Ikvienam noteikti ir jāpiedzīvo noteikts brīdis, kad jūtas pārņem visu. Varbūt mēs tajā laikā jutīsimies bezpalīdzīgi. Tāpat kā pēkšņi ir krītošs vilnis, kas liek mums justies skumji, bezcerīgi, paniski, dusmīgi vai bailīgi. Diemžēl šīs pēkšņās sajūtas var radīt apmulsumu, diskomfortu vai citas problēmas. Šādos brīžos var būt grūti tikt galā ar šīm jūtām un ātri nomierināties, taču ir veidi, kas var palīdzēt mazināt trauksmi pat vissarežģītākajās situācijās.
Solis
1. metode no 3: nomierinošu metožu izmantošana ātrā veidā
Solis 1. Pārtrauciet to, ko darāt
Mijiedarbības pārtraukšana ar to, kas jūs satrauc, ir labākais veids, kā nomierināties. Īstermiņā jūs varat izmantot šo attieksmi, lai pateiktu otrai personai, ka vēlaties nekavējoties atmest. Ja kāds cits ir kopā ar jums, vispirms ieteicams pieklājīgi atvadīties. Atrodiet klusu vietu, kur varat norobežoties no sava kairinājuma cēloņa, lai varētu vairāk koncentrēties uz prāta nomierināšanu.
2. solis. Pārorientējiet savas jūtas
Kad mēs jūtamies nemierīgi, satraukti vai dusmīgi, mūsu ķermenis nonāk “cīņas vai bēgšanas” stāvoklī. Simpātiskā nervu sistēma sagatavos mūsu ķermeņus ļoti spēcīgiem, aktivizējot hormonus, tostarp adrenalīnu. Šis hormons stimulēs sirdsdarbību un elpošanu, sasprindzinās muskuļus un savilks asinsvadus. Novērsiet uzmanību no šīs stresa reakcijas cēloņa un koncentrējieties uz to, ko jūsu ķermenis pārdzīvo. Tas ļaus jums uzzināt par pašreizējo situāciju un samazināt tā saukto "automātisko reaģētspēju".
- "Automātiska reaktivitāte" rodas, kad jūsu smadzenes veido ieradumus, reaģējot uz tādiem stimuliem kā stresa faktori. Jūsu smadzenes atkārtoti aktivizēs šo ierasto ceļu, saskaroties ar to pašu stimulu. Pētījumi liecina, ka šo reakciju ķēdi var pārtraukt, pārorientējot smadzenes uz to, ko sajūtas patiesībā piedzīvo. Tādējādi jūsu smadzenes, reaģējot uz stimuliem, veidos jaunus "ieradumus".
- Nevērtējiet savu pieredzi, vienkārši to atpazīstiet. Piemēram, ja jūs patiešām esat dusmīgs kāda tikko teiktā dēļ, jūsu sirds var pukstēt straujāk un seja kļūst sarkana vai kļūst karsta. Uzziniet, ko jūs pārdzīvojat sīkāk, bet nevērtējiet "nepareizi" vai "pareizi".
3. solis. Elpojiet
Kad jūsu ķermeņa simpātisko nervu sistēmu aktivizē stress, vispirms jums ir jānomierinās un mierīgi jāelpo. Koncentrēšanās uz dziļu, regulāru elpu var būt ļoti izdevīga. Šī metode izplatīs skābekli visā ķermenī, regulēs smadzeņu viļņus un samazinās pienskābes līmeni asinīs. Tādējādi jūs jutīsities mierīgi un atviegloti.
- Elpojiet, izmantojot diafragmu, nevis krūšu augšdaļu. Ja jūs novietojat plaukstas uz vēdera tieši zem ribām, ieelpojot jutīsiet, ka vēders paplašinās un izelpojot saraujas.
- Sēdiet vertikālā stāvoklī, stāviet vai gulējiet uz muguras, lai krūtis būtu taisnas. Būs grūti elpot, ja ķermenis būs noliecies. Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot 10. Jūs sajutīsiet, kā plaušas un kuņģis paplašinās ar gaisu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur degunu vai muti. Mēģiniet dziļi elpot 6-10 reizes minūtē, lai notīrītu plaušas.
- Koncentrējieties uz elpošanas ritmu. Mēģiniet nenovirzīt uzmanību no kaut kā cita, tostarp ar iespējamu satraukumu. Ja jūtaties apjucis, mēģiniet saskaitīt elpas vai atkārtot vārdus vai frāzes, lai nomierinātos.
