Ja jums ir tendence runāt pārāk daudz, cilvēki nenovērtēs jūsu vēstījumu vai jūsu teikto. Lai gan runāšana nav slikta lieta, pļāpīga vai pārāk daudz runāšana faktiski tiek uzskatīta par kaitinošu iezīmi. Ja vēlaties veidot jaunas attiecības un saglabāt esošās, iemācieties runāt (un jo īpaši, kad nerunāt). Lai to izdarītu, jums būs jāpraktizē dažas pamatprasmes. Īsā laikā cilvēki atkal sāks novērtēt jūs kā runātāju.
Solis
1. daļa no 3: iemācieties būt klusai
1. solis. Nosakiet, kāpēc jūs runājat pārāk daudz
Runa ir neatņemama cilvēka sastāvdaļa un palīdz uzturēt sociālās attiecības. Tomēr runāšana ir arī cilvēka veids, kā tikt galā ar nervozitāti un spiedienu. Pajautājiet sev, vai jums ir tendence daudz runāt, jo esat nervozs vai neveikls, tad pieņemiet jaunu ieradumu, kas var palīdzēt justies mierīgākam un pārliecinātākam.
- Meditējiet, lai nomierinātu sevi.
- Iedomājieties, ka jūtaties mierīgi un dodat otram iespēju runāt.
- Mēģiniet apsēsties un sajust emocijas. Padomājiet par to, kā jūtaties, pieņemiet to, tad atlaidiet to.
- Saglabājiet žurnālu, lai palīdzētu identificēt un dalīties savās domās.
2. Palieciet prom no tehnoloģijām
Bieži vien “nepieciešamība” runāt ir reakcija uz pārlieku stimulētu to, ko atrodat Twitter, vīrusu videoklipus pakalpojumā YouTube, ziņas vietnē Snapchat un tamlīdzīgi. Pavadiet kādu laiku bez traucējumiem, piemēram, viedtālruņiem un sociālajiem medijiem, un mēģiniet vairāk sazināties ar sevi.
- Atrodiet prieku bez ierīces/tehnoloģijas brīža un aizstājiet “negatīvo” uzmanības novēršanu ar kaut ko konstruktīvāku, piemēram, mākslas vai amatniecības projektu. Izmantojiet rokas un mēģiniet kaut ko uzzīmēt.
- Praktizējiet mākslu nereaģēt uz neko, kas iekrīt acīs. Ietaupiet savu enerģiju un koncentrējieties uz kādu māksliniecisku darbību (piemēram, attēlu griešana un ielīmēšana, lai no jauna izveidotu amatniecību).
Solis 3. Pierakstiet savas domas žurnālā
Ja šķiet, ka apkārtējie arvien vairāk neinteresējas par to, kas jums sakāms, ierakstiet savas domas žurnālā. Mācieties izteikties, cenšoties atturēties no savu domu atklāšanas citiem.
- Ja jūs nezināt, ar ko sākt, paturiet prātā, ka žurnālu rakstīšana ir bezmaksas un plūst caur prātu (neatkarīgi no tā, kas ienāk prātā). Jums nav jāraksta kaut kas jēdzīgs, atskaņas, jēga un tamlīdzīgi. Mēģiniet internetā meklēt ieteicamās žurnālu tēmas, kuras vajadzības gadījumā var izmantot kā sākumpunktu rakstīšanai.
- Jūs varat ierakstīt žurnālu “tradicionāli” (izmantojot papīru un pildspalvu) vai ierakstīt to tukšā dokumentā datorā.
Solis 4. Meditējiet, lai veidotu pašapziņu
Jūsu meditācijai nav jābūt tik nopietnai kā jogam (piemēram, sēžot absolūtā klusumā ar muguru pret sienu, kamēr jūs sakāt “om” lūgšanu). Katru dienu veltiet 5-10 minūtes meditācijai, lai labāk apzinātos un apzinātos savas domas un novērtētu „mierīguma” mākslu.
- Varat meklēt dažas meditāciju veicinošas lietotnes, piemēram, ieskata taimeri, mierīgu un Headspace.
- Ja jums traucē klusēšana, mēģiniet meditēt citā veidā (un citur). Jūs varat meditēt, peldoties dušā, un koncentrēties uz savām domām vai atskaņot fona mūziku, lai pavadītu meditācijas brīdi.
- Jo vairāk jūs praktizēsit, jo vieglāk jutīsities ar sevi un sāksit saprast, ka jums nav jālūdz citiem cilvēkiem pievērst jums uzmanību, runājot. Jūs sapratīsit, ka jūsu “spēks” slēpjas jūsu klātbūtnē, tāpēc samazināsies vēlme nosegt varas vakuumu.
5. solis. Novērojiet apkārtni
Parasti "dabiskā" klusuma atslēga ir veselīgā veidā nonākt situācijā, kas prasa jūsu uzmanību. Labākais veids, kā to sasniegt, ir kļūt par ikdienas vides daļu.
- Katru dienu veltiet 5-10 minūtes, lai izietu ārā un izbaudītu sauli uz ādas, vai vēju, kas pūš un glāsta matus. Apbrīnojiet debesu mākoņu skaistumu, ieskaitot to formu un izmēru.
