Lielākajai daļai cilvēku laiku pa laikam rodas galvassāpes, vai nu traucējumi ir viegli, vai arī tie jūtas tik smagi un apgrūtinoši galvai. Pieejamās ārstēšanas iespējas atšķiras atkarībā no galvassāpju veida, bet jūs varat izmantot dažas no tālāk minētajām stratēģijām, lai ātri mazinātu galvassāpes. Varat arī meklēt ilgtermiņa risinājumus, lai apturētu sāpes, pirms tās kļūst nekontrolējamas un grūti pārvaldāmas.
Solis
1. metode no 4: sāpju mazināšana
1. solis. Nosakiet galvassāpju veidu
Pastāv vairāki galvassāpju veidi, tostarp spiediena galvassāpes, stresa galvassāpes, hroniskas ikdienas galvassāpes (šajā gadījumā jūs droši vien jau zināt, kas jādara), hroniskas neprogresējošas galvassāpes utt. Atpazīstot galvassāpju veidu, jūs varat noteikt labāko veidu, kā to ārstēt.
2. solis. Iegādājieties un lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
Lielākā daļa pretsāpju līdzekļu iedarbojas 1-2 stundas, tāpēc pārliecinieties, ka esat tos lietojis, tiklīdz sāk sāpēt galva. Agrīna ārstēšana vienmēr ir efektīvāka galvassāpju mazināšanai. Pat ja jums ļoti sāp, jums joprojām jālieto ibuprofēns, acetaminofēns, naproksēns, aspirīns vai jālieto kapsaicīna deguna aerosols, lai mazinātu sāpes galvā.
- Esiet piesardzīgs un nelietojiet zāles katru dienu, ja vien ārsts to nav teicis. Ikdienas bezrecepšu medikamentu lietošana var izraisīt narkotiku pārmērīgas lietošanas sindromu. Šis sindroms liek cilvēkam lietot zāles, kas viņam patiesībā nav vajadzīgas, jo baidās, ka nākotnē atkal piedzīvos sāpju sajūtu. Šāda veida ļaunprātīga izmantošana faktiski var izraisīt galvassāpes, kas rodas regulāri un atkārtoti, ko sauc par “virtuālām galvassāpēm”.
- Ja regulāri (vairāk nekā 3 reizes nedēļā) lietojat zāles pret galvassāpēm, konsultējieties ar ārstu. Jo vairāk zāļu lieto ārstēšanas laikā, jo pacients būs tolerantāks pret šīm zālēm. Ja tas notiek, jūs varat kļūt par kādu, kurš ir mazāk izturīgs pret sāpēm, un jūsu “virtuālās galvassāpes” var rasties biežāk.
- “Virtuālo galvassāpju” ārstēšana ietver pretsāpju līdzekļu lietošanas samazināšanu vai pārtraukšanu. Apmeklējiet savu ārstu, lai uzzinātu, kā efektīvi pārvaldīt zāļu lietošanu.
Solis 3. Ziniet, kad nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību
Ja galvassāpes pavada citi simptomi, tas var liecināt par smagāku stāvokli, piemēram, insultu, encefalītu vai meningītu. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu vai zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, ja galvassāpes pavada arī šādas pazīmes:
- Grūtības redzēt, staigāt vai runāt
- Stīvs kakls
- Slikta dūša un/vai vemšana
- Augsts drudzis (38, 8-40 ° C)
- Vājš
- Grūtības izmantot vienu ķermeņa pusi
- Sajūta ārkārtējs vājums, nejutīgums vai paralīze
- Jums arī jāapmeklē ārsts, ja Jums ir biežas vai stipras galvassāpes, zāles, kuras lietojat, nedarbojas vai ja nevarat normāli funkcionēt.
4. solis. Dzeriet kofeīnu piesardzīgi, jo kofeīns var būt abpusēji griezīgs zobens
Gandrīz visi bezrecepšu pretsāpju līdzekļi satur kofeīnu, kas var likt pretsāpju līdzekļiem iedarboties ātrāk un efektīvāk. Galvassāpju uzbrukuma laikā adenozīns palielinās asinsritē. Kofeīns palīdz, bloķējot šos adenozīna receptorus.
- Ierobežojiet galvassāpju ārstēšanu ar kofeīnu ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Ja jūs to lietojat vairāk nekā divas reizes nedēļā, tad jūsu ķermenis būs atkarīgs no kofeīna, īpaši migrēnas slimniekiem. Ja esat liels kofeīna dzērājs (vairāk nekā 200 miligramus dienā vai apmēram 2 tases kafijas) un pēkšņi izslēdzat to no uztura, galvassāpes ir bieži sastopama blakusparādība. Tas ir tāpēc, ka ikdienas kofeīna lietošana var paplašināt smadzeņu asinsvadus. Ja kofeīns netiek patērēts, asinsvadi saraujas un izraisa galvassāpes. Meklējiet efektīvu un lēnu veidu, kā tikt galā ar kofeīna lietošanas pārtraukšanas radītajām problēmām, ja esat lietojis pārāk lielas devas un uzskatāt, ka kofeīns var būt jūsu galvassāpju cēlonis.
- Ja jums bieži ir galvassāpes, mēģiniet izvairīties no kofeīna, kad vien iespējams.
5. Dzeriet daudz ūdens
Dehidratācija var izraisīt galvassāpes, īpaši, ja nesen esat vemusi vai reibst galva no paģirām. Dzeriet lielu glāzi ūdens, tiklīdz sāp galva, un mēģiniet dzert malku visu dienu. Sāpes galvā var pakāpeniski mazināties.
