"Sēkšana" ir skaļa svilpojoša skaņa, kas tiek dzirdama ieelpojot vai izelpojot. Lai pārtrauktu sēkšanu, notīriet elpceļus, lai plaušām būtu vieglāk apstrādāt katru elpu. Atkarībā no sēkšanas cēloņa var būt nepieciešama profesionāla medicīniskā palīdzība.
Solis
1. daļa no 4: vides tīrīšana
Solis 1. Uzturiet vidi tīru
Kairinošo faktoru likvidēšana gaisā, ko elpojat, var palīdzēt apturēt sēkšanu un citus saistītus traucējumus, ko izraisa ārēji avoti. Tāpēc saglabājiet pēc iespējas tīrāku gaisu gan darba vidē, gan mājās.
- Regulāri tīriet mājas un biroju ar lupatu, slotu un putekļu sūcēju. Ja jums ir mājdzīvnieki, jums, iespējams, vajadzēs izmantot putekļsūcēju ik pēc divām dienām, lai notīrītu mīluļu ādu un matus.
- Notīriet vai nomainiet apkures un dzesēšanas sistēmu filtrus. Izmantojiet hipoalerģisku filtru, kas var filtrēt vairāk elpceļu kairinātāju.
- Uzstādiet nelielu gaisa attīrītāju tajās telpās, kuras aizņem visvairāk, piemēram, darba vietā un guļamistabā.
- Nesmēķējiet un neatrodieties smēķētāju tuvumā. Tāpat izvairieties ceļot uz rūpnieciskām zonām, kurās ir ļoti piesārņots gaiss.
Solis 2. Aukstā laikā valkājiet šalli
Auksts gaiss sasprindzina elpceļus un plaušas, kas var izraisīt vai pasliktināt sēkšanu. Ja ir pietiekami auksts, lai jūs varētu redzēt savu elpu, pirms došanās ārā ietiniet šalli pār degunu un muti.
Šalle var sasildīt gaisu, pirms tā sasniedz elpošanas ceļu. Turklāt šalle var darboties arī kā papildu filtrs, lai filtrētu gaisā esošos elpceļu slimību vīrusus, kas parasti izplatās ziemas laikā
Solis 3. Palieciet prom no visa, kas var izraisīt alerģisku reakciju
Pārtikas vai vides alergēnu iedarbība var izraisīt sēkšanu. Turklāt pārtikas produkti, kas izraisa gļotas, arī pastiprina sēkšanu. Cik vien iespējams, izvairieties no lietām, kas var izraisīt alerģisku reakciju.
- Pārtikas produkti, kas var izraisīt gļotas, ir piena produkti, banāni un cukurs.
- Ja jums ir grūtības noteikt alerģiskas reakcijas cēloni, lūdziet ārstam veikt alerģijas testu.
- Lai ārstētu sezonālas alerģiskas reakcijas, kuras nevar novērst, izmantojiet bezrecepšu antihistamīna līdzekļus. Smagas sezonālas alerģiskas reakcijas var būt jāārstē ar ārsta izrakstītām zālēm.
4. solis. Ieelpojiet karstu tvaiku
Uzņemiet karstu dušu vai izmantojiet iztvaicētāju telpā, kurā atrodaties. Karstu tvaiku ieelpošanas sekas: tvaika siltums atslābina elpošanas ceļus, un tvaiku mitrums atšķaida gļotas, kas aizsprosto elpošanas ceļu.
Lai iegūtu tādu pašu efektu, uzvāra 1 litru ūdens ar 8-10 pilieniem piparmētru eļļas. Kad ūdens sāk iztvaikot, pārvietojiet to nelielā, slēgtā telpā un ieelpojiet mitrumu. Tomēr nenovietojiet seju tieši uz tvaika, jo tas var radīt ievainojumus
5. Palieciet prom no spēcīgām smaržām
Spēcīgas smakas ne vienmēr ir sliktas, ja plaušas ir veselīgas. Tomēr, ja ir traucēti elpošanas ceļi, spēcīgas smakas var izraisīt elpceļu sašaurināšanos. Šie apstākļi var izraisīt vai pasliktināt sēkšanu.
Smaržas no ķimikālijām, piemēram, krāsas un tīrīšanas līdzekļiem, ir divi no visbiežāk sastopamajiem sēkšanas cēloņiem. Tomēr izvairieties arī no tādiem produktiem kā smaržas, ziepes un šampūni ar spēcīgu smaržu
2. daļa no 4: uztura maiņa
Solis 1. Pieņemiet sabalansētu barojošu uzturu
Īstenojot sabalansētu barojošu veselīgu uzturu, var saglabāt maksimālu ķermeņa veselību un uzlabot ķermeņa funkcijas. Uzlabojot ķermeņa darbību, uzlabojas arī plaušu veselība, tādējādi samazinot sēkšanu.
