Tikai ASV miljoniem cilvēku dažādu iemeslu dēļ cieš no galvassāpēm, un galvassāpes ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki nav darbā. Lielāko daļu galvassāpju izraisa viena no trim cēloņu kategorijām: spriedzes galvassāpes, migrēnas vai kopas galvassāpes. Spriedzes galvassāpes parasti izraisa muskuļu un stājas problēmas, un tās var pasliktināt, ja esat stresa, trauksmes, noguruma, depresijas vai pārāk daudz trokšņa vai gaismas dēļ. Migrēnas galvassāpes ne vienmēr ir sliktākas par spriedzes galvassāpēm, bet tās ir vairāk vērstas vienā galvas pusē un var pasliktināties, pārvietojoties, runājot vai klepojot. Klasteru galvassāpes tiek definētas arī kā galvassāpes, kas sākas (parasti) pēc aizmigšanas, un sākotnējais simptoms ir neliela spriedzes sajūta, kas pēc tam vairāku stundu laikā palielinās līdz sāpju maksimumam. Neatkarīgi no tā, kāda veida galvassāpes jums ir, sprūda punkti atrodas galvā, kaklā, acīs un muguras augšdaļā. Jūs varat mazināt sāpes, masējot šos sprūda punktus.
Solis
1. metode no 7: galvassāpju cēloņa novēršana
Solis 1. Saglabājiet īpašu dienasgrāmatu galvassāpju gadījumiem
Lai sašaurinātu iespējamos galvassāpju cēloņus, saglabājiet īpašu dienasgrāmatu. Saglabājiet dienasgrāmatu katru reizi, kad sāp galva, un izpētiet dažas no šīm darbībām:
- kad radās galvassāpes?
- kur sāpes rodas galvā, sejā un/vai kaklā,
- galvassāpju sasprindzinājuma līmenis (jūs varat izmantot personīgo vērtēšanas skalu no viena līdz desmit, lai aprakstītu jūsu sāpju līmeni),
- kādas darbības jūs veicāt, kad sākās galvassāpes (ieskaitot vietu, kur bijāt),
- cik labs bija miegs pirms galvassāpēm,
- visu, ko esat ēdis, dzēris, dzirdējis vai ieelpojis 24 stundu laikā pirms galvassāpēm,
- kā jūs jutāties pirms galvassāpēm,
- un citas lietas, kas jāņem vērā.
Solis 2. Sakārtojiet savu darba vietu tā, lai tā būtu ergonomiski novietota
Neērtas mājsaimniecības mēbeles un neatbilstošs stāvoklis (piemēram, galdi, krēsli, tastatūras, datoru ekrāni, datoru peles utt.) Var izraisīt ķermeņa stāvokļa kļūdu. Nepareiza stāja var izraisīt ilgstošas muskuļu problēmas, kas var izraisīt galvassāpes. Jūs pats varat pārkārtot biroja mēbeļu stāvokli vai izmantot uzņēmuma pakalpojumus, kas specializējas telpu pārvaldībā.
- Jums nevajadzētu skatīties uz augšu, skatīties uz augšu vai skatīties uz leju datora ekrānā. Ekrānam jābūt tieši jums priekšā, nedaudz zemāk par redzi. Ja datora ekrānu nevar noregulēt pareizajā stāvoklī, izmantojiet grāmatu, kasti, īsu plauktu vai jebkuru citu tuvumā esošu, lai pielāgotu tā stāvokli un augstumu.
- Tastatūrai un pelei jābūt pieejamā vietā. Jums vajadzētu būt iespējai ērti atbalstīt rokas uz krēsla roku balstiem, kad rokas pieskaras tastatūrai un pelei.
- Sēžot biroja krēslā, jūsu sēdēšanas pozai vajadzētu justies ērti. Kājām jābūt saliektām 90 grādu leņķī, un zolēm ērti jāsaskaras ar grīdu. Rokām jābūt 90 grādu leņķī, un apakšdelmiem un plaukstas locītavām ērti jāatrodas uz krēsla vai galda roku balstiem. Jums vajadzētu būt iespējai noliekties atpakaļ ar ērtu vidukļa stāvokli. Jums nevajadzētu sēdēt uz priekšu noliektā stāvoklī, kājas balstoties uz ratiņkrēslu! Patiesībā ir vēl labāk, ja jūs sēdējat krēslā bez riteņiem.