- Ieelpojot, iedomājieties skaistu zelta mirdzumu kā mīlestības un pieņemšanas simbolu. Mēģiniet sajust šīs relaksējošās gaismas siltumu, kas izplatās no plaušām uz sirdi un pēc tam visā ķermenī. Maigi izelpojot, iedomājieties, ka viss stress, ko jūs jūtat, izkļūst no ķermeņa. Atkārtojiet šo elpošanas tehniku 3-4 reizes.
Solis 4. Atslābiniet muskuļus
Kad rodas emocionāla vai stresa reakcija, jūsu ķermeņa muskuļi savelkas un savelkas. Jūs varat justies burtiski “ievainots”. Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR) var palīdzēt apzināti atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, savelkot un atslābinot noteiktas muskuļu grupas. Ar nelielu praksi PMR var palīdzēt ātri atbrīvoties no stresa un nemiera.
- Ir vairāki tiešsaistes ceļveži, kā bez maksas apgūt PMR. MIT bez maksas nodrošina vienpadsmit minūšu PMR ceļvedi ar audio.
- Atrodiet klusu un ērtu vietu. Vēlams, lai tas nebūtu pārāk gaišs.
- Apgulieties vai sēdiet ērti. Valkājiet vaļīgas drēbes.
- Koncentrējieties uz noteiktām muskuļu grupām. Jūs varat sākt no pirkstgaliem un pacelties līdz galvai, vai sākt no pieres un virzīties uz leju.
- Cik vien iespējams, pievelciet visus muskuļus noteiktā vietā. Piemēram, ja sākat no galvas, paceliet uzacis pēc iespējas augstāk un atveriet acis pēc iespējas plašāk. Turiet 5 sekundes, pēc tam atpūtieties. Cieši aizveriet acis. Turiet 5 sekundes, pēc tam atpūtieties.
- Pārejiet uz nākamo muskuļu grupu un pēc tam pievelciet šo muskuļu. Piemēram, 5 sekundes cieši saspiediet lūpas un pēc tam atpūtieties. Pēc tam smaidiet pēc iespējas plašāk 5 sekundes un pēc tam atpūtieties.
- Turpiniet visām ķermeņa muskuļu grupām, piemēram, kaklam, pleciem, rokām, krūtīm, abs, sēžamvietai, augšstilbiem, apakšstilbiem, pēdām un kāju pirkstiem.
Solis 5. Novirziet savas domas
Ja varat, novērsiet uzmanību no uztraukšanās par to, kas jūs satrauc. Ja jūs turpināsit ļaut sev koncentrēties uz to, kas jūs satrauc, jūsu prāts atkal un atkal domās par vienu un to pašu. Šis domāšanas ieradums izraisīs trauksmes un depresijas simptomus. Izklaidība nav ilgtermiņa risinājums, taču tas var būt lielisks veids, kā atbrīvot prātu no nepatikšanām, lai jūs varētu nomierināties. Pēc tam ar skaidru prātu var stāties pretī problēmai.
- Uzaiciniet draugus tērzēt. Saziņa ar saviem mīļajiem var atbrīvot jūsu prātu no aizvainojuma. Turklāt jūs jutīsities atvieglinātas un mīlētas. Pētījumi rāda, ka žurkām, kas dzīvo grupās, ir mazāka iespēja saslimt ar kuņģa problēmām nekā žurkām, kas dzīvo vieni.
- Skatieties filmu ar jautru tēmu vai smieklīgu TV šovu. “Smieklīgs humors” var palīdzēt nomierināties un norobežoties no kairinājuma cēloņa. Bet mēģiniet izvairīties no humora ar sāpīgiem vai skarbiem vārdiem, jo tie var padarīt jūs dusmīgāku, nevis mierīgāku.
- Klausieties nomierinošu mūziku. Izvēlieties mūziku ar 70 sitieniem minūtē, piemēram, klasisko mūziku vai mīkstu “New Age” popmūziku no Enya. Dziesmas ar dusmīgiem tekstiem vai optimistiskiem sitieniem jūs padarīs vairāk satrauktu, nevis mierīgāku.
- Apskatiet jautras bildes. Bioloģiski cilvēki mēdz pievilkties meklēt kaut ko mazu ar lielām acīm, piemēram, kucēnu vai mazu bērnu. Aplūkojot jauku kaķēnu attēlus, organismā var rasties ķīmiska reakcija, kas izraisa "laimes" sajūtu.
