Salīdzināt sevi ar citiem ir ieradums, kuru ir ļoti grūti atlaist, it īpaši mūsdienu dzīves apstākļos, kas vienmēr prasa pilnību. Mērot sasniegumus un panākumus, mēs varam turpināt izvirzīt mērķi. Ir dabiski salīdzināt sevi ar citiem, pat ja galu galā jūtam skaudību. Tomēr nekoncentrējieties uz nepareizām lietām, pievēršot vairāk uzmanības saviem trūkumiem nekā labajam. Tas var padarīt jūs vēl izmisīgāku un grūtāk attīstīt dažādus savas dzīves aspektus. Turklāt ieradums salīdzināt sevi ar citiem mēdz padarīt jūs mazāk pateicīgu, pat grūti pieņemt sevi. Atbrīvojieties no šī ieraduma, izprotot, kā jūs redzat sevi, plānojat veidot pašapziņu un maināt savu uzvedību, lai uzlabotu savu priekšstatu par sevi.
Solis
1. daļa no 5: uzvedības salīdzināšanas cēloņu atrašana
1. solis. Iepazīstieties ar to, kā redzat sevi
Pirmais solis, lai mainītu savu redzējumu, ir to apzināties. Pretējā gadījumā jums ir grūti pieņemt, ka jūsu perspektīva ir problemātiska. Jūsu apņemšanās mainīties būs ļoti atbalstoša, jo domāšanas veida maiņa nav viegla lieta. Tomēr, tiklīdz jūs saprotat, ka ir jāmaina uzvedība, šis process kļūs daudz vieglāks. Sāciet, sadalot šo plānu vairākos mērķos, kurus varat sasniegt.
2. solis. Mēģiniet atpazīt savu spēju cienīt sevi
Pašnovērtējumu var izskaidrot kā pozitīva vai negatīva sevis novērtējuma rezultātu. Mēs visi esam piedzīvojuši labus un sliktus laikus. Tas, kā mēs jūtamies par sevi, var mainīties, ja mēs pārdomājam, kas notiek ikdienā. Pašnovērtējumu var interpretēt arī kā personības iezīmes, kas veidojas līdz ar vecumu.
Vai jūs uzskatāt sevi par ļoti labu cilvēku? Vai ļaujat citiem kontrolēt, kā jūtaties pret sevi? Ja jūs esat atkarīgs no citiem cilvēkiem, lai noteiktu savu pašvērtējumu, tas nozīmē, ka jums ir jāstrādā pie kaut kā, lai būtu laimīgs
3. Mēģiniet noteikt salīdzinošo uzvedību
Uzvedības salīdzināšana ir ieradums salīdzināt sevi ar citiem neatkarīgi no tā, vai cilvēks atrodas augstākā vai zemākā pozīcijā. Parasti jūs salīdzināsiet citu cilvēku pozitīvās vai negatīvās īpašības ar savām. Dažreiz uzvedības salīdzināšana sociālajā dzīvē var būt izdevīga, bet negatīva salīdzināšana var sabojāt pašapziņu.
- Pozitīvas uzvedības piemērs ir tad, kad jūs salīdzināt sevi ar kādu, kuru jūs apbrīnojat. Tā vietā, lai justos greizsirdīgs, jo citiem cilvēkiem piemīt labas īpašības (piemēram, būt uzmanīgiem), mēģiniet būt cilvēks, kurš vairāk rūpējas par citiem.
- Negatīvas uzvedības piemērs ir tad, kad jūs salīdzināt sevi ar kādu, kuram ir tas, ko vēlaties. Piemēram, jūs apskaužat kādu, kuram ir jauna automašīna.
Solis 4. Pierakstiet domas vai jūtas, kas rodas, salīdzinot
Pierakstiet, kā jūtaties, salīdzinot sevi ar citiem. Ja varat, nekavējoties pierakstiet visas domas vai atmiņas, kas tajā laikā rodas. Tādā veidā jūs varat skaidri atcerēties notikušo un ir vieglāk to pilnībā pārstāstīt.
