Prostata vīriešiem ir mazs dziedzeris. Prostata atrodas netālu no urīnpūšļa. Daudziem vīriešiem ir problēmas ar prostatu. Kļūstot vecākam, ir laba ideja vīriešiem apzināties prostatas vēža pazīmes. Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem, katram no septiņiem vīriešiem tiek diagnosticēts prostatas vēzis, un šis vēzis ir otrais galvenais vēža izraisīto nāves cēlonis vīriešiem Amerikas Savienotajās Valstīs. 2015. gadā 27 540 nāves gadījumu izraisīja prostatas vēzis. Tomēr daži preventīvi pasākumi, piemēram, uztura un dzīvesveida maiņa un ģimenes slimības vēstures izpēte, var samazināt prostatas vēža risku.
Solis
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Palieliniet dārzeņu, augļu un pilngraudu patēriņu
Ēdiet pastas un maizi, kas pagatavota no veseliem graudiem, nevis baltajiem miltiem. Katru dienu apēdiet vismaz piecas porcijas dārzeņu un augļu. Ēdiet arī pārtiku, kas bagāta ar likopēnu, spēcīgu antioksidantu, piemēram, tomātus un sarkanos čili. Likopēna saturs padara dārzeņus un augļus sarkanus. Likopēns ir pierādījis savu efektivitāti vēža profilaksē. Tātad, jo tumšāka un gaišāka ir sarkanā krāsa dārzeņiem un augļiem, ko ēdat, jo labāk.
- Nav konkrētu norādījumu par to, cik daudz likopēna jums vajadzētu lietot katru dienu. Tomēr pētījumi rāda, ka, lai gūtu labumu no likopēna, cilvēkiem ir jāsaņem atbilstošs likopēna daudzums, ēdot pārtikas produktus, kas to satur visu dienu.
- Ēdot Brassicaceae dārzeņus, piemēram, brokoļus, ziedkāpostus, kāpostus, Briseles kāpostus, sinepju zaļumus un kāpostus, ir arī efektīva vēža profilakse. Vairāki kontrolēti pētījumi ir parādījuši, ka pieaugošais Brassicaceae dārzeņu patēriņš samazina prostatas vēža risku, lai gan izmantotie pierādījumi šajā posmā ir tikai asociatīvi.
Solis 2. Ēd tikai noteiktus proteīnu veidus
Samaziniet sarkanās gaļas, piemēram, liellopu gaļas, cūkgaļas, jēra un aitas, patēriņu. Ierobežojiet arī apstrādātas gaļas, piemēram, sviestmaižu un cīsiņu, patēriņu.
- Sarkanās gaļas vietā ēdiet zivis, kas bagātas ar omega-3 skābēm, piemēram, lasi un tunci. Šāda veida zivju ēšana uzlabo prostatas, sirds un imūnsistēmas veselību. Pētījumi par zivju ēšanas efektivitāti prostatas vēža profilaksei lielākoties tika veikti, pamatojoties uz korelatīviem datiem un faktu, ka Japānā vīrieši ēd lielu daudzumu zivju un tikai dažiem attīstās prostatas vēzis. Pētnieki joprojām diskutē par to, vai palielinātam zivju patēriņam un samazinātam prostatas vēža riskam ir cēloņsakarība.
- Rieksti, vistas bez ādas un olas ir arī veselīgi olbaltumvielu avoti.
Solis 3. Palieliniet sojas patēriņu
Sojas saturs, kas atrodams dažādos dārzeņu ēdienos, efektīvi novērš vēzi. Pārtikas produkti, kas satur soju, ietver tofu, sojas pupiņas, sojas miltus un sojas pulveri. Sojas piena izmantošana govs piena vietā graudaugu ēšanai vai kafijas dzeršanai ir viens no veidiem, kā palielināt sojas patēriņu.
Jaunākie pētījumi liecina, ka sojas pupas un daži sojas produkti, piemēram, tofu, efektīvi novērš prostatas vēzi. Tomēr ne visiem sojas produktiem, piemēram, sojas pienam, piemīt šī īpašība. Turklāt nav noteiktu vadlīniju par sojas daudzumu, kas jāizlieto, lai novērstu prostatas vēzi
4. Samaziniet alkohola, kofeīna un cukura patēriņu
Kofeīna patēriņš nav pilnībā jāpārtrauc, tas vienkārši jāierobežo. Dzeriet kafiju tikai 120–240 ml dienā. Tas pats attiecas uz alkoholu; dzert alkoholu tikai īpašos gadījumos un tikai divus nelielus dzērienus nedēļā.
