Dažreiz neatkarīgi no tā, cik tu esi kādam tuvs, tavs draugs var pateikt vai izdarīt kaut ko sāpīgu. Tas parasti ir netīšs (lai gan tas varētu būt tīšs), bet bieži vien tas sāp vairāk, jo viņš ir tavs draugs. Mēģiniet iemācīties kontrolēt savas reakcijas un sazināties ar draugiem, lai palīdzētu atjaunot draudzību un aizmirst, kas notika starp jums abiem.
Solis
1. daļa no 3: Jūsu reakciju kontrole
1. solis. Esiet mierīgs
Jūs, iespējams, nevarat kontrolēt, kā jūtaties, bet varat kontrolēt, kā reaģējat. Kontrolēt to, ko darāt un sakāt saspringtā situācijā, var palīdzēt samazināt iespēju, ka situācija pārvērtīsies par karstu strīdu.
- Atzīst savas dusmas. Ir svarīgi zināt, kā jūtaties, ja cerat aiziet no šīm sajūtām.
- Kad dusmas liek jums runāt vai rīkoties, jūs, visticamāk, teiksit vai darīsit kaut ko tikpat sāpīgu savam draugam. Apzinoties savas domas un jūtas, arī jūs varat izvairīties no karstiem strīdiem.
2. solis. Izvairieties no šīs situācijas
Ja jūs varat izkļūt no šīs situācijas, pat īslaicīgi, jums vajadzētu. Pastaiga var iztīrīt prātu un dot laiku atdzist. Tas var arī dot draugam laiku nomierināties un padomāt par to, kā viņa tev nodarīja pāri.
- Runājot/rīkojoties dusmīgi, var rasties arī strīdi, kas sabojā attiecības. Atcerieties, ka jūs nevarat atņemt vārdus, ko sakāt, kad esat dusmīgs, bet jūs varat izvēlēties runāt vai nē.
- Pastāstiet draugam, ka vēlaties vispirms atdzist, bet jūs atgriezīsities. Ja nē, jūsu draugi var justies nemierīgi, redzot, ka jūs pēkšņi aizejat.
- Pārliecinieties, ka staigājat drošā vietā. Neejiet, piemēram, maksas ceļu tuvumā vai gājējiem bīstamās vietās.
Solis 3. Izmantojiet metodes, lai nomierinātu sevi
Varbūt jūs varat doties pastaigā vai atstāt istabu uz dažām minūtēm, izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos uz nomierināšanas stratēģijām. Pretoties kārdinājumam domāt par to, kā tavs draugs tevi sāpināja, un tā vietā mēģini pēc iespējas ātrāk koncentrēties uz to, lai nomierinātu sevi.
- Elpo dziļi. Elpojiet dziļi caur diafragmu (zem ribām), nevis īsi elpojiet no krūtīm, lai varētu elpot lēnāk un mierīgāk.
- Mēģiniet domāt par kaut ko relaksējošāku vai patīkamāku, lai novērstu uzmanību no šīs vilšanās sajūtas.
- Sakiet nomierinošas frāzes, piemēram, "Es varu nomierināties, ja elpoju" vai "Sešu mēnešu laikā tā nebūs problēma", lai palīdzētu jums izvairīties no dusmām un naida.
2. daļa no 3: Diskusija par savu draugu uzvedību
Solis 1. Apspriediet drauga uzvedību, nepukstot pa krūmu
Kad esat nomierinājies un varat runāt, nedusmojoties, jums vajadzētu apsēsties ar savu draugu, lai apspriestu notikušo. Atcerieties, ka jums nav jābūt ļaunam vai konfrontējošam. Jūs varat sēdēt kopā ar viņu un apspriest notikušo.
- Pārliecinieties, ka esat pilnīgi mierīgs, kad apsēdāties kopā ar savu draugu, lai apspriestu šo jautājumu.
- Pastāsti savam draugam, ka viņa teiktais sāp.
- Neizmantojiet absolūti deklaratīvus apgalvojumus. Tā vietā izmantojiet “es” apgalvojumus, piemēram, “es tiešām aizvainojos, kad jūs man to teicāt” vai “man šķiet, ka jūs mani tā necienījāt, to sakot”.