Mēģiniet atcerēties, kā jutāties pēc salīdzināšanas. Pierakstiet visas domas un jūtas, kas rodas. Piemēram, jūs varat piedzīvot depresiju, jo esat greizsirdīgs uz kādu, kuram ir jauna automašīna, jo jūs joprojām braucat ar vecu, 20 gadus vecu automašīnu
Solis 5. Mēģiniet izdomāt, kā tas sākās, līdz pieradīsiet salīdzināt
Mēģiniet atcerēties laiku, kad jums nebija vēlmes salīdzināt sevi ar citiem un sākt žurnālu rakstīšanu no šejienes. Tādā veidā jūs atkal varat atcerēties, no kurienes radās šī salīdzinošā uzvedība.
- Piemēram, padomājiet par to, kad bijāt bērns, un neesat domājis salīdzināt sevi ar savu brāli vai māsu. Pēc kāda laika jūs sākat pamanīt, ka vēlme salīdzināt rodas tāpēc, ka jūtaties atstāta novārtā. Sākot no šejienes, sāciet dziļāk izpētīt salīdzinošās uzvedības cēloņus.
- Lielākās grūtības, salīdzinot uzvedību, ir apzināties tās negatīvo ietekmi uz sevi. Viens no labākajiem veidiem, kā mainīt šo negatīvo uzvedību, ir atpazīt un atzīt, kā jūtaties, salīdzinot sevi ar citiem.
2. daļa no 5: Novērtējiet to, kas jums ir
Solis 1. Koncentrējieties uz to, kas jums ir
Tiklīdz jūs sapratīsit, ka nav jēgas salīdzināt sevi ar citiem, jūs meklēsit citus panākumu rādītājus. Pieaugot un izsakot pateicību par to, kas jums ir, jūsu uzmanība, kas ir vērsta uz citiem, pievērsīsies sev.
Pavadiet vairāk laika, koncentrējoties uz pozitīvajām un labajām lietām savā dzīvē. Tādā veidā var palielināt apziņu, ka jums ir daudz laba, ja jums vairs nav jāsalīdzina sevi ar citiem
2. Saglabājiet pateicības žurnālu
Izmantojot šo žurnālu, jūs varat atgādināt sev par to, kas jums jau ir, atskatīties uz to, ko esat ignorējis, un novērtēt to. Mēģiniet atcerēties visskaistākās atmiņas, kādas jebkad esat pieredzējis, piemēram, jūsu veiktās darbības, apmeklētās vietas, sazināšanās ar tuviem draugiem vai jebkas, kas jūs ļoti iepriecināja. Sāc mācīties būt pateicīgam par šīm lietām.
- Iespēja gūt panākumus būs vēl lielāka, saglabājot pateicības žurnālu. Tomēr nav jēgas rakstīt žurnālus bez motivācijas būt patiesi pateicīgiem. Turpmāk jums jācenšas redzēt to, ko esat ignorējis, un novērtējiet to. Pieņemiet lēmumu vienmēr būt pateicīgam un uzlabot savu dzīvi.
- Uzrakstiet pateicību no sirds. Tā vietā, lai rakstītu dažas lietas kārtībā, uzrakstiet detalizētu aprakstu par dažām lietām, par kurām esat pateicīgs.
- Pierakstiet pārsteigumus vai negaidītus notikumus, lai nākotnē varētu izbaudīt šo laimīgo pieredzi.
- Nav nepieciešams katru dienu uzturēt žurnālu. Žurnālu ierakstīšana vairākas reizes nedēļā ir pat labāka nekā to rakstīt katru dienu.
Solis 3. Esiet laipns pret sevi
Jūs būsiet vairāk motivēts smagi strādāt un sasniegt vēl labākus, ja būsiet laipns un nevainosiet sevi.
4. solis. Atzīstiet, ka jūs pats kontrolējat savu dzīvi
Lai gan ir grūti pretoties vēlmei salīdzināt sevi ar citiem, jūs pats kontrolējat savu dzīvi. Jūsu pieņemtie lēmumi kaut kādā veidā veidos jūsu dzīvi. Tāpēc pieņemiet labākos lēmumus sev, nevis citiem.