- Nekad neturiet tālruni starp plecu un ausi. Izmantojiet tālruni ar skaļruni, austiņas vai Bluetooth, ja jums ir vajadzīgas brīvas rokas, lai pārvietotos.
3. solis. Izmantojiet pareizos spilvenus un matračus, lai atbalstītu ķermeņa formu
Spilvenam jābūt novietotam tā, lai ķermenis paliktu taisns, guļot uz muguras vai sāniem. Neguliet uz vēdera. Jūsu matracim jābūt stingram, it īpaši, ja guļat ar kādu citu. Ja jūsu gultas biedrs ir smagāks par jums, jums jāpārliecinās, ka matracis nav nospiests tik dziļi, lai jūs varētu apgāzties. Ja tas tā ir, jūs varat zemapziņā tērēt enerģiju, cenšoties neapgāzties.
Ja neesat pārliecināts, ka matracis ir pietiekami stingrs, mēģiniet divas dienas gulēt uz grīdas vai saliekamā matrača. Ja konstatējat, ka labāk guļat uz grīdas vai saliekamā matrača, tad jūsu gulta nav pietiekami stingra
Solis 4. Rūpējieties par muskuļiem
Paceliet svarus ar kājas spēku, nevis muguru! Veiciet dažus pārtraukumus, ilgi darot kaut ko vienā un tajā pašā pozā. Jo īpaši ik pa brīdim atslābiniet muskuļus un dziļi elpojiet. Nesavelciet žokli. Nēsājiet somu vai mugursomu tikai ar vienu plecu, pārvelciet somu un nelietojiet abus plecus, pārvadājot mugursomu. Valkājiet apavus, kas atbalsta jūsu kāju formu. Tā vietā samaziniet augstpapēžu kurpju izmantošanu. Ja plānojat sēdēt ilgu laiku, ieteicams krēslā izmantot jostasvietas atbalsta spilvenu (piemēram, automašīnas sēdekli, biroja krēslu, pusdienu krēslu utt.). Pārliecinieties, vai jūsu brilles recepte ir atjaunināta un ka jums nav jāapgrūtina acis, lasot grāmatu vai skatoties ekrānā.
Solis 5. Lietojiet multivitamīnus
Pārtika, ko mēs ēdam katru dienu, satur mums nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, taču, iespējams, nesaņemat pietiekamu daudzumu, lai apmierinātu savas ikdienas vajadzības. Labs multivitamīns vai vairāku vitamīnu kombinācija kopā nodrošinās nepieciešamo vielu iegūšanu. Parasti ārsti iesaka patērēt pietiekami daudz C, B1, B6, B12 vitamīnu, folijskābes, kalcija, magnija, dzelzs un kālija.
Ja lietojat kādas citas zāles, pirms multivitamīnu izvēles konsultējieties ar ārstu
6. Palieciet hidratēts
Ja esat kādreiz konsultējies ar ārstu, medmāsu, uztura speciālistu, masāžas terapeitu vai citu ārstu, iespējams, jums ir ieteikts dzert vairāk ūdens! Parasti pieaugušajiem katru dienu jāizdzer astoņas glāzes vai divi litri ūdens. Daļa jāpalielina, ja vingrojat vai ja ir karsts laiks un jūs svīstat.