- Vīriešiem dienā jāizdzer vismaz 13 glāzes (3 litri) ūdens. Sievietēm dienā jāizdzer vismaz 9 glāzes (2,2 litri) ūdens. Jums vajadzētu dzert vairāk, ja bieži vingrojat, dzīvojat karstā vai mitrā vidē, ja jums ir slimība, kas izraisa vemšanu vai caureju, vai barojat bērnu ar krūti. Vēl viens veids, kā aprēķināt vajadzīgo šķidruma daudzumu, ir svars. Katru dienu jums vajadzētu dzert no 15 līdz 30 ml ūdens uz jūsu ķermeņa svara mārciņu.
- Nedzeriet pārāk aukstu ūdeni, ja sāp galva. Ļoti auksts ūdens vai ledus ūdens dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu, īpaši, ja viņi parasti ir pakļauti migrēnai. Ūdens, kas ir istabas temperatūrā, ir labāka izvēle.
6. Atrodiet klusu, tumšu vietu atpūtai
Ja iespējams, mēģiniet apgulties un atpūsties vismaz 30 minūtes. Aizveriet aizkarus, izslēdziet gaismu un koncentrējieties uz elpošanu.
- Atrodiet patiešām klusu un mierīgu vietu. Ja esat spiests atpūsties daudzu cilvēku tuvumā, paskaidrojiet, ka jums sāp galva, un lūdziet viņus nomierināties un netraucēt. Lūdziet viņu sadarbību, lai jūs netraucētu, kamēr atpūšaties. Ja vēlaties, varat arī aizvērt acis vai iemigt.
- Pārliecinieties, ka jūsu gulta vai dīvāns ir ērts un jūsu galva ir atbalstīta tādā stāvoklī, kas nerada spriedzi kaklam. Ja viena kakla puse ir izstiepta, bet otrā ir krampji, noregulējiet stāvokli tā, lai galva un kakls būtu pilnībā atbalstīti.
- Pielāgojiet apgaismojumu. Izvairieties no spilgtas, nedabiskas gaismas, jo gaisma pasliktinās galvassāpes - pat neredzīgiem cilvēkiem. Jūs varat arī nēsāt acu plāksteri, lai bloķētu gaismu.
- Pielāgojiet telpas temperatūru. Daži cilvēki var atpūsties tikai vēsā telpā, bet citi izvēlas izmantot lielu segu vai telpu sildītāju. Mēģiniet radīt vispiemērotākos apstākļus, lai jūs varētu gulēt naktī.
Solis 7. Praktizējiet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Šī kustība var mazināt galvassāpes. Var palīdzēt arī citi uz relaksāciju vērsti vingrinājumi, piemēram, joga vai viegla meditācija.
- Apgulieties ērtā stāvoklī. Aizveriet acis un dziļi elpojiet.
- Piecas sekundes pievelciet visus noteiktas grupas muskuļus. Sāciet ar pieri.
- Atslābiniet muskuļus un koncentrējieties uz atbrīvojumu, ko jūtat muskuļos.
- Pārejiet uz nākamo muskuļu grupu. Muskuļu grupas, kas jāpievelk un jāatbrīvo, ir: piere, acis un deguns, žokļa līnijas lūpas un vaigi, rokas, rokas, pleci, mugura, vēders, gurni un sēžamvieta, augšstilbi, pēdas un pirksti.
8. solis. Izmantojiet aukstu kompresi
Uzliekot kaut ko mīkstu un vēsu virs pieres, var savilkt asinsvadus, tādējādi mazinot iekaisumu un atvieglojot galvassāpes. Šī metode ir īpaši efektīva, ja galvassāpes ir vērstas uz tempļiem vai deguna blakusdobumiem.
- Mitriniet mazgāšanas lupatiņu ar aukstu ūdeni, tad novietojiet to virs pieres. Atsvaidziniet ar aukstu ūdeni, ja mazgāšanas lupata sāk justies silta un neērta.
- Sagatavojiet kompresi, kas ilgst ilgu laiku. Ievietojiet mitru mazgāšanas lupatiņu atkārtoti noslēdzamā plastmasas maisiņā un ievietojiet maisu ledusskapī uz 30 minūtēm. Izņemiet to un novietojiet to uz pieres un izmantojiet, lai uzklātu garu kompresi - mazgāšanas lupatiņa jutīsies ļoti auksta, un maiss neļaus izkusušajam ledum pilēt pa ādu.
- Ja galvassāpes ir sasprindzinājuma galvassāpes, ko parasti izraisa stress, trauksme vai noguruši muskuļi, lai efektīvāk mazinātu sāpes, uzņemiet siltu vannu vai izmantojiet siltu kompresi, nevis izmantojiet citas metodes..
9. solis. Masējiet seju un galvas ādu
Masāža var palielināt asinsriti un mazināt spriedzi, kas mazinās galvassāpes (īpaši spriedzes galvassāpēs). Spriedzes galvassāpes var izraisīt dažādas lietas - no sliktas stājas līdz žokļa savilkšanai līdz muskuļu sasprindzinājumam vai vilkšanai. Trauksme un depresija var izraisīt arī spriedzes galvassāpes.
- Novietojiet īkšķi uz tempļa (mīkstā zona starp augšējo ausu un acs stūri). Turot pirkstu uz šī punkta, stingri nospiediet un pārvietojiet pirkstu ar apļveida kustībām no tempļiem līdz pieres centram.
- Jūs varat arī atvieglot sinusa galvassāpes un migrēnas, viegli masējot deguna tiltu.
- Galvas ādas masāža. Dušā ieejiet karstā dušā un ļaujieties sev, masējot galvas ādu, kamēr mazgājat šampūnu. Vai arī, ja vēlaties sausāku versiju, uz pirkstiem ielejiet nedaudz kokosriekstu eļļas vai argana eļļas un berzējiet to galvas ādā.
