Daudzi uzskata, ka drosme ir viens no vissvarīgākajiem cilvēka tikumiem. Viduslaikos drosme bija viens no četriem lielajiem tikumiem, un mūsdienu psihologi tam piekrīt. Uzzināt, kā būt drosmīgam, nav vienkārši nebaidīties, bet arī jautāt randiņā cilvēkam, kurš jums jau sen ir paticis. Tas nozīmē iemācīties darīt lietas, neraugoties uz bailēm.
Solis
1. daļa no 3: Drosmīgas domāšanas veidošana
Solis 1. Pieņemiet savas bailes
Būt drosmīgam nozīmē kaut ko darīt, neskatoties uz bailēm. Bailes rodas no ķermeņa dabiskās reakcijas uz smadzeņu pretestības vai izvairīšanās reakciju. Smadzenes sūta kortizolu, hormonu, kas izraisa stresu, visā ķermeņa nervu sistēmā, lai ķermenim būtu liekā enerģija. Bailes ir iemācīta uzvedība, kuras pamatā ir smadzeņu ķīmiskās reakcijas, bet ko pastiprina apkārtējā pasaule, kas mūs ir apmācījusi baidīties. Mācīšanās pārvarēt bailes un pārvarēt tās ir prāta pārkvalificēšana.
- Izvairīšanās no bailēm patiesībā tikai padarīs tās stiprākas un biedējošākas. Rietumu kultūrā valda zināma domāšana, kas uzskata emocijas par vājībām un cenšas tās apspiest. Bet negatīvo emociju apspiešana tikai vairos bailes no pašām negatīvām emocijām, kļūstot stiprākām, jo vairāk no tām izvairās.
- Atvēršanās lietām, no kurām baidāties (kā arī pārliecināšanās, ka esat drošs un gudrs par tām), var palīdzēt jūsu smadzenēm mazāk reaģēt uz bailēm, atvieglojot to risināšanu.
2. Mēģiniet nevilcināties
Jo ilgāk smadzenes attaisnojas, lai neuzdrošinātos, jo ilgāk jums vajadzēs paniku par negatīvajām sekām, kuru pamatā ir tikai minējumi. Ja esat nonācis situācijā, kad jums ir jānoķer zirneklis, jāizlec no lidmašīnas vai jālūdz kāds uz randiņu, dariet to bez vilcināšanās, ja gatavojaties iziet pilnībā.
Stipriniet savus panākumus, apbalvojot sevi par baiļu pārvarēšanu. Tas var būt fizisks atalgojums, piemēram, jauka vīna pudele, vai garīga atlīdzība, piemēram, pārtraukt mijiedarbību ar cilvēkiem un skatīties izrādi vietnē Netflix
Solis 3. Iemācieties būt uzmanīgiem
Esiet uzmanīgs, kad esat patiesi klāt pašreizējā brīdī. Apzināšanās var palīdzēt mainīt smadzenes, lai efektīvāk tiktu galā ar bailēm. Jums ir jādod laiks, lai apgūtu šo prasmi, un tā prasa praksi.
- Meditācija ir viens no veidiem, kā palielināt izpratni. Atrodiet klusu vietu un ērti sēdiet. Jūs varat meditēt autobusā, lidostā vai jebkur citur, kas ir aizņemts, taču vislabāk ir sākt mācības klusā vietā ar nelielu uzmanību. Aizveriet acis un koncentrējieties uz savu elpu (domājot “ieelpot”, kad ieelpojat, un „ārā”, kad izelpojat, var palīdzēt koncentrēties). Dariet to 20 minūtes. Apzinieties notikušo brīdi un sajūtu, kas bija jūtama. Ja uzmanību novērš citas domas, pievērsiet uzmanību elpai.