Ieteicamā ūdens daudzuma patēriņš var būt sarežģīts, it īpaši, ja esat aizņemts un vienmēr steidzaties. Ja jums ir grūti, piespiediet sevi nēsāt līdzi atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli, lai kur jūs dotos, un uzpildiet to, kad vien rodas iespēja. Vienmēr turiet ūdens pudeli viegli sasniedzamā vietā un izveidojiet ieradumu dzert kaut nedaudz
7. solis. Pielāgojiet kofeīna uzņemšanu
Lielākajai daļai cilvēku nepatīk, ja viņiem saka, ka viņiem jāsamazina patērētā kofeīna daudzums! Un ironiski, ka daudzu veidu galvassāpju zāles kā vienu no sastāvdaļām izmanto kofeīnu. Tas ir tāpēc, ka kofeīns var tieši palīdzēt mazināt galvassāpes, bet, ja jūs katru dienu patērējat pārāk daudz no tā, tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un citas iekšējas problēmas. Mēģiniet sabalansēti lietot kofeīnu, kas ir apmēram divas tases kafijas dienā. Tas ietver visus kofeīnu saturošos dzērienus, piemēram, kafiju, tēju, gāzētos dzērienus, medikamentus un dažus šokolādes veidus.
8. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai apspriestu visas emocionālās vai fiziskās problēmas, kas īpaši izraisa galvassāpes
Emocionālās problēmas, kas parasti rodas, piemēram, ir depresija vai trauksme, un fiziskas problēmas parasti izpaužas kā miega traucējumi, infekcijas, hormonāla nelīdzsvarotība, vairogdziedzera darbība, cukura līmenis asinīs un daudz kas cits. Ārsts varēs pārbaudīt un, ja nepieciešams, veikt laboratorijas testus, lai noteiktu, vai jums nav nezināmas problēmas, un pēc tam izveidot ārstēšanas plānu tieši jums.
2. metode no 7: Trapeces muskuļa masāža
Solis 1. Atrodiet savu trapeces muskuļu
Jums ir divi trapeces muskuļi abās mugurkaula pusēs un trīsstūra formas no kakla augšdaļas līdz pleciem līdz muguras vidum. Šīs trīs daļas sauc par augšējiem, vidējiem un apakšējiem trapeces muskuļiem.
Solis 2. Izstrādājiet trapeces muskuļus guļus stāvoklī
Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras ar saliektiem ceļiem. Novietojiet tenisa bumbiņu zem muguras, apmēram 2,5 cm attālumā no mugurkaula. Sāciet ar muguras augšdaļu un virzieties uz leju. Apgulieties uz tenisa bumbiņas 60 sekundes, pēc tam pārvietojiet bumbu uz iegurni, pēc tam atkārtojiet to otrā muguras pusē.
3. solis. Veiciet trapeces saspiešanas tehniku
Tas var likties dīvaini, bet tas jūtas labi! Novietojiet elkoņus un apakšdelmus uz galda. Izmantojiet otru roku, lai saspiestu augšējo trapeces muskuļu starp kaklu un plecu. Turiet 8-60 sekundes, pēc tam dariet to pašu otrā pusē. Nelieciet pirkstus uz pleciem, vienkārši saspiediet muskuļus.
Solis 4. Veiciet trapeces stiept
Apgulieties uz muguras. Sāciet, novietojot rokas ķermeņa kreisajā un labajā pusē. Pārvietojiet augšdelmu, lai izveidotu 90 grādu leņķi no grīdas, un apakšdelmu, lai izveidotu 90 grādu leņķi no augšdelma. Pēc tam nolaidiet plaukstas, līdz tās pieskaras grīdai galvas aizmugurē. Izstiepiet rokas taisni virs galvas ar plaukstām pret griestiem. Pēc tam pārvietojiet rokas uz leju, līdz augšdelmi veido 90 grādu leņķi no ķermeņa. Atkārtojiet šo kustību trīs līdz piecas reizes.
Solis 5. Izstiepiet krūšu muskuļus
Krūšu muskulis nav tas pats, kas trapecveida, bet šī muskuļa stiepšana nāks par labu arī trapeces muskuļiem. Lai to izdarītu, jums jāstāv atvērtu durvju vidū vai sienas malā. Paceliet roku durvju vai sienas malā blakus rokai, līdz elkonis ir pret sienu vai durvju pusi. Plaukstai jāatrodas pret durvju vai sienas virsmu. Pārvietojiet kājas uz priekšu tādā pašā virzienā kā ķermenis. Pagrieziet ķermeni prom no durvīm vai sienas, līdz jūtat, ka muskuļi stiepjas līdz atslēgas kaula apakšai. Pārvietojiet rokas augstāk un zemāk, lai strādātu ar viena muskuļa dažādām daļām.
