Grūtniecība rada diezgan daudz sāpju un neērtu kustību, īpaši ar augošo vēderu. Ērta gulēšanas stāvokļa iegūšana grūtniecības laikā var būt izaicinājums, īpaši laikā, kad vairākas grūtnieces jau cīnās ar bezmiegu. Tomēr, veicot dažus soļus, lai sagatavotos pirms gulēšanas vai gulētiešanas, var būt ietekme.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās apgulties
Solis 1. Savāc divus vai trīs spilvenus uz gultas vai izmantojiet ķermeņa spilvenu
Mēģinot apgulties grūtniecības laikā, spilvens ir jūsu labākais draugs. Pirms gulēšanas sakraujiet spilvenus un lūdziet partnerim palīdzēt tos novietot, lai jūs justos ērti. Garie spilveni, piemēram, ķermeņa spilveni, ir lieliski piemēroti, lai atbalstītu muguru guļot uz sāniem, vai glāstiem, guļot uz sāniem.
Jūs varat arī izmantot spilvenu, lai atbalstītu galvu, lai novērstu skābes refluksu guļus stāvoklī, un pēc tam novietojiet spilvenu starp ceļiem vai zem vēdera, lai noņemtu spiedienu no muguras un kājām. Daudzi veikali pārdod arī garus ķermeņa spilvenus, kas ir paredzēti novietošanai starp kājām, lai atbalstītu gurnus grūtniecības laikā
2. Izvairieties no dzeramā ūdens tieši pirms gulēšanas
Ārsts var ieteikt dzert ūdeni grūtniecības laikā, lai ķermenis netiktu dehidrēts. Tomēr izvairieties no glāzes ūdens dzeršanas pirms gulēšanas vai gulēšanas, jo tas var pamodināt vairākas reizes nakts laikā, lai urinētu. Pārtrauciet dzert ūdeni stundu pirms gulētiešanas.
Solis 3. Ēd dažas stundas pirms gulēšanas
Daudzas grūtnieces cieš no skābes refluksa, kas var radīt diskomfortu un traucēt miegu. Novērst skābes refluksu, izvairoties no pikantiem ēdieniem dažas stundas pirms gulētiešanas vai guļus. Pēc ēšanas pagaidiet vismaz divas stundas, lai apgultos un atpūstos, lai neizraisītu skābes refluksu.
Ja pēc gulēšanas sākat izjust skābes refluksu, izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu galvu. Galvas pacelšana var palīdzēt ķermenim to sagremot
4. solis. Pārliecinieties, ka jūsu matracis nesabrūk un nenogrimst
Lai labi izgulētos, pārliecinieties, ka jūsu matracis ir ciets un atsperes nenokrīt vai neslīst. Noguliet gultu uz grīdas, ja atsperes nokrīt, vai izmantojiet dēli zem matrača, lai tas būtu plakans un stingrs.
Ja esat pieradis gulēt uz mīkstāka matrača, jums var būt neērti pāriet uz cietāku matraci. Pieturieties pie mīkstāka matrača, ja esat to izmantojis un jums nav grūtību ar to labi izgulēties
2. daļa no 3: Guļus pozas izvēle
1. solis Lēnām un uzmanīgi apgulieties
Sēdiet uz gultas, netālu no galvas, nevis gultas galā. Pārvietojiet ķermeni pēc iespējas tālāk uz gultas. Pēc tam nolaidiet ķermeni uz vienu pusi, izmantojot rokas, lai saņemtu atbalstu. Nedaudz salieciet ceļus un velciet tos uz gultas. Iedomājieties sevi kā baļķi, kas ripo uz sāniem vai muguras.
Sagatavojiet spilvenu uz gultas, lai pēc gulēšanas to varētu viegli novietot
2. solis. Mēģiniet gulēt kreisajā pusē
Gulēšana kreisajā pusē vai “kreisās puses stāvoklis” palīdzēs cirkulēt asinīm un nodrošinās, ka jūsu mazulis no placentas saņem pietiekamu daudzumu barības vielu un skābekļa. Ārsti arī iesaka gulēt kreisajā pusē, lai palīdzētu pārvarēt bezmiegu vai citus miega traucējumus grūtniecības laikā.