Neuztraucieties par to, ko dara citi cilvēki, jo vissvarīgākais jūsu dzīvē ir jūs pats
3. daļa no 5: salīdzināšanas domāšanas novēršana vai mainīšana
1. solis. Izprotiet uzvedības un domāšanas modeļu maiņas procesu
Transteorētiskais modelis, kas apspriež pārmaiņas, saka, ka mēs iziesim vairākus posmus, lai apzinātos noteiktas situācijas. Cilvēks izies procesu, kas beidzas ar jaunas uzvedības veidošanos. Šis posms sastāv no:
- Priekšapdomāšana: šajā posmā cilvēks nav gatavs mainīties. To parasti izraisa informācijas trūkums vai trūkums par situāciju.
- Pārdomas: šajā posmā cilvēks ir sācis domāt par nepieciešamību mainīt, apsverot pozitīvo pusi, lai gan viņš apzinās arī pārmaiņu negatīvo pusi.
- Sagatavošana: šajā posmā cilvēks jau ir pieņēmis lēmumu par izmaiņām un sāk izstrādāt plānu, kā to izdarīt.
- Darbība: šajā posmā cilvēks faktiski maina savu uzvedību, piemēram, samazinot vai veicot noteiktas darbības.
- Ieradumi: šajā posmā cilvēks veic darbības ar noteiktu intensitāti, lai nodrošinātu, ka viņa uzvedība ir mainījusies un ir pastāvīga.
- Izbeigšana: šajā posmā cilvēkam ir izdevies mainīt savu uzvedību un nekad vairs neatkārtojas, pat ja viņš piedzīvo stresu, depresiju, trauksmi vai citus emocionālus traucējumus.
2. solis. Saprotiet, ka kādu elkot nav reāli
Elkojot kādu, mēs patiesībā koncentrējamies uz noteiktu šīs personas aspektu un veidojam skaistu viņa vai viņas tēlu. Turklāt mēs vēlamies redzēt tikai to pusi, kurā elkojam, un noraidām citas īpašības, kas mums nepatīk.
3. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar pozitīvām
Jūs redzēsit sevi negatīvi, salīdzinot ar citiem. Ja jums ir negatīvas domas par sevi, mēģiniet tās mainīt ar domām, kas liek jums justies lepnam par sevi.
Piemēram, ir kāds, kurš ļoti labi prot rakstīt. Tā vietā, lai būtu greizsirdīgs uz viņa talantu, mēģiniet atrast savu. Sakiet sev: “Es varbūt neesmu labākais rakstnieks, bet es varu labi zīmēt. Turklāt, ja vēlos sevi attīstīt rakstīšanas jomā, centīšos to sasniegt, neapskaužot citu cilvēku talantus.”
4. daļa no 5: Mērķu sasniegšana
1. solis. Definējiet mērķus
Sasniedzot savus mērķus, jūs varat veidot savu dzīvi un piedzīvot vēlamās lietas, neietekmējoties no citu cilvēku vēlmēm. Tātad, definējiet savus mērķus.
Ja vēlaties noskriet maratonu, izvirziet to par mērķi. Sāciet, atpazīstot savas spējas, piemēram, pirms treniņa sākšanas novērtējiet, cik lielu attālumu jūs varat noskriet skrienot
2. darbība. Ierakstiet paveikto
Pēc mērķu noteikšanas ierakstiet savu progresu, lai varētu izmērīt, cik tālu esat nonācis. Šī metode liks jums koncentrēties uz sevi, nevis uz citiem.
- Pielāgojiet ātrumu. Apsveriet situācijas, kas jums jārisina, novērtējot progresu. Piemēram, ja jums jāpabeidz koledža vēlāk nekā pārējā klasē, apsveriet iespēju, ka jums būs jāstrādā arī pilnu slodzi, iespējams, rūpējoties par ģimeni vai rūpējoties par vecākiem vecākiem. Ikviens piedzīvos noteiktas situācijas, kas var vai nu atbalstīt, vai kavēt progresu. Reģistrējot progresu, ņemiet vērā savus apstākļus.
