Hiperaktīvi bērni bieži jūtas nemierīgi, viņiem ir grūtības koncentrēties, viņi nevar mierīgi sēdēt vai ir pārāk satraukti. Kopumā viņiem ir noteiktas tendences, kas traucē spēju koncentrēties, bet ne vienmēr tiem ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Lai palīdzētu hiperaktīvam bērnam, veiciet izmaiņas viņa diētā un iesaistieties nomierinošā rutīnā, nevis dodiet pārāk daudz vai pārāk daudz medikamentu.
Solis
1. metode no 5: Klusas vides iestatīšana
Solis 1. Izveidojiet īpašu klusu zonu
Norādiet īpašu telpu, istabu vai zonu, kur jūsu bērns var sēdēt viens. Ielieciet spilvenu, viņas mīļāko lelli, stāstu grāmatu vai citu priekšmetu, kas viņai patīk. Tā vietā, lai būtu vieta, kur paslēpties, kad rodas grūtības, viņš var izmantot šo teritoriju, lai atrastu drošību un atpūstos.
2. solis. Atskaņojiet klusu mūziku
Ja jums patīk klausīties mūziku mājās, atskaņojiet klasisko vai meditatīvo mūziku, nevis iepriecinošu, optimistisku rokmūziku. Pārāk skaļas skaņas var izraisīt bērnu hiperaktivitāti. No otras puses, tas būs klusāks, ja noņemsiet troksni vai mainīsit to.
Solis 3. Samaziniet ekrāna laiku elektroniskajās ierīcēs
Pārāk daudz skatīšanās uz televizoru ekrāniem, videospēlēm, datoriem un mobilajiem tālruņiem mēdz izraisīt hiperaktivitāti, jo pastāvīgi kustīgie attēli, spilgtas krāsas un skaļas skaņas padara prātu nemierīgu. Nosakiet, cik ilgi bērns var skatīties ekrānā, vai pilnībā atmest šo ieradumu.
4. solis. Veiciet vieglu masāžu
Hiperaktīvi bērni parasti ļoti reaģē uz pieskārieniem un pieķeršanos. Viņš jutīsies mierīgāk, ja masēsit muguru, pēdas vai rokas, jo fiziskais pieskāriens var stimulēt endorfīnus, kas rada miera un komforta sajūtu.
Solis 5. Runājiet mierīgā balsī
Tā vietā, lai kliegtu vai skaļi trokšņotu, runājiet klusi, lai viņu nomierinātu. Hiperaktivitāte apstāsies, dzirdot jūs runājam, jo viņam ir jāpārtrauc tas, ko viņš dara.
6. Sargājiet bērnu no noteiktām situācijām
Hiperaktivitāte ir viegli aktivizējama, ja viņš atrodas daudzu cilvēku vidū, it īpaši, ja viņš pavada laiku kopā ar bērniem, kuri nepārtraukti kliedz un nespēj palikt mierīgi. Aizvediet savu bērnu uz citu klusu vietu, lai pabūt vienatnē vai kopā ar kompāniju.
2. metode no 5: Plānošanas aktivitātes
Solis 1. Padomājiet par darbībām, kas prasa daudz enerģijas
Aiciniet viņu vingrot kopā, piemēram: ejot, braucot ar velosipēdu vai vingrojot parkā. Daudzi bērni piedzīvo hiperaktivitāti, jo nespēj novirzīt uzkrāto enerģiju. Svaigs gaiss un dažādi skati viņu novērsa.
Atrodiet sporta veidu, kas viņam patīk. Piespiežot bērnu veikt vingrinājumus, kas viņam nepatīk, var rasties hiperaktivitāte un grūtības koncentrēties
2. solis. Ļaujiet bērnam veikt nomierinošas darbības
Dodiet viņai laiku atpūsties un atpūsties, lasot grāmatu, dziedot nomierinošu dziesmu vai sagatavojot siltu vannu, lai viņa varētu uzsūkties. Pilieni lavandas eļļas, kas rada miera sajūtu.
