Ir grūti zināt, kāda loma jums vajadzētu spēlēt, ja vecāks (tēvs/māte) ir nomākts. Atkarībā no jūsu vecuma jūs varat darīt ļoti maz, lai viņam palīdzētu, taču patiesībā ir vairākas lietas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar nomāktu vecāku. Bērnībā tas nenozīmē, ka jums ir pienākums uzņemties vecāku lomu. Ja jums ir spējas, laiks un enerģija, jūs varētu vēlēties palīdzēt vai atbalstīt savus vecākus. Tomēr ir svarīgi atcerēties veselīgas robežas un savus ierobežojumus.
Solis
1. daļa no 2: Atbalsts vecākiem
1. solis. Atzīstiet depresijas simptomus
Jūs varat pamanīt, ka jūsu vecāki vairs nedara darbības, kas viņiem patika. Vecāki var šķist skumji, bezcerīgi vai izrādīt bezpalīdzību. Jūs varat pamanīt svara izmaiņas (svara pieaugums vai samazinājums) vai miega modeļu izmaiņas (gulēt vairāk vai mazāk).
- Vecākiem var būt atšķirīga uzvedība, piemēram, uzbudināmība, agresivitāte vai aizkaitināmība nekā parasti.
- Gados vecākiem cilvēkiem lielākoties var trūkt enerģijas vai izskatīties pārgurušiem.
- Uzmanieties no paaugstināta alkohola vai narkotiku lietošanas. Ja vecāku paradumi mainās un viņi sāk lietot alkoholu vai narkotikas (ieskaitot recepšu zāles un miegazāles), šī uzvedība var būt saistīta ar depresiju.
- Depresija nav lipīga, un jūs to ne tikai noķersit.
2. solis. Runājiet ar vecākiem
Var būt biedējoši aktualizēt depresijas tēmu, it īpaši, ja tā notika ar vecākiem. Ja jūs uztraucaties un nedomājat, ka situācija uzlabojas, nevilcinieties sākt sarunu par depresiju. Tuvojieties vecākiem, pamatojoties uz jūsu bažām un bažām. Atgādiniet vecākiem, cik viņi jums ir svarīgi un ka vēlaties redzēt viņus laimīgus.
- Sakiet: “Es esmu noraizējies par jums, kā arī par jūsu veselību, vai kaut kas ir mainījies? Kā iet tētim?"
- Jūs varētu arī teikt: “Šķiet, ka kaut kas ir mainījies, un tētis šķiet vēl noskaņotāks nekā parasti. Vai viss kārtībā?"
- Ja jūsu vecāki saka kaut ko līdzīgu “es vairs nevaru izturēt”, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība.
Solis 3. Mudiniet vecākus iziet terapiju
Pēc sarunas ar vecāku no sirds mudiniet viņu atrast terapeitu. Ir svarīgi saprast, ka neesat atbildīgs par savu vecāku domām, emocijām un uzvedību, jo īpaši par depresiju. Mudiniet vecākus apmeklēt terapeitu. Terapija var palīdzēt atiestatīt negatīvās domāšanas modeļus, identificēt izraisītājus, praktizēt pārvarēšanas prasmes un praktizēt preventīvus pasākumus, lai samazinātu depresijas simptomus nākotnē.
Pastāstiet saviem vecākiem: “Es gribu redzēt jūs veselīgu un laimīgu, un es domāju, ka terapeits var jums palīdzēt. Vai esat gatavs apmeklēt terapeitu?”
Solis 4. Iesaistīties ģimenes terapijā
Lai gan individuālā terapija var palīdzēt cilvēkam iegūt prasmes, visas ģimenes iesaistīšana terapijā var nākt par labu ikvienam. Kad vecāki cieš no depresijas, visa ģimene uzņemas slogu. Ģimenes terapija var palīdzēt visai ģimenei sazināties un risināt radušās problēmas.
Ja jums liekas, ka jūs esat tas, kurš nes lielāko daļu ģimenes sloga, ģimenes terapija ir lieliska vieta, kur to aktualizēt un atrast kompromisu
Solis 5. Pavadiet laiku kopā ar vecākiem
Jūsu vecāki jūs mīl, pat ja viņi to nevar atklāti parādīt. Parādiet vecākiem, ka jūs viņus mīlat, mēģinot pavadīt laiku kopā ar viņiem. Jūsu vecāki var vēlēties pavadīt laiku kopā ar jums, bet viņiem nav enerģijas. Jūs varat uzņemties iniciatīvu un uzaicināt viņu kaut ko darīt kopā ar jums. Veiciet aktivitātes, kas jums abiem patīk.
