Mātes stāvoklis ir lieliska pieredze, taču dažreiz jūs varat justies stresa stāvoklī. Mātes aizņemtības vidū jūs varat justies kā neveiksminieks, jo nevarat labi paveikt dažas mazas lietas. Daudzas mātes uztraucas, ka viņu bērni manto stresu, ko viņi izjūt. Ja vēlaties apmesties, lai kļūtu par labāku māti, mīliet sevi, pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar savu bērnu un mēģiniet attīstīt savu viedokli.
Solis
1. metode no 3: Rūpēties par sevi
Solis 1. Pirms rūpēties par citiem, parūpējieties par sevi
Jums būs nepieciešama šī pašaprūpes enerģija. Turklāt bērni atdarinās jūsu dzīvesveidu. Tāpēc izveidojiet veselīgu dzīvesveidu un atvēliet laiku garīgās un fiziskās veselības saglabāšanai.
- Kļūstot par vecākiem, parasti jums ir jāupurē dažas lietas. Tiek uzskatīts, ka vecākiem ir jāupurē greznība un komforts bērnu dēļ. Tomēr šādi upuri var būt bīstami. Bērni var atdarināt savas mātes tieksmi atstāt komfortu citu lūgumu dēļ. Labākais veids, kā iemācīt bērnam rūpēties par sevi, ir rādīt labu piemēru.
- Izstrādājiet veselīgu dzīvesveidu. Regulāri atpūtieties no darba un mājsaimniecības darbiem. Atvēliet laiku pusdienām. Ik pa laikam palūdziet auklītes palīdzību un dodieties pie drauga. Daudzi vecāki jūtas vainīgi, kad atpūšas, bet neuztraucieties! Jūsu bērns nejutīsies atstāts novārtā, un viņš uzzinās par veselīgu dzīvesveidu.
- Protams, veselīgu dzīvesveidu nav viegli praktizēt, it īpaši, ja jums ir toddler vai esat galvenais aprūpētājs. Nevilcinieties lūgt palīdzību. Ja jūsu brālis un māsa dzīvo jums tuvu, pamēģiniet viņus auklēt, kamēr jūs atpūšaties. Turklāt ik pa laikam palūdziet partnerim spēlēties ar bērnu.
2. solis. Ieelpojiet dziļi, kad jūtat stresu par darbu vai uzdevumiem
Šīs dziļas elpas palīdzēs nomierināties. Ja jūtat stresu, rīkojieties šādi:
- Lēnām ieelpojiet, līdz gaiss iekļūst vēderā, nevis krūtīs. Ieelpojot, saskaitiet līdz četriem.
- Aizveriet lūpas un lēnām izelpojiet, skaitot līdz četriem.
- Negaidiet četrus skaitļus, neieelpojot.
- Elpojiet divas reizes normāli, pēc tam atkārtojiet iepriekš minētās darbības.
Solis 3. Pieņemiet stresa sajūtu
Daudzi vecāki uzskata, ka stresa sajūta ir vājuma pazīme, lai gan tas tā nav. Patiesībā veselīgāk ir pieņemt stresa sajūtu, nevis mēģināt to ignorēt. Izvairieties no stresa pirms svētkiem.
- Daudzas mātes jūtas vainīgas, ja viss nenotiek pēc plāna. Tomēr atcerieties, ka visas mātes kādā dzīves posmā piedzīvo stresu, un visi dzīves aspekti var būt saspringti, pat ja tie ir patīkami. Atgādiniet sev, ka dažreiz arī jūs varat justies noguruši. Zinot, ka nogurums ir izplatīts un ka jums par to nav jājūtas vainīgam, jūs jutīsieties mierīgāk.
- Ja jums ir grūtības tikt galā ar stresu, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits vai konsultants var palīdzēt pārvaldīt trauksmi un regulēt garastāvokli. Jūs varat redzēt terapeitu, lūdzot ģimenes ārsta vai apdrošināšanas kompānijas nosūtījumu vai universitātes pilsētiņā/birojā.
