Turpinot atvainoties, apkārtējiem sevi parādāt kā nožēlojamu cilvēku. Lai gan atvainošanās būtu jādara pēc tam, kad esat izdarījis kaut ko nepareizi, pārāk bieži atvainošanās veicinās vainas sajūtu par to, kas jūs esat. Sākumā varbūt jūs domājat labi, jūs vēlaties būt laipns, mīlošs un jūtīgs cilvēks. Ironiski, bet apkārtējie jutīsies atsvešināti un apmulsuši no jūsu pārmērīgās atvainošanās. Tāpēc sāc pārmaiņas sevī un mazini ieradumu atvainoties.
Solis
1. daļa no 3: Izpratne par atvainošanās ieradumu
1. solis. Ziniet, kā pārmērīga atvainošanās var jūs ietekmēt
Pārmērīga atvainošanās nozīmē kaunu un nožēlu par to, ka esi tu pats. Tas ir īpaši acīmredzami, ja neesat izdarījis neko nepareizu (piemēram, atvainojies par krēsla sasistību). Ja neviens nav cietis, kāpēc atvainoties?
- Jutīgiem cilvēkiem vairāk rūp citu jūtas un pieredze nekā viņu pašu, un tāpēc viņi mēdz atvainoties biežāk. Tas var izraisīt spēcīgu, bet smalku pieaugošu necieņas vai savas vērtības noliegšanas sajūtu.
- Pētījumi liecina, ka pārmērīga atvainošanās atspoguļo kaunu, nevis vainu par izdarīto.
2. solis. Izprotiet cilvēku dzimumu atšķirības
Sievietes mēdz atvainoties biežāk nekā vīrieši, un pētījumi liecina, ka tas ir tāpēc, ka sievietes ir jutīgākas pret uzvedību, kas aizvaino citus. Vīriešiem ir grūtāk apvainoties. Tāpēc sievietes biežāk jūtas atbildīgas, lai uzzinātu vairāk par lietām, kas var aizskart citus.
Sievietes, kuras pārāk daudz atvainojas, var izraisīt sociālie un vides jautājumi, tāpēc ieradums atvainoties nav jūsu vaina. Šī ieraduma maiņa ir diezgan sarežģīta, taču vismaz jūs varat būt mierīgs, jo šis ieradums nav "nenormālības" rezultāts jūsos
Solis 3. Pārbaudiet ietekmi uz citiem
Kā citi apkārtējie cilvēki reaģē, kad tu pārāk bieži atvainojies? Jūs ne tikai tiksit uztverts kā bēdīgs un nekompetents, bet sekas cieš no tuvākajiem. Pārāk bieži atvainojoties, otra persona var justies atsvešināta, jo nezina, kas par vainu, vai arī, iespējams, ir bijusi pārāk skarba un agresīva.
Piemēram, ja jūs sakāt: “Piedod, es ierados pārāk agri”, otrs cilvēks jutīs, ka ir tevi nobiedējis. Ir arī iespējams, ka, ieejot iekšpusē, viņš jutīs, ka neesat gaidīts un ignorēts
2. daļa no 3: Atvainošanās ieradumu izsekošana un mainīšana
1. solis. Apzinieties savus sliktos ieradumus
Cik daudz atvainošanās ir par daudz? Ja jūsu atvainošanās sāk izklausīties līdzīgi, parasti ir par vēlu. Ņemiet vērā, ka turpmāk minētās atvainošanās ir attaisnojums normāliem apstākļiem un darbībām, un tās nedrīkst nevienu aizvainot.
- "Atvainojiet, es negribēju iejaukties"
- "Atvainojiet, es tikko skrēju no rīta, un tagad mani pārņem sviedri."
- Atvainojiet, manā mājā ir tāds haoss.”
- "Atvainojiet, es aizmirsu pievienot sāli šim popkornam."
2. solis. Pierakstiet savu atvainošanos
Pierakstiet savas atvainošanās garīgi un rakstiski un pievērsiet īpašu uzmanību. Pajautājiet sev, vai tas, ko jūs darījāt, bija tīšs vai bīstams. Tīšas vai ļaunprātīgas kļūdas prasa atvainošanos.
- Mēģiniet izsekot savu atvainošanos nedēļu.
- Var gadīties, ka lielākā daļa atvainošanās notiek tāpēc, ka vēlaties izvairīties no strīda vai izskatīties pazemīgs un pieklājīgs.
3. solis. Atkārtoti apmeklējiet, kad ir pienācis laiks atvainošanās darbam
Pievērsiet uzmanību tam, vai atvainošanās atrisina problēmu ar otru personu vai ir standarts jums pašam. Mēģiniet sajust, kad atvainošanās tiek izteikta ļoti viegli, it kā jūs prasītu atļauju savām darbībām un viedokļiem smalkā veidā.
- Ja jūtaties apjukusi, novelciet līniju savai lomai notikumā un pieturieties pie tās. To ir grūti izdarīt, ja atvainojaties otrai personai, lai izvairītos no strīda. Tomēr atvainošanās par citu rīcību bieži izraisa aizvainojumu, jo esat uzņēmies atbildību par kāda cita rīcību.