3. metode no 7: Aizmugurējo kakla muskuļu izstiepšana
1. solis. Atrodiet aizmugurējos kakla muskuļus
Kakla aizmugurē - no galvaskausa apakšas līdz plecu apakšai - ir vismaz pusducis specializētu muskuļu. Spriedze šajā konkrētajā ķermeņa zonā var izraisīt biežas galvassāpes.
2. solis. Izstrādājiet muskuļus galvaskausa apakšā
Apgulieties ar rokām aiz galvas, ar vienu roku uz otras. Novietojiet golfa bumbiņu plaukstas augšējā daļā. Novietojiet rokas un golfa bumbiņu tā, lai tās atrastos blakus mugurkaulam, nevis mugurkaulam, pēc tam pagrieziet galvu uz sāniem, lai pārvietotu golfa bumbiņu. Nekustiniet rokas, izņemot golfa bumbiņas nolaišanu no kakla. Pēc vienas mugurkaula puses masāžas pārvietojiet golfa bumbiņu uz otru pusi un atkārtojiet šo kustību.
Solis 3. Veiciet aizmugurējo kakla izstiepšanu
Šo stiepšanos var veikt sēžot vai pat dušā. Apsēdieties taisni un novietojiet rokas aiz galvas. Ar rokām lēnām virziet galvu uz priekšu, līdz jūtat, ka muskuļi stiepjas. Jūs varat izmantot rokas, lai pabīdītu galvu uz priekšu un pa labi un pa kreisi par 45 grādiem. Pēc tam novietojiet vienu roku virs galvas un spiediet galvu pret ķermeņa kreiso un labo pusi, līdz jūtat stiepšanos. Atkārtojiet šo kustību ar otru roku pretējā pusē.
Solis 4. Izstiepiet kakla muskuļus guļus stāvoklī
Apgulieties uz muguras uz grīdas. Salieciet ceļus pret ķermeņa augšdaļu un novietojiet kreiso roku ar plaukstu uz leju zem mugurkaula. Novietojiet labo roku virs galvas. Ar šo roku spiediet galvu pa labi, kamēr esat vērsts pret griestiem, līdz jūtat stiepšanos. Pēc tam ar rokām atkal spiediet galvu pa labi, bet tagad pārvietojiet galvu par aptuveni 45 grādiem, lai paskatītos uz sienu pa labi. Visbeidzot, pārvietojiet galvu par 45 grādiem pa kreisi, lai redzētu sienu pa kreisi, bet ar rokām spiediet galvu pa labi. Atkārtojiet visu šo procesu ķermeņa kreisajā pusē, izmantojot kreiso roku uz galvas.
4. metode no 7: Pagaidu muskuļu ārstēšana
1. solis. Atrodiet savu temporālo muskuli
Kopumā galvassāpes izraisa problēmas ar temporālo muskuļu. Pagaidu muskulis atrodas galvas pusē, no augšžokļa, līdz auss augšai un tad aiz šīs auss. Pagaidu muskuļu problēmas var būt saistītas arī ar žokļa locītavu problēmām.
2. solis. Piespiediet temporālo muskuli
Sēžot vai stāvot taisni, nospiediet ar abu roku rādītājpirkstu un vidējo pirkstu galiem līdz punktam virs deniņiem. Nospiežot, vairākas reizes atveriet un aizveriet žokli. Pārvietojiet pirkstus pa spiediena punktiem vispārējās zonās, t.i., jebkurā vietā, kurā jūtaties neērti, dažas reizes katrā vietā atverot un aizverot žokli.