10. solis. Masējiet kaklu un plecus
Spriegums kaklā un plecos var izraisīt galvassāpes. Par laimi, lai gan spriedzes galvassāpes ir visizplatītākais galvassāpju veids, tās ir arī vienas no visvieglāk ārstējamām.
- Lai masētu kaklu un plecus, apsēdieties un novietojiet rokas uz pleciem ar pirkstiem uz lāpstiņām.
- Izelpojiet un atslābiniet kakla muskuļus, pēc tam ļaujiet galvai atkāpties. Saspiediet pirkstus, lai saspiestu plecu muskuļus. Pārvietojiet pirkstus nelielās apļveida kustībās, stingri piespiežot tos pie galvas. Dariet to, virzot pirkstu kustību pret galvaskausa pamatni.
- Savietojiet pirkstus aiz galvas. Nometiet galvu uz priekšu, ļaujot roku svaram viegli izstiept kakla un plecu muskuļus.
- Paņemiet divas tenisa bumbiņas un ievietojiet tās zeķē. Apgulieties uz līdzenas virsmas un novietojiet abas bumbiņas zem galvas pamatnes un atpūtieties. Sākumā jūs varat sajust spiedienu deguna blakusdobumos vai diskomfortu, bet šis spiediens pazudīs. Šī metode ir ļoti noderīga, īpaši galvassāpju ārstēšanai, ko izraisa sinusa slimība.
11. solis. Veiciet kakla vingrinājumus
Izstiepiet un nostipriniet kakla muskuļus, lai palīdzētu mazināt hroniskas galvassāpes. Kakla vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt sāpes, kad tās rodas. Šeit ir vienkārša kakla muskuļu stiepšanās kārtība, ko varat darīt:
- Lēnām nolaidiet zodu pie krūtīm, nepakustinot plecus. Jūs jutīsiet vilkšanu pakausī. Pēc tam atgrieziet galvu vertikālā stāvoklī.
- Pagrieziet galvu uz vienu pusi. Turiet 15-30 sekundes. Atgriezieties ar seju uz priekšu, pēc tam atkārtojiet ar galvu pagrieztu pretējā pusē. Pēc tam atkal skatieties uz priekšu.
- Viegli nolieciet galvu tā, lai ausis tuvotos pleciem (bet nepaceliet plecus). Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes. Paceliet galvu atpakaļ, tad nolieciet galvu uz pretējo pusi un turiet to vēl 15-30 sekundes.
- Nevelciet pārāk daudz, izraisot sāpes. Atkārtojiet šo kakla vingrinājumu pēc nepieciešamības.
12. solis. Izmantojiet akupresūras paņēmienus
Akupresūra var mazināt spriedzi un galvassāpes, īpaši, ja galvassāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums vai stress. Akupresūras punktu stimulēšana uz kakla, pleciem un rokām var mazināt galvassāpes.
- Atrodiet mastoidālo kaulu aiz auss, pēc tam sekojiet kakla dabiskajai rievai līdz vietai, kur muskuļi piestiprinās pie galvas. Veiciet ļoti spēcīgu, dziļu spiedienu 4-5 sekundes, vienlaikus dziļi elpojot.
- Atrodiet punktu uz pleca muskuļa, kas atrodas apmēram pusceļā starp kaklu un pleca galu. Izmantojiet pretējo roku (labo roku kreisajam plecam, kreiso roku labajam plecam), lai satvertu plecu muskuļus starp citiem pirkstiem un īkšķi. Izmantojiet rādītājpirkstu, lai 4-5 sekundes izdarītu stingru lejupvērstu spiedienu.
- Masējiet plaukstas mīksto daļu starp rādītājpirkstu un īkšķi. Apļveida kustībām 4-5 sekundes veiciet stingru spiedienu. Tomēr izvairieties no šīs metodes grūtniecēm, jo tā var izraisīt dzemdības.
- Jūs varat arī ievietot galda tenisa bumbiņas zeķēs un atspiesties pret krēslu (vai automašīnas sēdekli), novietojot šīs bumbiņas starp krēslu un muguru, lai stimulētu akupresūras punktus.
13. solis. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Cilvēki dažādās pasaules daļās izmanto dažādus trikus, lai novērstu uzmanību no sāpēm. Ja jums sāp galva, nebaidieties apgūt jaunas lietas - izvēlieties veidu, kā jūtaties visērtāk. Dažas populāras iespējas ir šādas:
- Meditācija.
- Lūgšana.
- Dziļa elpošana.
- Vizualizācijas vingrinājums.
- Klausieties binaurālos toņus.
- Nomierinies. Ja jūs varat aizmigt, varbūt pat labāk.
14. solis. Veiciet elpošanas vingrinājumus
Dažreiz elpošana var būt zāles. Jūs domājat, ka tas ir smieklīgi, jo mēs elpojam dabiski katru dienu, taču jums patiešām ir nepieciešams praktizēt relaksāciju un dziļas elpošanas paņēmienus. Tas var atbrīvot spriedzi un palīdzēt atpūsties, kā arī dažu minūšu laikā mazināt galvassāpes.
- Atrodiet vēsu, tumšu un klusu vietu.
- Jūtieties ērti: apgulties vai ērti sēdēt, novilkt vai atslābināt saspringto apģērbu.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu. Jūs sajutīsiet vēdera paplašināšanos, kad plaušas piepildīsies ar gaisu. Turiet 2-3 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, līdz plaušas jūtas tukšas.