- Īstais laiks atvainoties vienmēr ir katra paša lēmums, un katrs cilvēks pieņem atšķirīgu lēmumu.
4. solis. Aizstājiet atvainošanos ar muļķīgu joku
Kad sākat nevajadzīgi atvainoties, nomainiet tos ar dumjiem vārdiem, piemēram, “ecapede” vai “yawla”. Tādējādi atvainošanās kļūs asprātīga, un jūs varēsit vieglāk izsekot atvainošanos.
- Samazinot vārda “atvainojiet” lietošanu, jūs jau mēģināt uzlabot savus sliktos ieradumus.
- Izmantojiet šo metodi, lai meklētu savu atvainošanos. Sāciet, aizstājot atvainošanos ar nozīmīgāku bažu izpausmi.
Solis 5. Parādiet pateicību
Noteiktās situācijās labāk pateikt "paldies". Piemēram, draugs ir izvedis miskasti, pirms jums ir laiks to izdarīt. Tā vietā, lai atvainotos par uzdevuma kavēšanos, paldies draugam par laipnību, kas jums palīdzēja. Koncentrējieties uz sava drauga labajiem darbiem, nevis savām kļūdām.
Tādā veidā jūs izvairīsities no nevajadzīgas vainas un atbildības, un jūs neapgrūtināsit savus draugus ar vainas sajūtu
6. solis. Aizstājiet atvainošanos ar empātiju
Empātija ir cilvēka spēja iejusties kāda cita vietā. Empātija tiek izmantota, lai veidotu solidaritāti (iespējams, tāpēc jūs atvainojaties). Empātiju vairāk novērtēs mīļie, jo jūs izrādāt rūpes, nenolaidot sevi.
- Lieciet apkārtējiem justies sadzirdētiem un saprotamiem, nevis justies vainīgiem par savu atvainošanos.
- Jūs varat izteikt tādas pašas jūtas kā otra persona attiecībā uz situāciju. Piemēram, ja tavam draugam darbā ir slikta diena, pamēģini pateikt: "Es zinu, kā tas ir, ja tavs priekšnieks rāj." Tādā veidā jūsu draugs zina, ka esat klausījies un saprotat viņa jūtas.
7. solis. Pasmejies par sevi
Daudzas reizes jūs varat izteikt vainas izpausmi, neatvainojoties. Piemēram, jūs izlejat kafiju vai lūdzat ēst slēgtā restorānā. Tā vietā, lai atvainotos par kļūdu, smejieties par sevi. Humora izjūta ir diezgan efektīva, lai mazinātu spriedzi un nomierinātu apkārtējos.
Smejoties par savām kļūdām, nevis atvainojoties, jūs un apkārtējie atzīstat savas kļūdas, neuztverot tās pārāk nopietni
3. daļa no 3: Ilgtermiņa pārmaiņu pamatcēloņa atrašana
Solis 1. Jautājiet sev
Kāds ir jūsu atvainošanās mērķis? Vai jūs mēģināt samazināt sevi? Vai arī jūs mēģināt izvairīties no konfliktiem vai vēlaties justies pieņemts. Rūpīgi izpētiet visus šos jautājumus. Lūdzu, pierakstiet savu atbildi, lai redzētu savu viedokli šajā jautājumā.
Turklāt kam tu visvairāk atvainojies? Tavs pāris? Priekšnieks birojā? Pārbaudiet visas šīs attiecības un redziet, kāda ir atvainošanās ietekme uz šiem cilvēkiem
2. solis. Izpētiet savas jūtas
Pārāk bieži atvainojoties, jūsu jūtas var kļūt noslāpētākas. Atvainošanās var tikt balstīta uz otra cilvēka uzskatiem, nevis uz jūsu jūtām par situāciju. Iedziļinieties savās sajūtās, kad gatavojaties atvainoties, un pievērsiet uzmanību tam, ko atrodat.
- Bieži vien atvainošanās ir saistīta ar iekšēju kaunu, ko var pārvarēt, pieņemot sevi un atjaunojot skatījumu uz savām stiprajām pusēm un vērtībām.
- Jūs varat saņemt palīdzību no psihiatra vai terapeita, lai pielāgotu savus pašcieņas paradumus.
Solis 3. Atzīstiet savas kļūdas
Ikvienam noteikti ir jābūt kļūdām. Tas nozīmē, ka jums nav jāatvainojas par vismazākajām kļūdām. Visas šīs kļūdas var būt apkaunojošas, taču ziniet, ka visi tās ir pieļāvušas, un tas nav liels darījums, tāpēc jums nav īsti jāuztraucas. Pārslēdziet uzmanību, lai augtu un mainītos uz labo pusi.
Kļūdu atzīšana palīdzēs attīstīt sevi. Ja kļūda rada diskomfortu vai pat sāpes, vienmēr ir iespēja mācīties no pieredzes un pilnveidoties
Solis 4. Atbrīvojieties no vainas paliekām
Pārāk bieži atvainoties un vainot sevi ir zīme, ka esat cilvēks, kurš vienmēr jūtas vainīgs, nevis vienkārši jūtas vainīgs par to, ko esat izdarījis nepareizi. Izlabojiet savu vainu, sākot mīlēt sevi, pielāgoties nereāliem standartiem un atzīt, ka ir lietas, kuras nevarat kontrolēt.