Izvairieties no saldiem dzērieniem, kas dažreiz satur arī kofeīnu, piemēram, soda un augļu sulas. Šāda veida dzēriens gandrīz nesatur barības vielas
5. solis. Samaziniet sāls patēriņu
Labākais veids, kā samazināt sāls patēriņu, ir ēst gaļu, piena produktus, dārzeņus un svaigus augļus. Neēdiet saldētus, konservētus un iepakotus pārtikas produktus. Sāli bieži izmanto pārtikas konservēšanai. Tāpēc iepakotajos pārtikas produktos parasti ir augsts sāls saturs.
- Iepērkoties veikalā, iegādājieties svaigus pārtikas produktus, kas parasti atrodas malā; Iepakoti un konservēti pārtikas produkti parasti atrodas vidējā ejā.
- Lasiet un salīdziniet pārtikas produktu etiķetes. Pārtikas ražotājiem tagad pārtikas produktu etiķetēs ir jāuzskaita produkta nātrija daudzums, kā arī ieteicamās nātrija dienas devas procentuālā daļa.
- Amerikas Sirds asociācija iesaka amerikāņiem patērēt ne vairāk kā 1500 mg nātrija dienā.
6. solis. Ēdiet labos taukus un izvairieties no sliktiem taukiem
Ierobežojiet dzīvnieku izcelsmes piesātināto tauku un piena produktu patēriņu. Ēdiet pārtiku, kas satur veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, riekstus un avokado. Ir pierādīts, ka dzīvnieku izcelsmes produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, gaļa, sviests un speķis, palielina prostatas vēža risku.
Neēdiet ātrās ēdināšanas un pārstrādātus ēdienus. Abi pārtikas veidi parasti satur daļēji hidrogenētus taukus (transtaukskābes), kas nav īpaši labi veselībai
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Lietojiet uztura bagātinātājus
Pētījumi par vēzi ir pierādījuši, ka barības vielu iegūšana, ēdot pārtiku, ir daudz labāka nekā uztura bagātinātāju lietošana. Tomēr ir daži nosacījumi, kas padara papildinājumus par labāku izvēli. Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādiem uztura bagātinātājiem, kurus pašlaik lietojat vai vēlaties lietot.
- Lietojiet cinka piedevas. Lielākā daļa vīriešu neēd pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar cinku. Cinka piedevas palīdz uzturēt prostatas veselību. Pētījumi ir pierādījuši, ka cinka trūkums izraisa prostatas pietūkumu, un cinks ir būtisks, lai novērstu prostatas šūnu pārvēršanos vēža šūnās. Lai samazinātu prostatas pietūkumu, lietojiet cinka piedevas tablešu veidā 50-100 (vai pat 200) mg dienā.
- Lietojiet zāģa palmetto ogu piedevas. Par šī papildinājuma efektivitāti joprojām diskutē gan laji, gan medicīnas speciālisti. Tātad, pirms sākat lietot šo papildinājumu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka šis papildinājums palīdz nogalināt prostatas vēža šūnas.
- Daži pētījumi ir atklājuši, ka noteiktu piedevu, piemēram, E vitamīna un folijskābes (B vitamīna veids), lietošana palielina prostatas vēža risku. Citi pētījumi arī parādīja, ka vairāku uztura bagātinātāju lietošana (piemēram, vairāk nekā septiņi veidi), pat tie, kurus parasti lieto prostatas vēža profilaksei, palielina progresējoša prostatas vēža risku.
2. solis. Atmest smēķēšanu
Lai gan joprojām tiek apspriestas attiecības starp smēķēšanu un prostatas vēzi, tiek uzskatīts, ka tabaka izraisa oksidatīvus bojājumus brīvo radikāļu ietekmes dēļ uz ķermeņa šūnām, tādējādi palielinot pārliecību, ka smēķēšana var izraisīt vēzi. 24 pētījumu metaanalīzē tika pierādīts, ka smēķēšana palielina prostatas vēža risku.
