galvassāpes, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.
- Galvassāpes, ko pavada vājuma sajūtas zudums vienā ķermeņa daļā, kas var liecināt par insultu.
- Jaunas galvassāpes cilvēkiem ar HIV/AIDS vai vēzi.
2. solis. Izmēģiniet biofeedback
Biofeedback ir metode, kas apmāca cilvēkus uzlabot savu veselību, kontrolējot noteiktus ķermeņa procesus, kas parasti notiek piespiedu kārtā, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, muskuļu sasprindzinājumu, asinsspiedienu un ādas temperatūru. Elektrodi tiks piestiprināti pie jūsu ādas, lai izmērītu un parādītu šo procesu monitora ekrānā. Ar biofeedback terapeita palīdzību jūs varat uzzināt, kā mainīt asinsspiedienu vai sirdsdarbības ātrumu.
- Biofeedback ir efektīva terapija spriedzes galvassāpēm un migrēnai, depresijai, trauksmei, paaugstinātam asinsspiedienam, krampjiem, smagām sāpēm un gremošanas un urinēšanas problēmām. Tā kā nav ziņu par blakusparādībām, biofeedback ir droša terapija lielākajai daļai cilvēku.
- Biofeedback terapiju var veikt psihologi, psihiatri vai ārsti.
- Ir vairāki biofeedback terapijas veidi. Neirofeedback, kas pazīstams arī kā elektroencefalogrāfija (EEG), mēra smadzeņu viļņu aktivitāti un var būt ļoti efektīvs stresa, galvassāpju, trauksmes un depresijas ārstēšanā. Elektromiogrāfija (EMG) mērīs muskuļu sasprindzinājumu, savukārt termiskā biofeedback var palīdzēt izmērīt ķermeņa un ādas temperatūru.
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra palīdz stimulēt noteiktus ķermeņa punktus, ievietojot ādā sīkas adatas. Pētījumi rāda, ka akupunktūra var palīdzēt mazināt galvassāpes, mazināt trauksmi un mazināt stresu. Akupunktūra ir ne tikai ļoti efektīva migrēnas galvassāpju ārstēšanā, tā var būt noderīga arī spriedzes, sinusa, kopu un galvassāpju ārstēšanai, kas saistītas ar citām slimībām. Parasti akupunktūra neizraisa blakusparādības, ja to veic pieredzējuši praktiķi.
Pārliecinieties, ka jūsu akupunktūras speciālists ir licencēts akupunktūras terapijas veikšanai. Ir ļoti ieteicams neiesaistīties smagās fiziskās aktivitātēs, neēst lielas maltītes, nelietot alkoholu un neiesaistīties seksuālās aktivitātēs līdz 8 stundām pēc terapijas
Solis 4. Skatīties bīstamus simptomus
Dažus galvassāpju veidus var izraisīt infekcija vai tie var parādīties kā sarkans karogs, ka jums ir cita slimība. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja kopā ar galvassāpēm rodas kāds no šiem simptomiem:
- Augsts asinsspiediens
- Augsts drudzis ar temperatūru virs 40 ℃.
- Vemšana un slikta dūša
- Jutība pret gaismu, neskaidra redze, tuneļa redze vai redzes zudums
- Traucētas runas spējas
- Īsa un ātra elpa
- Uz laiku zaudēt samaņu
- Pēkšņas garīgās funkcijas izmaiņas, piemēram, maigs garastāvoklis, pavājināta lēmumu pieņemšanas spēja, atmiņas zudums vai intereses trūkums par ikdienas aktivitātēm.
- Krampji
- Muskuļi kļūst vāji vai paralizēti.
Brīdinājums
- Ja Jums ir trauksme vai depresija, konsultējieties ar terapeitu vai garīgās veselības konsultantu. Garīgas vai emocionālas slimības bieži izraisa galvassāpes, un, ja kopā ar galvassāpēm rodas citi simptomi, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.
- Ja galvassāpes neizzūd vai nereaģē uz ražotiem un dabīgiem līdzekļiem, meklējiet ārstēšanu pie sava ārsta vai veselības aprūpes sniedzēja. Smagas galvassāpes var būt nopietnākas slimības simptoms.