2. metode no 4: dabiskās medicīnas izmantošana
1. solis. Piesardzīgi izmantojiet dabiskos līdzekļus
Ir vairāki dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt galvassāpes. Jums vienmēr jāapzinās iespējamās blakusparādības un iespējamās alerģijas, kā arī gadījumi, kad to nevajadzētu lietot (piemēram, ja esat grūtniece vai esat slims utt.). Ņemiet vērā, ka dabiskās zāles parasti nav zinātniski pierādītas vai apstiprinātas BPOM/citās licencēšanas iestādēs.
2. solis. Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekļus
Meklējiet standartizētus augu piedevas, kas satur garantētu aktīvās vielas daudzumu katrā devā. Ir vairāki augu izcelsmes līdzekļi, kas tiek uzskatīti par efektīviem, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Tomēr jāatzīmē, ka zinātniskais atbalsts vai plaši pētījumi par vairuma šo piedevu efektivitāti atšķiras. Tāpat kā jebkuru medikamentu, lietojiet to piesardzīgi un nekavējoties pārtrauciet to lietot, ja rodas nepatīkamas blakusparādības.
- Butterbur. Pētījumi rāda, ka tauriņš var samazināt migrēnas biežumu. Lietojiet divas 25 mg kapsulas dienā 12 nedēļas, lai samazinātu migrēnas atgriešanos līdz 60%. Nelietojiet smiltsērkšķu augu tieši, jo tas satur toksiskus elementus, kas ir noņemti, ražojot kapsulu veidā.
- Ingvers. Papildus galvassāpju ārstēšanai ingvers var ārstēt sliktu dūšu un vemšanu, kas ir bieži sastopamas smagu galvassāpju blakusparādības. Amerikas Neiroloģijas akadēmija atklāja, ka koncentrēta ingvera piedeva efektīvāk mazina galvassāpes nekā placebo.
- Koriandrs. Koriandra sēklas var izmantot, lai mazinātu iekaisumu, kas izraisa galvassāpes. Sēklas var košļāt, iejaukt pārtikā vai tējā vai ēst tieši ekstrakta veidā.
- Feverfew. Feverfew var lietot kapsulu, tablešu vai tējas veidā vai pat ēst kopā ar sviestmaizi (esiet uzmanīgi, tā garša ir rūgta). Ir dažādi pierādījumi par un pret drudža efektivitāti, taču uz šo augu ir paļauts gadsimtiem ilgi, tāpēc to varētu būt vērts izmēģināt. Nav nopietnu blakusparādību, tomēr var rasties mēles sāpes, čūlas mutē, slikta dūša, gremošanas problēmas un vēdera uzpūšanās. Ilgtermiņa drudzis var arī traucēt miegu un faktiski izraisīt galvassāpes.
- Vītoli. Willow ir izgatavots 300 mg tabletēs, un tas var samazināt migrēnas biežumu, ja to lieto divas reizes dienā.
- Tēja: Tējas tase no granātābola, "rozmarīna" vai lavandas var mazināt galvassāpes. Piparmētru vai kumelīšu tēja var atpūsties.
Solis 3. Izmantojiet aromterapijas priekšrocības
Aromterapijas preparāti atšķiras, taču dažas no biežāk lietotajām ēteriskajām eļļām, ko lieto galvassāpju ārstēšanai, ir lavanda, saldais "majorāns" un kumelīte. Izmantojiet kakla masāžai, mērcēšanai vai ieelpošanai.
Sāpju mazināšanai: sajauciet piecus pilienus rozmarīna eļļas, piecus pilienus muskatriekstu eļļas un piecus pilienus lavandas eļļas bāzes eļļā, piemēram, olīvu vai kokosriekstu. Izmantojiet to, lai masētu kaklu un muguras augšdaļu
Solis 4. Lietojiet uz pārtiku balstītas zāles
Pārtikas trūkums var izraisīt galvassāpes, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat. Daži pārtikas produkti un dzērieni var izraisīt arī galvassāpes (piemēram, sarkanvīns, MSG un šokolāde). Esiet uzmanīgi, ko ēdat, un neēdiet pārtiku, kas regulāri izraisa galvassāpes. Jūs varat arī ārstēt galvassāpes, ēdot dažus pārtikas produktus.
- Ēd mandeles. Mandeles satur magniju, kas atslābina asinsvadus un mazina galvassāpes. Var palīdzēt arī ar magniju bagāti pārtikas produkti, piemēram, banāni, Indijas rieksti un avokado.
- Ēdiet pikantu ēdienu. Pikantā ēdiena efektivitāte galvassāpju ārstēšanai ir atkarīga no indivīda un jūtamā galvassāpju veida. Tomēr, ja jums ir sinusa galvassāpes, pikanti ēdieni var samazināt sastrēgumus un ļaut jums labāk elpot, tādējādi samazinot galvassāpes.
- Izmēģiniet spinātus. Spināti patiešām ir superfood, daļēji tāpēc, ka tie var pazemināt asinsspiedienu un mazināt paģiras galvassāpes. Salātiem vai sviestmaizēm salātu vietā izmantojiet svaigus spinātus.
- Izdzeriet tasi dzēriena, kas satur kofeīnu. Kofeīns sašaurina asinsvadus, kas var mazināt galvassāpes. Pārāk daudz kofeīna dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu. Ja tā notiek, kafijas dzeršanas vietā varat izvēlēties tēju, kas mēdz saturēt mazāk kofeīna.
