Karpālais kanāls ir plaukstas kanāls, kas satur saistaudus, muskuļu cīpslas un vidējo nervu. Vidējais nervs nodrošina sajūtu un kustību kustību lielākajai daļai pirkstu un plaukstas daļas. Saspiests vai saspiests vidējais nervs izraisīs sāpes, tirpšanu un grūtības kontrolēt muskuļus. Simptomi pasliktināsies naktī un var izraisīt miega traucējumus. Šķidruma uzkrāšanās un pietūkums, kas saistīts ar grūtniecību, var izraisīt vidējā nerva saspiešanu vai saspiešanu. Šis stāvoklis izraisa visus simptomus, kas saistīti ar karpālā kanāla sindromu, un pasliktina miega problēmas.
Solis
1. daļa no 3: Labi izgulējieties
Solis 1. Gulēt uz sāniem
Gulēšana uz sāniem nodrošina labu asinsriti jums un jūsu mazulim un palīdz novērst nevēlamu problēmu rašanos. Ieteicamā gulēšanas pozīcija ir kreisā puse, taču ir labi, ja vēlaties pagriezties uz otru pusi.
- Salieciet ceļus un salieciet spilvenu starp kājām.
- Grūtniecības progresēšanas laikā jums var būt ērtāk novietot spilvenu aiz muguras.
- Mēģiniet izmantot papildu spilvenu, lai atbalstītu galvu, ja jums ir gremošanas problēmas vai grēmas naktī.
- Papildus spilvenam starp ceļiem, ja sāp mugura, mēģiniet zem vēdera iebāzt nelielu spilvenu.
2. solis. Ļaujiet rokām atpūsties
Pēc ērtas gulēšanas novietojiet rokas neitrālā stāvoklī. Turiet rokas atslābušas un pārliecinieties, ka plaukstas vispār nesaliecas. Ja iespējams, novietojiet rokas un plaukstas uz spilvena nedaudz augstāk par krūtīm. Pārliecinieties, ka šī pozīcija jums ir ērta.
- Paaugstināta plaukstas locītava palīdzēs samazināt šķidruma daudzumu un pietūkumu, kas nospiež nervus.
- Dažām sievietēm ir noderīgi novietot rokas uz neliela spilvena un ielikt to spilvendrānā. Šī kustība palīdz saglabāt neitrālu rokas stāvokli visu nakti.
3. solis. Jums nevajadzētu gulēt uz muguras vai vēdera
Grūtniecības gaitā jūs piedzīvosit svara pieaugumu, un ķermeņa un miega stāvokļa izmaiņas var izraisīt nevēlamus simptomus. Turklāt var rasties jaunas problēmas, kas var apgrūtināt gulēšanu uz sāniem.
- Komplikācijas, kas var rasties, guļot uz muguras, ir muguras sāpes, hemoroīdi, elpošanas problēmas, grēmas un gremošanas problēmas, asinsspiediena izmaiņas un samazināta asinsrite sirdij un bērnam.
- Gulēšana uz muguras izraisa vēdera ilgstošu spiedienu. Šī pozīcija var radīt spiedienu uz lielajiem asinsvadiem un artērijām, tādējādi traucējot asins piegādi. Turklāt šī pozīcija ir ļoti neērta, kad kuņģis kļūst lielāks.
4. Izvairieties gulēt uz rokām
Vislabāk nav gulēt ar rokām zem vaigiem, kakla vai jebkuras citas ķermeņa daļas. Šī darbība palielina spiedienu uz plaukstas zonu, kas jau ir pakļauta stresam. Turklāt, guļot, palielinās plaukstas locītavas saliekšanas iespēja.
- Izvairieties no miega pozīcijām, kas rada spiedienu uz plaukstas locītavu vai liek plaukstai saliekties visos virzienos.
- Mainot miega pozas naktī, pārliecinieties, ka plaukstas nenonāk zem ķermeņa. Acīmredzot jūs nevarat vienlaikus gulēt uz sāniem un pacelt abas plaukstas locītavas uz spilvena.
- Ja jums ir simptomi abās plaukstas locītavās, apsveriet iespēju novietot nelielu, biezu spilvenu katrā ķermeņa pusē. Mainot pozīcijas uz otru pusi, papildu spilvens ir viegli sasniedzams, lai otru plaukstu novietotu neitrālā stāvoklī.
