Dzīves daudzo spiedienu dēļ mums ir grūti justies atvieglinātam. Tomēr neatkarīgi no tā, kādā aktivitātē jūs nodarbojaties, vienmēr ir veids, kā atpūsties un nomierināt prātu. Mēģiniet atvēlēt laiku starp ikdienas dzīvi, lai izbaudītu pelnīto atpūtu.
Solis
1. metode no 3: prāta relaksācija
Solis 1. Vai meditācija
Viens veids, kā atpūsties, ir meditēt. Nedomājiet, ka jums ir jāapgūst sarežģītas meditācijas metodes vai ka jums ir jāpraktizē joga. Ir vienkāršs veids, kā sākt meditācijas praksi, katru dienu veltot dažas minūtes spriedzes un nemiera mazināšanai. Atrodiet klusu, bez uzmanības novēršanas vietu, kur varat labi meditēt. Mēģiniet kontrolēt savas domas, koncentrējot uzmanību un izjūtot enerģijas plūsmu ķermenī.
- Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Valkājiet vaļīgas drēbes un novelciet apavus. Sāciet atpūsties, lēnām dziļi elpojot. Kad jūtaties atvieglinātāks, koncentrējieties uz to, lai atpazītu to, ko jūtat labajā kājā. Lēnām pievelciet labās kājas muskuļus, turiet 10 sekundes, pēc tam atkal atlaidiet. Atslābinot kāju muskuļus, sajūtiet spriedzi, kas atbrīvota, kad kājas atkal atslābst. Atpūtieties tādā pašā veidā kreisajai kājai. Turpiniet šo tehniku, strādājot ar citām muskuļu grupām visā ķermenī no apakšas uz augšu, pa kreisi un pa labi. Nesasprindziniet muskuļus, kas netiek trenēti.
- Ķermeņa skenēšanas meditācija ir stacionāra relaksācijas tehnika. Tas nozīmē, ka meditācijas laikā jums vienkārši jākoncentrējas uz savu ķermeni, vienlaikus jūtot katru tā daļu nekustīgā stāvoklī. Atlaidiet nomāktās domas un emocijas. Sāciet, guļot uz muguras gultā vai uz grīdas. Koncentrējiet savu uzmanību no galvas augšdaļas un pēc tam lēnām nolaidiet galvu uz kājām. Turpiniet dziļi elpot, izpētot katru ķermeņa daļu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties katrā pirkstā, muskuļos un noteiktā ķermeņa daļā. Kad esat pabeidzis, kādu brīdi mierīgi apsēdieties, pēc tam atkal lēnām atveriet acis.
- Veiciet meditāciju, lai nomierinātu prātu. Atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt, un koncentrējiet savas domas uz to, kur atrodaties šobrīd. Nedomājiet par nākotni vai pagātni. Izlemiet, vai vēlaties pievērst uzmanību jūtām, skatiem, sveču liesmām vai nozīmīgiem vārdiem. Jūs varat aizvērt vai atvērt acis, kamēr jūsu prāts ir mierīgs un koncentrēts. Šī meditācija var mazināt stresu stresa dēļ, vienkārši koncentrējoties uz apzināšanos, kur atrodaties šobrīd.
2. solis. Atpūtieties, dziļi elpojot
Labākais veids, kā atpūsties, ir atpūsties, dziļi elpojot. Šo elpošanas tehniku izmanto arī, veicot relaksāciju un meditāciju citos veidos. Šo vingrinājumu ir ļoti viegli iemācīties, un to var veikt jebkurā laikā.
- Sāciet sēdus stāvoklī klusā telpā. Jūs varat sēdēt uz krēsla vai sakrustotām kājām uz grīdas. Aizveriet acis un nomieriniet domas, kas nepārtraukti rodas. Koncentrējieties uz to, ko piedzīvojat, sajūtot, ka kājas pieskaras grīdai, muguras stāju vai drēbes pieskaras jūsu ādai.
