Depresija nav joks. Tomēr, ja izrādē vai citā izrādē jums jārīkojas nomākti, dariet to pareizi un atbilstoši. Nekādā gadījumā nedrīkst rīkoties nomākts, lai meklētu uzmanību. Vienkārši, ja jums ir jārīkojas, jūs varat iemācīties izskatīties nomāktam, kā arī rīkoties un tā runāt.
Piezīmes: ja jums ir klīniskās depresijas simptomi un vēlaties iegūt vairāk informācijas, izlasiet rakstu Kā tikt galā ar depresiju.
Solis
1. metode no 3: izskatieties nomākta
Solis 1. Mainiet drēbes tumšās krāsās
Lai gan tumšās krāsas automātiski neizklausās pēc “depresīvas”, ja pēkšņi maināt ģērbšanās stilu, tās atspoguļos izmaiņas, it īpaši, ja esat pieradis valkāt gaišas krāsas. Mēģiniet pēkšņi biksēm un krekliem izmantot melnu, brūnu un pelēku krāsu, un cilvēki sāks to pamanīt.
Mainiet arī apģērba veidu. Ja pārējā aktieru grupa valkā jaunas vai modernas drēbes, valkājiet vecas vai lietotas drēbes, lai atšķirtos. Laba ideja ir valkāt vecu džemperi un naktskreklu
2. solis. Valkājiet tās pašas drēbes atkal un atkal
Ja jūs parasti maināt drēbes katru dienu, sāciet valkāt tās pašas drēbes vairāk nekā divas dienas pēc kārtas, it kā tas būtu formas tērps. Ideālā gadījumā tērpam vajadzētu būt kaut kam ērtam, piemēram, džemperim ar kapuci un iecienītam tumšas krāsas džinsiem, nevis kaut kam, kas izskatās īpaši foršs vai stilīgs.
Cilvēki ar klīnisku depresiju bieži zaudē interesi par aktivitātēm un lietām, kas viņiem patika. Ikdienas pamata pašaprūpe dažreiz var būt apgrūtinājums
Solis 3. Pārtrauciet lietot spilgtu vai krāsainu aplauzumu
Ja jūs nekad nelietojat grimu, lūdzu, turpiniet un izlaidiet šo soli. Bet, ja jūs vienmēr iekļaujat mazliet kosmētikas savā kosmētikas rutīnā, pārtrauciet to lietot. Kad esat nomākts, jūs sākat atkāpties no ierastās rutīnas un patiesībā neuztraucaties par to, ko darījāt. Tātad netīra kosmētikas komplekta atstāšana atvilktnē var būt veids, kā parādīt, ka jums var būt depresija.
Solis 4. Nelietojiet dušu dažas dienas pirms izrādes
Atkal depresija var apgrūtināt ikdienas ikdienas darbības. Varbūt jūs esat tik apjucis un izklaidīgs no tā, ko jūs pārdzīvojat, ka aizmirstat darīt tādas lietas kā duša un rūpēties par sevi. Pirms rīkoties, mēģiniet dažas reizes nedēļā neiet dušā un sabojāt matus, it kā nevēlaties apgrūtināt to veidošanu.
2. metode no 3: depresija
1. solis. Palieciet prom no pārējiem šova dalībniekiem
Depresijā cilvēks atkāpjas no draugiem un ģimenes. Tātad, ja vēlaties skatītāju priekšā izskatīties nomākts, mazliet atkāpieties no pārējiem aktieriem. Ja jūs nešķiet tik izejošs kā parasti, jūsu auditorija parasti uztver ziņojumu, kuru mēģināt nodot.
Tā vietā, lai stāvētu uz platformas, apsēdieties uz grīdas stūra un apskaujiet ceļus. Vēl labāk, ja jūsu džemperim ir kapuce, mēģiniet to izmantot, lai segtu galvu
Solis 2. Atpūtas stāvoklī vienmēr izskatās drūms
Tā vietā, lai parādītos atklāts un ieinteresēts otra cilvēka teiktajā, pamēģiniet grimacēt. Izveidojiet seju tā, it kā jūs visu laiku mēģinātu atrisināt matemātikas uzdevumu, lai gan patiesībā jūs vienkārši klausāties kāda cita sarunu. Jūs parādīsities nomākts.