- Pastaigājieties pa aizņemtu ielu un pievērsiet uzmanību visam, ko redzat un dzirdat. Pēc kāda laika pārbaudiet, vai varat atšķirt katru skaņu, pamatojoties uz tās avotu (piemēram, tālu automašīnas ragu, blakus sēdoša mazuļa kliedzienu, mobilā tālruņa īsziņu paziņojumus utt.).
2. daļa no 3: Kļūt par labāku klausītāju
1. solis. Mēģiniet sēdēt klusumā
Kad nejūtaties ērti ar klusumu, jūs jutīsit iekšēju spiedienu, kas liek jums piepildīt klusumu ar tērzēšanu vai runu. Tā rezultātā jūs pārāk daudz runāsit, vienlaikus pārņemot neērto klusuma sajūtu, kāda bija iepriekš. Par laimi, jūs varat iemācīties tikt galā un pārvarēt šīs sajūtas, praktizējot.
Palūdziet tuvam draugam mierīgi sēdēt pie jums. Apsoliet noteiktu laiku nerunāt savā starpā. Turpiniet to darīt, līdz vairs nejūtaties neveikli
2. Apzinieties atšķirību starp klausīšanos un klausīšanos
Klausīšanās ir tikai bioloģisks process, kas saistīts ar dzirdes sajūtu. Tikmēr klausīšanās ir sarežģītāka darbība, un tā ietver ne tikai ausis, bet arī sirdi, prātu, dvēseli un ķermeni.
- Izrādiet patiesu interesi par šo brīdi ar otru cilvēku. Pievērsiet uzmanību, izrādiet rūpes un esiet gatavi kaut ko mācīties no cilvēkiem, ar kuriem mijiedarbojaties.
- Nomierinieties, vienlaikus piešķirot prioritāti otram cilvēkam, un klausieties viņa teikto bez jebkādām cerībām un vēlmēm aizpildīt tukšās vietas ar pašrunām/tēmām.
3. solis. Atcerieties, ka klausoties jūs koncentrējaties uz otru personu
Kad esat kluss un nemēģināt koncentrēties uz sevi, varat koncentrēties uz otru cilvēku un būt gatavam labāk klausīties.
- Centieni būt labam klausītājam sastāv no 80% pacietības un vēlmes bez pārtraukuma uzklausīt otru cilvēku, kā arī 20% pārdomas par citas personas runu un papildu/padziļinātas informācijas pieprasījumiem.
- Sniedziet visu savu klātbūtni, nedomājot par to, kas notiks vai notiks, vai par saviem nodomiem. Koncentrējieties tikai uz otru cilvēku.
4. solis. Ievērojiet ķermeņa valodu un balss toni
Redzot izmaiņas pamata uzvedībā, piemēram, cilvēka balsī, sejas izteiksmē vai ķermeņa valodā, ir laba klausītāja priekšrocība. Pielāgojiet sevi, pamatojoties uz šīm izmaiņām, klausoties otru cilvēku.
- Ja runātājs (piemēram, draugs) pēkšņi izklausās saspringts (vai viņam ir izteiksmes un ķermeņa valoda, kas atspoguļo spriedzi), jūs varat izmantot nekonfrontējošus vai mierīgus izteicienus, lai atvieglotu garastāvokli.
- Ja runātājs vai jūsu draugs šķiet emocionāls un pēkšņi paceļ balsi, pamājiet ar galvu, lai izrādītu bažas, vai noliecieties uz priekšu, lai izjustu emocionālu atbalstu.
5. solis. Apmāciet sevi uztvert un netiesāt citus
Klausoties kādu, netiesājot viņu pēc atbildēm, jūs viņu “nesamazināt” un palīdzat viņam justies brīvi un pieņemtam. Pretī jūs varat arī saņemt no viņa pieņemšanu.
- Izrādiet cieņu pret otru personu un veiciniet sarunu, nevis vienkārši aizrādiet viņam par viedokļiem, kuriem nepiekrītat. Paturiet prātā, ka sejas izteiksmes, piemēram, smaids, mirkšķināšana vai ķermeņa valoda, kas atspoguļo spriedzi, ir tikpat satraucošas kā vērtējoša verbāla atbilde.
- Tas, ka jūs pieņemat kāda viedokli, nenozīmē, ka jums viņam jāpiekrīt. Paturiet prātā, ka tad, kad jūs saprotat kādu, uzklausot viņu, tas nenozīmē, ka jūsu viedoklis ir tāds pats vai atbilst viņu viedoklim.
6. solis. Jautājiet, vai ir jāpasaka dažas lietas (vai otrādi)
Racionāli nosakiet pareizo klausīšanās laiku, kā arī laiku, lai atbildētu un uzdotu papildu jautājumus. Laiks un paškontrole ir svarīgi.
- Padomājiet par savu vārdu ietekmi. Vai jūsu atbilde var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt tērzēšanu un attiecības ar otru personu? Nekad neļaujiet jūsu vēlmei atstāt iespaidu uz citiem cilvēkiem faktiski sabojāt jūsu attiecības ar otru cilvēku.
