Mēs visi to esam pieredzējuši: izsalkuši, bet nav noskaņojuma kaut ko ēst. Cēloņi ir daudz, iespējams, slimības, situācijas vai depresijas dēļ. Lai kāds būtu iemesls, ja jums liekas, ka jums nav apetītes, kaut arī esat izsalcis, ir daudz fizisku un garīgu veidu, kā mēģināt atgūt apetīti.
Solis
1. metode no 2: fiziskās apetītes atjaunošana
1. solis. Pagaidiet brīdi
Apetītes zudums, kad kuņģis jūtas izsalcis, parasti ir tikai īslaicīgs. Lai kāds būtu iemesls, apetīte noteikti atgriezīsies. Ja jums nav nepieciešams ēst uzreiz, pagaidiet, līdz sasniedzat punktu, kurā varat ar prieku baudīt ēdienu.
2. solis. Mēģiniet iemigt
Varbūt jūsu ķermenis ir pārāk noguris, lai nosūtītu smadzenēm bada signālus. Ja esat miegains, vislabāk ir veikt īsu snaudu, lai uzlādētu enerģiju. Pietiek ar pusstundas snaudu, lai atgūtu apetīti.
3. solis. Veiciet vieglu vingrinājumu
Nekas neveicina badu tik ātri kā pastaigas vai skriešana. Viegla vingrošana stimulēs ķermeni un atgādinās, ka jums ir nepieciešama enerģija no pārtikas.
Tomēr, ja jums nav apetītes, jūs, iespējams, nejūtaties labi. Vairumā gadījumu ir ieteicama vingrošana, bet, ja jūtaties slims, vislabāk ir izvēlēties gulēt
Solis 4. Dzeriet daudz ūdens
Viens veids, kā stimulēt izsalkumu, ir dzert. Ūdens ātri piepildīs kuņģi, cerot, ka kuņģis atkal tiks piepildīts.
5. solis. Izvēlieties nelielas porcijas
Ja jūs jau esat kaut ko izdarījis un tomēr nevēlaties ēst, labākais padoms ir ēst mazās porcijās un ēst lēnām. Pat ja tas ir tikai nedaudz, mazākām porcijām nav jācīnās tikpat daudz kā lielām porcijām.
Noteikti atpūtieties. Ja esat saspringts un patiešām nevēlaties ēst, tad, mēģinot ēst, var aktivizēties rīstīšanās reflekss
2. metode no 2: psiholoģisko barjeru pārvarēšana
1. solis. Meklējiet iemeslus, kuru dēļ jūs nevēlaties ēst
Pat ja tas nav tieši saistīts ar ēšanas aktu, ieteicams zināt un saprast konkrētus iemeslus, kas liek jums justies šādi. Skumjas var izraisīt daudzas lietas. Līdzīgi darbā var būt bioloģiski faktori, kas izraisa depresiju. Izprotot savas jūtas un rīkojoties ar tām, jums būs vieglāk ēst.
Viens no svarīgākajiem psiholoģiskajiem soļiem ir atcerēties ēšanas praktiskos (un nepieciešamos) ieguvumus veselībai. Ja domājat, ka ēšana ir primāra vajadzība, jums būs lielāka motivācija ēst
2. Mēģiniet ēst televizora priekšā
Televizora skatīšanās ēšanas laikā bieži tiek uzskatīta par sliktu ieradumu un veicina tendenci pārēsties. Tomēr jums var noderēt televizora ieslēgšana, jo jūs varēsit ēst, nepievēršot uzmanību ēdienam vai pašai ēšanas darbībai.
Solis 3. Izbaudiet katru kodienu
Ja jums ir grūti ēst daudz, sāciet ar nelielu daudzumu. Nevajag domāt par ēšanu kā sīku darbu, bet par maņu pieredzi. Atrodiet ēdienu, kas jums patīk, un izbaudiet to ar nolūku spriest un novērtēt tā garšu un sajūtas.
Padomi
- Tiklīdz pārtika nonāk kuņģī, mēs mēdzam justies izsalkušāki. Pēc viena kumosa uzņemšanas jums, iespējams, vairs nebūs jācenšas ēst.
- Palīdz arī pozitīva saruna ar sevi. Padomājiet par pārtiku kā degvielu. Sakiet, ka ēdīsiet neatkarīgi no tā. Esiet stingri pret sevi.