- Ja tas palīdz, mēģiniet pilnībā koncentrēties uz kaut ko grūtu vai sarežģītu. Lai novērstu uzmanību, mēģiniet paturēt prātā savas mīļākās dziesmas vārdus. Parādiet savu seju tā, it kā jūs koncentrētos.
- Nesatrauciet pārāk daudz pieri, tikai sarauciet uzacis un izteiksieties tā, it kā jūs ļoti koncentrētos uz kaut ko, it īpaši, ja citi cilvēki smejas un joko. Jums nav jāizskatās pēc skumja klauna, kas šķitīs viltots un pārspīlēts. Neizskaties, ka tu rīkojies.
3. solis. Līdzi jāņem atbalsta aprīkojums
Pareizais atbalsta aprīkojums var palīdzēt jums rīkoties depresijā. Mēģiniet nēsāt vienu no šiem depresijas marķieriem:
- Depresijas tematikas grāmatas, piemēram, Perks of Being Wallflower, The Bell Jar vai Crime and Punishment.
- Sticks, it kā jums būtu nepieciešama palīdzība, lai paceltu sevi.
- Vecs raibs lietussargs, it kā jūs jebkurā laikā gaidītu lietu.
- Noplukts pildījums, kas izskatās skumji, it kā tev to vienkārši vajag.
Solis 4. Klausieties skumju, lēnu mūziku
Lai noskaņotos depresijai, mēģiniet klausīties skumjāku, lēnāku un skumjāku mūziku, nekā parasti varētu dzirdēt. Šī opcija kalpo divējādai funkcijai - radīt jums skumju garastāvokli, kā arī signalizēt par faktu ikvienam, kurš dzird, ka esat “nomākts”. Izmēģiniet šādu mūziku:
- Niks Dreiks
- Eliots Smits
- Konfesionālais informācijas panelis
- Niko
- Prieka nodaļa
- XX gads
- Izārstēt
- Digitālie dunči
Solis 5. Nesmejies
Viens no ātrākajiem un pārliecinošākajiem veidiem, kā izskatīties nomāktam, ir pārtraukt smieties par lietām, kuras parasti šķiet smieklīgas. Tā vietā smagi nopūtieties un paskatieties uz leju. Ja jūs nevarat smieties kā agrāk, jūs izskatīsities nomākts.
- Dažreiz ir grūti savaldīt smieklus. Tāpēc, kad jūtaties smieties, mēģiniet savā prātā sagatavot depresīvas domas. Sāciet domāt par mirstošu polārlāci vai globālo sasilšanu.
- Dažreiz, maigi sakodot vaiga iekšpusi vai uzspiežot gumiju ap plaukstas locītavu, var rasties ātrs sāpju trieciens, kas neļaus smieties. Tomēr nepārspīlējiet to.
3. metode no 3: izklausās nomākta
Solis 1. Čukst un murmina
Depresija ietekmē cilvēka vēlmi efektīvi sazināties, kā arī viņa spēju sarunāties.. Tāpēc, rīkojoties, sakiet scenārija teikumus lēnām, it kā jums būtu grūti runāt. Šķiet, ka jums ir grūtības runāt pietiekami skaļā balsī, lai turpinātu sarunu. Pirms atbildat uz jautājumu vai atbildat uz to, pauzējiet ilgi, pēc tam dziļi elpojiet un sakiet tālāk minētos vārdus.
- "Ak … es nezinu."
- "Man vienalga."
- "Atkarīgs no tevis."