- Atrodiet vietu, kur varat pabūt viens un sakratīt visu ķermeni kā suns, ja viņu kažokāda ir slapja. "Kratot ķermeni", jūs jutīsities labāk, jo tas jūsu smadzenes iepazīstina ar jaunu procesa izjūtu.
Solis 6. Praktizējiet sevi nomierinošu uzvedību
Pašmierinoša uzvedība var ātri mazināt stresu un nemieru. Šī uzvedība ir paredzēta, lai jūs varētu darīt sev jaukas un laipnas lietas.
- Mēģiniet mērcēties siltā ūdenī vai ieiet siltā vannā. Pētījumi rāda, ka fiziski silta sajūta var nomierināt daudzus cilvēkus.
- Izmantojiet lavandas un kumelīšu ēteriskās eļļas, kurām ir nomierinošs aromāts.
- Uzaiciniet savu mājdzīvnieku spēlēt. Spēlē ar suni vai kaķi var būt nomierinoša iedarbība un pat var pazemināt augstu asinsspiedienu.
7. solis. Izbaudiet nomierinošu pieskārienu
Kad mēs jūtam maigu pieskārienu, mūsu ķermenis atbrīvos hormonu oksitocīnu, kas ir ļoti noderīgs garastāvokļa uzlabošanai. Jūs varat izjust šo efektu draudzīgā apskāvienā vai seksā ar mīļoto, bet jūs varat arī atpūsties ar savu pieskārienu.
- Pieskarieties krūtīm. Koncentrējieties uz savas ādas siltumu un sirdsdarbības ritmu. Elpojiet lēni un vienmērīgi, kad jūtat, ka ieelpojot krūtis izplešas, un izelpas laikā atkal saraujas.
- Apskauj sevi. Sakrustojiet rokas krūtīm priekšā, turot augšdelmus, un viegli saspiediet. Mēģiniet sajust siltumu un spiedienu plaukstās un apakšdelmos.
- Nosedziet seju ar abām plaukstām. Mēģiniet ar pirkstu galiem nospiest žokļa muskuļus vai pie acīm. Masējot galvas ādu, ķemmējiet matus ar pirkstiem.
2. metode no 3: Mierīguma palielināšana
1. solis. Pārbaudiet savus ēšanas paradumus
Ķermenis un prāts nav divas atsevišķas lietas. Tam, ko viens dara, ir jāietekmē otrs. Tas attiecas arī uz diētu, ko veicat.
- Samaziniet kofeīna patēriņu. Tā kā kofeīns ir stimulants, pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt nervozitāti un satraukumu.
- Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Olbaltumvielas saglabā sāta sajūtu ilgāk un neļauj cukura līmenim pazemināties vai paaugstināties visas dienas garumā. Labākā izvēle var būt olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, piemēram, mājputni un zivis.
- Kompleksie ogļhidrāti, kas satur daudz šķiedrvielu, smadzenēs atbrīvos serotonīnu - hormonu, kas atslābina ķermeni. Jūs varat izvēlēties maizi un pastas no veseliem graudiem, brūnajiem rīsiem, pupiņām un lēcām, augļiem un dārzeņiem.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura un tauku, jo jūs būsiet vairāk saspringti un satraukti.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu. Tā kā alkohols ir nomācošs līdzeklis, pēc alkohola lietošanas jūs varat justies mierīgāk. Tomēr alkohols var izraisīt arī depresijas simptomus, kas var padarīt jūs saspringtāku. Alkohols var arī izjaukt miega režīmu, padarot jūs aizkaitināmāku.
Solis 2. Vingrinājums
Fiziskie vingrinājumi liek mūsu ķermenim izdalīt endorfīnus - ķīmiskas vielas, kas liek mums justies laimīgiem. Bet, lai izjustu šos efektus, jums nav jābūt kultūristam. Pētījumi rāda, ka mērens vingrinājums, piemēram, pastaigas vai dārzkopība, var likt justies mierīgākam, laimīgākam un atvieglinātākam.
Vingrinājumi, kas apvieno meditāciju un maigu kustību, piemēram, taici un joga, ir parādījuši pozitīvu efektu trauksmes un depresijas ārstēšanā. Šis vingrinājums var mazināt sāpes un likt cilvēkam justies mierīgam
Solis 3. Meditēt
Meditācija ir pazīstama kopš neatminamiem laikiem, un tā tiek augstu vērtēta austrumu tradīcijās. Zinātniskie pētījumi pierāda, ka meditācijai var būt relaksējoša iedarbība un labas sajūtas. Turklāt meditācija var pat pārveidot smadzeņu nervu tīklu, reaģējot uz ārējiem stimuliem. Ir dažādas meditācijas metodes, taču, pamatojoties uz pētījumiem, "mindfulness" meditācija ir visieteicamākā meditācijas tehnika.
