Ātrākais veids, kā samazināt holesterīna līmeni, ir apvienot dzīvesveida izmaiņas, uztura izmaiņas, un, ja ārsts uzskata, ka tas ir nepieciešams, lietojiet zāles. Nav risinājuma, kas uzreiz parādītu rezultātus, bet tomēr augsts holesterīna līmenis ir jāsamazina. Augsts holesterīna līmenis palielina aizsērējušu artēriju un sirdslēkmes risku.
Solis
1. metode no 3: ātri mainiet savu dzīvesveidu
Solis 1. Sāciet vingrot
Vingrinājumi palielinās ķermeņa spēju tikt galā ar taukiem un holesterīnu. Tomēr jums vajadzētu sākt lēnām un neveikt enerģiskākus vingrinājumus, nekā jūsu ķermenis spēj izturēt. Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka varat to atļauties. Pēc tam lēnām palieliniet intensitāti, līdz katru dienu varat vingrot no 30 minūtēm līdz 1 stundai. Izmēģināmās aktivitātes ir šādas:
- Pastaiga
- skriešana
- Peldēšana
- Velosipēds
- Pievienojieties sporta komandai, piemēram, basketbolam, volejbolam vai tenisam.
2. Uzlabojiet savu veselību, atmetot smēķēšanu
Smēķēšanas atmešana var samazināt holesterīna līmeni, pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību, insulta, vēža un plaušu slimību risku. Jūs varat atmest smēķēšanu:
- Lūdziet sociālo atbalstu no ģimenes, draugiem, atbalsta grupām, interneta forumiem un uzticības tālruņiem.
- Konsultējieties ar ārstu.
- Nikotīna aizstājterapijas izmantošana.
- Apmeklējiet atkarības konsultantu. Daži konsultanti specializējas palīdzības sniegšanā smēķēšanas atmešanas centienos.
- Apsveriet smēķēšanas atkarības rehabilitāciju.
Solis 3. Rūpējieties par savu svaru
Kontrolēts ķermeņa svars var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Ja jums ir aptaukošanās, ķermeņa masas samazināšanās par 5% jau var samazināt holesterīna līmeni. Ārsts var ieteikt jums zaudēt svaru, ja:
- Jūs esat sieviete ar vidukļa apkārtmēru 90 cm vai vairāk, vai vīrietis ar vidukļa apkārtmēru 100 cm vai vairāk.
- Jūsu ķermeņa masas indekss ir 25 vai vairāk.
Solis 4. Dzeriet mazāk alkohola
Alkoholā ir daudz kaloriju un maz barības vielu. Tas ir, lietojot daudz alkohola, palielināsies aptaukošanās risks. Mayo klīnika iesaka šādus ierobežojumus:
- Viena porcija dienā sievietēm un viena līdz divas porcijas dienā vīriešiem.
- Viena porcija ir 350 ml alus, 150 ml vīna un 50 ml dzēriena.
2. metode no 3: Ātra uztura izmaiņu ieviešana
Solis 1. Samaziniet patērētā holesterīna daudzumu
Holesterīns ir tauki asinīs. Ķermenis ražo noteiktu holesterīna daudzumu. Tātad, ja jūs samazināsiet holesterīna daudzumu no pārtikas, tas patiešām palīdzēs. Holesterīna pārpalikums palielinās artēriju aizsērēšanas un sirds slimību risku. Cilvēkiem ar sirds slimībām nevajadzētu patērēt vairāk par 200 mg holesterīna dienā. Pat ja jums nav sirds slimību, jums joprojām jāierobežo holesterīna uzņemšana līdz 300 mg vai mazāk. To var izdarīt šādi:
- Izvairieties no olu dzeltenumiem. Gatavojot ēdienu, mēģiniet izmantot olu aizstājēju.
- Neēdiet subproduktus, jo holesterīns ir ļoti augsts
- Samaziniet sarkanās gaļas patēriņu.
- Pilna tauku satura piena produktus nomainiet ar vājpiena un zema tauku satura produktiem. Piena produkti ietver pienu, jogurtu, krējumu un sieru.
2. Izvairieties no transtaukskābēm un piesātinātajiem taukiem
Abi tauku veidi palielina holesterīna līmeni. Tā kā ķermenim ir nepieciešams mazāk tauku, to var iegūt no nepiesātinātajiem taukiem. Samaziniet neveselīgo tauku patēriņu:
- Gatavojiet ar mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, rapšu eļļu, zemesriekstu eļļu un olīveļļu. Izvairieties no palmu eļļas, speķa, sviesta vai saldētu tauku lietošanas.
- Ēdiet liesu gaļu, piemēram, mājputnus un zivis.
- Ierobežojiet krējumu, cieto sieru, desu un piena šokolādi.
- Pievērsiet uzmanību gatavām pārtikas sastāvdaļām. Pārtikas produkti, kas tiek reklamēti kā beztauku tauki, parasti satur arī transtaukskābes. Lasiet pārtikas produktu etiķetes un meklējiet daļēji hidrogenētas eļļas. Šīs eļļas ir transtaukskābes. Produkti, kas parasti satur transtaukskābes, ir sviests un krekeri, kūkas un komerciāli konditorejas izstrādājumi. Margarīns satur arī transtaukskābes.
Solis 3. Apmieriniet badu ar augļiem un dārzeņiem
Augļos un dārzeņos ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu, tauki un holesterīns ir ļoti zemi. Katru dienu apēdiet 4-5 porcijas augļu un 4-5 porcijas dārzeņu. Jūs varat palielināt augļu un dārzeņu patēriņu:
- Sāciet maltīti ar salātu ēdienu. Tādā veidā jūs nejutīsities izsalcis, redzot taukainu pārtiku, piemēram, gaļu. Bez tam jūs varat arī kontrolēt porcijas. Sagatavojiet salātu ēdienu no dažādiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, zaļumiem, gurķiem, burkāniem, tomātiem, avokado, apelsīniem un āboliem.