3. metode no 4: galvassāpju novēršana, uzlabojot dzīvesveidu
1. solis. Izgulieties pietiekami
"Higiēnisks miegs" (gulēšana tīrā telpā) - un atbilstoša kvalitatīva atpūta - var palīdzēt jums justies labāk un samazināt galvassāpju biežumu. Pieaugušajiem vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas katru dienu. Ja jums ir problēmas ar miegu, izmēģiniet dažas no šīm metodēm:
- Ierobežojiet ekrāna laiku/skatieties televizoru pirms gulētiešanas
- Izmantojiet gultu tikai gulēšanai vai seksam.
- Ierobežojiet kofeīna patēriņu pēcpusdienā/vakarā
- Sāciet aptumšot gaismas un pirms gulētiešanas veltiet laiku, lai "atdzesētos"
2. Ierobežojiet smaržu iedarbību
Lai gan smaržas un citi aromātiski produkti, piemēram, ziepes un losjoni, var likt jums labi smaržot, tie var izraisīt galvassāpes. Mēģiniet izmantot produktus bez smaržas un lūdziet apkārtējiem cilvēkiem rīkoties tāpat. Atvienojiet vai atvienojiet istabas atsvaidzinātāju no kontaktdakšas savā darba vietā vai dzīvesvietā.
Solis 3. Mainiet diētu
Lai gan tas nekavējoties neatbrīvos no galvassāpēm, izmaiņas diētā ilgtermiņā var novērst galvassāpju avotu vēlāk. Ja jūs nezināt, kā sākt, sazinieties ar savu ārstu vai tuvāko uztura speciālistu/dietologu.
- Uzziniet, vai jums ir alerģija pret dažiem pārtikas produktiem, un izslēdziet šāda veida pārtikas produktus no uztura.
- Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Kofeīns var izraisīt galvassāpes. Ironiski, ka kofeīna atmešana var izraisīt arī īslaicīgas galvassāpes, taču, tiklīdz jūs būsit pagājis šis periods, jūs sāksit pamanīt pozitīvu atšķirību.
- Apsveriet iespēju izvairīties vai samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas var izraisīt galvassāpes, jo īpaši tiem, kas satur MSG, nitrītus un nitrātus (sālīta gaļa), tiramīnu (siers, vīns, alus un raudzēta gaļa), sulfītus (žāvēti augļi, sukādes). vīns) un salicilāti (tēja, etiķis un daži augļi).
4. solis. Skeleta -muskuļu sistēmas problēmu ārstēšana
Ja mugura vai kakls ir nepareizi novietots vai jums ir slikta stāja un muskuļu sasprindzinājums, ir svarīgi labot sāpju avotu. Lai gan jūs varat labot muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, izmantojot stiepšanās vingrinājumus, piemēram, jogu vai pilates, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt arī speciālistu, piemēram, fizioterapeitu vai manuālo terapeitu, lai pārbaudītu un ārstētu jūsu stāvokli. <
Solis 5. Vai joga
Joga, kuras mērķis ir mazināt spriedzi, var novērst vai samazināt galvassāpes un novērst to atkārtošanos. Vislabāk ir vienkārši kakla pagriezieni vai relaksācijas jogas vingrinājumi.
6. solis Sagatavojiet ergonomiski piemērotu darba zonu
Tas, kā jūs sēžat pie sava galda un lietojat datoru, var ietekmēt jūsu galvassāpes. Pārliecinieties, ka viss ir jūsu izmēram atbilstošā augstumā un attālumā.
- Pārliecinieties, ka strādājot varat turēt kaklu neitrālā stāvoklī. Izmantojot datorus un citas digitālās ierīces, mēs bieži noliecamies un spiežam kaklu no taisnas pozīcijas. Ja jūsu kakls parasti noliecas uz priekšu, pārvietojiet datoru, lai darba laikā varētu skatīties taisni uz priekšu.
- Regulāri atpūtieties, strādājot pie galda un strādājot ar datoru. Trenējiet acis, katru stundu dažas minūtes aplūkojot dažādus attālumus un veicot dažus pamata posmus.
7. Apmeklējiet dažādus veselības aprūpes speciālistus
Daudzas veselības problēmas var izraisīt galvassāpes, tādēļ, ja galvassāpes turpina radīt problēmas, apmeklējiet speciālistu, lai noskaidrotu citas veselības problēmas, lai palīdzētu mazināt galvassāpes.
- Apmeklējiet zobārstu: ja pēc ekstrakcijas jums ir nepareizi novietots žoklis, zobu samazinājums, abscess vai infekcija, tie var izraisīt galvassāpes.
- Apmeklējiet optiku: ja jums ir vajadzīgas brilles, bet neesat diagnosticēts, jūsu acu nogurums var izraisīt galvassāpes.
- Apmeklējiet ENT (ausu, deguna un rīkles) speciālistu: ja Jums ir neārstēta infekcija, perforācija vai citas auss, deguna un rīkles problēmas, tas var izraisīt arī galvassāpes.
8. solis. Nomierinieties
Ja esat dusmīgs, aizkaitināms, neapmierināts utt., Jūs varat palielināt savu ikdienas muskuļu sasprindzinājumu, līdz kļūst nekontrolējams un rodas galvassāpes. Trauksme, stress un depresija var izraisīt arī galvassāpes. Meklējiet profesionālu padomu vai psiholoģisku palīdzību, lai noteiktu dažus noderīgus veidus, kā pārvaldīt emocijas, kas dominē jūsu ikdienas dzīvē.
- Ja jūs saspiežat žokli vai sakost zobus, mēģiniet atslābināt seju. Mēģiniet žāvāties, lai mazinātu spriedzi uz sejas.
- Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus pirms saspringtiem notikumiem, piemēram, eksāmeniem, kāzām, braukšanas eksāmeniem utt.