- Atrodiet ērtu, bet neitrālu stāvokli nolaistām rokām. Jūs joprojām varat paspiest roku un plaukstas locītavu zem neliela spilvena, neradot papildu spiedienu un nesaliecot plaukstas locītavu.
Solis 5. Pirms gulētiešanas aplejiet plaukstas locītavu
Dzesēšana no ledus iepakojuma, saldēta želejas maisiņa vai pat saldētu dārzeņu maisiņa var palīdzēt mazināt pietūkumu un mazināt sāpes. Aptiniet ledus iepakojumu plānā dvielī un novietojiet to uz plaukstas locītavas 10-15 minūtes. Sāpes pāries tikai īslaicīgi, bet ar tām vajadzētu pietikt, lai aizmigtu.
Nekad nelieciet ledu vai kaut ko sasalušu tieši uz ādas, vislabāk vispirms ietiniet ledus, piemēram, ar dvieli vai t-kreklu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt
6. solis. Izmantojiet plaukstas locītavu vai skavu
Miega laikā izmantojiet šinas vai šinas. Šī metode ir diezgan efektīva, lai novērstu plaukstu saliekšanos pret plaukstas locītavām miega laikā. Plaukstas locītavas saliekšana jebkurā virzienā ierobežo asins plūsmu un palielina spiedienu uz nerviem, kas jau ir saspiesti vai saspiesti.
- Daudzas sievietes atklāj, ka lielākā daļa simptomu izzūd pēc tam, kad miega laikā uzlika plaukstas locītavu.
- Šķembas un šinas var palīdzēt noturēt plaukstas locītavu un roku neitrālā stāvoklī, lai jūs varētu izvairīties no sāpēm naktī un novērst lielāku spiedienu uz nerviem.
- Šinas un šinas varat iegādāties tuvākajā aptiekā.
- Jūs varat arī pārsiet plaukstas locītavu. Lai uzzinātu, kā pārsiet plaukstas locītavu ar karpālā kanāla sindromu, izlasiet šo rakstu. Uzmanieties, lai izmantotais instruments vai šina nav pārāk saspringts.
2. daļa no 3: Diskomforta mazināšana
Solis 1. Padariet rokas satvērienu nedaudz atvieglotu
Vingrinājumi ir svarīga veselības saglabāšanas sastāvdaļa grūtniecības laikā, taču daži vingrinājumi var pasliktināt karpālā kanāla simptomus.
- Attiecīgie vingrinājumi ietver skrejceļa, kāpšanas kāpņu vai elipsveida mašīnas roktura satveršanu.
- Apsveriet iespēju aizstāt iepriekš minēto vingrinājumu ar riteņbraukšanu ar guļošu velosipēdu vai citu darbību, kas nemudina jūs stingri satvert.
- Organizējiet muskuļus veidojošos vingrinājumus, lai izmantotu spēka treniņu aprīkojumu, kas nerada slodzi uz plaukstas locītavām.
- Jūs varat izvēlēties, vai izvairīties no noteiktiem vingrinājumiem vai atslābināt saķeri. Ja izvēlaties turpināt vingrinājumu, atslābinot rokturi, pārliecinieties, ka vingrinājumu var veikt droši.
2. solis. Veiciet vingrinājumus rokām
Koncentrējieties uz cīpslu un saišu darbu rokās, plaukstas locītavās un rokās. Šī vingrinājuma mērķis ir palielināt spēku, mazināt pietūkumu roku rajonā un mēģināt palielināt kustību amplitūdu.
-
Izstiepiet un pagariniet plaukstas locītavu. Izstiepiet vienu roku uz priekšu, saliekot plaukstas locītavu, pirksti vērsti uz augšu un plauksta vērsta uz priekšu. Izmantojiet otras rokas pirkstus, lai atgrūstu pirkstus, kas vērsti uz augšu, uz krūtīm, līdz jūtat spriedzi, bet ne sāpes.
Turiet šo pozīciju 20 sekundes, pēc tam divreiz atkārtojiet katru roku. Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes dienā
-
Salieciet plaukstas locītavu. Izstiepiet vienu roku uz priekšu ar plaukstu pret krūtīm. Izmantojiet otras rokas pirkstus, lai izstumtu pirkstus. Piespiediet pirkstus pie krūtīm, ļaujot plaukstām saliekties. Pārtrauciet, kad jūtat spriedzi, bet ne sāpes, un turiet šo pozīciju.