Alternatīvi, jūs varat žāvāties vairākas reizes, lai izstieptu temporālo muskuļu, neizmantojot rokas, lai nospiestu
Solis 3. Izstiepiet temporālo muskuli
Pirms šīs izstiepšanas sasildiet abus temporālos muskuļus, novietojot siltuma maisiņu, spilvenu ar zemu karstumu vai siltu mitru drānu abās galvas pusēs virs auss. Kad muskuļu spriedze ir atslābusi, apgulieties uz muguras. Ievietojiet abu roku rādītājpirkstus mutē un velciet žokli uz leju, nospiežot zonu tieši aiz apakšējiem zobiem.
4. Vingrojiet savu temporālo muskuli
Apgulieties uz muguras. Novietojiet labās rokas rādītājpirkstu un vidējos pirkstus uz labā vaiga virs zobiem. Novietojiet kreisās rokas rādītājpirkstu un vidējos pirkstus zem žokļa. Ar kreiso roku spiediet žokli pa kreisi. To pašu procesu var atkārtot pa labi, samainoties rokām.
Lai veiktu šo stiepšanos, žoklim jābūt atslābinātam un nedrīkst būt pretestība žokļa kustībai pa kreisi un pa labi. Ja jūs jau kādu laiku strādājat pie šīs zonas un vēlaties mēģināt stiprināt muskuļus, nevis tikai izstiepties, pievienojiet spiedienu apakšžokļa kustībai
5. metode no 7: sejas un galvaskausa muskuļu masāža
Solis 1. Atrodiet sejas muskuļus un galvaskausa muskuļus
Sejā un galvaskausā ir vismaz pusducis muskuļu, kurus varat izmantot, lai mazinātu galvassāpes. Apgabali, kas jums būs jāapmāca, ir: virs katras acs, pie acu dobuma apļa, zem uzacīm (orbicularis oculi), virs mutes stūriem (zygomaticus major), zonas pa kreisi un pa labi no stūriem mute, ja tā izskatās pēc mutes Jūs esat apmēram 2,5 cm platāks (buccinator), tieši virs acīm un uzacīm nedaudz sejas iekšpusē (frontalis); punkts galvas aizmugurē tādā pašā augstumā kā augšējā un vidējā auss (occipitalis), un punkts zem žokļa abās pusēs, ja sekojat līknei no auss kanāla virziena dažus centimetrus uz leju (platysma).
2. solis. Piespiediet orbicularis oculi muskuli
Ir divi veidi, kā izdarīt spiedienu uz šiem muskuļiem. Viens no tiem ir rādītājpirksta izmantošana. Nospiediet punktu virs acs un zem uzacīm uz kaula no acs dobuma. Jūs uzzināsit pareizo brīdi, kad tajā brīdī varat justies neērti. Vēl viena metode ir saspiest šo zonu ar pirkstiem.
3. solis. Piespiediet lielo buccinator un zygomaticus muskuļus
Jūs varat praktizēt abus šos punktus ar vienu un to pašu tehniku. Ievietojiet labo īkšķi mutē kreisajā pusē, ar labo rādītājpirkstu ārpus mutes tajā pašā vietā. Saspiediet ādu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Jums būs jāskrien pirksti no vaiga līdz žokļa apakšai jebkurā vietā, kas jūtas neērti. Atkārtojiet spiedienu sejas labajā pusē ar kreiso roku.
4. solis. Piespiediet frontālo muskuli
Tas ir vienkārši. Vienkārši izmantojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai piespiestu zonu virs uzacīm uz pieres. Pārvietojiet pirkstus pa punktiem, kuros jūtaties neērti.
5. solis. Piespiediet pakauša muskuļu
Jūs varat trenēties šajā jomā vienā no diviem veidiem. Vienkāršs veids ir izmantot rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai nospiestu zonu galvas aizmugurē, kur jūtaties neērti. Jūs varat arī gulēt uz grīdas guļus stāvoklī un izmantot tenisa bumbiņu, lai izdarītu spiedienu uz šīm vietām.
