Atpūta sociālajos medijos ir lielisks veids, kā atjaunot saikni ar cilvēkiem un aktivitātēm, kas jūs motivē. Pirms pametat savu kontu, vispirms saprotiet, kāpēc pārtraucat darbību. Nosakiet pārtraukuma ilgumu, sociālos medijus, kurus vēlaties atstāt, pēc tam izveidojiet grafiku, lai samazinātu to izmantošanu. Lai palīdzētu atmest sociālo mediju darbību, izslēdziet paziņojumus vai izdzēsiet lietotnes savā tālrunī. Izmantojiet laiku, kas parasti tiktu pavadīts sociālajos medijos, lai lasītu, praktizētu prasmes un pavadītu laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
Solis
1. metode no 3: izrakstīties no konta
1. solis. Izlemiet, cik ilgi vēlaties atpūsties no sociālajiem medijiem
Nav noteikumu par pārtraukuma ilgumu sociālajos medijos. Šī ir jūsu izvēle. Jūs varat palikt prom no sociālajiem medijiem 24 stundas vai 30 dienas (vai pat vairāk).
- Nejūtieties apgrūtināts ar noteikto laika periodu, lai izvairītos no sociālajiem medijiem. Ja esat sasniedzis noteikto laika ilgumu, bet vēlaties turpināt, lūdzu, turpiniet.
- No otras puses, jūs varat arī saīsināt savu laiku no sociālajiem medijiem, ja jūtat, ka esat sasniedzis savus mērķus, upurējot sociālo mediju spēles laiku.
2. solis. Izvēlieties pārtraukuma laiku
Labākais laiks, lai atpūstos no sociālajiem medijiem, ir atvaļinājums kopā ar ģimeni. Tas dos jums un jūsu ģimenei iespēju pavadīt laiku kopā, nevis sūtīt īsziņas sociālajos medijos.
- Jums var būt nepieciešams arī atpūsties no sociālajiem medijiem, ja vēlaties visu uzmanību pievērst kādam vai kaut kam - piemēram, kad jums ir jāveic mājasdarbi no skolas.
- Ja esat noguris no sliktām ziņām un politiskajām problēmām, kas parādās sociālajos medijos. Varat arī kādu laiku paņemt pārtraukumu. Jūs varat atpazīt šīs parādības pazīmes. Piemēram, vai jūs satraucaties, skatoties saturu sociālajos medijos? Vai jūs visu dienu izjauc tas, ko redzat un domājat par to? Vai jums ir grūtības koncentrēties pēc tam? Ja tā, jums var būt nepieciešams pārtraukums.
3. solis. Izvēlieties sociālo mediju, kuru vēlaties atstāt
Atpūta no sociālajiem medijiem var nozīmēt atteikšanos no visiem sociālo mediju veidiem vai tikai dažiem no tiem. Piemēram, iespējams, vēlēsities pārtraukt lietot Facebook un Twitter, bet turpiniet spēlēt Instagram.
- Nav noteiktu noteikumu, lai noteiktu, no kuriem sociālajiem medijiem atteikties. Viens veids, kā tos izvēlēties, ir domāt par iemesliem pārtraukt sociālo mediju izmantošanu, pēc tam pārtraukt sociālo mediju izmantošanu, pamatojoties uz šiem iemesliem.
- Varat arī izrakstīties no esošajiem sociālo mediju kontiem savā tālrunī un datorā. Ja jums katru reizi, kad izmantojat sociālo mediju, ir jāpierakstās atkārtoti, jums ir mazāka iespēja atvērt šīs lietotnes, ja jums ir garlaicīgi vai noguris.
4. Izveidojiet grafiku, lai pamazām samazinātu sociālo mediju izmantošanu
Piemēram, ja vēlaties pārtraukt sociālo mediju darbību no Ziemassvētkiem līdz Jaunajam gadam, sāciet to samazināt pirms Ziemassvētkiem. Jūs varat sākt no 10 dienām pirms pārtraukuma. Samazināšanas laiks ir atkarīgs no tā, cik bieži jūs izmantojat sociālos medijus.
Piemēram, ja jūs izmantojat sociālos medijus divas stundas katru dienu, samaziniet laiku līdz 1,5 stundām 10 dienas pirms pārtraukuma. Pēc tam septiņas dienas pirms pārtraukuma samaziniet to līdz stundai dienā. Četras dienas pirms pārtraukuma atkal samaziniet lietošanas laiku līdz 30 minūtēm dienā
Solis 5. Ļaujiet draugiem un ģimenei zināt, ka lietojat pārtraukumu
Laikā, kad samazināsiet sociālo mediju izmantošanu, jums, iespējams, vajadzēs paziņot saviem draugiem un sociālo mediju sekotājiem, ka lietojat pārtraukumu. Tas ļaus cilvēkiem uzzināt, kāpēc jūs neatbildējāt uz viņu ziņojumiem, lai viņiem vēlāk par to nebūtu jāuztraucas. Tas arī palīdzēs izvairīties no kārdinājuma, kad izņemat tālruni no kabatas un sākat atvērt lietotnes.