Diēta var būt ļoti svarīgs faktors, ja sēkšanu izraisa astma vai trauksme. Izmantojot sabalansētu barojošu uzturu, var samazināt ķermeņa slodzi, kā arī plaušas un elpošanas ceļus
Solis 2. Uzturiet sevi hidratētu
Kad sēkšana sākas, dzeriet vairāk ūdens nekā parasti. 2 litru vietā dzeriet 2,5-3 litrus ūdens dienā.
- Ūdens uzņemšana atšķaida un sadala gļotas, lai tas neaizsedz elpceļus un neizraisa sēkšanu.
- Var dzert arī citus šķidrumus, kas var mitrināt ķermeni, piemēram, zāļu tējas un apelsīnu sulu. Tomēr nedzeriet dzērienus, kas var izraisīt dehidratāciju, piemēram, alkoholu un kofeīnu, un kas izraisa gļotu veidošanos, piemēram, piena produktus.
Solis 3. Dzeriet siltus šķidrumus
Silti šķidrumi mitrina ķermeni un atslābina saspringtos elpceļus tā, ka sēkšana samazinās un pat apstājas.
- Zāļu tējas ir viena no labākajām izvēlēm. Izmēģiniet ingvera tēju, kumelīšu tēju vai lakricas tēju. Pievienojiet tējai 1 ēdamkaroti (15 ml) medus, lai mazinātu kairinātu elpošanas ceļu. Turklāt medus var darboties arī kā antiseptisks līdzeklis.
- Vēl viena lieliska iespēja ir karstas zupas, īpaši tās, kas gatavotas no buljona. Krēmzupas var nepalīdzēt, jo tajos esošie piena produkti var sabiezēt un palielināt gļotu veidošanos.
- Ierobežotā daudzumā kafija var būt arī izdevīga. Kofeīns var paplašināt elpceļus, atvieglojot elpošanu un apturot sēkšanu. Tomēr, tā kā kofeīns izraisa dehidratāciju, dzeriet ne vairāk kā 720 ml dienā un neaizmirstiet dzert šķidrumus, kas var mitrināt ķermeni.
Solis 4. Ņem zivju eļļas kapsulas
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka omega-3 taukskābes stiprina plaušas. Lai gan tās var nekavējoties pārtraukt sēkšanu, omega-3 taukskābes efektīvi novērš sēkšanu ilgtermiņā.
Zivju eļļas kapsulas ir lielisks veids, kā savā uzturā iekļaut omega-3 taukskābes. Tomēr omega-3 taukskābes var dabiski iegūt arī, ēdot zivis, piemēram, lasi, skumbriju un sardīnes
Solis 5. Ēdiet pikantu ēdienu
Ja kādreiz esat ēdis pikantu ēdienu, kad ir aizsprostoti elpceļi, jūs droši vien jau zināt, ka pikants ēdiens var ātri novērst aizsprostojumu. Ēdot pārtiku, kas satur sarkano čili, var palīdzēt arī sēkšana.
Sarkanais čili stimulē ķermeņa šķidrumus tā, ka šķidruma plūsma palielinās un gļotas kļūst plānas. Jo plānākas ir gļotas, jo vieglāk jums būs elpot
3. daļa no 4: Plaušu stiprināšana
1. solis. Nomierinieties
Ķermenis dabiski saspringst, ja rodas elpošanas problēmas, piemēram, sēkšana, izraisot plaušu un rīkles sašaurināšanos. Nomierinot prātu un ķermeni, var mazināt spriedzi un atvieglot elpošanu.
Gandrīz jebkuru darbību, kas atslābina, neapgrūtinot plaušas, var veikt, lai nomierinātos. Tādas aktivitātes kā meditācija, lūgšana, nomierinošu dziesmu klausīšanās vai mērcēšana siltā ūdenī ir efektīvas, lai nomierinātu sevi. Tomēr nesmēķējiet un nelietojiet alkoholu. Abas šīs darbības kādu laiku var nomierināt prātu, bet slikti ietekmē ķermeni, padarot sēkšanu vēl sliktāku
2. solis. Noņemiet deguna aizsprostojumu
Elpošana caur degunu var filtrēt vairāk gaisā esošo alergēnu, kā arī mazināt sēkšanu un citas elpošanas problēmas. Tomēr, lai varētu elpot caur degunu, ir jānoņem aizsprostojums degunā.
- Cik vien iespējams, nomieriniet elpu. Pēc tam nedaudz ieelpojiet (ieelpojiet un izelpojiet) caur degunu. Ja jūs nevarat elpot caur degunu, ieelpojiet caur mutes stūriem.
- Saspiediet degunu ar pirkstu, aizveriet muti un aizturiet elpu. Lēnām pamājiet ar galvu, aizturot elpu, līdz atkal jūtat vajadzību elpot.
- Ieelpojot, atlaidiet degunu, bet turiet muti aizvērtu. Lēnām ieelpojiet caur degunu, ieelpojiet un izelpojiet, un pēc iespējas ātrāk atgūstiet elpu.
- Pēc 2 minūtēm atkārtojiet procedūru, ja deguns joprojām ir aizlikts.