2. solis. Vērojiet sāpīgas uzvedības modeļus
Iespējams, ka jūs iepriekš neapzinājāties, ka jūsu draugs rīkojas šādi sāpīgi. Iespējams, jūsu draugi to pat nepamana. Ir daudz dažādu uzvedības veidu, kas sāp, bet ir sešas galvenās uzvedības kategorijas, kurām jāpievērš uzmanība:
- rakstzīmju slepkavība - vispārinājums, ko izmanto, lai aprakstītu vai definētu personu, vienmēr ir slikts/nevēlams
- draudi vai pamešana - aizvainojošu vai draudīgu paziņojumu izmantošana, lai izteiktu neieinteresētību vai vēlmi atteikties, lai otra persona justos nevērtīga
- dzēšana - vispārinājums, ko izmanto, lai atspēkotu kāda cilvēka domas, jūtas vai uzskatus
- draudi atsvešināties - pasaki kādam tieši, ka nevēlies viņu savā dzīvē (līdzīgi kā draudi pamest, bet bīstamāks/aizvainojošāks)
- izaicinošas darbības - apšaubīt personas spēju domāt, justies vai uzvesties noteiktā veidā (ieskaitot biežu pārmērīgu sarkasma izmantošanu)
- sludināšana - mēģinājums izmantot neuzticamus avotus, lai kaut ko pierādītu un kādu noliktu
Solis 3. Saskarieties ar atkārtotu uzvedību
Iespējams, tavs draugs ar savu nežēlīgo rīcību vai vārdiem ir vairākkārt tevi sāpinājis un atstājis sajūtu: samulsis, aizvainots un izolēts. Ja pamanāt kāda veida uzvedību sava drauga uzvedībā, to pamanot, nekavējoties paziņojiet viņam, ka tas, ko viņš dara, nav labi.
- Pievērsiet uzmanību savai apkārtnei. Ja tavs draugs, iespējams, izturas fiziski vardarbīgi vai ja kāds cits varētu viņam pievienoties, lai tev iebilstu, nesastopies ar viņu uzreiz.
- Apzinieties, ka atkārtotas kļūdas vai aizvainojoša uzvedība var sabojāt jūsu attiecības, un jo biežāk tas notiek, jo sliktāk jutīsities pret personu, kas to dara.
- Mēģiniet pajautāt savam draugam, kā viņa justos, ja kāds, kuru viņa ciena (piemēram, viņas vecāki, viņas reliģiskais vadītājs utt.), Redzētu, ka viņa uzvedas šādi. Vai viņš samulsīs?
- Varbūt, kad viņa būs nomierinājusies, pastāstiet viņai par šo kaitinošo uzvedību. Ļaujiet viņam zināt, ka tas, ko viņš dara, ir slikts jums un ka viņam ir jāmainās, ja viņš vēlas palikt draugs.
- Ja viņš to atkārto, atgādiniet savam draugam, ka esat jau iepriekš apspriedis šo uzvedības problēmu. Ļaujiet viņam zināt, ka jūs neatvainojat viņa uzvedību, un pasakiet viņam, ka kā draugs jūtat nepieciešamību ar viņu šo jautājumu apspriest.
Solis 4. Dodiet saviem draugiem vietu, lai atbildētu uz jūsu vārdiem
Dialogs ir svarīgs konfliktu risināšanā. Jūs nevarat apspriest, kā jūsu draugs rīkojas rupji un kā jūs vēlaties, lai viņš pārstāj šādi rīkoties, nedodot viņam iespēju atbildēt.
- Dodiet savam draugam iespēju paskaidrot sevi un mēģiniet būt atvērtam viņa teiktajam.
- Varētu būt, ka tava draudzene skumju dēļ rīkojas šādi, un varbūt viņa to īsti nedomāja, kad to teica. Vai varbūt tas viss bija pilnīgs pārpratums, un tavs draugs nenozīmēja, ka viņa vārdi tiek šādi sagremoti.