Ja vēlaties, varat izveidot ieplānotu ziņu, lai tā būtu aktīva pārtraukumu laikā. Ir vairākas trešo pušu lietotnes, kas ļauj izveidot plānotas ziņas Instagram, Facebook un dažādos citos sociālo mediju kanālos
6. solis. Atcerieties, kāpēc nolēmāt pārtraukt
Bez pamatota iemesla jums būs grūti palikt prom no sociālajiem medijiem. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu vēlēties atpūsties. Iespējams, vēlēsities vairāk laika pavadīt kopā ar draugiem un ģimeni. Jums var būt apnicis to lietot katru dienu. Lai kāds būtu iemesls, jums ir jāspēj to sīki izskaidrot cilvēkiem, kuri jautā - jo viņi to noteikti “jautā”.
- Jums, iespējams, būs jāizveido iemeslu saraksts, lai atgādinātu sev, ka atpūšaties no sociālajiem medijiem.
- Ir arī svarīgi zināt, kāpēc vēlaties atpūsties no sociālajiem medijiem, lai būtu spēcīgāks pretoties kārdinājumam atvērt lietotni. Šajā brīdī jūs varat sev atgādināt: "Nē, es noteiktu laiku neizmantošu sociālos medijus, jo vēlos pavadīt laiku kopā ar ģimeni."
2. metode no 3: pazūd no sociālajiem medijiem
1. darbība. Deaktivizējiet savu kontu
Piemēram, ja parasti piekļūstat sociālajiem medijiem no sava tālruņa, izdzēsiet tajā esošās lietotnes. Ja esat pieradis savā datorā izmantot sociālos medijus, pārtraukuma laikā neieslēdziet datoru. Vienkāršāka alternatīva ir izslēgt paziņojumus tālrunī, lai nebūtu kārdinājuma tos pārbaudīt.
Ja izslēdzat paziņojumus, noteikti izslēdziet paziņojumus arī pa e -pastu
2. darbība. Dzēsiet savu kontu
Ja bez sociālajiem medijiem jūtaties veselīgāks, laimīgāks un produktīvāks, iespējams, jums būs nepieciešams neatgriezeniski izdzēst savu sociālo mediju kontu. Tādā veidā jūs varat uz visiem laikiem atvadīties no sociālajiem medijiem.
- Konta dzēšanas process katrai sociālo mediju lietotnei ir atšķirīgs. Parasti to var izdarīt ātri un vienkārši, un to var paveikt, piekļūstot sava konta lietotāja iestatījumu opcijām (šo opciju parasti sauc par “Jūsu konts”). No turienes vienkārši noklikšķiniet uz “Dzēst manu kontu” (vai kaut ko līdzīgu) un apstipriniet savu lēmumu.
- Atcerieties, ka, ja vēlaties atkal piekļūt sociālajiem medijiem, jums jāsāk no nulles.
3. solis. Paskatieties uz lēmumu pārtraukt sociālo mediju darbību no citas perspektīvas
Ir viegli domāt, ka pārtraukums sociālajos tīklos pasargā jūs no stila. Tomēr iedomājieties laiku, ko pavadāt bez sociālajiem medijiem, kā atbrīvojumu no atkarības no jauna satura radīšanas un iesaistīšanās sociālajā mijiedarbībā. Tā vietā, lai publicētu ziņas sociālajos medijos, tagad varat koncentrēties uz visu, ko darāt, baudīšanu neatkarīgi no atrašanās vietas.
Mēģiniet saglabāt nelielu žurnālu, pēc tam pierakstiet lietas, kas padara jūs laimīgāku, kad neesat sociālajos medijos
Solis 4. Novirziet uzmanību no sarežģītās daļas
Būs periodi, kad pietrūks sociālo mediju. Tomēr pēc kāda laika - trīs dienas, piecas dienas vai nedēļas, atkarībā no jūsu atkarības no sociālajiem medijiem līmeņa - jūs sāksit justies, ka sociālie mediji jums nav vajadzīgi. Stipriniet sevi, lai izietu šo periodu, līdz tas patiešām pāries. Ir vairāki veidi, kā izvairīties no kārdinājumiem un īslaicīgas depresijas. Piemēram, varat:
- Skatieties filmas kopā ar draugiem.
- Turpiniet lasīt, noņemot grāmatu no plaukta.
- Atrodiet jaunu hobiju, piemēram, velosipēda remontu vai ģitāras spēli.
5. solis. Iepazīstiet sociālo mediju patieso būtību
Sociālajos medijos ir daudz cilvēku, kuri ievieto tikai savas labākās fotogrāfijas un ļoti reti - vai varbūt nevienu - neparāda neko sliktu savā dzīvē. Kad jūs varat redzēt tālāk par šo pilnības ilūziju, jūs jutīsities, ka tā ir viltota un skeptiskāka par lietotni. Viltība, kas jums liekas, liks jums apņēmīgāk atpūsties no sociālajiem medijiem.
