Kofeīns ir pieejams dažādos pārtikas produktos un dzērienos, ieskaitot kafiju, tēju, enerģijas dzērienus un šokolādi. Lai gan tas var mazināt miegainību un atvērt acis no rīta, pārāk daudz kofeīna dzeršana vai lietošana nepareizā laikā var sabojāt jūsu dienu. Ir vairāki veidi, kā izskalot kofeīnu no jūsu sistēmas, piemēram, dzeramais ūdens, vingrošana un miegainība. Ilgstoši patērētā kofeīna līmeņa samazināšana ir arī spēcīgs veids, kā to izvadīt no organisma.
Solis
1. metode no 2: Palīdziet ķermenim atbrīvoties no kofeīna
1. solis. Ja rodas kofeīna pārdozēšanas simptomi, meklējiet medicīnisko palīdzību
Kofeīna pārdozēšana ir nopietns veselības stāvoklis, kas prasa tūlītēju uzmanību. Ja Jums rodas apgrūtināta elpošana, vemšana, halucinācijas vai sāpes krūtīs, pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību.
Citi kofeīna pārdozēšanas simptomi ir apjukums, neregulāra vai ātra sirdsdarbība, krampji un nekontrolējamas muskuļu kustības
2. solis. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, līdz urīns kļūst gaiši dzeltenā krāsā
Enerģisko sajūtu, ko rada pārmērīga kofeīna lietošana, var samazināt, mitrinot sevi. Par katru izdzerto kafijas tasi izdzeriet glāzi ūdens.
Ūdens nevar izvadīt no ķermeņa kofeīnu, taču, uzturot sevi hidratētā stāvoklī, jūs varēsit tikt galā ar blakusparādībām
Solis 3. Vingrojiet, lai palīdzētu organismam ātrāk sagremot kofeīnu
Dodieties nesteidzīgā pastaigā, skrieniet vai nodarbojieties ar sportu, kas jums patīk. Jūs noteikti jutīsities enerģisks kofeīna ietekmē. Vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot šo enerģiju.
4. Izvairieties no pārtikas, kas satur daudz šķiedrvielu
Turot ķermeni pilnu un ēdot pārtiku ar augstu šķiedrvielu daudzumu, palēnināsies kofeīna uzsūkšanās ātrums organismā. Neēdiet pilngraudu pārtiku vai augļus, gaidot kofeīna pazušanu.
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, ir avenes, bumbieri, āboli, spageti, auzas, lēcas un artišoki
Solis 5. Ēdiet krustziežu dārzeņus, lai atbrīvotu savu ķermeni no kofeīna
Brokoļi, ziedkāposti un pupiņu kāposti ir lieliskas iespējas vielmaiņas uzlabošanai un kofeīna attīrīšanai. Tas nozīmē, ka kofeīns ātrāk iziet no ķermeņa.
6. solis. Ja iespējams, gulējiet 20 minūtes
Lai cik dīvaini tas arī neizklausītos, snauduļošana pēc kofeīna lietošanas var palīdzēt organismam efektīvāk tikt galā ar tās sekām. Kamēr jūs negulēsit pārāk ilgi, jūs pamodīsities, būdami atsvaidzināti un atviegloti.
Gulēt vēsā, tumšā vietā, bez ārējās gaismas
7. solis. Pagaidiet, līdz efekts izzudīs, ja jums ir laiks
Lai gan tas ir atkarīgs no katra cilvēka, tasi kafijas parasti aizņem 3-5 stundas, lai izvadītu no ķermeņa pusi kofeīna daudzuma. Praktizējiet elpošanu mierīgāk un lēnāk, un atcerieties, ka drīz jutīsities labāk.
Meditācija ir arī lieliska iespēja, gaidot kofeīna atstāšanu no ķermeņa. Tas palīdzēs jūsu ķermenim un prātam atpūsties, kad jūtaties saspringta
2. metode no 2: patērētā kofeīna daudzuma samazināšana
Solis 1. Ziniet, ka kofeīns organismā paliks 1,5 dienas
No ķermeņa zaudētais kofeīna daudzums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, auguma un svara, uztura un ģenētiskajiem faktoriem. Puse no kofeīna aktīvā mūža ir 3-5 stundas. Tas nozīmē, ka 50% kofeīna līmeņa jaunajā ķermenī pazudīs pēc 5 stundām.
- Vidēji pieaugušajiem ir nepieciešamas 1,5 dienas, lai pilnībā izvadītu no organisma kofeīnu.
- Pieaugušie kofeīnu var sagremot ātrāk nekā citi vecuma segmenti. Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešams daudz ilgāks laiks.
- Garie un lieli cilvēki kofeīnu var sagremot ātrāk nekā īsi un tievi cilvēki.
- Sievietes, kas lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, kofeīnu sagremo vidēji par 3 stundām lēnāk nekā sievietes kopumā.
2. solis. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz 400 mg dienā
Šis daudzums ir līdzvērtīgs 4 tasītēm kafijas vai 2 enerģijas dzērieniem dienā. Katru dienu samaziniet daudzumu, lai pārbaudītu ķermeņa reakciju. Atrodiet līdzsvaru, lai baudītu dzērienus ar kofeīnu, nekaitējot ķermenim.
- Ja patērēt 400 mg kofeīna dienā joprojām ir neērti, turpiniet samazināt patēriņa limitu, līdz atrodat ierobežojumu.
- Sākumā var būt grūti dzert mazāk kofeīna. Dariet to lēnām un, ja rodas problēmas, meklējiet profesionālu palīdzību.
Solis 3. Iegūstiet 7-9 stundas miega naktī
Praktizējiet piecelšanos un gulēšanu vienlaicīgi. Pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat.
Tas var palīdzēt regulēt ķermeni un prātu, lai jums nebūtu jālieto pārāk daudz kofeīna, lai tas darbotos
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur kofeīnu
Šokolāde, saldējums ar kafijas aromātu, saldēts jogurts un dažas brokastu pārslas satur kofeīnu. Samaziniet šo pārtikas produktu patēriņu, lai palīdzētu samazināt kofeīna patēriņu.
5. solis. Nomainiet dzērienus ar kofeīnu
Ja kofeīns organismā traucē jūsu aktivitātēm, mēģiniet aizstāt kafiju vai enerģijas dzērienu ar citu dzērienu. Tēja un kafija bez kofeīna ir labākā izvēle. Jūs joprojām varat iegūt tādu pašu garšu bez kaitinošiem efektiem.
Lielākā daļa zāļu tēju nesatur kofeīnu
Brīdinājums
- Eksperti iesaka pieaugušajiem nelietot vairāk par 400 mg kofeīna dienā vai līdzvērtīgu 4 tasītēm kafijas.
- Ja jūtaties nomākts par to, ka nevarat regulāri lietot kofeīnu, vai ja kofeīna lietošana traucē jūsu dzīves kvalitātei, iespējams, esat kļuvis atkarīgs. Samaziniet kofeīna patēriņu un, ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību.