9. solis. Saglabājiet galvassāpju žurnālu
Tas palīdzēs jums noteikt modeļus, kas izraisa galvassāpes, piemēram, pēc stresa situācijas risināšanas darbā, komunikācijas problēmām, pēc dažu pārtikas produktu ēšanas, menstruāciju sākuma utt. Kad esat identificējis galvassāpju izraisītājus, varat sākt mācīties, kā novērst galvassāpes, pat pirms tās rodas.
Šī informācija ir ļoti noderīga arī ārstam, ja bieži ciešat no galvassāpēm. Apmeklējot ārstu, nēsājiet līdzi galvassāpju žurnālu
10. solis. Atmest smēķēšanu
Ja esat smēķētājs, galvassāpes var pasliktināties. Cigarešu dūmos ir vielas, kas, kā zināms, izraisa galvassāpes, piemēram, oglekļa monoksīds. Cigaretes satur arī tādas vielas kā nikotīns, kas savelk asinsvadus, izraisa galvassāpes un traucē aknu spējai apstrādāt zāles pret galvassāpēm. Smēķēšanas atmešana var arī mazināt galvassāpes, it īpaši, ja Jums ir klasteru galvassāpes vai galvassāpes, kas rodas intensīvos ciklos visas dienas garumā. Pētījumi arī parādīja, ka cilvēkiem, kuri samazināja tabakas patēriņu, galvassāpju biežums samazinājās uz pusi.
Galvassāpes var izraisīt arī citu cilvēku cigarešu dūmi, īpaši, ja Jums ir alerģija vai esat jutīgs pret dūmiem. Ja jūs nesmēķējat, bet pavadāt daudz laika dūmu piepildītās vietās, jums joprojām var rasties galvassāpes
4. metode no 4: galvassāpju novēršana pēc veida
1. solis. Nosakiet galvassāpju veidu
Lielākā daļa galvassāpju ir spriedzes vai dzīvesveida izraisītas, un tās nav ļoti bīstamas, lai gan tās ir sāpīgas un var atturēt jūs no darba. Ja Jums ir regulāras galvassāpes, stipras galvassāpes, galvassāpes, kas nereaģē uz pretsāpju līdzekļiem, vai galvassāpes, ko papildina citi simptomi, konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, lai nekavējoties diagnosticētu un novērtētu. Ir dažādi iespējamie cēloņi, tāpēc ir ļoti svarīgi meklēt turpmāku ārstēšanu, ja galvassāpju problēma nav atrisināta.
Solis 2. Novērst spriedzes galvassāpes, samazinot stresu
Spriedzes galvassāpes ir visizplatītākais galvassāpju veids. Šīs galvassāpes parasti ir mazāk sāpīgas nekā citas, taču tās var ilgt stundas vai pat dienas. Spriedzes galvassāpes mēdz attīstīties muskuļu kontrakciju rezultātā, un tās parasti jūtas kā mezgls aiz acīm un ap pieri. Šīs galvassāpes var saglabāties vai atkārtoties, ja netiek pievērsta uzmanība avotam, un tās pavada diskomforts, īpaši, ja cietējs cieš arī no trauksmes vai depresijas. Šādas galvassāpes var ārstēt ar pretsāpju līdzekļiem, atpūsties un novērst stresa avotu.
- Masāža, akupunktūra, joga un relaksācijas terapija ir labs veids, kā novērst spriedzes galvassāpes.
- "Sarunu terapija", kurā jums jāapspriež trauksme un stress ar garīgās veselības speciālistu, var arī novērst un mazināt spriedzes galvassāpes.
Solis 3. Novērst migrēnas galvassāpes, veicot vingrinājumus
Migrēnas var būt ģenētiski saistītas, lai gan pētnieki joprojām nevar noteikt precīzu cēloni. Migrēna izraisa durošas sāpes, ko var pavadīt smaga slikta dūša un vemšana. Dažreiz ir redzes problēmas, ko sauc par "auru", piemēram, redzot zvaigznes, mirgojošus objektus un pat daļēju redzes zudumu. Dažas migrēnas izraisa arī nejutīgumu vai vājumu. Migrēna var rasties arī, reaģējot uz pārtiku, stresu, hormonālām izmaiņām, nelaimes gadījumiem, medikamentiem vai citiem nezināmiem faktoriem. Migrēnai nepieciešama īpaša medicīniska palīdzība. Ja to bieži novērojat, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Regulāra fiziskā slodze, īpaši aerobika, var novērst migrēnas galvassāpes, samazinot spriedzi organismā. Aptaukošanās var izraisīt arī migrēnas, tāpēc vingrinājumi var arī novērst migrēnas, saglabājot vai sasniedzot veselīgu svaru.
- Pirms vingrošanas pakāpeniski iesildies! Intensīvi vai pēkšņi fiziski vingrinājumi bez pakāpeniskas iesildīšanās var izraisīt migrēnu. Dažiem cilvēkiem, kuri ir ļoti jutīgi, pat īsas seksuālās aktivitātes var izraisīt.
- Jūs varat arī mazināt migrēnas galvassāpes, patērējot daudz ūdens un ievērojot sabalansētu uzturu.
4. solis. Ārstējiet galvassāpes, izvairoties no alkohola un nikotīna
Pētnieki joprojām precīzi nezina, kas izraisa klastera galvassāpes, tāpēc jūs nevarat izvairīties no pirmā klasteru galvassāpju uzbrukuma. Klasteru galvassāpes ir vienas no sāpīgākajām, ar sāpēm ap acu zonu (parasti vienā galvas pusē). Simptomi var būt arī plakstiņi, kas jūtas smagi, un izdalījumi no deguna un acu asarošanas. Ja jūtat šāda veida galvassāpes, nenovērtējiet tās par zemu, nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai saņemtu padomu un ārstēšanu. Ir vairāki medikamenti un ārstēšana, kas var mazināt šāda veida galvassāpju simptomus.