- Pagatavojiet vakariņas kopā.
- Veidojiet attēlus kopā.
- Ejiet kopā, lai pastaigātu suni.
6. solis. Veiciet aktivitātes brīvā dabā kopā ar vecākiem
Daba, saule un svaigs gaiss var atpūsties vecākiem un palīdzēt viņiem justies labāk. Pastaigas ārā var samazināt depresiju un stresa līmeni. Novērojiet kokus un dzīvniekus un izbaudiet savu klātbūtni savvaļā.
- Dodieties uz parku vai apmeklējiet dabas rezervātu un dodieties pastaigā kopā.
- Ja jūs varat vienkārši staigāt pa māju kopā ar suni, tas arī ir izdevīgi.
7. solis. Parādiet, ka mīlat savus vecākus
Dažreiz cilvēki, kuri ir nomākti, jūtas nemīlēti vai gribēti, un atgādināšana, ka kāds viņus mīl, var vairot pozitīvas sajūtas. Varat uzrakstīt ziņu, nosūtīt kartīti vai izveidot attēlu. Lai ko jūs darītu, pārliecinieties, ka vecāki zina, ka jūs viņus mīlat.
Ja nedzīvojat kopā ar vecākiem, varat nosūtīt kartīti vai e-pastu, lai parādītu, ka domājat par saviem vecākiem un mīlat viņus
8. solis. Izmantojiet cilvēka pieskārienu spēku
Sniedziet siltus apskāvienus vecākiem. Cilvēki, kuriem trūkst mīlestības, mēdz būt vientuļāki un viņiem ir grūtāk tikt galā ar smagāku depresiju. Cilvēki, kuri saņem pietiekami daudz mīlestības, parasti ir laimīgāki un veselīgāki cilvēki.
- Apskauj savus vecākus, cik bieži vien vēlies, bet neradi viņiem neērtības.
- Sniedziet vieglu pieskārienu plecam vai rokai.
9. solis. Runājiet ar saviem brāļiem un māsām par notikušo
Ja jums ir jaunāki brāļi un māsas, viņi var pamanīt, ka jūsu vecākiem ir kaut kas atšķirīgs, bet viņiem nav ne jausmas, kas. Izskaidrojiet viņiem pēc iespējas labāk, cik vien iespējams.
Sakiet: “Tētis ir nomākts, un dažreiz viņš ir kaitinošs, un gandrīz visu dienu paliek gultā. Tā nav tava vaina, un viņš tevi joprojām ļoti mīl."
10. solis. Ziniet, kā rīkoties, ja vecāki vairs nespēj parūpēties par sevi
Dažreiz, kad cilvēki ir nomākti, viņi vairs nerūpējas par sevi; viņš var pārtraukt dušu, neiet uz darbu vai pārtraukt darīt tādas lietas kā vakariņu gatavošana, mājas tīrīšana, mazgāšanās utt. Ja jūsu vecāki viņu ignorē, tas nozīmē, ka viņš var arī ignorēt jūsu vajadzības.
- Ja jūsu vajadzības tiek atstātas novārtā, mēģiniet meklēt palīdzību. Ja jūsu tētis ir nomākts, kamēr jūsu mamma vai pamāte vēl ir blakus, mēģiniet runāt ar viņu par to, kas noticis ar jūsu tēti, un sakiet, ka, jūsuprāt, viņam nepieciešama palīdzība. Varat arī sazināties ar saviem vecvecākiem, onkuļiem vai tantēm vai pat vecāku vai skolotāju draugu. Jūs, iespējams, varēsit sniegt nelielu palīdzību, piemēram, uzturēt istabu tīru vai veikt nelielus uzdevumus, piemēram, iznest atkritumus, taču neaizmirstiet, ka vecāki ir atbildīgi par jums.
- Ja esat nedaudz vecāks, piemēram, jūsu pusaudzis, iespējams, varēsit palīdzēt veikt kādu darbu, ko vecāki parasti dara, kamēr viņš vai viņa dziedē. Mēģiniet palīdzēt mājasdarbos, piedāvājiet pagatavot vai nopirkt vakariņas, aizvediet bērnus uz savu darbības vietu utt. Tomēr jums nav jāuzņemas visi mājsaimniecības pienākumi vai jābūt vienīgajai personai, kas rūpējas par saviem vecākiem. Sniedziet palīdzību lietām, kurām ir visaugstākā prioritāte (piemēram, pārtikai), taču ņemiet vērā, ka šobrīd var nebūt iespējams pabeigt visus mājsaimniecības darbus.
