Chi, kas mandarīnu valodā tiek izrunāts kā “ci”, ir jēdziens ķīniešu medicīnā. Viņi uzskata, ka chi, kas nozīmē dzīvības enerģiju, ir sastopams visās Visuma lietās, ieskaitot cilvēkus. Daudzi cilvēki mācās dažādus veidus, kā koncentrēt chi, jo uzskata, ka viņi var uzlabot savu veselību, spēju koncentrēties un labklājību. Chi kontroles prakse ir mūža process. Ja vēlaties iegūt šo spēju, izlasiet dažas šajā rakstā aprakstītās metodes.
Solis
1. metode no 3: Chi kontrole ar fiziskām kustībām
Solis 1. Praktizējiet taici
Jūs varat kontrolēt savu chi, praktizējot taici, kas ir viegli vingrinājumi, kas palīdz kontrolēt chi, izmantojot vairākas kustības un elpošanas paņēmienus. Turklāt tiek uzskatīts, ka tai chi prakse spēj mazināt stresu un pārvarēt veselības problēmas.
Solis 2. Meklējiet taici kursu
Daudzās vietnēs tiek augšupielādēti taici prakses ceļvežu videoklipi. Lai to atrastu, meklētājprogrammā ierakstiet “taici video”. Ja jūs nekad iepriekš neesat praktizējis taici, sāciet praktizēt pieredzējuša taici instruktora vadībā. Informāciju par taici kursiem meklējiet, zvanot uz fitnesa centriem un jogas studijām.
3. solis. Veiciet dažas pamata taici kustības
Ja nejūtaties ērti praktizējot klasē vai vēlaties noskaidrot, vai jums patīk taici, izmēģiniet dažus pamata soļus.
- Stāviet ar kājām plecu platumā, lai ķermenis būtu līdzsvarots. Taici prakses laikā jums vienmērīgi jāsadala svars pa pēdām. Pieradiniet stāvēt ar kājām plecu platumā un vienmērīgi stādīt uz grīdas no papēžiem līdz pirkstiem.
- Nedaudz salieciet abus ceļus, bet neslēdzieties! Stāviet ar saliektiem ceļiem tā, it kā jūs vēlētos sēdēt krēslā, lai aktivizētu kāju muskuļus.
- Mēģiniet iztaisnot muguru atvieglinātā stāvoklī. Iedomājieties, ka mugurkaula skriemeļi ir sakārtoti taisni uz augšu, nepieskaroties viens otram.
- Viegli pieskarieties mēlei pie mutes jumta. Tiek uzskatīts, ka šī metode spēj savienot enerģijas kanālus, lai chi varētu vienmērīgi plūst pa visu ķermeni.
- Vizualizējiet, iedomājoties, ka ir locītavas, kas savieno plaukstas un potītes, elkoņus un ceļus, plecus un gurnus.
- Jāapzinās elpa. Elpojiet normāli, mierīgi un regulāri, pievēršot uzmanību katrai ieelpošanai un izelpošanai, plaušām paplašinoties un saraujoties. Ja varat, mēģiniet elpot vēderā.
Solis 4. Praktizējot, apzinieties tagadni
Austrumu filozofijā svarīga loma ir apziņai par to, kas notiek šobrīd (tā vietā, lai kavētos pagātnē vai uztrauktos par nākotni). Praktizējot taici, jums ir jāpiemēro filozofija, kontrolējot savu prātu un pilnībā apzinoties, kas pašlaik notiek. Taici prakses kontekstā to piemēro, pārvietojot uzmanību pievēršot fiziskām un emocionālām sajūtām.
Ziniet, ka klejojošas domas ir izplatītas. Praktizējot taici, mēģiniet apzināties uzmanību traucējošas domas un pēc tam atkal pievērsiet uzmanību sajūtām un sajūtām, kuras pašlaik piedzīvojat. Netiesājiet un neietekmējiet šīs domas
Solis 5. Praktizējiet regulāri
Taici prakses (ieskaitot chi kontroli un palielināšanu) attīstību veicina uzskats, ka katrs cilvēks vienmēr ir process. Tāpēc jums ir jātrenējas konsekventi, ja vēlaties izmantot taici kā chi kontroles veidu. Mēneša treniņš katru dienu joprojām ir izdevīgs, bet vēl izdevīgāk, ja vairākus gadus nedēļā praktizējat vairākus gadus.
