Lai gan gāze ir normāla parādība, vēdera uzpūšanās, atraugas un fārtēšana var būt kaitinošas un var likt justies sāpīgi un neērti. Ja jūs ilgstoši saskaraties ar šo problēmu, mēģiniet noskaidrot iedarbinošos pārtikas produktus un pēc tam pārtrauciet to ēst. Vingrinājumi var arī uzlabot gremošanu, piemēram, nesteidzīgas pastaigas pēc ēšanas, kas var palīdzēt samazināt gāzu veidošanos kuņģī. Ir daudzas zāles, kas var ārstēt gāzi kuņģī. Tomēr šīm zālēm ir dažādi darbības veidi. Tātad, jums vajadzētu būt iespējai izvēlēties zāles, kas ir izstrādātas, lai īpaši atvieglotu jūsu simptomus.
Solis
1. metode no 3: uztura maiņa
Solis 1. Ievērojiet sprūda pārtikas produktus
Ja kuņģis bieži ir piepildīts ar gāzi un vēdera uzpūšanos, reģistrējiet visu patērēto pārtiku un dzērienus. Tātad, kad rodas simptomi, varat atvērt šo žurnālu un uzzināt, kādi pārtikas produkti tos varētu izraisīt. Mēģiniet pārtraukt ēst šos pārtikas produktus un redzēt ieguvumus.
- Piemēram, pēc saldējuma bļodas apēšanas jūs varat bieži kratīties un justies uzpampis. Piena produktu patēriņa samazināšana vai pārtraukšana var mazināt šos simptomus.
- Pārtikas ietekme katrai personai ir atšķirīga. Tāpēc mēģiniet noskaidrot radušās problēmas cēloni. Var gadīties, ka visu veidu gāzveida pārtikas produkti var radīt problēmas vai arī 1 vai 2 pārtikas produkti izraisa jūsu simptomus.
Solis 2. Pārtrauciet ēst viena veida pārtiku vienlaikus, lai noskaidrotu cēloni
Pārtikas produkti, kas izraisa gāzi, visbiežāk satur ogļhidrātus, šķiedrvielas un laktozi, kurus ir grūti sagremot. Lai to izdarītu, 1 nedēļu izvairieties no piena produktu lietošanas un pārbaudiet, vai simptomi uzlabojas. Ja kuņģis joprojām ir uzpūsts, mēģiniet izvairīties no pupiņu, brokoļu, ziedkāpostu un kāpostu uzņemšanas.
Ja kuņģī joprojām rodas gāzes, mēģiniet samazināt šķiedrvielu daudzumu. Pārbaudiet, vai var palīdzēt atmest arī veselus graudus un sēnalas
3. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur sorbītu, piemēram, konfektes, košļājamo gumiju un bezalkoholiskos dzērienus
Sorbīts ir mākslīgs saldinātājs, kas var izraisīt gāzi. Kaut arī sorbīts vien var izraisīt gāzi, produkti, kas satur šo sastāvdaļu, bieži izraisa vai pat pastiprina gāzu veidošanos kuņģī citos veidos.
- Piemēram, gāzētie dzērieni var izraisīt gāzi, un bezalkoholiskie dzērieni, kas satur sorbītu, organismam būs vēl grūtāk sagremojami.
- Gaisa norīšana var izraisīt arī vēdera uzpūšanos, un jūs norīsīsiet vairāk gaisa, košļājot gumiju vai sūkājot parastās konfektes. Gāzes kuņģī palielināsies, īpaši, ja košļājat vai sūkāt konfektes, kas satur sorbītu.
4. Palieciet prom no riekstiem, dārzeņiem un augļiem, kas var izraisīt gāzi
Rieksti un daži augļi un dārzeņi satur ogļhidrātus, kurus ir grūti sagremot. Tāpēc izvairieties vai samaziniet brokoļu, ziedkāpostu, kāpostu, Briseles kāpostu, ābolu, bumbieru, plūmju un plūmju sulas patēriņu.