- Ja jūs jūtaties baiļu pārņemts, izmantojot praksi, ko esat iemācījušies no meditācijas un apzinātības, varat to pārvarēt. Koncentrējieties uz savu elpu un dziļi elpojiet. Ļauj sev sajust negatīvas emocijas, bet atzīmē tās kā savas (piemērs: ja tu domā: "Man ir bail", saki: "Man ir domas, kad man ir bail."). Atšķirība ir smalka, bet otrs teikums palīdz izvairīties no domu pārņemšanas.
- Vizualizējot domas kā debesis, un emocijas - gan pozitīvas, gan negatīvas - kā mākoņus, kas iet caur debess virsmu, var palīdzēt tās uztvert kā daļu no sevis, bet ne diktēt savu dzīvi.
Solis 4. Izkāpiet no savas komforta zonas
Izkāpšana no komforta zonas var izraisīt trauksmi, taču tas ir lielisks veids, kā iemācīties būt drosmīgam. Darot kaut ko tādu, ko neesat pieradis, palīdzēsit tikt galā ar negaidīto, kurā bieži rodas bailes. Mācīšanās pārvarēt bailes jūsu izvēlētajās situācijās var palīdzēt jums rīkoties drosmīgi, ja notiek neparedzēts.
- Sāciet ar mazu. Sāciet ar darbībām, kas izraisa nelielas bailes, un to sasniegšanai nepieciešama neliela drosme. Tāpēc nosūtiet drauga pieprasījumu Facebook meitenei, kas jums patīk, vai pirms kādas personas uzaicināšanas sarunājieties ar personu rindas beigās.
- Ziniet savus ierobežojumus. Ir dažas lietas, kuras mēs nevaram darīt. Varbūt jūs patiešām nevarat noķert zirnekļus, tikt galā ar biedējošiem priekšniekiem vai izpletni. Viss ir kārtībā. Dažreiz tās ir bailes vai ierobežojumi, kurus var pārvarēt, un dažreiz tie nav. Dažreiz ir tik viegli būt drosmīgam; varbūt nav jēgas darīt kaut ko tādu, ko nevar. Koncentrējieties uz drosmes veidošanu citām lietām, piemēram, zirnekļa aizklāšanai ar glāzi, lai kāds cits varētu ar to rīkoties, vai darīšanai ar vecu cilvēku, nevis biedējošu priekšnieku.
Solis 5. Veidojiet pašapziņu
Pārliecība par sevi liek noticēt savām spējām un sev un saprast, ka esat kas vairāk nekā tikai jūsu bailes. Ja jums ir pašapziņa, jums būs vieglāk veikt drosmīgas darbības. Lai iemācītos pārliecināties par sevi, nepieciešama prakse. Ir vairāki veidi, kā veidot pašapziņu.
- Izlikties, līdz jums izdodas. Jūs varat maldināt savu prātu par pārliecību, izliekoties par pārliecību. Pastāstiet sev, ka jūs varat jautāt meitenei, kas jums patīk randiņā, un visu, ko viņa saka, jums būs vienalga. Jūs varat arī veidot savu stāju un justies pārliecinātākam un stiprākam. Izstiepiet rokas vai novietojiet tās aiz galvas un izpūtiet krūtis.
- Neļauj neveiksmēm vai ierobežojumiem tevi kontrolēt. Neveiksme nozīmē, ka jūs mēģināt; tas ir kaut kas jāiemācās, nevis jāizvairās. Noteikti atgādiniet sev, ka neveiksmes neierobežo jūs, ja vien jūs to neļaujat.
- Esiet lojāls sevī. Drosmei nepieciešama attieksme pret uzticēšanos un ticību sev. Pastāstiet sev, ka jums ir ko parādīt. Atcerieties, ka augstprātība un pašapziņa ir divas dažādas lietas.
2. daļa no 3: Drosme vienā mirklī
Solis 1. Veidojiet drosmi īpašām situācijām
Lai uzaicinātu kādu uz randiņu, runātu par paaugstinājumu priekšniekam vai tiktu galā ar iebiedēšanu, nepieciešama dažāda veida drosme. Tomēr viena svarīga lieta, kas tiek prasīta no visām šīm situācijām, ir izrādīt pārliecību neatkarīgi no tā, kā jūs patiešām jūtaties. Pārliecība un drosme izpaužas, rīkojoties tā, it kā jūs nebaidītos, pat (un vēl jo vairāk), kad bijāt.