- Piemēram, jūs visu laiku varat justies “vajadzētu” būt jautram cilvēkam un justies vainīgam, kad esat mazāk jautrs. Tas ir nereāls standarts, ko jūs pats nosakāt. Parādiet mīlestību pret sevi, kad jūtaties nedaudz skumji. Sakiet sev: "Labi, ka es šodien neesmu laimīgs, jo šodien ir grūta diena."
- Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt savas darbības un atbildes. Piemēram, ja esat aizgājis agri, bet joprojām esat nokavējis sanāksmi satiksmes sastrēgumu dēļ, tā nav jūsu vaina. Jūs nevarat kontrolēt satiksmes sastrēgumus. Jūs varat izskaidrot notikušo, bet nejūtaties vainīgs par to.
Solis 5. Attīstiet savas vērtības
Pārmērīga atvainošanās dažreiz parāda, ka jūs nesaprotat savas vērtības. Tas ir tāpēc, ka atvainošanās koncentrējas uz otra cilvēka reakciju, lai noteiktu pareizo un nepareizo. Tā vietā, lai balstītos uz citu cilvēku vērtībām, sāciet attīstīt savas.
- Nosakot savas vērtības, tiks noskaidroti veidi, kā rīkoties situācijās un pieņemt lēmumus, pamatojoties uz jūsu vērtībām.
- Piemēram, atdariniet cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat. Kādas vērtības jūs cienāt šajā cilvēkā? Kā jūs varat izmantot šīs vērtības savā dzīvē.
6. Uzlabojiet savas attiecības
Atvainošanās bieži var sabojāt jūsu attiecības ar apkārtējiem. Strādājot pie atvainošanās samazināšanas, dariet apkārtējiem zināmus savus centienus un iemeslus. Neatvainojoties par savām pagātnes darbībām, sakiet, ka vēlaties veikt izmaiņas, kas, jūsuprāt, pozitīvi ietekmēs jūs un citus.
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es saprotu, ka es pārāk daudz atvainojos, un tāpēc mani mīļie jūtas nemierīgi, kad esmu blakus. Es smagi strādāju, lai to labotu."
- Pastāstiet, ko esat iemācījušies par pārmērīgu atvainošanos vai kaut ko par sevi, kas ir svarīgs kādam citam. Pārliecinieties, ka jūs kļūstat arvien pārliecinātāks, lai otra persona varētu zināt, ka jūs patiešām vēlaties uzlabot savas attiecības.
- Ja jums ir attiecības, kas balstās uz jūsu atvainošanos vai nepareizu rīcību, šīs attiecības ir neveselīgas, un uz tām ir jārīkojas.
7. solis. Izmantojiet savas stiprās puses
Vārdu “atvainojiet” var izmantot arī, lai sniegtu tiešu paziņojumu vai izteiktu savu viedokli, neizklausoties pretenciozi vai aizvainojoši. Jūs esat pietiekami daudz reizes atvainojies, ka vārds “atvainojiet” ir lietderīgi jāizmanto. Apsveriet savas stiprās puses, saprotot, ka patiesībā neesat rupjš vai savtīgs cilvēks.
- No otras puses, jūsu stiprās puses var ietekmēt citus, jo esat tas, kas jūs esat. Šis spēks dod jums ietekmi uz apkārtējo pasauli.
- Ievērojiet un esiet pateicīgs par spējām un īpašībām, kas jums ir un ko atzīst citi. Novērtējiet savas stiprās puses un nenoliedziet tās.
- Ja vēlaties izteikt savu viedokli, nesāciet ar "Atvainojiet, ka pārtraucu". Izsakiet savu viedokli tieši, pārliecinoši un ar cieņu. Piemēram: “Man ir dažas idejas, ar kurām vēlos dalīties. Vai jūs, puiši, varat veltīt minūti?” Viedokļi netiek izteikti piespiedu vai agresīvā veidā, taču tiem arī nav jāatvainojas.
8. solis. Atrodiet citu komforta avotu
dažreiz atvainošanās tiek izmantota, lai meklētu mierinājumu no mīļajiem. Mēs uzskatām, ka mūs joprojām mīl un pieņem draugi, ģimene vai citi cienījami cilvēki, kad viņi saka: “viss ir kārtībā” vai “neuztraucieties par to”. Šeit ir daži citi veidi, kā atrast komfortu, neatvainojoties citiem:
- Apstiprinājumi ir mantras sev, lai palīdzētu iegūt pārliecību un veikt pozitīvas izmaiņas. Piemēram, "es esmu pietiekami labs kā es pats".
- Runājot ar sevi pozitīvas lietas, negatīvās domas, kas jūs apēd, pārvērtīs par pozitīvām idejām, kas jūs iedrošina un palīdz. Piemēram, ja jūsu domas ir paškritiskas, izaiciniet tās ar pozitīvu paziņojumu: “Man ir lieliska ideja, kas ir pelnījusi, lai citi to uzklausa.