Solis 3. Ir veselīgs svars
Ja jums ir liekais svars, pieņemiet efektīvu vingrinājumu un uztura plānu, lai sasniegtu veselīgu svaru. Lieko svaru vai aptaukošanos mēra ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas ir ķermeņa tauku rādītājs. Lai atrastu personas ĶMI, sadaliet personas svaru (kilogramos) ar personas auguma kvadrātmetru (metros). Ja ĶMI ir 25–29, 9, persona tiek uzskatīta par lieko svaru. Ja ĶMI ir lielāks par 30, persona tiek uzskatīta par aptaukošanos.
- Samaziniet kaloriju patēriņu un palieliniet vingrinājumus. Abi šie ir veiksmīga svara zaudēšanas noslēpumi.
- Skatieties porciju lielumus un ēdiet lēnām. Izbaudiet un košļājiet ēdienu. Pārtrauciet ēst, kad esat pilns. Atcerieties, ka jums ir nepieciešams tikai apmierināt izsalkumu, jums nav jābūt ļoti pilnam.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Regulāra vingrošana samazina risku saslimt ar dažiem vēža veidiem un citām veselības problēmām, piemēram, depresiju, sirds slimībām un insultu. Lai gan cēloņsakarība starp regulāru fizisko slodzi un prostatas veselību nav noskaidrota, līdz šim veiktie pētījumi liecina, ka regulāra vingrošana palīdz saglabāt prostatas veselību.
Mērķis ir veikt mērenu vai enerģisku vingrinājumu 30 minūtes, vairākas dienas nedēļā. Tomēr viegls vai mērens vingrinājums, piemēram, ātra staigāšana, ir bijis efektīvs arī prostatas veselības saglabāšanā. Ja neesat vingrojis ilgu laiku, sāciet pakāpeniski, ejot uz darbu, kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu un dodoties pastaigā katru vakaru. Pakāpeniski palieliniet savu aktivitāti, līdz varat veikt enerģiskākus aerobos vingrinājumus, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu vai skriešanu
Solis 5. Veiciet Kegela vingrinājumus
Lai veiktu Kegela vingrinājumu, sasprindziniet iegurņa pamatnes muskuļus, it kā mēģinot apturēt urīna plūsmu, uz brīdi turiet, tad atpūtieties. Regulāri veicot šo vingrinājumu, var nostiprināt un tonizēt iegurņa pamatnes muskuļus. Kegela vingrinājumus var veikt jebkur, jo tiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums!
- Dažas sekundes sasprindziniet sēklinieku un tūpļa muskuļus, pēc tam atpūtieties. Veiciet šo vingrinājumu desmit reizes, 3-4 reizes dienā, lai saglabātu prostatas veselību. Pakāpeniski palieliniet ilgumu, līdz varat sasprindzināt muskuļus desmit sekundes.
- Kegela vingrinājumus var veikt arī guļus uz muguras ar paceltiem gurniem gaisā un sasprindzinātiem dibena muskuļiem. Turiet 30 sekundes, pēc tam atpūtieties. Veiciet šo metodi ar piecu minūšu intervālu trīs reizes dienā.
6. solis. Palieliniet ejakulācijas biežumu
Pētnieki gadiem ilgi ir uzskatījuši, ka bieža ejakulācija seksa laikā, masturbācija vai pat slapji sapņi palielina prostatas vēža risku. Tomēr jaunākie pētījumi pierāda, ka bieža ejakulācija faktiski saglabā prostatas veselību. Pētnieki atklāja, ka ejakulācija palīdz noņemt kancerogēnus no prostatas dziedzera un paātrina šķidruma apriti prostatas dziedzerī, tādējādi samazinot prostatas vēža risku. Turklāt regulāra ejakulācija palīdz arī mazināt psiholoģisko stresu, tādējādi palēninot vēža šūnu augšanu.
Tomēr pētījumi šajā sakarā vēl ir sākuma stadijā, tāpēc nav konkrētu ieteikumu par vīriešu seksuālajiem ieradumiem. Piemēram, pētnieki joprojām nevar noteikt, cik bieži vīrietim nepieciešama ejakulācija, lai saglabātu veselīgu prostatu. Tomēr pētnieki uzskata, ka regulārai ejakulācijai jāpievieno citi rādītāji, piemēram, veselīgs dzīvesveids, veselīgs uzturs un regulāra fiziskā slodze
3. metode no 3: Veikt medicīnisko uzraudzību
1. solis. Izpētiet savas ģimenes slimības vēsturi
Ja vīrieša ģimenes loceklim, piemēram, tēvam vai brālim) ir prostatas vēzis, jums ir lielāks vēža attīstības risks. Patiesībā risks ir vairāk nekā divkāršojies! Informējiet savu ārstu, ja jūsu ģimenei ir bijis prostatas vēzis, lai jūs abi kopā varētu izstrādāt atbilstošu profilakses plānu.
