Attieksme ir atbilde, kas tiek sniegta, pamatojoties uz personas, objekta vai notikuma novērtējumu. Cilvēka attieksmi parasti ietekmē pagātnes pieredze, uzskati vai emocijas. Piemēram, varbūt jums nepatīk pica, jo pēc picas ēšanas esat saindējies. Jūs varat mainīt un uzlabot savu attieksmi, uzzinot, kas ietekmē jūsu spriedumu. Pēc tam jums ir jāmaina veids, kā jūs novērtējat savu apkārtni. Meklējiet informāciju, kas var palīdzēt mainīt šo vērtējumu par pozitīvāku domāšanu.
Solis
1. metode no 3: attieksmes maiņa
1. solis. Nosakiet, kāda attieksme jums ir jāmaina
Pirmkārt, jums jānosaka attieksme, kas jāmaina. Mērķa sasniegšana ir ļoti svarīga, lai gūtu panākumus jebkurā jomā. Pēc tam jums būs jābūt godīgam un padziļinātam pašnovērtējumam, lai noteiktu iezīmes, kuras jāuzlabo vai jāmaina.
2. solis. Mēģiniet izdomāt, kāpēc vēlaties uzlabot savu attieksmi
Jūsu motivācija pārmaiņām tieši ietekmē jūsu spēju veikt izmaiņas. Tāpēc jums ir jābūt vēlmei mainīt savu attieksmi, lai to uzlabotu un aktīvi piedalītos šajā procesā.
Pajautājiet sev, kāpēc vēlaties uzlabot savu attieksmi, strādājot ar noteiktiem cilvēkiem, objektiem vai notikumiem. Vai šo lēmumu ietekmē ārēji faktori? Piemēram, vai vēlaties mainīt savu attieksmi pēc priekšnieka pieprasījuma? Vai arī kāds draugs ir teicis, ka tava attieksme viņu aizvainoja? Tomēr jums jābūt pašmotivētam, lai uzlabotu savu attieksmi. Pārmaiņas iekšējās motivācijas dēļ radīs vairāk jautrības un radošuma, tādējādi dodot labākus rezultātus
3. solis. Uzrakstiet žurnālu pašrefleksijai
Atrodiet lietas, kas ietekmē jūsu attieksmi, strādājot, lai uzlabotu savu attieksmi pret konkrētu personu, objektu, situāciju vai notikumu. Kāds ir jūsu vērtējuma pamats? Ko jūs sagaidāt, mainot savu attieksmi? Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt veikt pašrefleksiju, lai labāk izprastu sevi, spētu pieņemt apzinātākus un gudrākus lēmumus un liktu pievērst lielāku uzmanību sev. Turklāt šīs lietas ir cieši saistītas ar garīgās un emocionālās veselības uzlabošanu. Lai sāktu pašrefleksiju, uzdodiet šādus jautājumus:
- Vai manas attieksmes uzlabošana pret noteiktiem cilvēkiem vai notikumiem uzlabos manas jūtas? Vai šī metode var pārvarēt satraucošas emocijas?
- Vai, uzlabojot savu attieksmi, var uzlabot komunikāciju ar citiem cilvēkiem? Vai citi domās, ka esmu labāks? Vai es varu labāk sadarboties ar citām grupām vai cilvēkiem?
- Vai, uzlabojot savu attieksmi, es varu sasniegt savu mērķi vai mainīt situāciju?
- Kas ietekmē manu spriedumu par noteiktiem cilvēkiem, notikumiem vai objektiem?
- Vai es esmu pieredzējis tādu pašu novērtējumu? Vai pieredze bija negatīva?
- Kādas emocijas es jūtu sava sprieduma dēļ? Vai es jūtos vīlies, dusmīgs, greizsirdīgs utt.? Kas izraisa šo sajūtu?
- Vai ir daži uzskati, kas ietekmē manu attieksmi/spriedumu? Ja jā, tad kādi uzskati? Kā šie uzskati ir saistīti ar manu attieksmi pret noteiktiem cilvēkiem, notikumiem vai objektiem? Vai tāpēc, ka kaut kas ir pretrunā ar manu pārliecību? Vai manu pārliecību var mainīt vai pilnveidot?