2. metode no 3: Chi elpošanas vingrinājumu izmantošana
Solis 1. Koncentrējoties veiciet či elpošanas vingrinājumus
Termins “koncentrēties” nozīmē praktizēt, vienlaikus apzinoties to, ko šobrīd piedzīvojat, nespiežot sevi. Tāpēc jums vajadzētu mēģināt koncentrēt savu prātu uz vingrinājumu, ko veicat, piemēram: pamanot, kāda ir sajūta ieelpot un izelpot.
Kad jūsu prāts kļūst apjucis, domājot par citām lietām, problēmām un/vai lietām, kas jums jādara, atkal koncentrējiet savu prātu uz tagadni, neapvainojot sevi
2. solis. Atrodiet vispiemērotāko pozīciju
Jūs varat praktizēt sēdēšanu sakrustotām kājām uz grīdas, gulēt vai stāvēt. Lai labi praktizētu, izvēlieties visērtāko pozīciju, jo ikviens var brīvi izvēlēties citu veidu. Valkājiet ērtas drēbes un iemācieties sēdēt vai stāvēt ar pareizu stāju.
- Ieelpojiet caur degunu. Elpojiet normāli, neieelpojiet pārāk ilgi vai pārāk īsi.
- Lēnām izelpojiet. Tā vietā, lai izelpotu caur skaitīšanu, izelpojiet caur muti, cik ilgi vien iespējams. Izelpojiet gaisu no plaušām, līdz tas beidzas.
- Ieelpojiet caur degunu. Ieelpošana būs atsvaidzinoša, jo plaušās nav gaisa, bet neieelpojiet pārāk ilgi. Tā vietā turpiniet elpot normāli.
- Pēc vajadzības atkārtoti elpojiet saskaņā ar iepriekš sniegtajiem norādījumiem, t.i., ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Šī elpošanas tehnika liek jums justies svaigākam un modrākam. Ja jūtat reiboni, pirms vingrinājuma turpināšanas dziļi elpojiet vai pauzējiet.
Solis 3. Praktizējiet vēdera elpošanu
Tradicionālā austrumu medicīna uzskata, ka dziļa elpošana, izmantojot vēdera muskuļus, ir izdevīgāka nekā elpošana krūtīs.
- Apgulieties uz muguras. Sāciet praktizēt no guļus stāvokļa, lai jūs varētu sajust, kāda ir elpošana vēderā. Kad esat pieradis, varat praktizēt sēdus, guļus vai stāvus.
- Novietojiet vienu roku uz vēdera zem nabas un elpojiet normāli, lai atpūstos.
- Elpojiet dziļi un pēc tam spēcīgi izelpojiet, lai jūs varētu justies, ka vēdera dobums iztukšojas. Pārliecinieties, ka izelpas laikā iegurnis un mugura nekustās. Dariet to dažas reizes, līdz pieradīsiet elpot vēderā bez plaukstu palīdzības.
4. solis. Elpojiet vienādi
Dažiem šī metode var šķist dīvaina, bet jūs varat sajust to, ko sauc par chi, elpojot vienādā garumā, proti, ieelpojot un izelpojot 4 posmos.
- Atrodiet klusu, netraucētu vietu, kur ērti praktizēties un atpūsties. Ja vēlaties praktizēt sēdus vai stāvus, pārliecinieties, ka jūsu stāja vienmēr ir taisna.
- Elpojiet parasti vairākas reizes, līdz jūtaties atvieglinātas. Ja varat, elpojiet ar vēderu vai dažas reizes elpojiet normāli, lai atpūstos.
- Nosakiet ērtāko laiku ieelpošanai un izelpošanai. Sāciet, ieelpojot 5 sekundes un izelpojot 5 sekundes. Vajadzības gadījumā jūs varat pagarināt vai saīsināt laiku.
- Ieelpojiet iestatīto laiku (piemēram: 5 sekundes), tad aizturiet elpu 5 sekundes, bet ļaujiet ķermenim atpūsties. Pēc tam lēnām izelpojiet 5 sekundes, pēc tam atkal aizturiet elpu 5 sekundes.
- Koncentrējiet uzmanību uz sajūtām, kas rodas, elpojot vienāda garuma. Ziniet, ka tas, ko jūs jūtat no pieredzes, ir chi.
3. metode no 3: fokusējiet Chi, meditējot
1. solis. Meklējiet meditācijas ceļveža video vai lietotni
Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, meklējiet tiešsaistē videoklipus vai mobilo tālruņu lietotnes, kuras varat izmantot kā ceļvedi meditācijas praktizēšanai.