Solis 3. Pavadiet laiku ārpus telpām
Daudzi cilvēki jūtas mierīgi, atrodoties brīvā dabā, pat ja tikai savā pagalmā vai parkā. Bērna pastaiga vidē, kurā ir daudz koku, ir arī ļoti izdevīga, jo viņš var elpot svaigu gaisu, vingrot un iegūt iespēju nomierināt prātu.
4. solis. Aiciniet bērnu veikt citas darbības, kas var novērst uzmanību
Ja pamanāt, ka noteiktām darbībām ir tendence izraisīt hiperaktivitāti, piemēram, tāpēc, ka tās ir ļoti trokšņainas, nomāktas un haosu pilnas, aiciniet viņus veikt citas darbības, lai novērstu viņu uzmanību, lai viņu uzmanību varētu pārorientēt.
5. solis. Māciet bērniem vizualizēt un vadīta meditācija.
Ikviens var meditēt, lai nomierinātu prātu un atslābinātu ķermeni. Jūs varat arī palīdzēt bērnam veikt vadītas vizualizācijas, lai nomierinātu sevi, jo viņam ir grūtības kontrolēt savas domas, risinot stresa problēmas. Jūs varat atrast meditācijas ceļvežus vai vizualizācijas bērnu attēlu veidā internetā vai lasīt grāmatas bibliotēkā.
Veiciet šādas darbības, lai palīdzētu bērnam vizualizēt. Lieciet viņam sēdēt ar aizvērtām acīm un iedomājieties klusu vietu, piemēram: pludmali vai skaistu parku. Pēc tam lieciet viņam pievērst uzmanību balsīm, sajust vēju viņa sejā un novērot apkārt esošās detaļas. Lai atvieglotu lietas, palūdziet viņam iedomāties vietu, kas viņam patīk vai ir bijusi
6. Palīdziet bērnam praktizēt dziļu elpošanu
Māciet viņiem dziļi elpot, lai atpūstos. Lieciet viņam dziļi elpot caur degunu un pēc tam lēnām izelpot caur muti. Atgādiniet viņam, ka, ieelpojot, viņa uzmanība jāpievērš noteiktai ķermeņa daļai.
- Piemēram: palūdziet viņam savelkt kājas ieelpošanas laikā un pēc tam atkal atpūsties, izelpojot. Pēc tam lūdziet viņu darīt to pašu arī citām ķermeņa daļām, līdz viņš jūtas ērtāk.
- Palūdziet viņam iedomāties karstu krāsu (sarkanu, dzeltenu, brūnu) vai siltu gaismu, kas viņu ieskauj un ietin viņa ķermeni. Palūdziet viņam iedomāties, ka krāsa vai gaisma nes viņam mieru.
7. Palīdziet savam bērnam praktizēt jogu vai taici bērniem
Relaksējoši meditācijas vingrinājumi, piemēram, joga un taici, ir izdevīgi gan pieaugušajiem, gan bērniem. Prakse palīdz viņiem kontrolēt sevi un atrast līdzsvaru ikdienas dzīvē. Prakses rokasgrāmatas meklējiet DVD vai tiešsaistē.
8. solis. Dodiet savam bērnam grāmatu, lai viņš ierastos žurnālā
Ja viņš prot rakstīt, iedodiet viņam piezīmju grāmatiņu vai dienas kārtību, lai pierakstītu savas jūtas. Ļaujiet viņam uzrakstīt vienu vai divas lapas, lai dalītos savās domās, problēmās un rūpēs. Viņš var paturēt pierakstu vai to saplēst un izmest.
Lai bērns varētu godīgi pierakstīt visu, ko jūt, nelasiet viņa dienasgrāmatu. Viņš jutīsies droši, paužot savas jūtas, ja respektēsit viņa privātumu
3. metode no 5: rutīnas noteikšana
1. solis. Izveidojiet dienas grafiku
Ikdienas aktivitātes palīdz bērniem attīstīties un sniedz mieru, jo viņi jau zina, kas jādara visas dienas garumā. Tomēr jūs varat vienkārši noteikt grafiku ēšanai, mājasdarbu veikšanai pēc skolas, dušā un citām svarīgām aktivitātēm. Neplānojiet visas mazās aktivitātes.