4. solis. Iedomājieties, kā jūsu attieksmes uzlabošana ietekmēs jūsu dzīvi
Vizualizācija ir viens no veidiem, kā sasniegt mērķus, iztēlojoties vai redzot mērķu realizāciju garīgi. Daudzi sportisti, veiksmīgi uzņēmēji un karjeras pedagogi izmanto vizualizācijas paņēmienus. Šī metode var stiprināt jūsu apņemšanos sasniegt savus mērķus, aktivizējot zemapziņas radošo prātu un palīdzot izstrādāt stratēģijas, kas atbalsta mērķu sasniegšanu. Turklāt šī metode ļauj jums koncentrēties, būt motivētam un programmēt savu prātu, lai jūs apzinātos resursus, kas jums nepieciešami, lai gūtu panākumus. Tātad, ja vēlaties uzlabot savu attieksmi, iedomājieties, ko pieredzēsit pēc veiksmīgas izdarīšanas. Kas notiktu, ja jūs varētu pozitīvi izturēties pret dažiem cilvēkiem? Vai arī, ja jūs dodat priekšroku savam darbam?
- Lai vizualizētu, sēdiet ērtā stāvoklī ar aizvērtām acīm. Iedomājieties, ka jūs savām acīm redzat detalizēti (piemēram, ļoti spilgtu sapni), ko pieredzēsit, ja izdosies mainīt savu attieksmi.
- Vizualizācijas laikā iedomājieties, ka redzat sevi, kurš ir kļuvis par draudzīgu cilvēku un pusdieno kopā ar cilvēku, pret kuru esat izturējies negatīvi. Vai varbūt vēlaties iedomāties paaugstinājumu amatā, kad varēsit pozitīvāk domāt par savu darbu un strādāt efektīvāk.
- Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus, lai atbalstītu vizualizāciju. Apstiprinājumi liek jums justies kā jums ir tas, ko vēlaties šobrīd. Piemēram: “Es pamodos agri un jūtos labi, dodoties uz darbu. Esmu ļoti priecīgs pabeigt tikko iesākto projektu ar priekšnieku atbalstu. " Atkārtojiet šos apstiprinājumus vairākas reizes dienā, lai jūs justos mērķtiecīgāk un motivētāk.
5. solis. Apkopojiet vairāk informācijas
Lai mainītu savu attieksmi, jums ir jāapstrīd pašreizējais spriedums par noteiktiem cilvēkiem, notikumiem vai objektiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama papildu informācija un jāiegūst informācija, kas pozitīvi ietekmē jūsu novērtējumu. Lai apkopotu informāciju, varat sarunāties ar kādu personu un pēc tam pārdomāt to, ko jau zināt, vienlaikus detalizētāk novērojot vai veicot turpmākus pētījumus.
- Piemēram, ja vakariņās jāapmeklē biroja pasākums un esat sarūgtināts, ka jāizlaiž dēla basketbola spēle, mēģiniet atrast papildu informāciju par šo notikumu. Apsveriet, kāpēc jums vajadzētu apmeklēt vakariņas un ko jūsu uzņēmums uzskata par sasniegtu, pieprasot darbiniekiem apmeklēt šo pasākumu.
- Lai iegūtu informāciju, ieteicams runāt ar kolēģi vai priekšnieku, veikt dažus pētījumus par uzņēmumu vai izmantot citus avotus, piemēram, paziņojumu par vakariņām. Meklējot jaunus informācijas avotus, jūs labāk sapratīsit, ka šis pasākums tiek rīkots kā jauna darbinieku apmācības programma karjeras izaugsmei un paaugstināšanai amatā. Pēc papildu informācijas iegūšanas jūs jutīsities pozitīvāk par vakariņām.
6. Apsveriet lietas, kuras esat aizmirsis
Vēl viens informācijas vākšanas aspekts ir to lietu apsvēršana, kuras tik ilgi esat ignorējis vai aizmirsis. Dažreiz mums ir noteikts redzējums un mēs koncentrējamies tikai uz vienu lietu, ko mēs varam redzēt vai kas izraisa noteiktu reakciju. Tomēr nespriediet uzreiz un rūpīgi paskatieties, lai jūs varētu iegūt informāciju, kuru, iespējams, esat palaidis garām un kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu attieksmi.
Piemēram, ja jums ir negatīva attieksme pret kādu, kas pirmās tikšanās laikā lika justies neērti, mēģiniet uzlabot savu skatījumu, meklējot informāciju, kurai iepriekš nepievērsāt uzmanību. Zinot vairāk par šo personu, jūs varat labāk iepazīt viņu un mainīt savu negatīvo spriedumu. Tas ir efektīvs veids, kā mainīt un uzlabot savu attieksmi
7. solis. Ticiet pārmaiņām
Svarīgs attieksmes maiņas aspekts ir pārliecība, ka esat spējīgs veikt nepieciešamās izmaiņas. Bieži vien mēs pieņemam, ka mūsu attieksme ir laba un ka tā ir neatgriezeniska mūsu daļa. Tomēr jūs nevarēsit mainīt savu attieksmi, ja neticat, ka varat. Varbūt jūs nekad nesācāt, ātri padevāties vai vienkārši mēģinājāt no pusvārda.