2. solis. Esiet drosmīgs, lūdzot kādu ārā
Aicinot kādu ārā, vislabāk ir būt tiešam, pat ja šķiet biedējoši atvērties. Iepriekš praktizējiet to, ko jūs teiksit. Ja varat, runājiet ar viņu privāti. Iedomājieties, cik laimīgs viņš būtu, ja teiktu jā; vai nav vērts riskēt?
Atcerieties, ja viņš saka nē, tas nenozīmē, ka viņš noniecina jūs vai jūsu intereses. Cieniet viņa lēmumu un lepojieties ar sevi par drosmi
Solis 3. Parādiet drosmi, runājot ar priekšniekiem
Saruna ar vadītāju var būt biedējoša, it īpaši, ja runa ir par jūsu problēmām darbā; var arī šķist neērti runāt par naudu. Tomēr, ja jūs to strukturējat kā sarunu, nevis konfrontāciju, iespējams, jūs varat iegūt vairāk, nekā vēlaties.
- Lūdziet runāt ar viņu privāti un iepriekš plānojiet, ko teiksit. Ir labi justies nemierīgam, necīnieties pret to. Noteikti ieelpojiet un pārliecinoši runājiet.
- Ja saruna nedarbojas, atkāpieties un vēlreiz novērtējiet. Ja esat par to domājis un uzskatāt, ka jums ir taisnība, apsveriet iespēju iesaistīt cilvēkresursu nodaļu.
- Alternatīvi, dažreiz labāk ir mainīt darbu; daži cilvēki ir ļoti spītīgi, un, izvēloties nesaskarties ar katru konfliktu, nenozīmē, ka jums trūkst drosmes.
Solis 4. Parādiet drosmi, saskaroties ar iebiedēšanu
Saskaroties ar iebiedēšanu, atcerieties rīkoties tā, it kā jūs justos drosmīgi un pārliecināti. Jūs maldināt sevi (un kausli) domāt, ka jūs nebaidāties. Iebiedēšana palielina emocionālās reakcijas, tāpēc nedodiet viņiem gandarījumu par šo reakciju. Esiet pārliecināts (pat ja nejūtaties ļoti pārliecināts).
Ja iebiedēšana notiek konfrontācijas rezultātā, lūdziet palīdzību skolotājam vai vecākiem. Zināt, kad ir pienācis laiks saņemt palīdzību no malas, pati par sevi ir drosme. Tas parāda, ka jūs esat godīgs pret sevi par situācijas realitāti
3. daļa no 3: Baiļu iekarošana
1. solis. Identificējiet savas bailes
No kā tu baidies? Pirms jūs varat pārvarēt savas bailes un rīkoties drosmīgi, jums jāzina, kas jūs biedē. Ir vairākas lietas, kas mēdz biedēt cilvēkus, proti:
- Augstums
- Čūskas un/vai zirnekļi
- Pūlis
- Publiska runa
- Ūdens
- Vētra
- Slēgta telpa
2. solis. Atzīstiet savas bailes
Ja esat identificējis bailes, nemēģiniet tās ignorēt; neizvairies no tā. Nemēģiniet pārliecināt sevi, ka jūs nebaidāties; Lai pārvarētu bailes, tas prasa vairāk pūļu. Tā vietā pieņemiet, ka jums ir bailes, lai jūs varētu produktīvi strādāt pie tā.
- Jūs varat identificēt savas bailes, pierakstot tās vai izrunājot tās skaļi.
- Jūs varat novērtēt savu baiļu līmeni, uzrakstot to skalā no 0 (nemaz nebaidos) līdz 100 (ļoti bail), cik ļoti jūs baidāties no kaut kā, kas ir problēma.