- Pievērsiet uzmanību elpai. Mēģiniet pielāgot elpas ritmu, lai jūs justos ērtāk. Neelpojiet pārāk dziļi. Elpojiet mierīgi un dabiski. Izelpot ilgāk nekā ieelpot. Pārliecinieties, ka elpojat, izmantojot diafragmu. Novietojiet plaukstas uz vēdera, lai jūs varētu sajust elpu. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Kuņģim vajadzētu paplašināties un sarauties ar elpas ritmu, kamēr krūtis paliek nekustīgas.
Solis 3. Klausieties nomierinošas skaņas
Dažām skaņām var būt ļoti labs relaksējošs efekts. Klausoties relaksējošu mūziku, apgulieties ar aizvērtām acīm. Ja strādājat vai braucat ar automašīnu, ieslēdziet kādu mūziku un koncentrējieties uz mūzikas skaņu, lai jūs varētu ignorēt visas citas radušās domas.
- Klausieties uzmundrinošu mūziku. Atskaņojiet savus iecienītākos kompaktdiskus, vāciet jautras dziesmas vai klausieties mūziku žanros, kas jums patīk visvairāk. Dziediet līdzi, lai justos mierīgāk.
- Atskaņojiet kompaktdisku ar ierakstītām dabas skaņām, piemēram, viļņu vai lietus skaņu. Ja vēlaties klausīties mūziku, izvēlieties instrumentālās dziesmas ar klavieru vai vijoles skaņām vai klausieties Enijas dziesmas.
- Pērciet nelielu strūklaku un novietojiet to uz sava galda. Ja vēlaties atpūsties, aizveriet acis un klausieties nomierinošo ūdens skaņu.
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Veltiet dažas minūtes, lai katru dienu reģistrētu savas aktivitātes. Pierakstiet visu, kas jums rodas, tā var būt pilna lapa vai divas rindiņas. Izmantojiet šo iespēju, lai atbrīvotos no stresa un atpūstos.
- Uzraksti, kas tevi nomāc. Kas tev traucē? Vai to vēl var labot? Ja nē, atstājiet to mierā un dariet kaut ko citu.
- Izmantojiet žurnālistiku kā veidu, kā uzlabot pašnovērtējumu. Pierakstiet pozitīvās īpašības par sevi. Nomieriniet sevi, sakot, ka viss ir kārtībā, ja rodas problēmas. Uzrakstiet: "Es esmu lielisks" vai "Es mīlu sevi".
- Neatpūtieties, pierakstot lietas, kas rada lielāku stresu.
Solis 5. Uz brīdi atbrīvojiet sevi
Atvēliet laiku starp ikdienas aktivitātēm, lai atbrīvotos no tehnoloģiju ietekmes. Neapzinoties, jūs tiksiet saspringts, ja jūs pastāvīgi novērsīsit uzmanību no nepieciešamības atbildēt uz e -pastiem, sociālajiem medijiem un interneta lietošanu. Veltiet laiku, lai atbrīvotos no šīm lietām.
- Ievietojiet tālruni citā telpā, izslēdziet tālruni un televizoru. Mēģiniet staigāt, sēdēt uz lieveņa, baudot putnu čivināšanu, peldēšanos, grāmatu lasīšanu, ēdienu gatavošanu. Lai ko jūs darītu, koncentrējieties uz aktivitātes baudīšanu, nenovēršot tehnoloģijas.
- Atbrīvojieties no tehnoloģijām 30 minūtes darba dienās un stundu brīvdienās.
6. Izbaudiet ārā
Daba ir lielisks atjaunojošas iedarbības nesējs. Pētījumi rāda, ka atrašanās brīvā dabā var uzlabot garīgo veselību. Saules gaisma veicina D vitamīna veidošanos organismā, kas var uzlabot garastāvokli. Svaigs gaiss ir labvēlīgs arī garīgajai un fiziskajai veselībai.
