Tāpat kā muskuļi, arī smadzenes ir pastāvīgi jāapmāca, lai tās darbotos optimāli. Dažas metodes, kas ir izrādījušās efektīvas smadzeņu veselības uzturēšanai, ir veselīga uztura ieviešana, regulāra vingrošana un pietiekami daudz miega. Turklāt ir arī vairāki veidi, kā tiek apgalvots, ka tie uzlabo smadzeņu darbību. Lai gan tā efektivitāte kognitīvo funkciju uzlabošanā nav zinātniski saskaņota (izmantojot tādas mērīšanas metodes kā IQ un specifiski smadzeņu testi), nav nekas nepareizs, ja pierod pie jaunu lietu apgūšanas, atmiņas stiprināšanas un jaunas informācijas lasīšanas katru dienu, lai smadzenes funkcija tiek uzturēta pareizi..
Solis
1. metode no 3: apmāciet smadzenes
1. solis. Uzziniet jaunas lietas
Palīdziet smadzenēm palikt aktīvām un stimulētām, pieņemot jaunu rutīnu. Apgūstot jaunas lietas, jūs faktiski atverat jaunus neironu ceļus smadzenēs. Regulāri to darot, jūs esat kā jauna ceļa nostiprināšana un pabeigšana. Ticiet man, jo biežāk tiek izmantotas smadzenes, jo optimālāka būs tā darbība.
- Ja jūs mācāties spēlēt jaunu instrumentu, jūtieties brīvi praktizēt katru dienu! Ja vēlaties apgūt jaunu valodu, katru dienu veltiet laiku, lai sazinātos ar šo valodu ar citiem cilvēkiem.
- Sāciet ar vienkāršām darbībām, pēc tam atkārtojiet tās katru dienu, lai trenētu smadzeņu darbību un padarītu to par ieradumu.
2. solis. Izmantojiet savas smadzenes, lai atcerētos informāciju
Mūsdienās visu veidu informāciju var viegli un ātri atrast. Tā rezultātā cilvēki mēdz atstāt savas atmiņas putekļainas, jo visa informācija ir ierakstīta dažādos plašsaziņas līdzekļos. Lai gan tehnoloģijas ļauj cilvēkiem neizmantot savas atmiņas tik smagi kā agrāk, pieradināšana atcerēties lietas var ievērojami uzlabot smadzeņu darbību, ziniet! Galu galā viens no labākajiem veidiem, kā trenēt atmiņu, ir atkārtot informāciju.
Mēģiniet atcerēties dažus savu tuvāko draugu mobilo tālruņu numurus, lai trenētu atmiņu
3. solis. Mainiet savu skatījumu
Mēģiniet redzēt situāciju no cita skatu punkta vai perspektīvas. Piemēram, šorīt jūsu joslu pārtrauca pārgalvīgs vadītājs. Ja paskatās uz to tikai no sava skatu punkta, jūs to varētu uzskatīt par paviršu šoferi. Tomēr, ja esat gatavs paplašināt savu redzesloku, padomājiet par to, vai tas varētu notikt tā, ka viņš tiešām tajā laikā neskatījās uz jums? Mācoties novērot visas situācijas no dažādiem skatu punktiem, smadzenes var apmācīt būt atvērtākām un radošākām.
Rezultātā tas arī palīdzēs objektīvāk un neiesaistot emocijas analizēt nepatīkamās situācijas
Solis 4. Nedariet daudzas lietas vienlaicīgi
Pat ja jūs domājat, ka varat paveikt vairāk īsākā laikā, patiesībā esat vairāk pakļauts kļūdām un jūtaties neapmierinātāks, ja kaut kas noiet greizi. Pildot katru uzdevumu pa vienam, jūs faktiski trenējat savas smadzenes, lai koncentrētos uz vienu darbību un nodrošinātu maksimālu sniegumu. Tāpēc sadaliet savas darbības vairākās laika grupās, lai smadzenes varētu vairāk koncentrēties uz visu pienākumu labāku izpildi.
Patiesībā cilvēka smadzenes nespēj nepārtraukti koncentrēties stundām. Tāpēc vienmēr dodiet pārtraukumu katrā darbību grupā, ko veicat
Solis 5. Lasiet katru dienu
Vai zinājāt, ka biedējošu un/vai stresa pilnu grāmatu lasīšana var uzlabot smadzeņu kognitīvo funkciju? Turklāt regulāra lasīšana var arī bagātināt jūsu valodas zināšanas un paplašināt jūsu uzmanību. Tāpēc mēģiniet lasīt pat katru dienu, lai smadzenes varētu sajust ieguvumus.
Lasiet grāmatas, žurnālus, avīzes vai citus medijus, kas jūs interesē
2. metode no 3: smadzeņu veselības saglabāšana
Solis 1. Vingrojiet katru dienu
Vingrošana 25 minūtes katru dienu var arī uzlabot smadzeņu darbību, jūs zināt! Jo īpaši vingrinājumi var palīdzēt smadzenēm labāk absorbēt un atcerēties informāciju. Tāpēc jums vajadzētu izveidot konsekventu vingrinājumu kārtību, lai saglabātu smadzeņu veselību, veicot fiziskas aktivitātes.