6. metode no 7: dažādu muskuļu iesaistīšana žoklī
1. solis. Atrodiet žokļa muskuļus
Ir daudzi muskuļi, kas piestiprinās pie žokļa vai ir tuvu tam, un palīdz veikt svarīgas kustības, piemēram, košļāt. Šie muskuļi ietver mastera muskuļu, kas atrodas jūsu auss priekšā visā zobu garumā; sānu pterigoīda muskulis, kas piestiprina žokļa locītavu pie vaigu zonas; mediālais pterigoīds muskulis, kas atrodas aiz žokļa kaula; kā arī digastriskais muskulis, kas atrodas zem zoda.
2. solis. Piespiediet mastera muskuli
Lai to izdarītu, ievietojiet labo īkšķi kreisajā mutē, ar labo rādītājpirkstu kreisās mutes ārpusē. Tā kā mastera muskulis atrodas tālāk no auss, īkšķi vajadzētu nedaudz stingrāk nospiest pret žokļa aizmuguri aiz vaiga. Pēc tam izmantojiet rādītājpirkstu (un vidējo pirkstu, ja nepieciešams) un īkšķi, lai saspiestu sakņu muskuļus. Pārvietojiet pirkstus no augšējiem muskuļiem (augstāk par vaigiem) uz apakšējiem muskuļiem (tuvāk žokļa līnijai). Kad esat pabeidzis sejas kreisās puses masāžu, izmantojiet labo roku, lai pretotos muskuļu masierim sejas labajā pusē.
Solis 3. Izstiepiet muti un mastera muskuļus
Novietojiet labo roku uz pieres. Ievietojiet kreiso rādītājpirkstu mutē tieši zem zobiem. Novietojiet kreiso īkšķi zem zoda/žokļa. Ar kreiso roku velciet žokli uz leju, bet ar labo roku, lai līdzsvarotu galvu. Turiet šo pozīciju astoņas sekundes. Izstiepšanās laikā veiciet šo kustību piecas līdz sešas reizes, lai nostrādātu mutes muskuļus.
4. solis. Piespiediet sānu pterigoīdu muskuļus
Šie muskuļi atrodas daudzu sejas punktu aizmugurē, un tos nav viegli sasniegt. Labākais veids, kā masēt šos muskuļus, ir novietot kreiso rādītājpirkstu mutes labajā pusē aiz augšējā žokļa pēdējā molāra. Ja jūs nospiežat pirkstu uz augšu, nedaudz uz deguna pusi, jums vajadzētu spēt saspiest sānu pterigoīdu muskuļus. Kad esat pabeidzis to darīt sejas labajā pusē, pārmaiņus uz muskuļiem sejas kreisajā pusē.
Tā kā šo muskuļu ir grūti sasniegt, neuztraucieties, ja nevarat to izdarīt. Jums jāmeklē palīdzība no eksperta, ja jūtat, ka šis muskulis izraisa galvassāpes
5. solis. Piespiediet mediālo pterigoīdu muskuļu
Līdzīgi kā sānu pterigoīds muskulis, tas atrodas arī daudzu sejas punktu aizmugurē, kas nav viegli pieejami. Viena metode ir ievietot rādītājpirkstu mutes labajā pusē. Nospiediet šo punktu ar pirkstu atpakaļ gar vaigu, līdz esat pāri pēdējam molāram augšpusē. Pēc tam ar pirkstu nospiediet zonu pie žokļa locītavas. Pārvietojiet pirkstu uz augšu un uz leju šajā apgabalā, līdz atrodat punktu, kas jūtas neērti, pēc tam turiet spiedienu uz šiem punktiem 8–60 sekundes. Atkārtojiet visu šo procesu ar labo roku sejas kreisajā pusē.
6. solis. Piespiediet digastrisko muskuļu
Nospiediet rādītājpirksta kaula kaulu mīkstajā zonā zem zoda, tieši aiz apakšējā žokļa kaula. Sāciet šo procesu priekšā pie zoda un pārvietojiet pirksta kaulu atpakaļ gar žokļa kaulu uz augšu aizmugurē pie auss. Nospiediet un turiet spiedienu 8–60 sekundes jebkurā vietā, kas jūtas neērti. Kad esat pabeidzis labo, mainiet pa kreisi.