Solis 4. Ziniet, kā tikt galā ar trauksmi
Visas dienas garumā varat mēģināt mazināt trauksmi. Paturiet prātā šīs mazās lietas, kad jums ātri jāatdziest.
- Aizver savas acis. Ja jums ir problēmas ar kaut ko tikt galā un jums nav jābūt modram, aizveriet acis uz 30 sekundēm. Aizverot acis, jūs varat nomierināt sevi un savu prātu.
- Dzert ūdeni. Glāze auksta ūdens var palīdzēt pret nemieru. Daudzi cilvēki pēc pārcelšanās uz dzērienu jūtas mierīgāki. Skaidrs ūdens var arī palīdzēt jums domāt skaidrāk.
- Klausīties mūziku. Iestatiet relaksējošu dziesmu klēpjdatorā vai mūzikas atskaņotājā. Atslābinošu dziesmu atskaņošanas saraksta izveide var būt labs veids, kā ātri atbrīvoties no nemiera.
- Mēģiniet pavadīt laiku ārpus telpām. Lielākā daļa cilvēku jutīsies vieglāk, ja nebūs iestrēguši mājās. Dodieties 10 minūšu pastaigā pa kompleksu, lai palīdzētu atdzist.
5. Atrast atbalsta grupu
Būt vecākiem nav viegli. Šī iemesla dēļ daudzām mātēm ir grūti tikt galā ar problēmām kā vecākiem. Meklējot atbalstu, jūs sapratīsit, ka neesat viens. Tādā veidā jūs būsit pārliecinātāks. Internetā ir daudz forumu par vecākiem un bērniem. Jūs varat arī atrast savā palātā mātes grupu, kas rīko sapulces un dalās pieredzē par mātes stāvokli. Palīdzības un atbalsta meklēšana no apkārtējiem palīdzēs jums kļūt par labāku māti.
2. metode no 3: laika pavadīšana kopā ar bērniem
1. solis. Atgādiniet savam bērnam, ka pieņemat viņu tādu, kāds viņš ir
Mūsdienās skolas un ārpusskolas aktivitātes ir tik konkurētspējīgas, ka bērniem ir liela nasta. Kā vecākiem jums jāatgādina bērnam, ka nepilnība ir neizbēgama un ka tas nav pasaules gals.
- Atcerieties, ka arī jūsu bērns ir cilvēks. Lai gan jūs varat iedrošināt savu bērnu izmēģināt jaunas lietas atbilstoši savām interesēm, atgādiniet viņam, ka dažreiz viņam arī jāatpūšas. Atgādiniet bērniem, ka viņu aktivitātēm skolā un ārpusskolas aktivitātēm jābalstās uz mīlestību pret zinātni, nevis tikai perfektu atzīmju vai sasniegumu dēļ.
- Ļaujiet bērnam kļūdīties. Ja jūsu bērns neveicas kādā sporta pasākumā, pastāstiet stāstu par viņa mīļākā sportista sakāvi. Ja jūsu bērns neuzvar mūzikas konkursā, atgādiniet viņam, ka viņam jāspēlē ar sirdi, nevis tikai lai uzvarētu.
Solis 2. Koncentrējieties uz pozitīvo
Jūs varat nodot pozitīvisma vīrusu savam bērnam, koncentrējoties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē. Uzaiciniet savu bērnu pieņemt „stikla pusi pilnu” filozofiju, lai palielinātu laimi un mazinātu trauksmi. Koncentrējieties uz bērna stiprajām pusēm un mēģiniet atrast katras situācijas gaišo pusi. Tādā veidā jūs un jūsu bērns jutīsities vieglāk.