- Desertā ēdiet augļus, nevis taukainas alternatīvas, piemēram, kūkas, pīrāgus, maizi vai saldumus. Gatavojot augļu salātus, nepievienojiet cukuru. Tā vietā izbaudiet augļu dabisko saldumu. Populāras augļu iespējas ir mango, apelsīni, āboli, banāni un bumbieri.
- Nogādājiet augļus un dārzeņus darbā vai skolā, lai novērstu badu pirms ēdienreizes. Iepriekšējā vakarā sagatavojiet pusdienu kastīti, kurā ir burkāni, āboli un banāni.
Solis 4. Samaziniet holesterīna līmeni, izvēloties pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Šķiedra var palīdzēt kontrolēt holesterīnu. Šķiedra tiek uzskatīta par "dabisku tīrīšanas līdzekli", un regulāra lietošana pazeminās holesterīna līmeni. Jūs arī jutīsities pilnīgāks, tāpēc ēdīsiet mazāk pārtikas produktu, kas satur daudz holesterīna un daudz kaloriju. Vienkāršs veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu, ir vienkāršu ogļhidrātu aizstāšana ar veseliem graudiem. Jūs varat mēģināt:
- Kviešu maize
- Klija
- Brūnie rīsi. Izvairieties no baltajiem rīsiem.
- Auzu pārslas
- Kviešu makaroni
5. solis. Pārrunājiet ar ārstu piedevu lietošanu
Esiet piesardzīgs pret produktiem, kas sola nereālu holesterīna līmeņa pazemināšanos. POM stingri nereglamentē tādas piedevas kā zāles. Tas nozīmē, ka nav veikti daudzi testi, lai pārbaudītu tā efektivitāti, un ieteicamā deva ir pretrunīga. Ir svarīgi zināt, ka, lai gan sastāvdaļas ir dabiskas, piedevas var mijiedarboties ar citām zālēm, ieskaitot bezrecepšu zāles. Tādēļ pirms jebkādu piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai barojat bērnu. Papildinājumi, kas jāņem vērā, ir šādi:
- Artišoks
- Auzu klijas
- Bārli
- Ķiploki
- Sūkalu proteīns
- Blondā psilija
- Citostanols
- Beta-sitosterīns
6. Izvairieties no sarkanā rauga piedevām
Daži sarkanā rauga piedevas satur lovastatīnu, kas ir bīstami lietot, ja to nekontrolē medicīnas darbinieks. Tā vietā, lai lietotu sarkano raugu ar lovastatīnu, drošāk ir apmeklēt ārstu, lai saņemtu zāles, kas ir stingri reglamentētas un medicīniski uzraudzītas.
3. metode no 3: zāļu lietošana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par statīniem
Holesterīna līmeņa pazemināšanai ļoti bieži izmanto statīnus. Šīs zāles neļauj aknām ražot holesterīnu un liek aknām izvadīt holesterīnu no asinīm. Statīni var arī samazināt artēriju aizsprostojumus. Kad esat lietojis statīnu, jums, iespējams, būs jāturpina to lietot visu mūžu, jo, pārtraucot zāļu lietošanu, palielināsies holesterīna līmenis. Blakusparādības ir galvassāpes, muskuļu sāpes un gremošanas problēmas. Visbiežāk lietotie statīni ir:
- Atorvastatīns (Lipitor)
- Fluvastatīns (Lescol)
- Lovastatīns (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatīns (Livalo)
- Pravastatīns (Pravachol)
- Rosuvastatīns (Crestor)
- Simvastatīns (Zocor)
Solis 2. Jautājiet par žultsskābi saistošiem sveķiem
Šīs zāles saistās ar žultsskābēm, tāpēc aknas var izvadīt holesterīnu no asinīm, veidojot vairāk žultsskābju. Parasti izmantotie žultsskābi saistošie sveķi ir:
- Holetiramīns (prevalīts)
- Kolesevelama (Velhola)
- Kolestipols (Colestid)
Solis 3. Novērst holesterīna uzsūkšanos ar medikamentiem
Šādas zāles neļauj tievās zarnas absorbēt holesterīnu no pārtikas gremošanas laikā:
- Ezetimibs (Zetia), ko var lietot arī papildus statīniem. Lietojot atsevišķi, šīs zāles nerada blakusparādības.
- Ezetimiba-simvastatīns (Vytorin), kombinēts medikaments, kas samazina holesterīna uzsūkšanos un samazina organisma spēju ražot holesterīnu. Blakusparādības ir gremošanas problēmas un muskuļu sāpes.
4. Jautājiet par jaunu medikamentu, ja lietotās zāles nedarbojas
Amerikas Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi zāles, kuras pacienti var injicēt vienu līdz divas reizes mēnesī. Šīs zāles palielina holesterīna daudzumu, ko aknas absorbē. Parasti šīs injicējamās zāles tiek ievadītas pacientiem, kuriem ir bijis sirdslēkme vai insults, un viņiem ir risks saslimt ar citu uzbrukumu. Piemērs ir šāds:
- Alirokumabs (Praluent)
- Evolokumabs (Repatha)
Brīdinājums
- Pirms jebkuru zāļu lietošanas pastāstiet savam ārstam, ja esat grūtniece vai varat iestāties grūtniecība.
- Sniedziet savam ārstam visu lietoto zāļu sarakstu, ieskaitot recepšu zāles, bezrecepšu zāles, uztura bagātinātājus un augu izcelsmes līdzekļus. Ārsts var pateikt, vai viens vai vairāki no tiem mijiedarbojas ar lietojamām holesterīna zālēm.
