Adrenalīns, ko medicīniski sauc par epinefrīnu, ir hormons, kas izdalās, reaģējot uz stresa situācijām. Adrenalīna tapas ietver paātrinātu sirdsdarbību, ātru elpošanu un palielinātu spēku un enerģiju. Adrenalīna tapas parasti rodas stresa situācijās, taču ir veidi, kā tās izraisīt. Ir veselīgi šad un tad izstumt sevi no savas komforta zonas, un tas arī palielina enerģijas lādiņu, kas noderēs visas dienas garumā. Jūs varat izraisīt adrenalīna strauju, pakļaujot sevi biedējošiem stimuliem vai iesaistoties noteiktās fiziskās aktivitātēs. Tomēr esiet piesardzīgs. Jums nevajadzētu darīt neko fiziski kaitīgu, lai iegūtu adrenalīnu.
Solis
1. metode no 3: nobiedējiet sevi
1. solis. Skatieties biedējošu filmu vai TV šovu
Biedējošās filmas ir veidotas, lai nobiedētu auditoriju. Ja šausmu filmā jūs novēršat biedējošu stimulu, tas izraisa saspringtu "cīņas vai bēgšanas" reakciju. Tādējādi ķermenis atbrīvos epinefrīnu. Ja vēlaties izraisīt adrenalīnu, skatieties šausmu filmu tiešsaistē vai iznomājiet DVD.
- Izvēlieties tēmu, kas jūs patiešām biedē. Ja jūs nekad neesat baidījies no zombijiem, skatoties The Walking Dead maratona seriālu, jūs nesaņemsiet adrenalīnu. Tomēr, ja jums ir bailes no paranormāla, jūs varētu baidīties skatīties tādu filmu kā Gredzens.
- Pievērsiet uzmanību ārējiem uzskatiem. Ir dažas filmas, kuras kritiķi un skatītāji parasti uzskata par biedējošām. Starp dažām visu laiku biedējošākajām filmām ir Psiho, Dzīvo mirušo nakts, Ārvalstnieks un Eksorcists. Tikmēr Indonēzijā ir tādas filmas kā Keramat, Sātana kalps, Kuntilanak, Danur un Bangsal 13.
- Ja vēlaties adrenalīna uzliesmojumu, filma ar lielu spriedzi un šokējošiem mirkļiem ir labāka par psiholoģisko šausmu filmu. Atcerieties, ka jums ir jāizveido atbilde “cīnies vai bēdz”, lai šausmu sižeta darbība būtu saspringtāka. Izvēlieties šausmu filmu, kurā ir daudz darbības. Piemēram, Jelangkung franšīze ir labāka izvēle nekā Fear.
Solis 2. Izmēģiniet stresa pilnu datorspēli
Ja jums patīk datorspēles vai videospēles, varat arī iegūt adrenalīnu. Vardarbīgās spēlēs mēdz izdalīties adrenalīns. Apsveriet iespēju iznomāt vai iegādāties darbības spēli ar asiņošanu un vardarbību. Militārās spēles un pirmās personas šāvēji parasti veicina adrenalīna izdalīšanos organismā.
Solis 3. Riskējiet
Ik pa brīdim riskējot izdosies atbrīvot organismā adrenalīnu. Papildus adrenalīna uzplūdam, periodiska riskēšana ir laba arī veselībai un mudina jūs izkļūt no savas komforta zonas.
- Galvenais ir nedarīt neko potenciāli bīstamu. Aizverot acis braukšanas laikā, rodas adrenalīns, taču nav vērts riskēt. Tā vietā izvēlieties darbību, kas parasti rada jums neērtības.
- Viss, kas jūtas riskants, var izraisīt adrenalīna pieplūdumu. Piemēram, uzaicināt kādu uz randiņu, dziedāt uz bāra skatuves, dejot ar svešinieku, nopirkt loterijas biļeti vai noklausīties izrādi.