- Izvairieties no alkohola un nikotīna, lai samazinātu risku saslimt ar galvassāpēm vēlāk, lai gan tas neietekmēs pašreizējās sāpes.
- Skābekļa terapija. Šī terapija prasa elpot skābekli caur masku, un ir pierādīts, ka tā ir noderīga, ārstējot kopu galvassāpes.
- Pētījumi rāda, ka, lietojot 10 miligramus melatonīna pirms gulētiešanas, var samazināties galvassāpju uzbrukumu biežums. Tas var notikt tāpēc, ka miega cikla traucējumu gadījumā var rasties galvassāpes.
Solis 5. Novērst galvassāpes zāļu pārmērīgas lietošanas (MOH) dēļ, uzraugot pretsāpju līdzekļu lietošanu
MOH jeb atsitiena galvassāpes rodas no abstinences simptomiem, pārtraucot ilgstošu pretsāpju līdzekļu lietošanu (parasti spriedzes galvassāpēm). MOH pamatā ir ārstējams. Vairumā gadījumu jums vienkārši jāpārtrauc zāļu lietošana, un galvassāpes samazināsies dažu dienu laikā. MOH simptomi bieži ir līdzīgi spriedzes galvassāpju simptomiem.
- Izvairieties lietot galvassāpes, tostarp bezrecepšu līdzekļus, ilgāk par 2 vai 3 dienām nedēļā. Ja simptomi ir pietiekami smagi, lai būtu nepieciešama regulārāka ārstēšana, konsultējieties ar ārstu.
- Lietojiet pretsāpju līdzekļus ne ilgāk kā 15 dienas katru mēnesi.
- Izvairieties no pretsāpju līdzekļiem, kas satur opiju (kodeīnu, morfīnu, hidrokodonu utt.) Vai butalbitālu (Fioricet, Ezol, Phrenilin uc).
6. solis. Novērst paģiras galvassāpes, dzerot ūdeni
Iedzērušās galvassāpes ir izplatītas, un tiek lēsts, ka tie zaudē miljardiem rūpiju gadā, zaudējot produktivitāti (ko izraisa slimnieki, kuri slimības atvaļinājumā vai slikti strādā darbā alkohola reibuma dēļ). Simptomi, kas izpaužas kā durošas galvassāpes, slikta dūša un neveselīgs ķermeņa stāvoklis. Vienīgais efektīvais veids, kā izvairīties no paģiru galvassāpēm, ir vispār atturēties no alkohola. Turklāt jums vienmēr jātur ķermenis hidratēts, dzerot daudz ūdens, lai nākamajā dienā izvairītos no alkohola izraisītām galvassāpēm.
- Vispārējais noteikums ir dzert četras reizes vairāk ūdens (vai cita bezalkoholiska dzēriena bez kofeīna), nekā jūs dzerat. Tā kā lielākajā daļā kokteiļu ir aptuveni 30–59 ml šķidruma, jums jāizdzer liela glāze ūdens par katru patērēto alkoholisko dzērienu.
- Var palīdzēt arī citi šķidrumi, piemēram, sporta dzērieni vai buljons. Izvairieties no alkohola (kā tas ir) un dzērieniem, kas satur kofeīnu. Alkohols un kofeīns var izraisīt dehidratāciju.
Solis 7. Novērst pārtikas alerģiju vai galvassāpes, nosakot izraisītājus
Alerģija un jutīgums var izraisīt diezgan stipras galvassāpes, ko bieži pavada iesnas, asarojošas acis, nieze vai dedzinoša sajūta un galvassāpes. Dažas alerģijas rodas noteiktos gadalaikos, piemēram, alerģija pret ziedputekšņiem, un tās var ārstēt ar antihistamīna līdzekļiem. Jums var būt arī pārtikas alerģija vai jutīgums, kas var izraisīt galvassāpes. Ja jums bieži rodas galvassāpes, ko papildina tādi simptomi kā niezošas vai asarojošas acis, apsveriet iespēju veikt ādas alerģijas testu, ko veic medicīnas darbinieks. Šis tests pakļauj jūs (droši!) Dažādiem alerģijas izraisītājiem un var palīdzēt noteikt, vai jūsu galvassāpes izraisa kāda no pakļautajām vielām.
- MSG dažkārt var izraisīt galvassāpes jutīgiem cilvēkiem; citi simptomi ir spiediens uz seju, sāpes krūtīs, dedzinoša sajūta ķermenī, kaklā un plecos un pulsējoša galva. Gaļā esošie nitrīti un nitrāti var izraisīt vieglas vai smagas galvassāpes.
- Ja pārāk ātri ēdat saldējumu vai dzerat aukstos dzērienus, jūs varat izraisīt smagu “smadzeņu sasalšanu” vai īslaicīgas “saldējuma galvassāpes”, lai gan šīs galvassāpes parasti drīz samazinās.
8. solis. Izvairieties no citām galvassāpēm, mainot savu veselības saglabāšanas režīmu
Galvassāpes dažreiz var izraisīt nogurušas acis, izsalkums, saspringti kakla vai muguras muskuļi un pat noteiktas frizūras. Šāda veida galvassāpēm parasti ir līdzīgi simptomi kā spriedzes galvassāpēm. Veicot nelielas izmaiņas savā ikdienā, piemēram, izveidojot pareizos darba apstākļus ergonomiski vai nesaistot matus zirgastē vai bulciņā, var novērst šādas galvassāpes.