- Ja jūs gatavojaties maratonam, sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs varat sasniegt katru nedēļu. Mēģiniet katru nedēļu skriet tālāk, līdz varat sasniegt 42 km attālumu. Palielinoties attālumam, palieliniet arī ātrumu. Izveidojot progresa diagrammu, jūs varat redzēt, cik tālu un cik tālu jums vēl jāskrien.
Solis 3. Attīstīt prasmes
Ja ir kāda konkrēta joma, kuru vēlaties attīstīt, apmeklējiet kursus, seminārus vai apmācības, lai pilnveidotu savas prasmes un paņēmienus. Papildus pašapziņas palielināšanai jūs varat atpazīt savus ierobežojumus un stiprās puses.
Ziniet, ka domāšana par pilnību nav noderīga domāšana, jo tā balstās uz nereālām vēlmēm kā sasniegumu mērķi. Saprotiet, ka ikviens saskaras ar pilnīgi atšķirīgu situāciju. Strādājiet pie savu spēju uzlabošanas, lai jūs varētu iepriecināt sevi
Solis 4. Konkurēt ar sevi
Daudzi sportisti un pieredzējuši aktieri saka, ka viņi konkurē ar sevi. Viņi vienmēr cenšas uzlabot to, kas ir labākais. Jūs varat arī izmantot šo metodi, lai paaugstinātu savu pašcieņu, sasniedzot arvien augstākus mērķus. Kad sportistam izdodas kļūt par čempionu savā jomā, viņš būs motivēts izvirzīt sev jaunus mērķus, pieprasīt sevi ātrāk skriet un uzlabot savas prasmes.
Solis 5. Izmēriet iespējas pret saviem standartiem
Jūs pārstāsiet sevi salīdzināt ar citiem, ja varēsit izmantot savus standartus, lai novērtētu savas spējas. Tas novērsīs konkurences sajūtu, jo citu cilvēku cerības nav jūsu. Atzīstot spēju radīt vēlamo dzīvi, jūs varat kontrolēt rezultātu. Novērtējiet savas spējas pēc saviem, nevis citu standartiem.
6. solis. Cieniet citus un neesiet greizsirdīgs
Padomājiet par to, ko citi cilvēki var darīt jūsu labā. Ja jūsu draugs ir ļoti paveicies, mēģiniet redzēt, ka tuvumā ir daudz draugu, kuri var palīdzēt jums kļūt veiksmīgākiem nākotnē. Izmantojiet citu cilvēku panākumus savā labā, nevis izjūtiet greizsirdību.
Piemēram, jūs redzat sportista fotoattēlu un apbrīnojat viņa piemērotību. Tā vietā, lai justos nepilnvērtīgs un skaudīgs, izmantojiet šo tēlu kā motivācijas avotu, lai mainītu sevi, piemēram, uzlabojot uzturu un vairāk vingrojot. Tādā veidā jūs varat izmantot šo fotoattēlu produktīvi, nevis negatīvi
7. solis. Riskējiet
Jūtieties brīvi uzņemties papildu nelielus riskus, ja spējat spriest par savām spējām pēc saviem standartiem. Šis risks ļauj sev izvirzīt augstākus mērķus. Daudziem cilvēkiem neizdodas sasniegt labāko, jo viņi baidās riskēt. Viņi ir iesprostoti bailēs un nespēj sasniegt augstākas vēlmes.
Sāciet ar maziem soļiem, kas var vairot pārliecību par jūsu spējām
8. solis. Izveidojiet atbalsta tīklu
Jūsu uztvere par sevi uzlabosies, ja jums apkārt būs atbalstoši cilvēki.
9. solis. Esiet pats par savu treneri
Labi treneri mācīšanai izmanto dažādus veidus. Vienmēr ir kliedzoši un pazemojoši spēlētāji. Treneri, kuri pieprasa augstu sniegumu, piespiedīs savus sportistus skriet ātrāk, lēkt augstāk vai peldēt dažus papildu apļus, taču spriediet par to ar mīlestību un atbalstu. Treneris, kurš māca ar mīlestību, ir cilvēks, kurš spēj veidot pilnībā līdzsvarotu cilvēku.