Solis 3. Nekad nesalīdziniet sevi vai savu bērnu ar kādu citu
Izrādās, ka būt vecākiem ir arī konkurētspējīga lieta. Daudzi vecāki lepojas ar saviem bērniem un savus bērnus salīdzina ar citiem viena vecuma bērniem. Tomēr atcerieties, ka jūsu bērns ir unikāls indivīds. Tāpēc nesalīdziniet viņu ar citiem bērniem.
- Bērni attīstīsies ar laiku, un katram ir savas priekšrocības un trūkumi. Jūsu bērns var cīnīties ar matemātiku, bet iegūt labas atzīmes indonēziešu valodā, vai arī viņš nevar viegli saprast bioloģiju, taču ļoti brīvi atceras datumus vēsturē. Atcerieties teicienu "Ja jūs vērtējat zivi pēc tās spējas kāpt kokā, tā visu mūžu jutīsies stulba. Katrs ir ģēnijs savā jomā."
- Neļauj bērnam salīdzināt sevi ar citiem. Kad bērns dodas uz klasi un izmēģina dažādas ārpusskolas aktivitātes, viņam var rasties kārdinājums salīdzināt sevi ar citiem, kurus viņš uzskata par gudrākiem vai veiksmīgākiem. Kad esat atradis, ka jūsu bērns salīdzina sevi ar viņu, atgādiniet viņam, ka viņš ir īpašs un unikāls cilvēks. Palūdziet viņam koncentrēties uz sevi un saviem sasniegumiem, nevis ievērot vides standartus.
- Tas pats attiecas uz jums. Nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem. Bērni tevi atdarinās. Ja jūs salīdzināt sevi ar citām mātēm un bieži runājat par savām vājībām, jūsu bērns iemācīsies sevi salīdzināt ar citiem.
4. solis. Māciet bērniem, kā risināt problēmas
Cilvēka dzīve ir pilna ar izaicinājumiem un problēmām. Kā māte jūs varat aizkustināt, lai atrisinātu bērna problēmas. Tomēr, pieaugot jūsu bērnam, ir efektīvāk iemācīt bērnam pašam risināt savas problēmas, lai viņš iemācītos būt neatkarīgs. Bērna neatkarība samazinās stresa līmeni jums un jūsu bērnam.
- Klausieties bērnu, kad viņš izlej sirdi. Pēc tam mēģiniet viņiem parādīt, kā mierīgi atrisināt problēmu. Piemēram, ja jūsu bērns ir apbēdināts, ka viņa rotaļu biedrs nevēlas mainīt lomas, saprotiet, ka viņš vēlas izmēģināt sava drauga lomu, bet baidās runāt. Pēc tam apspriediet atbilstošas saziņas stratēģijas, lai viņu draugi vēlētos mainīt lomas. Piemēram, "Vienkārši palūdziet Inulai nomainīt lomas. Inuls nezinās, ka vēlaties izmēģināt viņas lomu, ja nerunājat. Viņa varētu vēlēties izmēģināt arī jūsējo."
- Mācot bērnus, kā risināt problēmas, un liekot bērniem rast risinājumus, nevis risināt problēmas, viņi iemācīsies būt patstāvīgi. Viņš samazinās savu atkarību no jums, lai atrisinātu nelielas problēmas, kā arī jutīsies labāk spējīgs tikt galā ar stresa cēloņiem. Tādā veidā jūs un jūsu bērns jutīsities mierīgāk.
Solis 5. Pieradiniet bērnu labi gulēt
Viens veids, kā saglabāt mieru jūsu mājās, ir miega prioritāte. Slikti miega ieradumi var palielināt stresa līmeni, tādējādi izraisot dusmas un citas sliktas lietas.
- Regulāri gulēt. Ķermenim ir diennakts ritms, kas pielāgojas miega režīmam. Ja bērns vienmēr iet gulēt pulksten 9, viņš tajā laikā jutīsies noguris.
- Pirms gulētiešanas veiciet relaksējošu darbību, piemēram, vannu vai stāstu stāstīšanu. Šīs darbības var palīdzēt bērnam justies miegainam, lai viņam būtu vieglāk aizmigt.