- Regulāra ēšana var arī novērst galvassāpju parādīšanos katru dienu. Ja jūs regulāri neēdat, cukura līmenis asinīs samazināsies, un tas var izraisīt intensīvas galvassāpes un sliktu dūšu.
- Noteikti ievērojiet regulāru miega grafiku un katru nakti atpūtieties vismaz 7-8 stundas.
Padomi
- Ja jūsu mati ir sasieti, atskrūvējiet zirgasti, kas ir pārāk saspringta vai pīta, un nolaidiet matus.
- Aptiniet ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu dvielī un novietojiet to uz skartās vietas (pieres, kakla aizmugures utt.). Nelietojiet ļoti aukstus priekšmetus tieši uz ādas.
- Nebaidieties atpūsties no citiem cilvēkiem. Ja jūs ieskauj daudz cilvēku un cenšaties palikt motivēts galvassāpju gadījumā, situācija tikai pasliktināsies. Jūs būsiet labāks draugs pēc pietiekamas atpūtas.
- Ja jums ir nepieciešamas brilles, noteikti nēsājiet tās, lasot un veicot detalizētus uzdevumus. Brilles nēsāšana var izraisīt arī galvassāpes.
- Neizmantojiet ledus gabaliņus kā kompresi, jo ledus var iekļūt ādā un izraisīt sāpes. Izmantojiet ledus iepakojumu, kas ir mīksts un elastīgs pat sasalušā stāvoklī.
- Iemācieties aplūkot visus dzīvesveida faktorus kopumā, lai noteiktu jomas, kurās varat samazināt stresa faktorus, kas izraisa ķermeņa sasprindzinājumu un galvassāpes. Nosakot “ierosinošos faktorus”, tostarp pārtiku, spilgtu gaismu, alkoholu, vingrinājumus, stresu, dzīves izmaiņas, bezmiegu, fiziskās aktivitātes utt., Jūs varēsit apgūt pārvarēšanas stratēģijas, kas samazina galvassāpju vai citu simptomu rašanās iespējas..
- Dažiem indivīdiem CFL (dienasgaismas gaisma) var izraisīt galvassāpes; mēģiniet tos aizstāt ar kvēlspuldzēm vai LED spuldzēm, ja atklājat, ka darbs pie CFL tuvumā rada galvassāpes.
- Regulārs miegs ir ļoti svarīgs, lai novērstu atkārtotas galvassāpes.
- Ja ciešat no sasprindzinājuma galvassāpēm, izvairieties no elektroniskām ierīcēm un televizoru ekrāniem, kā arī lasiet vai skatiet papīru ar rakstīšanu, īpaši ar nelielu druku.
- Dabiska alternatīva Advil ir mandeles. Jums jāēd tikai 10 līdz 13 sēklas, un pēc 3 minūtēm jums vajadzētu justies labāk.
- Ja esat mēģinājis atpūsties, lietojiet zāles un gulējiet, bet sāpes nepāriet, mēģiniet ēst vieglas uzkodas un dzert apelsīnu sulu. Tas novērsīs jūsu prātu no sāpēm, kā arī palīdzēs tikt galā ar tām.
- Ja atrodaties ieslēgtas elektroniskas ierīces tuvumā, samaziniet spilgtumu vai aizveriet to. Ja jūs nekavējoties neizmantojat kādu no šiem rīkiem, atvienojiet un izslēdziet visu, kas atrodas 3,6 metru attālumā no apkārtnes.
Brīdinājums
- Izmantojiet veselo saprātu, apsverot iespēju izmantot jebkuru "mājas līdzekli", ja šķiet, ka līdzeklis nodara vairāk ļauna nekā laba, nelietojiet to, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Ja ārstēšana pasliktinās vai rodas citi simptomi, pārtrauciet ārstēšanu un nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Audzēji var izraisīt galvassāpes, lai gan galvassāpes nenozīmē, ka jums ir audzējs. Parasti šāda veida kokosriekstu sāpes pavada citi simptomi, piemēram, nejutīgums, ekstremitāšu vājums, neskaidra runa, redzes traucējumi, epilepsijas lēkmes, rakstura izmaiņas vai slikts līdzsvars. Ja Jums rodas kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Ja noticis nelaimes gadījums, kas saistīts ar galvas traumu, var rasties galvassāpes. Tā kā šāda veida galvassāpes var pavadīt arī smadzeņu satricinājums, galvaskausa lūzums, iekšēja asiņošana utt., Obligāti nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Pēctraumatiskas galvassāpes rodas nelaimes gadījuma vai traumatiskas situācijas rezultātā-šos apstākļus var būt ļoti grūti ārstēt, un tiem nepieciešama apmācīta psihologa vai psihiatra iejaukšanās.
- Aneirisma var izraisīt "zibens" galvassāpes, kas ir pēkšņas, intensīvas sāpes, ko bieži pavada stīva kakla simptomi, redzes dubultošanās un samaņas zudums. Pēc iespējas ātrāk saņemiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Šādos gadījumos ārstēšanas pamatā ir operācija un asinsspiediena stabilizācija.
- Esiet piesardzīgs, lietojot bezrecepšu medikamentus. Pat bezrecepšu pretsāpju līdzekļi var būt kaitīgi veselībai, ja tos lieto nepareizi. Lietojiet visas pretsāpju zāles saskaņā ar devu uz iepakojuma un pārliecinieties, ka vienmēr ievērojat zemāko efektīvo devu.
- Izvairieties lietot NPL vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, ja Jums ir čūlas, gremošanas problēmas vai traucējumi vai astma. Parasti lietotie NPL ir aspirīns, ibuprofēns, naproksēns (Aleve) un ketoprofēns (Actron, Orudis).