- Izmantojiet šādus jautājumus kā pamata ceļvedi, lai nerunātu pārāk daudz: “Vai es vēlos runāt, jo man jāpievieno vērtīga informācija, vai arī es vienkārši vēlos aizpildīt tukšās vietas?”
3. daļa no 3: Piedalieties ikdienas tērzēšanā
1. solis. Parādiet vēlmi klausīties
Kad otra persona signalizē, ka vēlas runāt, parādiet, ka veltīsit savu nedalītu uzmanību. Aizveriet lasāmo grāmatu vai turiet tālruni pie galda.
- Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa valoda atspoguļo jūsu pieķeršanos vai pilnīgu uzmanību citai personai. Runājot, noliecieties uz priekšu un saglabājiet acu kontaktu.
- Pasmaidiet īstajos brīžos un laiku pa laikam pamājiet ar galvu, lai parādītu, ka klausāties, nepārtraucot otru cilvēku.
- Lai parādītu, ka saprotat viņa teikto, apkopojiet un atkārtojiet to, pārfrāzējot viņa teikto.
2. solis. Padomājiet, pirms atbildat
Cik vien iespējams, padomājiet divreiz, pirms runājat. Klausieties citu cilvēku teikto, saprotiet sarunas tēmu un esiet pārliecināti par savu sakāmo.
- Izvairieties runāt vairāk, nekā vajadzētu, uz mirkli paskatoties spogulī otram cilvēkam pēc tam, kad viņš vai viņa ir jautājis jūsu viedokli vai viedokli.
- Uz brīdi turies. Jūs pat varētu teikt: “Minūti. Ļaujiet man brīdi padomāt.” Pārdomājiet viņa vārdus, atturieties un izsakiet savu viedokli vai atbildi.
Solis 3. Izvairieties no kāda cilvēka nogriešanas
Otra cilvēka runas pārtraukšana ir kā otras personas vārdu "pārrakstīšana" vai sava viedokļa izteikšana pirms jūsu kārtas. Ļaujiet otram beigt runāt. Pēc tam būs jūsu kārta runāt. Neļaujiet citiem cilvēkiem tērzēšanā justies nenovērtētiem.
- Ja vēlaties pārtraukt kādu sarunu laikā, kad viņš vēl runā, domās "pārbaudiet", uz ko vēlaties atbildēt, līdz viņš ir beidzis runāt. Ja jums ir nepieciešams kaut kas skaidrāks vai taustāmāks, ierakstiet vai ierakstiet savas domas piezīmjdatorā vai mobilajā tālrunī un izsakiet tās pēc tam, kad ir pienākusi jūsu kārta runāt.
- Esiet apzinīgs, pārtraucot kāda cita runu. Pievērsiet uzmanību sejas izteiksmēm (piem., Acis mirkšķinot vai seja pagriezta uz sāniem), lai brīdinātu sevi par savām darbībām. Pamostoties, jūs varat teikt: “Ak, atvainojiet! Turpiniet ar savu stāstu”vai“Gosh! Man nevajadzētu griezt! Turpiniet savu stāstu."
Solis 4. Runājiet īstajā brīdī
Sekojiet līdzi izvirzītajām tēmām. Apspriediet, kam ir jēga, un izvairieties no piemēriem, kas šķiet neatbilstoši, nepamatoti vai neskaidri. Sniedziet vienkāršus faktus un skaidru loģiku, lai klausītāji varētu saprast, ko jūs sakāt.
- Izmantojiet “dabiskas” klusas pauzes un tērzēšanas kontekstu, lai uzzinātu, kad runāt. Ja kāds ir kurnējis, iespējams, ka nav īstais laiks runāt par ballīti, kuru viņš vēlējās apmeklēt pēdējo nedēļu laikā.
- Ja nezināt, ko teikt, uzdodiet papildu jautājumus (piemēram, “Ko tas nozīmē?”, “Kas ir atbildīgs?”, Kā tas notika?”Vai“Kāpēc tas notika?”). Šādi jautājumi mudina sarunu biedru sīkāk paskaidrot savu runu. Mēģiniet uzdot atvērtus jautājumus, jo šāda veida jautājumi sniedz otrai personai iespēju runāt tālāk, lai jūs nerunātu pārāk daudz.
Padomi
- Nesakiet neko, kas ir pretrunā iepriekš teiktajam (vai personīgajiem uzskatiem).
- Nesaki muļķības.
- Nosakiet pārāk daudz runāšanas cēloni un strādājiet, lai samazinātu runāšanas biežumu vai intensitāti, izbaudot klusumu un labāk klausoties draugus, ģimenes locekļus un ekspertus.
- Nedomājiet, ka jums ir jābūt sarunas galvenajai tēmai un tēmai.
- Runājiet lēnāk un samaziniet izrunāto vārdu skaitu. Ja jums ir tendence ātri runāt un domāt, otra persona var būt aizvainota un uzskatīt, ka jūs viņu neiesaista sarunā.