- Veiciet aktivitātes brīvā dabā, pastaigājieties, dārza darbus, spēlējiet atklātos laukos, kāpiet kalnos. Ja jums ir laiks, nedēļas nogalēs izmēģiniet kempingu.
- Jums nav jāpraktizē, lai izbaudītu dabas atjaunojošo efektu. Izvediet savu suni pastaigā pa māju, plēsiet nezāles pagalmā vai kopjiet pagalmā esošos ziedus.
2. metode no 3: ķermeņa relaksācija
Solis 1. Atslābiniet muskuļus
Spriegums parasti uzkrājas muskuļos. Ja jūtaties saspringts un saspringts, mēģiniet atslābināt saspringtos muskuļus, lai atkal varētu atpūsties.
- Masējiet savu ķermeni. Ieroči parasti ir ļoti saspringti, it īpaši, ja strādājat pie datora. Uzklājiet uz rokas relaksējošu losjonu, piemēram, piparmētru vai lavandu. Masējiet roku, izmantojot īkšķi.
- Atslābiniet apakšžokļa muskuļus. Atveriet muti plaši, it kā jūs žāvāties. Turiet 30 sekundes, pēc tam atkal atpūtieties.
- Izmēģiniet akupresūru. Akupresūra ir ķermeņa relaksācijas tehnika no Āzijas, ko veic, masējot un izdarot spiedienu uz noteiktiem ķermeņa punktiem, lai mazinātu spriedzi.
2. solis. Atkārtojiet kustību
Kustības, kas parasti tiek veiktas, var nodrošināt nomierinošu efektu. Regulāras aktivitātes ļaus ķermenim justies ērti. Atkārtota kustība ir īpaši izdevīga cilvēkiem, kuriem, šķiet, ir grūti atpūsties, klusējot. Veiciet darbības, kas jūtas pazīstamas un atkārtojas, vienlaikus atbrīvojot prātu no problēmām.
Tīriet matus, adiet vai mazgājiet traukus. Dārzkopība var būt arī atkārtota darbība
Solis 3. Izbaudiet peldēšanos dušā vai mērcēšanu siltā ūdenī
Tā vietā, lai ietu pārsteidzīgā dušā, ļaujiet ķermenim kavēties siltā ūdenī. Jūsu muskuļi atslābinās un atjaunosies ar ūdens palīdzību.
- Ja jūs varat mērcēt, pievienojiet lavandas ēterisko eļļu, vannas sāļus, šķidrās ziepes vai kādu citu relaksējošu aromterapiju.
- Iedegiet sveci un atskaņojiet maigu mūziku. Ļaujiet prātam atkal nomierināties un koncentrēties, izmantojot smaržas, ūdeni un mūziku.
- Ja iespējams, izbaudiet atpūtu pirts telpā.
4. solis. Kustieties
Vingrinājumi var uzlabot garastāvokli un atpūsties. Jums nav jāpraktizē skriešana, vienkārši veiciet fiziskas aktivitātes, piemēram, ar vieglām kustībām, kas paātrina sirdsdarbību, iedarbina endorfīnus un sniedz relaksācijas sajūtu.
Mēģiniet staigāt pa māju 15 minūtes. Veiciet vieglas jogas pozas, kakla un plecu muskuļu stiepšanos vai galvas un plecu pagriešanas kustības
Solis 5. Sagatavojiet savu ķermeni miegam
Neskatieties televizoru vai pārlūkojiet vietnes stundas pirms gulētiešanas. Šī aktivitāte saglabā jūsu prātu aktīvu, apgrūtinot atpūtu. Jūs arī nevarat mierīgi gulēt, ja pirms gulētiešanas lietojat alkoholu. Tā vietā pirms gulētiešanas atvēsiniet 30 minūtes.