Solis 3. Sildiet krūtis un muguras augšdaļu
Sēkšanu izraisa arī nervu un krūšu muskuļu sasprindzinājums. Tātad, šīs ķermeņa daļas sasilšana var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus un nervus un atvieglot elpošanas problēmas.
Novietojiet karstu dvieli uz krūtīm, muguras augšdaļas, pleciem un kakla 10 minūtes. Atkārtojiet ik pēc 30 minūtēm, līdz simptomi izzūd
Solis 4. Praktizējiet lēnu elpošanu
Hiperventilācija var izraisīt vai pasliktināt sēkšanu. Ja rodas sēkšanas simptomi, iemācoties palēnināt elpošanu, var novērst plaušu hiperventilāciju un mazināt sēkšanu.
Veltiet dažas minūtes, lai koncentrētos uz elpošanu. Šajā periodā izmantojiet 13-16 sekundes katrai pilnai elpai (ieelpojot un izelpojot). Elpojiet caur degunu, jo elpošana caur muti var paātrināt elpošanu
5. solis. Veiciet oficiālus elpošanas vingrinājumus
Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt palielināt plaušu kapacitāti un spēku. Veicot elpošanas vingrinājumus, nepārtrauc sēkšanu uzreiz, bet laika gaitā tas var uzlabot vispārējo plaušu veselību un samazināt sēkšanu.
- Apmeklējiet jogas vai meditācijas nodarbību. Abi sniedz norādījumus, kā pareizi elpot. Ir laba ideja apgūt dažādus elpošanas vingrinājumus, kas var palīdzēt palielināt plaušu spēku.
- Dziedāšanas nodarbības arī sniedz norādījumus un padomus, kā palielināt plaušu kapacitāti. Tātad, ja jums nepatīk joga, dziedāšanas nodarbība var būt vēl viena laba alternatīva.
Solis 6. Vingrojiet, lai stiprinātu plaušas
Sirds un asinsvadu vingrinājumi parasti uzlabo vispārējo ķermeņa veselību un laika gaitā stiprina plaušu kapacitāti.
- Sāciet, iekļaujot ikdienas vingrinājumos vieglus vingrinājumus. Piemēram, sāciet katru dienu staigāt 30 minūtes. Pēc dažām nedēļām palieliniet staigāšanu līdz lēnai skriešanai. Pēc dažām nedēļām atjauniniet darbību.
- Vingrinājumu intensitātes pakāpeniska palielināšana ir efektīvāka nekā tūlītēja pārāk smaga uzspiešana. Pārāk smaga vingrošana faktiski var izraisīt smagu sēkšanu, ja plaušas nav pietiekami spēcīgas.
4. daļa no 4: Ārstēšanas izmantošana
1. solis. Apstipriniet sēkšanas cēloņa diagnozi
Sēkšana ir tikai citas slimības simptoms. Konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu sēkšanas cēloni, ja stāvoklis ilgst vairāk nekā dažas dienas.
- Ārsts jautās jums par sēkšanas simptomiem un izraisītājiem. Ārsts var arī pārbaudīt jūsu plaušas ar stetoskopu. Ja jums nekad nav bijis plaušu eksāmens, jums var lūgt veikt elpošanas testu. Var būt nepieciešami arī citi testi, piemēram, asins analīzes un krūšu kurvja rentgenstari.
- Slimības, kas parasti izraisa sēkšanu, ir astma, alerģijas, bronhīts, elpceļu infekcijas un trauksmes traucējumi.
2. solis. Ārstējiet sēkšanas cēloni
Profesionālās sēkšanas ārstēšanas metodes atšķiras atkarībā no cēloņa. Pēc sēkšanas cēloņa diagnozes apstiprināšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu jūsu stāvoklim vispiemērotāko ārstēšanas plānu.
- Sēkšanu no astmas var ārstēt ar “ārkārtas” bronhodilatatora inhalatoriem, kortikosteroīdu inhalatoriem, ilgstošas darbības bronhodilatatora un kortikosteroīdu kombinācijas inhalatoriem un astmas kontroles tabletēm.
- Alerģisku sēkšanu var novērst, izvairoties no zināmiem alergēniem. Ārsts var arī izrakstīt perorālu antihistamīna līdzekli, kas nesatur nomierinošus līdzekļus.
- Ārsts var izrakstīt bronhodilatatora inhalatoru, lai ārstētu sēkšanu bronhīta dēļ. Ja rodas bakteriāla infekcija, ārsts var izrakstīt arī antibiotikas.
- Sēkšana trauksmes traucējumu dēļ jāārstē ar trauksmes traucējumu ārstēšanas metodi, kas var būt medikamenti, psiholoģiska terapija vai abu kombinācija.
3. Ziniet, kad nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība
Ja sēkšana apgrūtina elpošanu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Tūlītēja ārstēšana ir nepieciešama arī tad, ja parādās paaugstināts drudzis, reibonis vai ļoti smags nogurums.