Jums pat nav jāiziet no mājas, lai iemācītos meditēt. MIT un UCLA Mindful Awareness pētniecības centri nodrošina bezmaksas lejupielādējamus MP3 meditācijas ceļvežus
4. solis. Padomājiet par to, kas jūs satrauc
Stresa izraisītāji var pamazām uzkrāties, pat to neapzinoties. Parasti jūs zaudējat savaldību nevis viena liela notikuma dēļ, bet gan mazu lietu uzkrāšanās dēļ, kas jūs jau ilgu laiku kairina.
- Mēģiniet atšķirt primārās un sekundārās emocijas. Piemēram, jums vajadzēja satikt draugu kinoteātrī, bet viņa neparādījās, un jūs varētu justies ievainots. Tās ir primārās emocijas. Pēc tam jūs jutīsities aizkaitināts, vīlies vai dusmīgs. Šī ir sekundāra emocija. Jūs varat uzzināt, kāpēc jūs piedzīvojat šīs dažādās jūtas, nosakot savu jūtu avotu.
- Parasti jūs jutīsit vairākas sajūtas vienlaikus. Mēģiniet tos identificēt pa vienam un nosauciet katras jūtas. Pēc tam jūs būsit labāk gatavs tikt galā ar jūtām, kuras jūs piedzīvojat.
- Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki jūtas vīlušies, ir viņu pārliecība, ka lietām jānotiek noteiktā veidā (parasti savā veidā). Atcerieties, ka jūs nekad nevarat visu kontrolēt šajā dzīvē, jums pat nav jābūt šai vēlmei.
- Nevērtējiet emocionālo reakciju, bet atzīstiet to un mēģiniet saprast.
5. solis. Ja iespējams, izvairieties no situācijām, kas varētu jūs satraukt
Protams, tas nav iespējams, ja mēs nekad nejūtamies apbēdināti. Nepatīkamu vai sarežģītu apstākļu piedzīvošana ir cilvēka dzīves sastāvdaļa. Tomēr, ja jūs varat novērst stresa cēloni, jūs būsit gatavs situācijai, kas ir pilnīgi neizbēgama.
- Jūs varat mēģināt "būt gudrs" nepatīkamās situācijās. Piemēram, ja esat iestrēdzis sastrēgumā - kurš gan to nedara?
- Atrodiet katra notikuma gudrību. Jūs jutīsities mierīgi, ja vilšanās situāciju uzskatīsit par mācību pieredzi, jo tādā veidā jūs varat dot sev spēku. Tā vietā, lai tikai risinātu situāciju, kas ar jums notiek, situācija, ar kuru saskaraties, būs mācība, kuru varat izmantot savā nākamajā dzīvē.
- Ja cilvēki jūs kaitina, mēģiniet noskaidrot, kāpēc. Vai tas traucē viņu uzvedības dēļ? Vai arī jūs pats ar viņiem darāt to pašu? Mācīšanās izprast kāda motivāciju var atturēt jūs no aizkaitinājuma. Atcerieties, ka mēs visi esam cilvēki, kurus nevar atdalīt no problēmām.
6. solis. Izsakiet savas jūtas
Būtībā nekas nav kaitīgs emocijām, tostarp dusmām. Kas var kļūt neveselīgs, ja ignorējat vai apspiežat savas jūtas, nevis atzīstat tās.
- Atzīstot savas jūtas, tas nenozīmē, ka jums ir jābēdājas, žēlot sevi, vai jāskandina citi ar lielām acīm. Tā vietā atzīstiet, ka esat tikai cilvēks, un ir dabiski izjust emociju gammu kā cilvēkam. Jūtas vienmēr radīsies, un tās nav jāvērtē. Jūsu atbilde uz emocijām ir tā, par ko jūs varat saukt pie atbildības.
- Kad esat atzinis, kā jūtaties, padomājiet, kā reaģēt. Piemēram, ir dabiski dusmoties, ka jūsu ieguldījums lielā projektā netika novērtēts vai ja jūsu mīļākais jūs nodeva. Bet jums ir izvēle, vai ļaut savām dusmām uzsprāgt vai izmantot šajā rakstā aprakstītās metodes, lai jūs varētu nomierināties un atbilstošā veidā tikt galā ar savām jūtām.