- Mieriniet sevi gulēt kreisajā pusē, novietojot spilvenu starp kājām un zem vēdera, bet spilvenu vai sarullētu dvieli aiz muguras. Lai iegūtu lielāku komfortu, varat arī apskaut pilna izmēra ķermeņa spilvenu.
- Vēl viena iespēja ir gulēt kreisajā pusē trīs ceturtdaļu stāvoklī. Apgulieties kreisajā pusē, nolieciet apakšdelmu zem ķermeņa un kreiso kāju taisni uz leju. Salieciet augšstilbu un novietojiet to uz spilvena. Salieciet augšdelmus un novietojiet spilvenu zem galvas.
Solis 3. Ja jūtaties neērti, pagriezieties uz labo pusi
Ja kreisā puse jums nav ērta vai šķiet neērta, mēģiniet rullēt uz labo pusi. Komplikācijas, kas rodas, guļot labajā pusē, gandrīz nav, tāpēc ir pareizi izvēlēties labo pusi, ja tā jūtas ērtāk.
Solis 4. Pirmajās grūtniecības nedēļās apgulieties uz muguras
Gulēt uz muguras ir labi pirmajās grūtniecības nedēļās, kad dzemde nav paplašināta un neizdara spiedienu uz vena cava - vēnu, kas nes asinis no sirds. Bet pēc otrā trimestra izvairieties gulēt uz muguras, jo tas var izraisīt nelabumu un reiboni. Tas riskē samazināt skābekļa piegādi bērnam.
Lai pirmajās grūtniecības nedēļās ērti gulētu uz muguras, novietojiet spilvenu zem augšstilbiem un ļaujiet potītēm un pēdām izkliedēties. Jūs varat arī pārvietot vienu vai abas kājas uz priekšu un atpakaļ, lai atbrīvotu spriedzi muguras lejasdaļā
Solis 5. Neguliet uz vēdera pēc pirmā trimestra
Daudzas grūtnieces pirmajā grūtniecības nedēļā jūtas ērti guļot uz vēdera, it īpaši, ja parasti guļ uz vēdera. Tomēr šī pozīcija var būt neērta, tiklīdz dzemde sāk paplašināties un jūs sākat justies tā, it kā vēderā nēsātu lielu pludmales bumbiņu. Gulēšana uz vēdera pēc pirmā trimestra var arī kaitēt mazuļa veselībai. Tāpēc visu atlikušo grūtniecības laiku mēģiniet gulēt uz sāniem vai muguras.
Paturiet prātā, ka jūsu mazulim būs arī diskomforts, kamēr jūs guļat vai guļat, un viņš var pamodināt jūs no sitieniem, ja viņš jūtas saspringts no jūsu miega stāvokļa. Ja pamostaties uz muguras vai uz vēdera, vienkārši pagriezieties uz kreiso vai labo pusi. Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi justies ērti
3. daļa no 3: Piecelšanās no guļus stāvokļa
Solis 1. Noliec ķermeni, ja vēl negulies uz sāniem
Bīdiet ceļus pret vēderu. Pārvietojiet ceļus un kājas uz gultas malu. Izmantojiet rokas atbalstam, stumjot sevi sēdus stāvoklī. Pagrieziet kājas uz gultas pusi.
Jūs varat arī novietot spilvenu starp kājām, lai palīdzētu jums stāvēt
2. solis. Pirms piecelšanās dziļi elpojiet
Lai nejustos reibonis vai slikta dūša stāvot, pirms izkāpšanas no gultas dziļi elpojiet. Tas arī neļaus jums saasināt visas muguras sāpes, kas jums var rasties.
Solis 3. Lūdziet kādam palīdzību
Lūdziet palīdzību partnerim vai kādam no jums tuvumā esošajiem, lai palīdzētu jums piecelties no guļus stāvokļa. Lieciet viņam turēt roku un palīdzēt lēnām izkāpt no gultas.