7. metode no 7: maziniet galvassāpes ar karstu un aukstu temperatūru
Solis 1. Uz kakla vai galvas uzklājiet aukstu kompresi
Ievietojiet ledus iepakojumu vai ledus iepakojumu dvielī, pēc tam ielieciet dvieli galvas vai kakla zonā, kas sāp. Ielieciet to maksimāli 10-15 minūtes.
- Alternatīvi, jūs varat pieskarties ledus kubam tieši pie sāpošā muskuļa un dažus mirkļus pārvietot to pa muskuļiem, turp un atpakaļ. Tā kā jūs izmantojat ledu, labāk to nelikt vienā vietā uz ilgu laiku, lai nesabojātu ādu vai nervus.
- Ledus iepakojumu lietošana galvaskausa apakšā un kakla augšdaļā var palīdzēt mazināt galvassāpes ap galvas un sejas priekšpusi.
2. solis. Uzklājiet mitru siltumu uz sejas un kakla
Ieteicams mitrs karstums, piemēram, silts mitrs dvielis vai silts ūdens dušā, kā arī karsts spilvens. Jūs varat uzklāt mitru siltumu uz sejas vai kakla sāpīgās vietas 15-20 minūtes. Karstā temperatūra ne vienmēr darbojas tikpat labi kā auksta, jo dažās vietās tā var izraisīt pietūkumu, nevis atvieglot tās. Ja jums neizdodas izmantot karstu temperatūru, nomainiet to ar aukstu temperatūru.
Solis 3. Vienlaikus izmantojiet gan karstu, gan aukstu temperatūru
Dažreiz labākos rezultātus iegūst, vienlaikus izmantojot gan karstu, gan aukstu temperatūru. Šī metode ietver ledus gabaliņu maisiņa novietošanu galvas aizmugurē vai kakla aizmugurē, kā arī mitrumu no silta dvieļa kakla augšdaļā un apakšā. Kā vēl viena variācija vienlaikus novietojiet maisu ar ledus gabaliņiem sejas labajā pusē un siltu dvieli sejas kreisajā pusē. Ik pēc piecām minūtēm nomainiet uz sejas karstus un aukstus priekšmetus. Dariet to kopā 20 minūtes.
Padomi
- Spriedzes galvassāpes var izraisīt arī žokļa locītavas (temporomandibular) traucējumi. Cilvēki, kuri cieš no žokļu locītavu slimībām, parasti izjūt ne tikai sasprindzinājuma galvassāpes, bet arī galvassāpes, kas pasliktinās un kļūst biežākas.
- Ne visiem, kas cieš no migrēnas, rodas arī mirgojoši "aura" simptomi, kas ietekmē redzi un bieži izraisa migrēnu. “Auras” simptomi var būt arī neredzīgi un ietver reiboni, reiboni, vājumu, reiboni un tirpšanu.
- Ja jums ir grūtības atrast galvas un kakla muskuļus, izmantojiet cilvēka muskuļu anatomijas diagrammu, lai palīdzētu tos atrast un redzēt tos kopējā attēlā. Viena no diagrammām, ko var izmantot, ir šeit.
Brīdinājums
- Lai gan galvassāpes var mazināt ar šīm masāžām vai īpašu terapiju iedarbināšanas vietās, nepārspīlējiet to. Lai sāktu, veiciet šīs darbības tikai vienu reizi dienā. Pievienojiet to divas reizes dienā, ja jūtaties ērti.
- Veicot terapiju sprūda punktos, nospiediet šos punktus vismaz astoņas sekundes, bet ne ilgāk kā vienu minūti. Pieliekamajam spiedienam vajadzētu radīt zināmu diskomfortu. Ja jūs neko nejūtat, spiediens nav pietiekami spēcīgs vai atrašanās vieta nav sprūda punkts. Ja jums tas šķiet pārāk sāpīgi, samaziniet spiedienu vai vienkārši pārtrauciet. Neaizturiet elpu.
- Ja no eksperta saņemat vairākas terapijas formas, neveiciet to pašu terapiju vienā dienā.
- Izstiepieties tikai pēc tam, kad esat strādājis pie sprūda punktiem, nevis agrāk.