- Ļaujiet draugam sagremot jūsu teikto, atbildēt un paļauties, ka viņš mainīs savu attieksmi.
5. Mēģiniet būt līdzjūtīgam
Stāstot draugam par viņa uzvedību, ir svarīgi būt pēc iespējas līdzjūtīgākam. Galu galā šī persona ir tavs draugs, un iespējams, ka tu esi viņam diezgan tuvu.
- Neesi aizspriedumos pret savu draugu un centies nenoturēt dusmas uz viņu.
- Neignorējiet aizvainojošas darbības/komentārus, bet mēģiniet ar viņiem mierīgi un līdzjūtīgi sazināties.
- Atcerieties, ka daudzi cilvēki, kas sāpina citus, to dara tāpēc, ka paši jūtas ievainoti vai baidās. Ja jūs to paturat prātā, jums ir viegli nožēlot cilvēku, kurš jūs sāpināja.
6. Padomājiet par to, vai šī draudzība var ilgt vai nē
Ja kāds jums sāp, jūs varat padomāt par šīs personas izslēgšanu no savas dzīves. Bet eksperti saka, ka tas var izraisīt ekstrēmas reakcijas vai sāpju sajūtas. Tikai jūs varat izlemt, vai varat tikt pāri tam, kā jūsu draugs jums nodarīja pāri, bet lielākajai daļai cilvēku nedaudz laika un pacietības var likt piedot.
- Ir ieteicams apsvērt iespēju izlīgt ar savu draugu, ja vien viņš vai viņa nav izdarījis kaut ko ļoti sāpīgu (piemēram, fizisku vai emocionālu vardarbību).
- Atzīstiet emocionālās vardarbības simptomus: ja jūsu draugs uz jums zvēr/kliedz, iebiedē, pazemo, draud vai jūs kontrolē, viņš vai viņa tiek emocionāli aizvainots. Jūs nevarat vienkārši stāvēt malā, kad kāds jūs emocionāli aizskar, vai tas būtu jūsu draugs vai partneris.
- Ja jūsu draugs apņemas vai draud darīt kaut ko vardarbīgu, turieties prom no viņa, jo viņš var būt bīstams.
- Ja jūs patiešām uzskatāt, ka jūsu draugs nespēs labot savu uzvedību un ka viņš turpinās jums sāpināt, nedomājot par jūsu jūtām, jūs varētu apsvērt draudzības izbeigšanu.
- Dodiet sev laiku lēmuma pieņemšanai. Tāpat kā tad, kad jūs mēģināt nerunāt, kad viss ir karsts, ir arī laba ideja atdot sev dažas dienas pirms kaut ko teikt, ja apsverat draudzības pārtraukšanu.
- Dažu dienu izvairīšanās no drauga var palīdzēt jums saprast, ka jūs augstu vērtējat savu draudzību un vēlaties izlīdzēties. Dodiet sev laiku un mēģiniet apspriest šo jautājumu ar uzticamu draugu vai radinieku, pirms runājat ar draugu, kurš jūs sāpināja.
3. daļa no 3: Aizmirstot savas sirds sāpes
1. solis. Pārdomājiet situāciju
Pēc tam, kad esat veltījis laiku atvēsināšanai un apspriedis, kā jūsu draugs jums nodarījis pāri, ir vērts padomāt par visu notikušo. Nav tā, ka tu fiksētu savas ievainotās jūtas vai turpinātu atkārtot, kas notiek tavā galvā. Tā vietā jums vajadzētu padomāt par visu, kas notika starp jums un jūsu draugu, lai mēģinātu labāk izprast situāciju.
- Padomājiet par šīs situācijas objektīvajiem faktiem. Neņemiet to pie sirds, padomājiet par to, kas tika teikts vai darīts, un ko domāja jūsu draugs.
- Mēģiniet pārdomāt savu reakciju. Vai jūs ar to labi tiekat galā? Vai jūs pēc iespējas labāk risināt savas jūtas un izvairāties no situācijas saasināšanās?
- Vienkārši padomājiet par to, kā šis konflikts ietekmē jūsu dzīvi. Jūs varat pārbaudīt savu pašapziņu un labklājību.