Turiet šo pozīciju 20 sekundes un atkārtojiet šo stiepšanos divas reizes katrai rokai. Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes dienā
- Pagrieziet plaukstas locītavu. Novietojiet augšdelmus pie sāniem un salieciet elkoņus tā, lai rokas būtu izstieptas uz priekšu, plaukstas vērstas viena pret otru. Pagrieziet rokas uz augšu, koncentrējoties uz plaukstu saliekšanu, vienlaikus saglabājot elkoņus vai plecus statiskus. Pagrieziet roku uz augšu 15 reizes, pēc tam uz leju 15 reizes. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes dienā.
Solis 3. Palutiniet rokas
Papildus stiepšanās vingrinājumiem apsveriet roku masāžu. Sazinieties ar fizioterapeitu, lai uzzinātu labākās masāžas metodes, kas var mazināt spiedienu uz nerviem.
- Papildus roku masāžai apsveriet iespēju regulāri veikt augšējās muguras un kakla masāžas. Šī masāža var palīdzēt mazināt spriedzi šajā zonā un uzlabot ķermeņa augšdaļas stāvokli.
- Kakla krampjiem un izvilktiem plecu muskuļiem var būt nozīme, izraisot stresu un spiedienu no ķermeņa augšdaļas muskuļiem, kas izstaro rokas augšup un lejup pa plaukstas locītavām.
- Pievienojieties pirmsdzemdību jogas nodarbībai vai stiepšanās programmai, kas paredzēta roku, plaukstu, roku un ķermeņa augšdaļas locītavu, piemēram, plecu, stiprināšanai un līdzsvarošanai.
- Pārliecinieties, ka rokas ir siltas, lai palielinātu asins plūsmu un mazinātu sāpes plaukstas locītavas zonā.
4. solis. Izmantojiet akupresūras paņēmienus
Spiediena izdarīšana noteiktos punktos var palīdzēt mazināt diskomfortu. Ja jūs nevarat izdarīt pietiekami lielu spiedienu uz sevi, piemēram, tāpēc, ka abās rokās ir karpālā kanāla sāpes, lūdziet kādu, lai palīdzētu jums to izdarīt. Piespiediet punktu, kas pazīstams kā perikarda punkts 6.
- Lai atrastu šo punktu, ļaujiet rokai un rokai atpūsties un novietojiet plaukstu ar plaukstu uz augšu. Izmēriet trīs pirkstu platumus no vietas, kur plauksta dabiski saliecas, un mērījums tiek veikts elkoņa vai pleca virzienā.
- Šis punkts atrodas nelielā ievilkumā ādā, plaukstas centrā, plaukstas centrā un cīpslās, kaulos un saitēs šajā zonā. Šī zona var būt ap to, kur parasti būtu pulksteņa aizdare vai sprādze.
- Uz to izdariet stingru spiedienu. Jūs jutīsities tā, it kā vieta būtu sasitusi.
- Turiet šo spiedienu desmit sekundes, pēc tam atkārtojiet trīs reizes. Dariet to pašu uz otras plaukstas locītavas. Atkārtojiet šo procedūru vairākas reizes dienā.
Solis 5. Izmēģiniet refleksoloģiju
Lai gan zinātniskie pētījumi refleksoloģijas jomā ir nedaudz ierobežoti, pētījumi liecina, ka refleksoloģija var būt noderīga. Sāpju mazināšana ir viens no mērķiem, kam var būt pozitīvs rezultāts. Šī metode var būt noderīga, ja naktī rodas sāpes no karpālā kanāla sindroma.
- Lai mazinātu sāpes un diskomfortu no karpālā kanāla simptomiem, masāža ir vērsta uz pēdas punktiem. Masāža pēdas vienā pusē ar skarto potīti.
- Atrodiet šo punktu, atrodot ceturtā pirksta pamatni. Iedomājieties taisnu līniju, kas novilkta no pirksta līdz potītei. Lai to izdarītu, jums var būt nepieciešama kāda palīdzība.
- Mīkstākais punkts atrodas apmēram 2 cm attālumā no ceturtā pirksta pamatnes pa taisnu līniju, kas novilkta līdz potītei.
- Ar īkšķi cik vien iespējams, nospiediet mīkstākā punkta centru. Mēģiniet izdarīt vienmērīgu spiedienu, līdz maigums samazinās.
- Atkārtojiet nospiešanu četras līdz piecas reizes. Presētajam punktam jāsāk mīkstināties. Sāpes potītē vajadzētu mazināties, tiklīdz tiek nospiests pēdas reflekss.