- Relaksējošas aktivitātes pirms gulētiešanas var arī palīdzēt jums saglabāt miega režīmu. Māciet bērnam dziļi elpot. Aiciniet viņu iedomāties sevi klusā vietā un palūdziet viņam atcerēties kādu patīkamu lietu, līdz viņš aizmieg un aizmieg.
6. solis. Mudiniet bērnu veidot pozitīvu paštēlu
Māciet bērniem rūpēties par savu veselību un uzturu pašiem, nevis citiem. Māciet bērniem veselīgus ēšanas paradumus un mudiniet bērnus izklaidēties, pakustinot ķermeni. Aizliegt viņiem salīdzināt sevi ar citiem. Ja jums ir problēmas ar paštēlu, mēģiniet konsultēties ar konsultantu vai terapeitu, lai tās atrisinātu, jo bērns ievēros savu vecāku diētu un vingrošanu.
3. metode no 3: domāšanas veidošana
1. solis. Iemācieties aizmirst nelielas kļūdas, lai stiprinātu savu domāšanas veidu
Nav ziloņkaula, kas nav saplaisājis, nav ideāla vecāka. Pieņemiet faktu, ka dažas lietas nenotiks pēc plāna.
- Dažreiz jūsu mājas darbi tiks atstāti novārtā. Jūsu veļa netiks izmazgāta laikā, un jūsu mājas izskatīsies nekārtīgas. Mēģiniet to ignorēt. Jebkurā gadījumā to var izdarīt vēlāk.
- Iespējams, arī nevarēsit apmeklēt visus ielūgumus. Jūsu dievkalpojumi var būt pretrunā ar ģimenes vakariņām, vai vecāku sapulce jūsu bērna skolā notiek vienlaikus ar pasākumu pielūgsmes namā. Mēģiniet mazināt stresu un atgādiniet sev, ka šobrīd jūs cenšaties būt laba māte.
2. solis. Pārskatiet savas prioritātes
Dažreiz mātes stāvoklis var būt nogurdinošs, jo jūs esat vainīgs, nosakot prioritātes, pārvērtējot sīkumus un atstājot novārtā patiesi svarīgās lietas.
- Finanšu pārvaldība var būt nogurdinoša, taču atcerieties, ka nauda nav viss. Jūs, iespējams, nevarēsit savam bērnam nopirkt dārgu rotaļlietu, taču, iespējams, varēsiet kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar savu bērnu.
- Padomājiet par saviem izdevumiem. Daudzi vecāki iegulda bērnos, pērkot sporta preces, mākslu vai dārgu aprīkojumu bērna interesēs. Lai gan ir svarīgi atbalstīt bērna intereses, atcerieties, ka laiks ir svarīgs jums un jūsu bērnam. Tā vietā, lai bērnam iegādātos klavieres, apsveriet iespēju uzņemt mājkalpotāju mājas tīrīšanai un izmantojiet tīrīšanas laiku, lai klausītos, kā bērns spēlē klavieres.
Solis 3. Esiet pateicīgs
Lai gan var būt grūti justies pateicīgam, kad esat noguris, pateicība attīstīs jūsu domāšanas veidu. Esiet pateicīgs par savas ģimenes un bērnu esamību pat tad, ja esat nonācis nepatikšanās. Pateicība samazinās jūsu stresa līmeni un padarīs jūsu mājas dzīvi harmoniskāku.
Solis 4. Lūdziet palīdzību
Daudzas mātes palīdzības lūgumu uztver kā sakāves pazīmi, lai gan tas tā nav. Lūgt auklīti vai vecāku palīdzību bērna pieskatīšanā nav zīme, ka esat neveiksmīga kā māte. Mātes stāvoklis ir grūts, un lūgt palīdzību, kad tā nepieciešama, ir normāli un veselīgi.