- Ja esat ieinteresēts izraisīt lielāku adrenalīna pieplūdumu, ir vairākas darbības, kas arī nodrošina kontrolētu risku. Piemēram, lēcieni ar gumiju un niršana debesīs jūtas riskanti, jo lec no augstuma. Tomēr, kamēr jūs sadarbosities ar pieredzējušiem gumijlēkšanas un niršanas entuziastiem, jūs būsiet drošībā. Ja izvēlaties šo darbību, dariet to kopā ar apmācītu speciālistu un ievērojiet visus drošības norādījumus, nepalaižot garām sitienu.
Solis 4. Dariet kaut ko tādu, kas jūs biedē
Bailes var arī stimulēt atbrīvot adrenalīnu. Periodiski saskaroties ar bailēm drošā un kontrolētā situācijā, var nodrošināt patīkamu adrenalīna pieplūdumu.
Izdomā kaut ko biedējošu. Piemēram, ja jūs baidāties no augstuma, plānojiet doties kopā ar draugiem uz jumta bāru. Ja jūs jau sen baidāties no suņiem, dodieties uz parku, kas pilns ar suņiem. Pakļauj sevi sīkumiem, no kuriem tu baidies. Tas radīs “cīņas vai bēgšanas” reakciju, kas var izraisīt adrenalīna pieplūdumu
Solis 5. Iet uz spoku māju
Spoku māja parasti var izraisīt adrenalīna pieplūdumu tiem, kas tajā ienāk. Šīs bailes izraisa reakciju "cīnies vai bēdz", kas izdala adrenalīnu. Spoku mājas priekšrocība ir tā, ka tā ir kontrolēta vieta. Tātad jūs varat pakļaut sevi biedējošiem stimulatoriem, taču ziniet, ka esat loģiski drošs, lai jūs varētu izjust adrenalīna strauju bez patiesas trauksmes vai bailēm.
- Spoku mājas parasti var atrast noteiktos svētkos nakts tirgū. Tomēr turiet acis atvērtas visu gadu. Ir vairākas organizācijas, kas nodrošina spoku mājas kā daļu no ziedojumu vākšanas ārpus jebkādiem svētkiem.
- Ja jūs dzīvojat netālu no rotaļu laukuma, parasti spoku māja ir atvērta visu gadu.
2. metode no 3: fiziski stimulējošs adrenalīns
1. solis. Veiciet īsu elpu
Fiziski īsas, ātras elpas var izraisīt adrenalīna pieplūdumu. Tas var notikt tāpēc, ka mēs parasti elpojam ātrāk, reaģējot uz briesmām. Ja vēlaties adrenalīna pieplūdumu, mēģiniet īsi un ātri elpot un pēc tam sajūtiet sirdsdarbības ātruma un kopējās enerģijas palielināšanos.
Uzmanīgi. Ja jūtat, ka zaudējat kontroli pār elpošanu, apstājieties. Neļaujiet hiperventilēt
Solis 2. Nodarbojieties ar darbības sportu
Darbības sports ir jautrs veids, kā uzpumpēt adrenalīnu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas arī jūsu vispārējai veselībai. Ja meklējat adrenalīna strauju, izmēģiniet tādus sporta veidus kā kalnu riteņbraukšana, slidošana vai sērfošana.
- Lai iegūtu lielāku efektu, izvēlieties nedaudz biedējošu darbību. Biedējošas aktivitātes var palielināt adrenalīnu. Ja jūs mazliet baidāties no atklātā ūdens, mēģiniet sērfot.
- Varat arī izmēģināt komandu darbības sporta veidus, piemēram, pievienoties hokeja līgai vai reģionālajam futbolam. Sportojot, kam nepieciešama fiziska piepūle un kontakts ar citiem spēlētājiem, var izdalīties adrenalīns.