2. solis. Izlemiet atlaist ievainotās jūtas
Pirmais solis, lai atbrīvotos no sāpīgām sajūtām, ir pieņemt apzinātu lēmumu. Jūs varat noturēt dusmas un sāpes, vai arī varat ļaut tām iet un turpināt savu dzīvi. Tas nenozīmē ignorēt savas sāpes - tas nozīmē saprast, ka tev sāp un izvēlēties nedzīvot pagātnē.
- Kad jūs nolemjat pārtraukt dzīvot pagātnē un pārstāsit atklāt savas sāpīgās jūtas, jūs sākat dziedēt no šīs sāpīgās pieredzes.
- Apzināti pieņemot lēmumu atbrīvoties no sāpīgām sajūtām, jūs varat iegūt kontroles sajūtu. Tas var likt jums saprast, ka jums ir vara pār to, kas kontrolē jūsu dzīvi.
Solis 3. Pārtrauciet sevi uzskatīt par upuri
Tas jums var būt ļoti grūti, jo jūsu ievainotās jūtas saglabāsies pat pēc tam, kad būsiet atbrīvojies no dusmām vai naida. Ja tavs draugs tev nodara pāri, ir labi, ja redzi sevi kā upuri. Bet šāda veida mentalitāte tikai saglabā jūsu draugu un/vai situācijas spēku jūsu dzīvē.
- Ja uzskatāt sevi par upuri, jūs varat turpināt kļūt par upuri. Jūsu draugs (vai bijušais draugs, ja tas tā ir) būs jūsu domās un dzīvē dominējošā figūra.
- Kad pārstāsit definēt savu dzīvi pēc tā, kā tas jums sāp, jūs sāksiet justies labāk par savu situāciju un dzīvi kopumā. Protams, tas prasa laiku, bet ir vērts mēģināt.
Solis 4. Piedod un ej tālāk
Piedošana var nebūt viegla, it īpaši, ja esat ievērojami ievainots. Bet ir svarīgi aizmirst par sāpīgo pieredzi un galu galā nodrošināt garīgo veselību un laimi.
- Piedošana nenozīmē, ka jums ir jāaizmirst. Tomēr piedošana nozīmē, ka jums jāpārtrauc dusmas un naids.
- Piedošana ir loģisks nākamais solis pēc tam, kad esat izvēlējies atbrīvoties no sāpēm un sajūtas, ka esat upuris. Bez piedošanas jūs nevarēsit patiesi atbrīvoties no sāpēm.
- Jums ir jāpiedod sev, ja vēlaties piedot savam draugam. Ja arī jūs veicināt šīs problēmas risināšanu vai kaut ko sakāt aiz dusmām, jums vajadzētu arī to atlaist.
- Kad esat piedevis visiem iesaistītajiem, jūs varat brīvi turpināt savu dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai turpināsiet šo draudzību vai nē, laika gaitā jūs varat pilnībā aizmirst par šo sāpīgo pieredzi.
Padomi
- Mēģiniet pasmieties par triviālu izsmieklu. Ja tas atkārtojas, varbūt varat mierīgi (bet stingri) pateikt draugam, ka viņa teiktais sāp jūsu jūtas.
- Atcerieties, ka jūs esat draugi kāda iemesla dēļ. Centieties neļaut kādai problēmai iznīcināt jūsu draudzību.
- Esi godīgs pret sevi, ja viņš nav tavs labākais draugs, atlaid viņu.
Brīdinājums
- Neļauj vardarbībai. Neatkarīgi no tā, vai tā ir emocionāla vai fiziska vardarbība, jums nevajadzētu ļaut tai turpināt jūs sāpināt. Ja tas notiek, jums vajadzētu apsvērt šīs draudzības pārtraukšanu savas drošības labad.
- Neko nesaki no dusmām.
- Neizmantojiet vardarbību vai agresīvu uzvedību. Neatbildiet, sakot kaut ko dusmīgu. Ļaujiet sev nomierināties un mēģiniet mierīgi pārrunāt situāciju.