Viens veids, kā pārliecināt sevi par iespēju mainīt un uzlabot savu attieksmi, ir atcerēties, kad piedzīvojāt labas lietas. Varbūt skolas laikā jūs nolēmāt, ka vēlaties mācīties labāk un mācīties vairāk. Un tā rezultātā jūsu rezultāts palielinās. Mēģiniet atcerēties vairāk pieredzes vai mirkļus, kad patiešām vēlējāties mainīties un izdevās to sasniegt. Tas ir labākais veids, kā attīstīt pārliecību par sevi
2. metode no 3: Pozitīvas attieksmes veidošana
1. solis. Esiet patiesi
Stresa, trauksmes un nemiera sajūtas mēdz likt justies negatīvi, un tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tā vietā atzīstiet, ka jūs nevarat visu kontrolēt, piemēram, ja izrādās, ka paaugstinājumu saņēmis kāds cits, nevis jūs. Jūs varat kontrolēt tikai to, kā jūs skatāties uz šiem notikumiem un reaģējat uz tiem. Samaziniet negatīvas attieksmes rašanās iespēju, atlaižot lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Turpiniet mēģināt un esiet pozitīvi savā ikdienas dzīvē.
- Viens veids, kā atlaist, ir atbrīvoties no domas, ka esat apzināti atstāts malā, lai ciestu, sāpinātu, skumtu utt. Daudzi notikumi ikdienas dzīvē notiek bez mūsu līdzdalības. Nedomājiet, ka esat upuris, jo šīs domas liek jums pastāvīgi izjust negatīvas emocijas.
- Atcerieties, ka dzīve ir jādzīvo, tā vietā, lai pastāvīgi domātu negatīvas domas.
2. solis. Atzīstiet savas stiprās puses un atcerieties savus panākumus
Koncentrēšanās uz stiprajām pusēm ir veids, kā veidot pozitīvu emocionālu pieredzi un attieksmi. Tas arī palīdz jums pārdzīvot pozitīvos brīžus, kad jums ir tendence būt negatīviem, tādējādi atvieglojot grūtību pārvarēšanu.
Sāciet rakstīt savus panākumus un pozitīvās iezīmes dienasgrāmatā vai žurnālā. Rakstiet savā stilā vai izveidojiet sarakstu ar vairākām kategorijām. Dariet to regulāri. Pievienojiet sarakstam jaunas lietas, piemēram, koledžas absolvēšanu, pamesta kucēna glābšanu vai pieņemšanu darbā pirmo reizi
Solis 3. Dariet lietas, kas jums patīk
Vēl viens veids, kā uzkrāt pozitīvu pieredzi, ir pavadīt laiku, darot jautras lietas. Ja jums patīk mūzika, veltiet laiku, lai klausītos savus iecienītākos albumus. Ir arī cilvēki, kuriem atpūšoties patīk lasīt naktī. Veiciet savas iecienītākās fiziskās aktivitātes, piemēram, staigājiet naktī, praktizējiet jogu vai strādājiet kopā ar draugiem.
Mēģiniet palikt aktīvs, vienlaikus darot jautras lietas, lai saglabātu pozitīvu attieksmi
Solis 4. Atpūtieties un domājiet par labām lietām
Katru dienu veltiet 10 minūtes žurnālam par pozitīvo pieredzi. Jūs varat izmantot šo iespēju, lai visas dienas garumā izvērtētu un pārdomātu savas darbības un atrastu pozitīvas lietas, pat ja tās varētu būt nelieli notikumi, piemēram, pieredze, kas lika justies laimīgam, lepnam, pārsteigtam, pateicīgam, mierīgam, apmierinātam vai laimīgam. Pozitīvu emociju atkārtota pārdzīvošana var mainīt veidu, kā jūs uztverat negatīvo pieredzi.
Piemēram, meditējiet savu rīta rutīnu, lai atrastu brīžus, kas liek justies laimīgam. Varbūt jums patīk vērot saullēktu, draudzīgi sasveicināties ar autobusa vadītāju vai baudīt tasi kafijas
5. solis. Izsakiet pateicību
Noteikti veltiet laiku, lai izteiktu pateicību par visu, kas jums ir jūsu ikdienas dzīvē. Pateicība ir cieši saistīta ar optimismu. Varbūt jūs esat pateicīgs, ka kāds jūsu labā izdarīja kaut ko labu, piemēram, samaksāja par sabiedrisko transportu vai nopirka biļeti uz filmu. Šādas mazas lietas ir pelnījušas jūsu pateicību. Uzdevums paveikt uzdevumu ir pelnījis arī jūsu lepnumu un pateicību.