- "Šķiet, ka …"
2. solis. Esiet sarkastisks
Atbildiet uz jautājumiem un sarunām tā, it kā viss, ko jūtat, ir naids pret sarunu. Izsmiet vienkāršus jautājumus un likt jums šķist, ka viss, ko dara otra persona, jūs satrauc, pat ja tas ir tikai jautājums par to, vai vēlaties pusdienas.
- Dažreiz sarkasmu vairāk ietekmē balss tonis, nevis konkrēti vārdi, bet jūs vienmēr varat atkārtot to, ko otrs jums ir teicis, izsmejošā balss tonī. Labs variants varētu būt: "Es nezinu, ko jūs vēlētos pusdienās?"
- Bieži vien samiedz acis, kad citi cilvēki runā. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nodot sarkasmu, ir rīkoties tā, it kā jūs būtu pārāk garš, lai atbildētu. Vienkārši apklusti un izgriez acis.
- Neesi ļauns. Jūs varat pārāk reaģēt un izskatīties kā dusmīgs, taču tas var radīt problēmas. Tāpēc kā pēdējo līdzekli izmantojiet nelielu sarkasmu.
Solis 3. Runājiet mazāk
Kad jūtaties laimīgs un apmierināts, ir patīkami sazināties un sākt sarunu. Kad esat nomākts, dažreiz runāšana ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Ja vēlaties izskatīties nomākts, nesakiet neko.
Ja kāds jums uzdod tiešu jautājumu, tikai raustiet plecus un skatieties uz leju, nevis atbildiet
Solis 4. Atrodi tumsu it visā
Ja notiek gaiša saruna, padariet to tumšu, it kā jūs nevarat palīdzēt, bet meklēt negatīvismu katrā pozitīvajā. Esiet tas, kurš jebkurā sarunā izjauc lietas, pat ja jums ir pilnībā jāmaina sarunas virziens.
- Ja jūsu draugi nedēļas nogalē runā par savu jautro pieredzi, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Šķiet, ka viņi šajā nedēļas nogalē atrada jaunu Ebolas gadījumu”.
- Ja jūsu māte jautā, ko jūs vēlētos vakariņās, sakiet kaut ko līdzīgu: "Es tikko lasīju par puisi Aļaskā, kurš dzīvoja autobusā un mira badā."
Padomi
- Nedomājiet pozitīvi. Skatieties negatīvi, lai gan nepārspīlējiet. Atbalstiet dažas idejas, bet apšaubiet visu.
- Ja jūs saraucat pieri, pārliecinieties, ka tā nav smaga pieri. Tikai mazs, skumjš smaids.
- Jūs varētu saukt par Emo vai Goth. Vienkārši ignorējiet to un skatieties, vai sarkastiski sakiet: "Ak, paldies".
- Noliecies. Neslīdiet visu laiku, jo vēlāk saņemsiet muguras sāpes. Centieties izvairīties no noslīdēšanas. Dariet to tikai tad, kad tas ir nepieciešams, bet, sēžot vai atbalstoties pret sienu, mēģiniet mazliet nolaisties.
- Mēģiniet ietīties segā, apēst saldējumu, ievaidēties atbildot un skatīties filmu uz dīvāna.
- Lai ko jūs darītu, izlikieties, ka jums nekas nerūp. Nesmejieties un, ja uzskatāt, ka esat pelnījis smaidīt, uzspiediet piespiedu smaidu, un tas, iespējams, liks cilvēkiem saprast.
- Esiet piesardzīgs, kad izliekaties par nopietnu garīgu slimību. Tas var likt patiesi depresīvam cilvēkam jūs ienīst.
- Kad cilvēki kaut ko saka, vienkārši elpojiet un smaidiet!
- Mēģiniet izskatīties nedaudz nobijies, kad kāds tuvojas, lai jūs, šķiet, baidītos sazināties vai socializēties.
Brīdinājums
- Ja jūs pārāk bieži noliecaties, vēlāk dzīvē būs muguras sāpes.
- Pārliecinieties, ka neesat īsti nomākts pēc tam, kad esat beidzis rīkoties depresīvi.