7. solis. Atrodiet laiku, lai satiktu cilvēkus, kas liek jums justies mierīgi
Pētījumi rāda, ka cilvēki mēdz ļaut citu emocijām viņus "inficēt". Cilvēka, ar kuru esam kopā, trauksmes līmenis var ietekmēt mūsu pašu emocijas. Veltiet laiku, lai satiktu cilvēkus, kuri var likt jums justies atvieglinātam un mierīgam, lai jūs arī justos mierīgāk.
Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri var jūs atbalstīt. Jūtoties izolētam un tiesātam, jūs vēl vairāk saspringsi
8. Skatiet terapeitu vai konsultantu
Pastāv mīts, ka jums ir jāapmeklē terapeits, ja jūsu "problēma" ir ļoti smaga, taču tā nav taisnība. Terapeits var palīdzēt jums noteikt savas jūtas un iemācīt jums tikt galā ar ikdienas trauksmi un stresu veselīgāk un izdevīgāk.
Daudzas organizācijas sniedz terapijas un konsultāciju pakalpojumus. Sazinieties ar klīnikām, veselības centriem, slimnīcām vai terapeitiem, kuri ir atvēruši savu praksi
3. metode no 3: Cīņa ar neapmierinošām situācijām
Solis 1. Praktizējiet STOPP tehniku
STOPP ir akronīms, kuru ir viegli atcerēties, kad jums ir nepieciešams nomierināties noteiktā situācijā. Jums jāveic piecas vienkāršas darbības:
- Pārtrauciet savas spontānās reakcijas. “Automātiskā domāšana” ir domāšanas ieradums, kas jau ir izveidojies mūsu dzīvē, bet bieži vien ir destruktīvs. Pārtrauciet to, ko darāt, un kādu laiku aizkavējiet reakciju.
- Ieelpot. Izmantojiet šajā rakstā aprakstītās dziļās elpošanas metodes, lai dažas elpas reizes varētu dziļi un mierīgi elpot. Pēc tam jūs jutīsities labāk.
- Vērojiet notiekošo. Pajautājiet sev, ko jūs domājat, uz ko šobrīd koncentrējaties, uz ko reaģējat un kādas sajūtas piedzīvojat savā ķermenī.
- Pievērsiet uzmanību pašreizējai situācijai. Mēģiniet redzēt kopainu. Vai jūs domājat, pamatojoties uz faktiem vai uzskatiem? Kā jūsu reakcija ietekmē citus cilvēkus? Kādu reakciju es gaidu no citiem cilvēkiem šajā situācijā? Cik patiesībā šī problēma ir svarīga?
- Praktizējiet noderīgus veidus. Padomājiet par to, kādas sekas jūsu rīcībai būs sev un citiem. Kāds ir labākais veids, kā tikt galā ar šo situāciju? Izvēlieties vispiemērotāko un noderīgāko veidu.
2. solis. Esiet uzmanīgs ar personalizēšanu
Viens no visbiežāk sastopamajiem mūsu domāšanas paradumu izkropļojumiem ir personalizācija, uzņemoties atbildību par to, par ko patiesībā neesam atbildīgi. Tas var izraisīt dusmas un vilšanos sevī, jo mēs nevaram kontrolēt citu rīcību. Bet mēs varam kontrolēt savu reakciju.
- Piemēram, iedomājieties kolēģi, kuram ir emocionālas problēmas-viņš tik bieži dusmojas un kliedz uz jums par kaut ko. Šī rīcība, protams, rada dusmas. Tā nav laba uzvedība. Tagad jums ir izvēle: jūs varat reaģēt automātiski vai apstāties un domāt, kas notiks tālāk.
- Automātiskas reakcijas, piemēram, “Džo noteikti ir dusmīgs uz mani. Ko es viņam esmu nodarījis? Tiešām kaitinoši!” Lai gan tas ir saprotams, šāda veida reakcija nevar jūs nomierināt.
- Reakcija, kas būtu noderīgāka, varētu būt šāda: “Džo man atcirta. Tas bija kaitinoši, bet ne tikai es viņu uzlauzu, bet galu galā viņš bija ļoti aizkaitināms. Varbūt ir kaut kas cits, ko Džo pārdzīvo, vai arī viņš ir tikai kašķīgs. Tas jūtas netaisnīgi, bet tā nav mana problēma. " Šis paziņojums ir apliecinājums, ka esat vīlies, taču koncentrējieties uz veidiem, kā novērst situāciju.