Iedomājieties sevi kā treneri, kurš izvirza sevi pēc iespējas augstākā līmenī. Sniedziet mīlestību un novērtējumu par saviem centieniem, lai jūs varētu sasniegt izvirzītos mērķus, paaugstinot savu pašcieņu, nevis to iznīcinot
5. daļa no 5: atbildīga mediju izmantošana
1. solis. Samaziniet multivides skatīšanos un piekļūstiet sociālajiem medijiem
Ja plašsaziņas līdzekļos parādītās lietas šķiet pārāk ideālas un negatīvi ietekmē jūsu pašcieņu, neskatieties medijos pārāk bieži un piekļūstiet sociālajiem medijiem. Ierobežojiet laiku vai vairs nepieejiet sociālajiem medijiem, izdzēšot vai deaktivizējot savu kontu.
Ja nevēlaties deaktivizēt vai dzēst savu Facebook, Twitter vai Instagram kontu, ierobežojiet laiku, kad pārbaudāt savu kontu katru dienu vai reizi nedēļā. Piemēram, jūs varat piekļūt savam kontam tikai 10 minūtes dienā vai 30 minūtes nedēļā. Bet esiet piesardzīgs, jūs varat salīdzināt ar negatīvu domāšanu, pat ja tikai uz brīdi
2. solis. Izvairieties no multivides, kurā tiek parādīti pārāk ideāli attēli
Ierobežojiet laiku, lai pārlūkotu modes žurnālus, TV šovus par slavenību dzīvi, noteiktas filmas un mūziku utt. Ja jūs bieži salīdzināt sevi ar noteiktiem modeļiem vai sportistiem, nelasiet žurnālus, neskatieties pārraides un nespēlējiet spēles, kurās tie ir redzami.
Ir pierādīts, ka, redzot plašsaziņas līdzekļus, kas uz brīdi parāda ideāla attēlus, tas negatīvi ietekmē cilvēka pašcieņu un paštēlu. Tas pat var likt jums vienmēr domāt negatīvi un piedzīvot depresijas simptomus
Solis 3. Sāc domāt reāli
Var būt grūti izvairīties no cilvēku attēliem, kuri plašsaziņas līdzekļos šķiet ideāli, tāpēc esiet piesardzīgs, salīdzinot sevi ar viņiem. Mēģiniet reāli domāt par cilvēkiem vai lietām, kas šķiet perfektas.
- Piemēram, ja jūs apskaužat drauga ideālās attiecības ar savu partneri, atcerieties, cik grūti viņai bija atrast šādu partneri un kādi izaicinājumi viņai bija jāsaskaras. Empātija var aizstāt skaudību.
- Ja kādam ir ķermenis, automašīna vai dzīve, kādu vēlaties, padomājiet un pierakstiet, ko jūs varat darīt, lai sasniegtu šo mērķi.
4. solis. Izmantojiet sociālos medijus pozitīvā veidā
Meklējiet veidus, kā izmantot sociālo mediju, kas var bagātināt jūsu dzīvi. Dodieties uz izglītojošām, informatīvām vai iedvesmojošām lapām. Ja vēlaties gūt panākumus, atveriet uzņēmēja kontu. Ja vēlaties uzlabot fizisko stāvokli, izlasiet rakstus par fizisko sagatavotību un veselīgu uzturu. Ja vēlaties uzlabot savu domāšanu un personību, mēģiniet piekļūt vietnēm par smadzenēm un kontiem, kas saistīti ar psiholoģiju.
Padomi
- Nebaidieties noteikt prioritātes un rūpēties par sevi. Ja jums ir tendence ievērot citu cilvēku vēlmes, pārstājiet būt cilvēks, kurš vienmēr vēlas izpatikt citiem un neupurējiet sevi citu labā.
- Daudziem cilvēkiem ir slikts ieradums salīdzināt sevi. Šo uzvedību ir grūti mainīt, un tas prasa ilgu laiku. Nepadodies.
Brīdinājums
- Neļauj citiem salīdzināt tevi ar kādu.
- Neuztraucieties un neuztraucieties pārāk daudz, jo šis emocionālais stāvoklis var negatīvi ietekmēt pašapziņu.
Saistīts raksts
- Kā būt pašam
- Kā būt laimīgam cilvēkam
- Kā atbrīvoties no dusmām