6. Padomājiet, pirms turpināt izmantot sociālos medijus
Ja nolemjat nākotnē atgriezties pie sociālo mediju izmantošanas, iespējams, vēlēsities šo lēmumu pārskatīt. Izveidojiet plusu un mīnusu sarakstu, lai palīdzētu jums saprast, kāpēc atkal esat sociālajos medijos.
- Piemēram, sociālajiem medijiem piemēroti iemesli varētu būt šādi: “Skatiet, ko dara draugi”, “Kā vieta, kur dalīties labās ziņās un atdzist fotoattēlos” un “Runājiet ar draugiem par interesantiem jautājumiem”. No otras puses, pretēji iemesli varētu būt “Apgrūtinoša pašreizējā politiskā situācija”, “Pārāk bieži tērēts laiks kontu pārbaudei” un “Pārāk noraizējies par ziņu augšupielādi”.
- Salīdziniet plusus un mīnusus, lai izlemtu, kura iespēja ir visrentablākā, un tad pieņemiet lēmumu.
- Iespējams, vēlēsities stingri ierobežot sevi, ja atkal nolemsiet izmantot sociālos medijus. Piemēram, jums vajadzētu spēlēt sociālos medijus tikai 15 minūtes dienā, un jums vajadzētu būt izrakstītam no sava konta visu dienu, ārpus šī laika.
3. metode no 3: sociālo mediju aizstājēju aktivitāšu atrašana
1. solis. Izkopiet attiecības ar draugiem ārpus sociālajiem medijiem
Sociālie mediji nav vienīgais veids, kā sazināties ar citiem cilvēkiem. Tā vietā, lai redzētu viņu progresu sociālajos medijos, varat zvanīt vai sūtīt ziņas, izmantojot e -pastu un īsziņas. Pajautājiet viņiem: “Ko jūs pēdējā laikā darāt? Kā būtu, ja mēs ejam ēst picu?”
2. solis. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem
Bez vēlmes pastāvīgi pārbaudīt sociālos medijus, jūs būsiet vairāk iegrimis apkārtējā pasaulē. Sāciet sarunu ar personu, kas sēž jums autobusā. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu “Skaists laiks, vai ne?”.
- Jūs varat arī iesaistīties sabiedrībā. Meklējiet labdarības organizācijas vai bezpeļņas organizācijas, kas piedāvā brīvās darba vietas. Jūs varat brīvprātīgi piedalīties vietējā zupas virtuvē, pārtikas bankā vai mājokļu organizācijā (piemēram, organizācijā Habitat for Humanity Indonesia).
- Apmeklējiet vietējos bārus un pievienojieties grupām, izmantojot vietni meetup.com. Šī vietne palīdz savienot cilvēkus ar līdzīgām interesēm, piemēram, filmas, grāmatas un ēdienu. Ja neredzat grupu, kas jums patīk, izveidojiet savu!
Solis 3. Lasiet avīzi
Sociālie mediji ir ne tikai labs saziņas līdzeklis un citu cilvēku uzvedības vērošana. Šo lietojumprogrammu bieži izmanto arī kā galveno rīku ziņu iegūšanai. Tomēr bez sociālajiem medijiem jūs joprojām varat būt informēts. Lai iegūtu jaunākās ziņas, lasiet avīzi, apmeklējiet savu iecienītāko ziņu vietni vai skatiet vietējā informācijas centra informatīvo bukletu.
4. solis. Turpiniet lasīt
Lielākajai daļai cilvēku ir kaudzes grāmatu, kuras "dažreiz" tiks izlasītas. Atpūtoties no sociālajiem medijiem, varat izlasīt šīs grāmatas. Apsēdieties ērtā krēslā ar tasi karstas tējas un interesantākā izskata grāmatu.
Ja jums patīk lasīt, bet jums nepieder grāmatas, dodieties uz tuvāko bibliotēku un apskatiet dažus jautra izskata nosaukumus
Solis 5. Sakārtojiet savas mājas
Slaucīt, noslaucīt un notīrīt visus traukus. Atveriet drēbju skapi un meklējiet neizmantotas drēbes. Nogādājiet drēbes labdarībai, lai ziedotu. Meklējiet arī grāmatas, filmu kasetes un spēļu komplektus, kas tiek reti izmantoti. Pārdodiet šīs preces, izmantojot Tokopedia vai eBay.
6. solis. Pabeidziet savu biznesu
Izmantojiet laiku, kas netērēts sociālajos medijos, lai atbildētu uz ziņojumiem (pa e -pastu vai balss pastu). Sāciet strādāt pie projekta skolā vai pabeidziet mājas darbus. Ja strādājat mājās, varat izmantot savu brīvo laiku, lai atrastu jaunus klientus vai ienākumu avotus.
7. solis. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir
Atcerieties visu un visus, kas liek jums justies pateicīgiem. Piemēram, izveidojiet sarakstu ar draugiem un ģimeni, kuri grūtos brīžos vienmēr ir blakus. Izveidojiet savu iecienītāko priekšmetu vai vietu sarakstu, piemēram, vietējo bibliotēku vai spēļu kolekciju. Tas novērsīs jūsu uzmanību no sociālajiem medijiem un atvieglos atpūtu mierā.