- Ņemiet vērā, ka piesardzība attiecībā uz personalizēšanu nav tas pats, kas pret sliktu izturēšanos. Pārrunājiet Džo kašķīgo uzvedību ar savu priekšnieku. Tomēr atgādiniet sev, ka jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku darbības un viņi parasti nerīkojas jūsu dēļ. Šāds domāšanas veids palīdzēs jums uzreiz atkal justies mierīgam.
Solis 3. Novirziet sarunu no tēmām, kas jūs tikai kairinās
Drošs veids, kā uzjundīt dusmas, ir apspriest tēmu, kurai ticat, ar kādu, kurš jums noteikti iebildīs. Ja jums liekas, ka varat ar kādu produktīvi apspriesties, tas ir labi. Bet, ja saruna turpināsies kā divi pretēji cilvēki, kam ir monologs, mēģiniet novirzīt sarunu, apspriežot tēmas, kas viena otru neaizvaino.
- Var būt neērti ieteikt tēmas maiņu, taču atbrīvojums no stresa un spriedzes būs neērtā brīža vērts. Nebaidieties būt izlēmīgi, sakot: “Es domāju, ka šī diskusija liks mums piekrist vai nepiekrist. Kā būtu, ja mēs papļāpātu par vakardienas basketbola spēli?"
- Ja šī persona turpina runāt par tēmu, kas jūs satrauc, vislabāk ir atvadīties. Izmantojiet vārdu “es” savā paziņojumā, lai neizklausītos pārmetošs, piemēram: “Es jūtos mazliet satriekts par diskusiju par šo tēmu. Jūs varat turpināt un turpināt par to, bet man ir jāatvadās."
- Ja jūs patiešām nevarat izkļūt no situācijas, varat garīgi atkāpties no sarunas. Iedomājieties sevi mierīgā vietā. Tam vajadzētu būt pēdējam līdzeklim, jo parasti būs skaidrs, ka jūs faktiski neklausāties. Šī attieksme var kairināt personu, ar kuru runājat, vai justies pret to.
4. Neesiet pārāk negatīvs
Pārspīlējot negatīvismu, var rasties problēmas ar to, kā jūs domājat, mācāties un atceraties informāciju. Pastāvīga negatīvisma iedarbība var izraisīt jūsu smadzenēs negatīvu domāšanas paradumu veidošanos. Lai gan var šķist normāli sūdzēties par darbu vai skolu, esiet piesardzīgs, lai to nedarītu pārāk bieži, pretējā gadījumā jūs jutīsities tikai apbēdināts.
- Šī problēma pasliktināsies, ja kāds jums sūdzēsies par kaut ko tādu, par ko arī jūs jūtaties vainīgs. Jūs jutīsities aizkaitināts, it kā būtu ievainots. Bet jums nav iespēju labot savas kļūdas, tāpēc jūs kļūstat aizkaitināts un neapmierināts.
- Tāpat kā jebkuras citas emocijas, sūdzības un negatīva attieksme var būt lipīga. Pat ja jūs 30 minūtes klausāties stresa pilnu runu, piemēram, kāds sūdzas, tas var palielināt kortizola līmeni jūsu organismā. Kortizols ir stresa hormons, kas apgrūtina cilvēka mierīgu domāšanu.
- Tā vietā mēģiniet produktīvi domāt par situāciju, kurā atrodaties. Ir normāli justies neapmierinātam, kad viss notiek slikti. Mirkli dalīšanās savās sajūtās varētu palīdzēt. Tomēr ir lietderīgāk mēģināt domāt par to, ko jūs varētu mainīt tālāk, nevis koncentrēties uz to, cik slikta bija situācija, lai uzlabotu situāciju.
Padomi
- Ātrs veids, kā izkļūt no sarunas, ir atrast attaisnojumu doties uz tualeti, un jūs varat nomierināties, jo neviens jūs nemeklēs.
- Kad piedzīvojat patīkamu notikumu, saglabājiet šo brīdi, notikumu vai notikumu garīgā rāmī. Ja esat stresa stāvoklī, apskatiet šos priecīgos garīgos attēlus, piemēram, kad nokārtojat eksāmenu, jūsu mīlulis kaķis guļ jums klēpī utt.
- Ja jums patīk dzert tēju, pagatavojiet tasi tējas. Tēja satur L-teanīnu, kas var uzlabot garastāvokli un radīt miera sajūtu. Izvairieties no tējām ar kofeīnu, jo kofeīns ir stimulants, kas var likt jums justies uzbudināmākam.