Varat arī uzrakstīt “pateicības žurnālu”. Šī grāmata tiek izmantota tikai ikdienas notikumu ierakstīšanai, kas liek justies laimīgam un pateicīgam. Rakstot, šīs lietas tiks dziļāk iestrādātas mūsu apziņā. Piezīmes var būt lielisks informācijas avots, kad nepieciešams pateicības signāls
6. solis. Mainiet veidu, kā skatāties uz negatīvajiem notikumiem un attieksmi
Identificējiet negatīvo domu vai sajūtu, ko piedzīvojat, un mainiet to tā, lai ar pieredzi jūs varētu izjust pozitīvas (vai vismaz neitrālas) emocijas. Perspektīvas maiņa ir viens no svarīgiem aspektiem pozitīvas attieksmes veidošanai.
- Piemēram, jauns draugs darbā izlej kafiju uz jūsu krekla. Tā vietā, lai dusmotos un uzskatītu viņu par neuzmanīgu vai stulbu, paskatieties uz incidentu no viņa perspektīvas. Viņš nejauši izlēja kafiju, un tas viņu var samulsināt. Tā vietā, lai būtu negatīvs pret viņu, iedomājieties šo incidentu kā triviālu. Var pat jokot teikt, ka šī bija “neaizmirstama pirmās dienas iepazīšanās ar viņu”.
- Mainot savas domas un jūtas, nenozīmē, ka jāpieņem, ka viss ir kārtībā, bet tas nozīmē neļaut negatīvismam sevi kontrolēt. Tas palīdzēs jums atrast vairāk pozitīvu veidu, kā dzīvot savu ikdienas dzīvi.
7. solis. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Varbūt jūs vēlaties salīdzināt sevi ar citiem pēc izskata, dzīvesveida vai attieksmes. Tomēr tas mēdz likt mums saskatīt tikai negatīvās lietas sevī un redzēt tikai pozitīvās lietas citos. Savu spēku atzīšana ir daudz labāka un reālistiskāka lieta. Nesalīdziniet un nepieņemiet sevi tādu, kāds esat. Jums būs iespēja kontrolēt savas domas, attieksmi un dzīvi, pieņemot sevi. Turklāt šī metode samazina tendenci subjektīvi spriest par citu uzvedību.
Ikviens ir atšķirīgs. Tāpēc nekad nav iemesla sevi vērtēt pēc citu standartiem. Ir lietas, kas jums patīk, kas nepatīk citiem cilvēkiem, un visi dzīvos atšķirīgi
8. solis. Draudzējieties ar pozitīviem cilvēkiem
Ja vēlaties uzlabot savu attieksmi, jums jādraudzējas ar cilvēkiem, kuri var mudināt jūs vienmēr būt pozitīviem. Cilvēki, ar kuriem kopā pavadāt lielāko daļu sava laika, jūsu ģimene, draugi, laulātais, kolēģi ietekmēs to, kā jūs redzat lietas, kas notiek jūsu ikdienas dzīvē. Tāpēc izvēlieties cilvēkus, kuri var dalīties pozitīvā enerģijā un jūs satraukt. Sociālais atbalsts palīdzēs jums būt pozitīvam, kad mēdzat būt negatīvs.
- Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri piedzīvo smagu stresu, visticamāk, tiks galā ar problēmām, ja viņiem būs atbalsts no draugiem vai ģimenes locekļiem, uz kuriem viņi var paļauties. Pavadiet laiku, pozitīvi ietekmējot cilvēkus savā dzīvē. Draudzējieties ar cilvēkiem, kas liek justies aprūpētiem, novērtētiem un pārliecinātākiem. Ļaujiet šiem cilvēkiem mudināt jūs būt labākajiem.
- Palieciet prom no negatīviem cilvēkiem, kuri vienmēr domā negatīvi un sniedz negatīvus spriedumus. Atcerieties, ka negatīva attieksme novedīs pie negatīvām lietām. Lai attīstītu pozitīvu attieksmi, ikdienas dzīvē samaziniet mijiedarbību ar negatīviem cilvēkiem.
3. metode no 3: Attieksmes uzlabošana, izmantojot fiziskās aktivitātes
1. solis. Ziniet savu pašreizējo fizisko stāvokli
Fiziskie apstākļi ietekmēs garīgos un emocionālos apstākļus, kuriem ir svarīga loma attieksmes noteikšanā. Labi apskatiet savu ikdienas rutīnu. Nosakiet, vai ikdienas režīma pielāgošana miega, fiziskās aktivitātes vai uztura ziņā var palīdzēt uzlabot jūsu attieksmi.