6. solis. Apsveriet kortizona injekcijas
Ja simptomi saglabājas, pasliktinās un pēc citu ārstēšanas pasākumu veikšanas nav redzamas nekādas uzlabošanās pazīmes, var būt noderīga steroīdu injekcija plaukstas locītavā. Apsveriet šo soli tikai ārkārtējos gadījumos.
- Kortizona injekcijās tiek izmantota tehnoloģija, lai novirzītu zāļu piegādi uz karpālā kanāla zonu.
- Injekciju priekšrocības bieži var ilgt vairākus mēnešus.
- Ārkārtējos gadījumos var veikt nelielas ķirurģiskas procedūras. Pirms apsvērt ķirurģisku procedūru grūtniecības laikā, jums vajadzētu izmēģināt visas citas ārstēšanas metodes.
3. daļa no 3: Veselīga miega ieradumu veidošana
1. solis. Uzlabojiet savus miega ieradumus
Grūtniecības laikā jums var rasties miega traucējumi tādu iemeslu dēļ, kurus nevarat kontrolēt. Šajā grūtniecības laikā jūsu miega paradumiem un rutīnai var būt nepieciešama uzmanība, lai palīdzētu jums netraucēti gulēt ilgāku laiku.
- Pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst uzkodas vai smagas maltītes, bet pēcpusdienā un vakarā samazināt šķidruma uzņemšanu. Dienā un naktī, kā arī visu dienu izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, ja vien ārsts neatļauj noteiktu daudzumu kofeīna, kas tiek uzskatīts par drošu.
- Ierobežojiet snaudu. Jums tikai nepieciešams īsu miegu un negulēt četras stundas pirms gulētiešanas.
- Pārliecinieties, ka jūsu miega grafiks ir regulārs. Katru vakaru ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā un pamodieties katru rītu vienā un tajā pašā laikā.
2. solis. Kontrolējiet savu vidi
Mēģiniet padarīt savu istabu un gultu pēc iespējas ērtāku. Veiciet pasākumus, lai pievienotu spilvenus, aizkarus vai pielāgotu temperatūru, lai jūs varētu vieglāk aizmigt un pēc iespējas ilgāk aizmigt.
- Padariet istabu pēc iespējas tumšāku. Tumša atmosfēra smadzenēm pateiks, ka ir pienācis laiks gulēt.
- Samaziniet temperatūru, lai telpā būtu vēss.
- Ja naktī rodas aizlikts deguns vai deguna blakusdobumu problēmas, nav nekas nepareizs, ja istabā pievienojat mitrinātāju.
- Neskatieties televizoru, nespēlējiet videospēles, nelietojiet klēpjdatorus vai ierīces ar ekrāniem savā guļamistabā vai pirms gulētiešanas. Padariet istabu par vietu, kur gulēt un nodarboties tikai ar seksu.
- Beidz mētāties un ieslēgt gultu. Ja nevarat aizmigt, izkāpiet no gultas, dodieties uz citu istabu un atpūtieties, līdz iestājas miegainība.
Solis 3. Apsveriet zāļu tējas
Katru reizi, kad vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, tostarp zāļu tējas produktus, konsultējieties ar ārstu.
- Zāļu tējas, kas var palīdzēt, ir kumelīte, kaķumētra un auzu salmiņš.
- Dzeriet tēju, kamēr tā vēl ir silta un apmēram stundu pirms gulētiešanas.
- Pie tējas varat ieturēt dažas veselīgas uzkodas. Izvēlieties uzkodu, kurā ir daudz olbaltumvielu, piemēram, dažādus riekstus vai tītaru.
- Izvairieties vai ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka 2 tases kafijas dienā (apmēram 200 mg dienā).
Solis 4. Lietojiet uztura bagātinātājus, lai palīdzētu jums gulēt
Pirms sākat lietot kaut ko jaunu, tostarp bezrecepšu miegazāles vai uztura bagātinātājus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
- Konsultējieties ar savu ārstu par iespēju lietot nelielas magnija devas. Ir zināms, ka magnijs palīdz pret muskuļu sāpēm, kas dažkārt apgrūtina miegu.
- Melatonīns ir papildinājums, kas izraisa miegainību, taču ir daži strīdi par melatonīna lietošanu grūtniecības laikā.
- Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms pievienojat melatonīnu vai maināt kaut ko par zālēm, augu izcelsmes produktiem vai uztura bagātinātājiem, ko lietojat.