2. Ieradieties ēst kopā
Pavadiet savu bērnu, kad viņš ēd, lai pievērstu uzmanību un nodrošinātu, ka viņš vienmēr ēd veselīgu pārtiku. Esiet viņam piemērs, pieņemot veselīgu uzturu.
Neēdiet, skatoties uz mediju ekrāniem. Ēdot kopā, vispirms izslēdziet televizoru, datoru un mobilo tālruni
3. solis. Pieņemiet veselīga miega modeli
Maziem bērniem vajadzētu gulēt 10-12 stundas naktī, bet pusaudžiem-8-9 stundas. Pārliecinieties, ka viņš iet gulēt noteiktā laikā, lai pēc vajadzības varētu labi gulēt visu nakti.
Ierobežojiet multivides ekrānu (televizors, dators, videospēles) skatīšanās laiku, īpaši pirms gulētiešanas naktī, lai netiktu traucēti miega režīmi
4. metode no 5: Pārtikas izvēlnes maiņa
Solis 1. Sagatavojiet veselīgu ēdienkarti brokastīm
Dodiet savam bērnam olbaltumvielas un veselus graudus kā labu veidu, kā sākt dienu. Pagatavojiet grauzdiņus ar olu vai zemesriekstu sviestu. Nepasniedziet graudaugus ar balto cukuru, maizi no kviešu miltiem, pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus un rafinētu cukuru, jo tie var izjaukt cukura līmeni asinīs.
2. solis. Uzziniet, vai jūsu bērnam ir kāda pārtikas alerģija
Pārtikas alerģijas var izraisīt uzvedības problēmas. Izslēdziet noteiktas izvēlnes, lai uzzinātu, vai jūsu bērnam ir alerģija vai jutība pret šo ēdienu. Sāciet, izslēdzot pārtikas produktus, kas bieži izraisa alerģiju, piemēram: pārtiku, kas izgatavota no kviešiem, piena, olām, kukurūzas, vēžveidīgajiem vai riekstiem. Ņemiet vērā, kā viņš jūtas un viņa uzvedību, jo viena no šīm sastāvdaļām ir izlaista, un pēc tam izlemiet par ēdienkarti viņam atbilstoši šai informācijai.
Solis 3. Sagatavojiet maltīti no dārzeņiem un augļiem
Zaļie dārzeņi satur daudz noderīgu vitamīnu un uzturvielu. Daudzi dārzeņi satur omega 3 skābes, lai ārstētu hiperaktivitāti. Nomainiet konditorejas izstrādājumus, kas satur mākslīgos saldinātājus, ar augļiem.
4. solis. Pārliecinieties, ka jūsu bērns paliek hidratēts
Viņam vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu, lai justos ērtāk visu dienu un attīrītu ķermeni no toksīniem. Tā vietā, lai dotu soda vai augļu sulu, pasniedziet ūdeni.
5. metode no 5: Dabisko aizsardzības līdzekļu izmantošana
Solis 1. Izmantojiet ēteriskās eļļas
Augu izcelsmes ēteriskās eļļas var pievienot siltam ūdenim vannai vai kā nomierinošu aromterapiju. Lavandas, piparmētru un citrusaugļu aromātiskās eļļas var ārstēt hiperaktivitāti.
Ieduriet dažus pilienus ēteriskās eļļas uz kabatlakatiņa un lūdziet bērnam ieelpot aromātu, lai viņu nomierinātu
Solis 2. Pasniedziet nomierinošu tēju
Daudzi garšaugi ir noderīgi nomierināšanai, piemēram: kumelīte, eikalipta eļļa un piparmētra. Nepasniedziet pārāk karstu tēju, īpaši maziem bērniem.
3. solis. Nodrošiniet uztura bagātinātājus
Hiperaktivitāti var izraisīt kalcija vai magnija trūkums. Uztura uzņemšana palīdzēs atslābināt muskuļus un atvieglos bērna aizmigšanu. Pērciet piedevas veikalos, kas pārdod veselīgu pārtiku no dabīgām sastāvdaļām. Izlasiet lietošanas instrukcijas, lai dotu papildinājumu pareizajā devā.