3. Mēģiniet pakāpeniski samazināt bailes
Tādā veidā jūs ļaujat sev pakāpeniski tuvoties vai nonākt saskarē ar visu, no kā baidāties.
- Piemēram, ja jūs baidāties iziet ārā, varat sākt, valkājot kurpes tā, it kā jūs dotos ārā, bet patiesībā neiet ārā.
- Tālāk jūs varat atvērt durvis un iziet divus soļus, pēc tam četrus soļus, astoņus soļus, pēc tam staigāt pa kompleksu un atgriezties mājās.
4. Izmēģiniet tiešu konfrontāciju
To sauc arī par “plūdiem”. Ieduriet sevi situācijā, no kuras baidāties, un ļaujiet patiesi baidīties. Izjūti bailes, kas liek plīvo; vienkārši pievērs uzmanību, bet centies visu iespējamo, lai bailes tevi nepārņemtu. Var palīdzēt, ja iedomājaties sevi trešajā personā, sakot, piemēram, “viņš šobrīd izskatās ļoti nobijies”.
- Tādā veidā, ja jūs baidāties iziet ārā, jūs pirmajā mēģinājumā iziesit ārā un izstaigāsit dzīvojamo māju kompleksu. Tad jūs mēģināsit domāt, ka patiesībā nav tik biedējoši atrasties prom no mājām.
- Tad jūs atkārtosit šo procesu, līdz jūs nemaz nebaidīsities iziet.
- Mērķis ir parādīt, ka nav no kā baidīties; šo metodi vislabāk izmantot, lai pārvarētu neracionālas bailes.
5. solis. Mēģiniet vizualizēt
Ja pamanāt, ka no kaut kā baidāties, mēģiniet pārstāt par to domāt, koncentrējoties uz pozitīvākām domām. Dariet visu iespējamo, lai iztēlotos kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, piemēram, suni vai mīļoto. Izmantojiet šīs pozitīvās emocijas, lai pārvarētu bailes.
- Vizualizējiet to, kas padara jūs pozitīvu. Mēģiniet to iztēloties ar dažādām sajūtām, lai padarītu to reālāku.
- Piemēram, ja jūs domājat par savu suni, padomājiet par to, kā viņš smaržo, kā viņš jūtas, kad jūs viņu samīļojat, kā viņš izskatās un kā viņš izklausās.
6. solis. Runājiet ar kādu
Runājot par savām bailēm ar kādu, licencēts terapeits, uzticams ģimenes loceklis vai draugs var palīdzēt jums saprast, no kurienes rodas bailes; tas var arī palīdzēt pārvarēt bailes un rīkoties drosmīgāk.
- Ir arī vietne, kuru varat izmantot, ja par to jārunā anonīmi.
- Varbūt ir pienācis laiks runāt ar kādu, ja saprotat, ka jūsu bailes traucē jūsu dzīvei, tāpēc vēlaties mainīties.
Padomi
- Lai būtu drosmīgs, ir nepieciešama prakse. Jo biežāk jūs saskaraties ar savām bailēm un tiekat galā ar negatīvām emocijām, jo vieglāk būs tās pārvarēt.
- Izmantojiet drosmi, lai iestātos par citiem, kuri to nevar atļauties. Tas palīdzēs pārvarēt bailes un palīdzēs jūsu sabiedrībai.
- Iedomājieties, ja jūs to varētu izdarīt, līdz jums tas vairs nebūtu jāiedomājas.
Brīdinājums
- Ja jūs saskaraties ar iebiedēšanu, noteikti rīkojieties piesardzīgi. Nav viena universāla risinājuma problēmām, kas saistītas ar iebiedēšanu, un dažreiz neiesaistīšanās ir labāka rīcība.
- Lai gan šos norādījumus var izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem ar trauksmes problēmām, tos NEDRĪKST izmantot kā ārsta vai terapeita padomu vai ārstēšanu.