- Vīriešiem ir lielāks prostatas vēža risks, ja vēža vēsturē dalās brālis, nevis tēvs. Turklāt prostatas vēža risks ir lielāks arī vīriešiem, kuriem ir vairāki ģimenes locekļi ar prostatas vēzi, īpaši, ja šie ģimenes locekļi tika diagnosticēti jaunākā vecumā (pirms 40 gadiem).
- Palūdziet ārstam jūs pārbaudīt, izmantojot BRCA1 vai BRCA2 gēnu mutāciju noteikšanas testu. Šo gēnu mutāciju klātbūtne palielina prostatas vēža risku.
2. solis. Uzziniet prostatas traucējumu simptomus
Prostatas problēmu simptomi ir erektilā disfunkcija, asiņu nokrāsots urīns, sāpes urinējot vai dzimumakta laikā, sāpes gūžā vai muguras lejasdaļā, kā arī vēlme visu laiku urinēt.
Tomēr prostatas vēzis bieži neizraisa nekādus simptomus, vismaz līdz brīdim, kad tas ir izplatījies uz citām ķermeņa daļām, piemēram, kauliem. Pacientiem, kuriem diagnosticēts prostatas vēzis, ļoti reti rodas iepriekš minētie simptomi (asiņains urīns, impotence, urīna nesaturēšana utt.)
Solis 3. Regulāri konsultējieties ar ārstu
Amerikas vēža biedrība iesaka vīriešiem veikt regulāru prostatas vēža skrīningu no 50 gadu vecuma (vai 45, ja viņiem ir prostatas vēža riska faktori). Prostatas vēža noteikšanai izmantotais tests ir prostatas specifiskā antigēna (PSA) tests asinīs. PSA ir viela, kas iegūta no normālām un vēža prostatas šūnām. Normālos apstākļos PSA līmenis asinīs ir ļoti mazs, parasti tikai 4 nanogrami uz mililitru asiņu. Jo augstāks PSA līmenis asinīs, jo lielāka iespēja saslimt ar prostatas vēzi. Tas, cik bieži vīrietim jāveic prostatas vēža noteikšanas tests, ir atkarīgs no pārbaudes rezultātiem. Ja PSA līmenis ir mazāks par 2,5 nanogramiem uz mililitru asiņu, vīrietim jāveic prostatas vēža noteikšanas tests tikai reizi divos gados. Tomēr, ja PSA līmenis ir augstāks, prostatas vēža noteikšanas testi jāveic reizi gadā.
- Lai atklātu prostatas vēzi, var veikt arī digitālo taisnās zarnas eksāmenu (DRE). DRE gadījumā ārsts pārbauda mezgliņus prostatas aizmugurē.
- Ne PSA, ne DRE tests nevar apstiprināt prostatas vēža diagnozi. Prostatas vēža klātbūtne var būt jāapstiprina ar biopsiju.
- Pašlaik Amerikas vēža biedrība iesaka vīriešiem detalizēti konsultēties ar savu ārstu, pirms izlemt veikt regulārus prostatas vēža noteikšanas testus. Šis tests var atklāt prostatas vēzi agrīnā stadijā. Tomēr nav pētījumu, kas pierādītu, ka regulāra prostatas vēža skrīninga pārbaude efektīvi novērš vēža izraisītu nāvi. Tomēr prostatas vēža atklāšana pēc iespējas agrāk palielina atveseļošanās iespējas.
Brīdinājums
- Neignorējiet prostatas slimības. Ja prostatas pietūkums netiek ārstēts, tas var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, urīnceļu infekcijas (UTI), akmeņus urīnā, nierakmeņus un citus nieru un urīnpūšļa traucējumus.
- Veterāniem, kuri ir bijuši pakļauti Agent Orange, ir augsts agresīva prostatas vēža attīstības risks.
Saistīts raksts
- Kā samazināt prostatas vēža risku
- Kā pārbaudīt prostatu