- Tomēr augļi un dārzeņi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tāpēc nepārtrauciet to lietošanu. Vienkārši izvēlieties augļus un dārzeņus, kurus ir viegli sagremot, piemēram, salātus, tomātus, cukīni, avokado, ogas un vīnogas.
- Lai pupiņas būtu vieglāk sagremojamas, pirms vārīšanas pupiņas vismaz 1 stundu iemērciet siltā ūdenī. Noteikti izmetiet šo mērcēšanas ūdeni un pagatavojiet pupiņas jaunā ūdenī.
Solis 5. Mēģiniet samazināt taukainas pārtikas patēriņu
Centieties pēc iespējas vairāk izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, kas var palēnināt gremošanu un izraisīt gāzu uzkrāšanos. Piemēri ir taukainas sarkanās gaļas izcirtņi, pārstrādāta gaļa (piemēram, speķis) un cepti ēdieni. Pārejiet uz pārtikas produktiem ar zemāku tauku saturu, vieglāk sagremojamiem, piemēram, mājputniem, jūras veltēm, olu baltumiem un viegli sagremojamiem augļiem un dārzeņiem.
6. solis. Pirms norīšanas sakošļājiet ēdienu, līdz tas ir mīksts
Lielākus pārtikas gabalus ir grūtāk sagremot. Tātad, košļājiet ēdienu, līdz tas ir mīksts. Turklāt, jo vairāk košļājat, jo vairāk siekalu jūs saražojat. Siekalās ir gremošanas enzīmi, kas noārda pārtikas atliekas, lai organismam būtu vieglāk sagremot.
Sagrieziet ēdienu mazākos gabaliņos un košļājiet vismaz 30 reizes, līdz tam ir mīksta pasta
7. solis. Ēdiet un dzeriet lēnām
Pārāk ātri norijot pārtiku un dzērienus, gremošanas traktā iekļūs vairāk gaisa. Gaisa norīšana ir bieži sastopams gāzes cēlonis kuņģī. Tāpēc mēģiniet ēst un dzert lēnām.
- Tāpat mēģiniet nerunāt ēšanas laikā vai atvērt muti, košļājot ēdienu. Norīts gaiss ievērojami samazināsies, ja košļājot aizvērsiet muti.
- Ir arī viegli ēst pārāk daudz pārtikas, ja ēdat pārāk ātri. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz pārtikas un ne pārāk daudz.
8. solis. Sāciet ēst probiotiskus pārtikas produktus vai lietot uztura bagātinātājus
Probiotikas palīdzēs uzlabot zarnu veselību, saglabājot baktēriju līdzsvaru gremošanas traktā. Mēģiniet ēst probiotiskus pārtikas produktus vai katru dienu lietot uztura bagātinātājus. Probiotiskie pārtikas produkti ietver:
- Jogurts
- Kefīrs
- Skābēti kāposti
- Miso zupa
- Kimči
2. metode no 3: palielināt fizisko aktivitāti
1. solis. Vingrojiet katru dienu 30 minūtes, lai uzlabotu gremošanu
Regulāra vingrošana sūknēs asinis, trenēs jūsu pamata muskuļus un uzlabos vispārējo gremošanas veselību. Labākais risinājums ir taisni aerobikas vingrinājumi. Tāpēc sāciet staigāt, skriet, skriet vai braukt ar velosipēdu katru dienu.
Vingrošanas laikā mēģiniet ieelpot caur degunu, pat ja jūs elpojat. Paturiet prātā, ka, norijot ūdeni mutē, var rasties vēdera uzpūšanās un krampji
Solis 2. Pēc ēšanas staigājiet 10-15 minūtes
Regulāra vingrošana ir svarīga, taču nesteidzīga pastaiga pēc ēdienreizes var būt ļoti noderīga. Kustība pastaigas laikā ļaus ēdienam vienmērīgi iekļūt gremošanas traktā. Tomēr enerģiski vingrinājumi var izraisīt nelabumu. Tātad, pārliecinieties, ka esat mierīgs un lēns.