Nosakiet labāko veidu, kā atpūsties, lai jūs varētu labi gulēt, piemēram, lasot grāmatu, uzņemot siltu vannu, ierakstot dienasgrāmatas dažas minūtes vai meditējot, praktizējot elpošanas tehniku
3. metode no 3: atpūtieties citos veidos
Solis 1. Dzert tēju
Zinātnieki saka, ka tēja var mazināt stresu. Tējas dzeršana katru dienu var mazināt stresu un nemieru, saskaroties ar problēmām. Mēģiniet aizstāt kafiju no rīta ar tīru tēju vai naktī dzert zāļu novārījumus.
- Dzeriet tējas ar jums tīkamām smaržām, piemēram, piparmētru, kumelīšu, citronu vai jasmīnu, kas nesatur kofeīnu.
- Dzeriet zaļo tēju, kas rada miera sajūtu, jo tā satur L-teanīnu. Dažus tējas veidus, kas satur kofeīnu, nevajadzētu dzert naktī. Meklējiet zaļo tēju bez kofeīna, lai padarītu L-teanīnu izdevīgāku.
- Pievienojiet tējai medu. Medus tiek uzskatīts arī par relaksējošu efektu.
Solis 2. Košļāt gumiju
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka košļājamā gumija var mazināt stresu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka košļājamā gumija var pārvarēt negatīvās sajūtas un samazināt stresa hormona kortizolu.
Izjūtot stresu, mēģiniet košļāt gumiju dažas minūtes. Veiciet pārtraukumu, lai nomierinātu prātu košļājot, lai jūs justos vairāk atvieglinātas
3. solis. Lieciet kādam tērzēt
Labākais veids, kā atpūsties, ir runāt par to, kas jūs satrauc. Jūs uzreiz jutīsities labāk, atklājot lietas, kas jūs satrauc. Labi drauga vai mīļotā atbalsta vārdi var likt jums justies atvieglinātākam.
Uzaiciniet savus draugus satikties, lai tērzētu, piezvanītu viņiem, nosūtītu īsziņu vai sazinātos ar viņiem, izmantojot sociālos medijus. Saruna ar kādu par savu stresu var būt ļoti izdevīga
Solis 4. Nosvītrojiet sarakstā esošos uzdevumus
Dažreiz atpūsties nozīmē paveikt lietas, jo jums ir mazāk jāuztraucas. Koncentrējieties uz viena uzdevuma izpildi vienlaikus, lai jūs justos mierīgāk, nevis stresā. Pēc tam mēģiniet sasniegt gala rezultātu, svītrojot vienu uzdevumu no saraksta. Tādā veidā jūsu dzīve kļūst jautrāka un mierīgāka.
- Viena laba relaksācijas tehnika ir tīrīšana. Mainiet palagus, tīriet logus, mazgājiet aizkarus, notīriet grīdas, slaucot vai izmantojot putekļu sūcēju.
- Notīriet sakrautās lietas. Neizmantoto priekšmetu sakārtošana ir tikpat svarīga kā prāta attīrīšana. Ziedojiet labdarībai lietotas drēbes un apavus. Izņemiet savu grāmatu kolekciju un ziedojiet to lasītavai. Sakārtojiet galda atvilktni.
- Pievērsiet uzmanību savam finansiālajam stāvoklim. Neatlieciet rēķinu vai citu lietu apmaksu uz nākamo dienu. Nosvītrojiet to, ko esat izdarījis. Dodiet sev iespēju justies ērti un atviegloti, pateicoties tam, ko esat izdarījis.
Padomi
- Nav viena labākā atpūtas veida. Izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes, lai atrastu sev piemērotāko.
- Nepadodieties, ja jums nav izdevies atpūsties. Mēģiniet vēlreiz pusstundu vai atkārtojiet to citā reizē.
- Mācīšanās atpūsties parasti prasa laiku. Nepadodies. Dodiet sev laiku, lai izbaudītu relaksāciju, līdz tā darbojas.