Ja vēlaties izmantot videoklipus, izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk, ņemot vērā, kā vadīt, ilgumu un materiālus. Tā vietā, lai klausītos līdz galam, meklējiet iesācēju meditācijas ceļvedi, jo tie parasti ir īsāki un ceļveža materiāls ir verbālāks
2. solis. Neēdiet vismaz 30 minūtes pirms meditācijas
Pilns vēders padara miegainu un traucē koncentrēties. Meditācijas laikā jums jāpaliek nomodā un atpūsties.
Solis 3. Atrodiet klusu vietu meditācijai
Klusa vieta ir labākā.
Ja nepieciešams, atskaņojiet nomierinošu mūziku, lai meditācijas laikā būtu vieglāk koncentrēties. Tomēr izvēlieties mūziku, kas ir piemērota chi meditācijai, piemēram, atlasot mūzikas videoklipu pakalpojumā YouTube. Atrodiet pareizo video vai mūzikas pavadījumu, ierakstot vārdus “chi meditācijas mūzika” vai “cji meditācijas mūzika”
Solis 4. Izvēlieties visērtāko stāju
Jūs varat meditēt, sēžot sakrustotām kājām uz grīdas vai sēžot krēslā ar abām kājām uz grīdas.
Solis 5. Novietojiet plaukstas klēpī
Pavērsiet plaukstas uz augšu un novietojiet tās uz augšstilbiem atvieglinātā stāvoklī. Varat arī izvēlēties citu rokas stāvokli, proti, saliekot kopā kreisās rokas plaukstu un labās rokas aizmuguri un novietojot to klēpī tieši zem nabas, vienlaikus savienojot īkšķu galus.
6. solis. Iztaisnojiet muguru
Pat ja sākumā tas ir mazliet grūti, mēģiniet sēdēt ar taisnu muguru un neslīst.
Lai gan vienmēr vajadzētu turēt taisnu mugurkaulu, lai sēdētu taisni, mēģiniet atpūsties, jo vingrinājuma laikā nevajadzētu sasprindzināt ķermeni
7. solis. Atslābiniet skatienu
Jūs varat viegli aizvērt acis vai paturēt tās atvērtas. Neatkarīgi no izvēlētās metodes, sāciet meditēt, mierīgi skatoties taisni uz priekšu, nekoncentrējot uzmanību uz kaut ko īpašu.
8. Apzinieties, kā jūtaties fiziski un emocionāli
Pievērsiet uzmanību visām fiziskajām sajūtām, kas rodas sēžot uz grīdas vai krēslā, un novērojiet domas un emocijas, kas rodas meditācijas laikā.
9. solis. Apzinieties elpu
Ievērojiet, kā jūtaties, ieelpojot caur degunu (vai gaiss nāk auksts? Vai viena nāsis ir aizsprostota?) Un izelpojot (vai gaiss izplūst silts? Vai gaiss izplūst pamazām vai uzreiz?).
Ieelpojot, iedomājieties, ka jūs smeļaties pozitīvo enerģiju. Izelpojot, iedomājieties, ka jūs izvadāt toksīnus un negatīvo enerģiju
10. solis. Meditējiet katru dienu
Meditācija dos vislabākos rezultātus, ja tā tiks veikta katru dienu. Jūs varat saīsināt vingrinājuma ilgumu, jo meditēt 10 minūtes katru dienu ir labāk nekā 30-40 minūtes reizi nedēļā.
Padomi
- Lai kādu metodi jūs izvēlētos, lai kontrolētu chi, praktizējiet konsekventi. Jums ir jātrenējas visu mūžu, ja patiešām vēlaties iegūt šo spēju.
- Izpētiet iespēju veikt 2 vai 3 veidus, kā kontrolēt chi, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
- Ir daudz dažādu veidu, kā meditēt. Šajā rakstā aprakstītā meditācijas prakse ir budistu meditācija. Jūs varat praktizēt citas meditācijas, piemēram: uzmanības meditācija, mīlestības laipnības meditācija, pārpasaulīga meditācija utt.
Brīdinājums
- Praktizējiet ar pacietību, jo daži vingrinājumi var šķist diezgan izaicinoši, īpaši iesācējiem. Paturiet prātā, ka šajā rakstā tiek lietots termins “prakse”, jo spēja kontrolēt či ir nepārtraukti jāpraktizē visas dzīves garumā.
- Taici ir drošs vingrinājums ikvienam, taču, pirms praktizēt, jums jākonsultējas ar ārstu, lai novērstu problēmas, jo ne visas kustības var veikt cilvēki ar noteiktiem apstākļiem, piemēram, grūtnieces, vecāka gadagājuma cilvēki, cilvēki ar locītavu vai muskuļu traumām.