Solis 3. Samaziniet gulēšanas laiku
Lai gan jūsu gremošanas trakts var strādāt guļus stāvoklī, gāze pāries vieglāk, ja sēdēsiet taisni un piecelsieties. Lai novērstu un atvieglotu gāzu veidošanos kuņģī, izvairieties no gulēšanas pēc ēšanas. Centieties pēc iespējas vairāk gulēt tikai miega laikā.
Gulēšanas stāvoklis var ietekmēt arī gāzu uzkrāšanos gremošanas traktā. Mēģiniet gulēt kreisajā pusē. Šī pozīcija var atvieglot gremošanu, vienlaikus samazinot kuņģa skābi un palīdzot vieglāk izvadīt gāzi no ķermeņa
3. metode no 3: narkotiku lietošana
Solis 1. Lietojiet antacīdu, lai ārstētu dedzinošas sāpes vēdera augšdaļā
Ja jūtat dedzinošas sāpes vēdera augšdaļā vai krūtīs, var rasties dedzinoša sajūta krūtīs vai grēmas. Lai to labotu, vienu stundu pirms ēšanas mēģiniet lietot bezrecepšu antacīdu. Esiet piesardzīgs, nelietojiet antacīdus kopā ar pārtiku.
Lietojiet zāles saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms regulāri lietojat antacīdus, ja Jums ir nieru vai sirds slimība, ievērojat diētu ar zemu nātrija saturu vai lietojat citas recepšu zāles
2. solis. Lai ārstētu vēdera uzpūšanos, lietojiet pretapaugļošanās zāles
Simetikons ir pretpūšanās līdzeklis, ko pārdod ar dažādiem zīmoliem, piemēram, Alka-Seltzer, Gas-X un Mylanta. Šīs zāles vislabāk var lietot, ja vēdera vidū rodas vēdera uzpūšanās vai sāpes. Tomēr šīs zāles neietekmē gāzu veidošanos zarnās un vēdera uzpūšanos vēdera lejasdaļā.
Lietojiet zāles, kas satur simetikonu 2-4 reizes dienā pēc ēšanas un pirms gulētiešanas, vai kā norādīts
3. solis. Lietojiet fermentatīvas zāles, lai ārstētu gāzi zarnās vai vēdera lejasdaļā
Ir vairāki fermentatīvo zāļu veidi, kas var atvieglot gāzes veidošanos zarnās, palīdzot sagremot cukuru. Zāles, kas satur fermentu alfagalaktozidāzi, no kurām viena ir Beano, var palīdzēt organismam sagremot riekstus, augļus un dārzeņus, kas izraisa gāzu veidošanos. Ja simptomus izraisa piena produkti, mēģiniet lietot zāles, kas satur laktāzi, piemēram, Lactaid.
- Lielākā daļa fermentatīvo zāļu jāsamaisa ar pārtiku tieši pirms ēšanas. Pirms lietošanas ievērojiet lietošanas instrukcijas uz produkta iepakojuma etiķetes.
- Siltums var sabojāt fermentus. Tāpēc sajauciet šo līdzekli tikai pēc tam, kad ēdiens ir beidzis gatavot.
Solis 4. Lietojiet aktīvās ogles tabletes, lai ārstētu gāzi zarnās
Parastā deva ir 2-4 tabletes ar pilnu glāzi ūdens apmēram 1 stundu pirms ēšanas un vēl 1 reizi pēc ēšanas. Lai gan tā lietošanas efektivitāte nav vienāda, aktivētā kokogles var palīdzēt mazināt gāzu veidošanos zarnās vai vēdera uzpūšanos vēdera lejasdaļā.
Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat aktivēto ogli, ja lietojat arī citas zāles. Aktivētā ogle var ievērojami ietekmēt zāļu uzsūkšanos organismā
Solis 5. Pārrunājiet ar ārstu recepšu medikamentu lietošanu
Apmeklējiet ārstu, ja nevarat atbrīvoties no šīs problēmas, vienkārši lietojot bezrecepšu medikamentus un mainot uzturu. Pastāstiet par saviem simptomiem, uzturu un izkārnījumiem. Jūsu ārsts var ieteikt lietot recepšu antacīdu, simetikonu vai caureju, pamatojoties uz jūsu specifiskajiem simptomiem.