2. solis. Vingrojiet katru rītu
Katru rītu vingrošana un fiziskās aktivitātes ir veids, kā novirzīt lieko enerģiju, lai jūs varētu būt mierīgāks un draudzīgāks visas dienas garumā. Vingrojot, mūsu ķermenis ražos endorfīnus, kas izraisa laimes un labklājības sajūtu. Turklāt ikdienas vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu fizisko izskatu, kas palielinās jūsu pašcieņu un pašapziņu.
Pastaigas, skriešana vai skriešana no rīta ir lielisks veids, kā iegūt fiziskās aktivitātes un mazināt stresu
3. solis. Palieliniet sociālo mijiedarbību
Vieglu darbību vai sociālās mijiedarbības veikšana ikdienas dzīvē pozitīvi ietekmē garīgo veselību. Tāpēc izveidojiet ieradumu mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, veicot ikdienas darbības, lai uzlabotu savu attieksmi un garīgo stāvokli.
Sociālā mijiedarbība liek mūsu smadzenēm dabiski ražot serotonīnu. Serotonīna hormons uzlabo garastāvokli un liek justies laimīgam
Solis 4. Pieradiniet sauļoties no rīta, lai tā būtu pakļauta saulei
Saules gaismas ietekmē cilvēka ķermenis veidos D vitamīnu. Daudzi cilvēki piedzīvo nogurumu, negatīvu attieksmi un vāju mentalitāti D vitamīna trūkuma dēļ. Sauļoties katru rītu 15 minūtes, lai būtu saulē, pozitīvi ietekmēs garīgo stāvokli.
Solis 5. Uzlabojiet savu uzturu
Ja neēdat labi, jums būs grūti saglabāt pozitīvu attieksmi un justies mazāk enerģiski. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri pieņem veselīgu uzturu, ir tendence vispārēji uzlabot savu garīgo stāvokli. No otras puses, slikts uzturs mēdz padarīt cilvēku aizkaitināmāku, mazāk draudzīgu un viegli aizkaitināmu. Sāciet ēst veselīgu pārtiku, lai redzētu, kā tas ietekmē jūsu garīgo un emocionālo attieksmi.
- Mainiet pārtiku, ko lietojat, ievērojot piemēroto diētu, piemēram, apvienojot gaļu, zivis, dārzeņus, augļus, piena produktus un kviešus.
- Sarkanajā gaļā un zaļajos dārzeņos esošais B12 vitamīns ir ļoti noderīgs, lai palielinātu laimi un garīgo veselību.
6. solis. Atvēliet laiku mijiedarbībai ar mājdzīvniekiem
Pētījumi rāda, ka mijiedarbība ar mājdzīvniekiem var mazināt stresu, lai jūs varētu uzlabot savu emocionālo un garīgo veselību. Jūs varat uzlabot savu attieksmi, veltot laiku sava mājdzīvnieka aprūpei.
Solis 7. Veiciet meditāciju vai relaksācija.
Stress, kas uzkrājas visas dienas garumā, var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, kas ietekmēs jūsu reakciju uz lietām, kas notiek jūsu ikdienas dzīvē. Tāpēc ir laba ideja meditēt vai atpūsties katru vakaru, lai atbrīvotos no spriedzes.
8. Pieradiet pietiekami gulēt naktī saskaņā ar veselības ekspertu ieteikumiem
Miega trūkums vai pārpalikums negatīvi ietekmēs garīgo un emocionālo veselību. Izveidojiet nakts miega grafiku un labi to izpildiet. Pētnieki ir vienisprātis, ka pieaugušajiem parasti ir vajadzīgas 7-8 stundas miega naktī katru dienu. Jūs redzēsit uzlabojumus savā attieksmē, ja katru vakaru ievērosiet labu miega režīmu.
Padomi
- Atcerieties, ka jūsu attieksmes uzlabošana ir kā jebkura cita programma, kas prasa laiku, piemēram, pašpilnveidošanās programma, lai zaudētu svaru vai palielinātu garīgo spēku.
- Pozitīva attieksme ir ļoti labvēlīga jūsu dzīves labklājībai. Psihologi ir pierādījuši, ka cilvēki, kas koncentrējas uz pozitīvām lietām (jūtas optimistiski) un cilvēki, kas koncentrējas uz negatīvām lietām (jūtas pesimistiski), parasti saskaras ar tiem pašiem šķēršļiem un izaicinājumiem, bet optimistiski cilvēki spēj tiem stāties pretī ar pozitīvu attieksmi. Labais.