Solis 3. Izmēģiniet intervāla treniņu
Intervāla apmācība ir vingrinājumu veids, kas mainās starp vienmērīgu, mērenu tempu un pēc iespējas vairāk enerģijas izsmelšanu. Piemēram, jūs varētu nesteidzīgi braukt ar velosipēdu 4 minūtes un nākamās 2 minūtes pavadīt ar velosipēdu tā, it kā jūs vajātu savvaļas dzīvnieks. Tas ne tikai izraisa adrenalīna pieplūdumu, bet arī sadedzina vairāk kaloriju un palielina spēku.
Ja neesat iesācējs intervāla treniņos, dariet to lēnām. Saražotais adrenalīns parasti liks jums justies spējīgāk sevi uzspiest. Tomēr jums vajadzētu pieturēties pie 1 līdz 2 minūšu intensīvu treniņu intervālu, lai nepārspīlētu
4. solis. Veiciet jaunu fizisko aktivitāti
Dažādība dažkārt var palīdzēt atbrīvot adrenalīnu. Mūsu smadzenes ir dabiski kondicionētas, lai baidītos no nezināmā. Izmēģinot kaut ko jaunu, pēkšņi var rasties adrenalīns. Ierastā treniņa vietā izmēģiniet jaunu sporta veidu vai fizisku aktivitāti. Sajūti, vai tevī palielinās adrenalīns.
5. Dzeriet kafiju
Kafija stimulē virsnieru dziedzerus nierēs, atbrīvojot adrenalīnu un izraisot “cīņas vai bēgšanas” reakciju organismā. Tas var izraisīt adrenalīna pieplūdumu. Tomēr izmantojiet šo metodi piesardzīgi. Pārmērīga kofeīna biežums var izraisīt nogurumu, tāpēc jūs būsiet noguruši vairāk nekā pirms kafijas dzeršanas. Ja dzerat kafiju, nepārsniedziet tasi vai divas vienlaikus.
3. metode no 3: piesardzīgu darbību veikšana
1. darbība. Ierakstiet savus fiziskos simptomus
Ja rodas adrenalīna pieplūdums, ņemiet vērā jūsu parādītos fiziskos simptomus. Parasti adrenalīna pieplūdums beigsies pats no sevis. Tomēr apzinieties savus simptomus un, ja nepieciešams, veiciet piesardzības pasākumus.
- Jūs varat sajust spēka pieaugumu. Piemēram, ja jūs strādājat sporta zālē, pēkšņi varat pacelt lielākus svarus. Jūs arī jūtat mazāk sāpju, jo adrenalīns aizsargā ķermeni no sāpēm. Esiet piesardzīgs, kad jūtat šos simptomus. Atcerieties, ka tas ir adrenalīns, un jums nevajadzētu pārspīlēt. Jūs jutīsiet sāpes pēc adrenalīna pilieniem.
- Jūs varat sajust pēkšņu enerģijas pieaugumu un ātrāku elpošanu. Ja šie simptomi jūtas ārkārtīgi, mēģiniet sevi nomierināt. Elpojiet ilgi, dziļi. Apsēdies kaut kur. Caur savu apkārtni. Tas palīdzēs smadzenēm palikt prom no visa, kas izraisa adrenalīnu.
2. solis. Neizraisiet pārāk bieži adrenalīna uzplūdus
Pakļaut sevi augsta stresa līmenim ilgā laika periodā nav veselīgi. Pat īslaicīgs stress var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, vēdera krampjus, sirdsklauves un paaugstinātu asinsspiedienu. Tāpēc nemēģiniet izraisīt adrenalīna lēcienus vairākas reizes dienā katru dienu. Ik pa brīdim izkļūt no savas komforta zonas ir jautri un veselīgi, taču pēc tam veltiet laiku atpūtai. Piemēram, pēc šausmu filmas noskatīšanās varat noskatīties smieklīgu multfilmu.
3. Izvairieties no potenciāli bīstamām darbībām
Nelieli riski un bailes ir lieliski, lai izraisītu adrenalīnu. Tomēr jums nevajadzētu darīt neko bīstamu sev vai citiem tikai tāpēc, ka vēlaties iegūt adrenalīnu. Izvēlieties drošu un kontrolētu situāciju.