Mēģiniet pievienoties sporta klubam vai regulāri vingrot kopā ar tuvākajiem cilvēkiem, lai padarītu vingrošanu patīkamāku
2. solis. Ievērojiet veselīgu uzturu
Atcerieties, ka barības vielas, kas nonāk jūsu ķermenī, ir svarīgi faktori smadzeņu veselības un funkciju saglabāšanai. Tāpēc palieliniet omega 3 taukskābju, vitamīnu, nepiesātināto tauku un šķiedrvielu patēriņu, kas ir izrādījies noderīgs smadzenēm. Ēdiet arī pēc iespējas vairāk dārzeņu (brokoļi, kāposti, spināti), riekstus, ogas, veselus graudus un zivis (lasi un tunci). Turklāt dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lai ķermenis būtu labi hidratēts.
Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur saldinātājus (īpaši sīrupus), piesātinātos taukus un transtaukskābes
Solis 3. Iegūstiet tik daudz miega, cik nepieciešams jūsu ķermenim
Miegs ir ļoti būtisks smadzeņu veselības noteicējs. Daži pētījumi liecina, ka miega laikā cilvēka smadzenes atbrīvos toksīnus, kas uzkrājas visu dienu. Turklāt miegs ir nepieciešams arī, lai apvienotu īstermiņa un ilgtermiņa atmiņas. Tāpēc neizlaidiet gulētiešanas laiku, jo ir pierādīts, ka miega trūkums palielina neironu deģenerācijas slimības risku.
Centieties katru nakti gulēt vismaz 8 stundas
Solis 4. Uzturēt sociālo attiecību kvalitāti
Faktiski mijiedarbība ar tuvākajiem cilvēkiem var palīdzēt samazināt stresa līmeni, veicināt intelektuālo stimulāciju, cīnīties ar depresiju un, iespējams, palēnināt atmiņas samazināšanos. Laimīga laulība vai ilgtermiņa attiecības ne tikai padara jūs satrauktāku un mērķtiecīgāku dzīvē, bet arī efektīvi cīnās pret novecošanās izraisīto neironu deģenerācijas ietekmi.
- Regulāri sazinieties ar radiniekiem un tuvākajiem draugiem.
- Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, izmantojot sabiedriskas aktivitātes vai kopienas pasākumus.
- Audziniet dzīvniekus, lai tie rūpētos un padarītu gaišākas dienas.
Solis 5. Apmeklējiet ārstu, ja jūsu garīgās funkcijas samazinās
Ja jums liekas, ka jūs pastāvīgi aizmirstat lietas vai esat dezorientēts, jums var būt viegli kognitīvi traucējumi vai esat neironu deģenerācijas (Alcheimera slimība vai demence) sākuma stadijā. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu pareizu diagnozi!
Atcerieties, ka aizmirstību var izraisīt arī novecošanās. Diemžēl 75 gadus veca vīrieša smadzeņu funkcija noteikti atšķiras no 25 gadus vecā cilvēka
3. metode no 3: Spēļu spēlēšana, lai trenētu smadzenes
1. solis. Saprotiet, ka šīs metodes efektivitāte nav pamatota ar pietiekamiem zinātniskiem pierādījumiem
Iespējams, jūs bieži esat dzirdējuši, ka sudoku spēlēšana katru vakaru var samazināt demences risku. Lai gan ieguvumi izklausās īpaši, patiesībā zinātnisko pētījumu rezultāti, kas saistīti ar smadzeņu apmācības lietojumu galīgajām priekšrocībām, joprojām ir ļoti dažādi un nav īsti stabili. Daži pētījumi liecina par specifisku kognitīvo testu pieaugumu, bet daži liecina par pretējo. Patiesībā smadzeņu vispārējo funkciju ir ļoti grūti izmērīt.
- Neskatoties uz pozitīvu apstiprinošu zinātnisku pierādījumu trūkumu, spēle joprojām ir interesanta un jautra izmēģināšanai, vai ne?
- Pat ja jūs nejūtat nekādas būtiskas priekšrocības, vismaz jums būs jautri to spēlēt!
2. Mēģiniet spēlēt mīklu
Krustvārdu mīklas, sudoku, anagrammas, šahs un kārtis ir daži no spēļu veidiem, kas var stimulēt jūsu smadzenes un palielināt jūsu problēmu risināšanas spējas. Izvēlieties interesantu spēli, lai nejustos satriekta, kad tā jāspēlē katru dienu. Tāpat kā fiziskie vingrinājumi, arī smadzeņu vingrinājumi jāveic regulāri, lai iegūtu maksimālu rezultātu!
Katru dienu veltiet laiku mīklas vai līdzīgas spēles spēlēšanai. Piemēram, varat atvēlēt laiku rotaļām pusdienu laikā, pēc darba vai tieši pirms gulētiešanas naktī
Solis 3. Izmantojiet īpašu lietojumprogrammu
Faktiski daudzas lietojumprogrammas ir paredzētas smadzeņu darbības apmācībai, un tiek apgalvots, ka tās spēj uzlabot lietotāju izziņas funkciju. Lai gan šie apgalvojumi nav zinātniski pierādīti, nav nekas nepareizs, ja regulāri piekļūstat izvēlētajai lietojumprogrammai, lai trenētu smadzeņu darbību. Dažas no populārākajām lietotnēm, kuras vērts pārbaudīt, ir Lumosity un CogniFit.
- Tāpat kā mīklu spēlēšanā, mēģiniet katru dienu atvēlēt laiku lietotnes izmantošanai.
- Atcerieties, ka dažas vietnes vai lietotnes no lietotājiem iekasē noteiktu abonēšanas maksu.