- Ja esat pieaugušais, pārlieciniet savus vecākus meklēt palīdzību. Ja viņš nevēlas apmeklēt terapeitu, jūs, iespējams, varēsit pārliecināt viņu apmeklēt ārstu vispārējai pārbaudei. Nosakiet ierobežojumus tam, ko esat gatavs darīt savu vecāku labā, un atcerieties, ka vecākiem ir jābūt gataviem pieņemt palīdzību, pirms viņš vai viņa var justies labāk. Jūs nevarat piespiest viņu meklēt palīdzību.
11. solis. Atzīstiet pašnāvniecisku uzvedību
Domas par pašnāvību var būt biedējošas, taču pieradināt pie pašnāvnieciskas uzvedības ir svarīgi, ja kāds no vecākiem ir nomākts. Cilvēki, kuri domā par pašnāvību, bieži izrāda pazīmes, un, atpazīstot šīs zīmes pirms laika, jūs būsit labāk sagatavots, ja jums būs jārīkojas. Dažas pazīmes, ka kādam draud briesmas un mēģinās izdarīt pašnāvību, ir šādas:
- Izplatiet viņa mantas.
- Runā par došanos prom vai lietas paveikšanu.
- Runājiet par nāvi vai pašnāvību un varbūt runājiet par savainošanu sev.
- Runājiet par izmisumu.
- Pēkšņas uzvedības izmaiņas, piemēram, nomierināšanās pēc trauksmes perioda.
- Iesaistīšanās pašiznīcinošā uzvedībā, piemēram, palielināts alkohola patēriņš vai narkotiku lietošana.
- Sakot, ka bez viņa tev būs labāk, ka viņš vairs nevēlas šeit atrasties, ka tam visam tuvojas beigas vai kas tamlīdzīgs.
12. solis. Esiet gatavs rīkoties, ja jūtat, ka jūsu vecākiem draud briesmas
Ja domājat, ka jūsu vecāki izrāda pašnāvniecisku uzvedību, zvaniet uz uzticības tālruni 500-454, kuru pārvalda Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas Garīgās veselības dienestu direktorāts. Ja vecāks draud sev nodarīt kaitējumu vai izdarīt pašnāvību, viņam ir ierocis vai cits priekšmets, kas varētu izraisīt nāvi (piemēram, tabletes), runā par pašnāvību un uzvedas satraukti vai satraukti, vai mēģina izdarīt pašnāvību, nekavējoties zvaniet uz neatliekamās palīdzības tālruni 112 …
2. daļa no 2: Rūpēties par sevi
Solis 1. Nepārsit sevi
Jūs varat justies vainīgs vai justies kā kaut ko “nepareizi” izdarījis, lai apbēdinātu vecākus, taču tā nav taisnība. Parasti ir daudz iemeslu, kas izraisa cilvēka depresiju, nevis tikai viens vai divi iemesli, kas pasliktina depresiju. Daudzi cilvēki piedzīvo depresiju dažu faktoru dēļ, kuru dēļ viņi ir vairāk pakļauti depresijas attīstībai.
- Jūs nedarījāt neko nepareizu un neizraisījāt vecākiem depresiju. Atbrīvojieties no šīs vainas sajūtas, jo jūs spīdzinat tikai sevi, un tas jums nav izdevīgi.
- Pat ja jūs neesat ideāls bērns, tas joprojām neizraisa depresiju. Depresiju izraisa smadzeņu nelīdzsvarotība, ģenētiska nosliece un/vai neveselīga vide (piemēram, vardarbības upuri vai ļoti saspringta darba vide).
2. solis. Neaizraujieties
Parasti sievietes mēdz būt īgnas un mainīties garastāvoklim, savukārt vīrieši mēdz būt dusmīgi vai aizkaitināmi. Jebkurā gadījumā depresīvs vecāks var kaut ko teikt, bet nedomājiet to. Jums var šķist, ka esat stresa cēlonis vecāku dzīvē. Apziņa, ka vecāku emocijas ir atšķirīgas un var izraisīt uzvedības izmaiņas, var palīdzēt saprast, ka viņš vai viņa nedomā to, ko viņš saka.
- Ja viņi saka kaut ko aizvainojošu, elpojiet dziļi un sakiet: "Jūsu vārdi sāpina manas jūtas" vai "Ja jūs to visu laiku sakāt, es aizeju."
- Jūs varat arī dalīties savās domās pēc tam, ja esat pārāk pārsteigts vai apjucis, lai tajā brīdī atbildētu uz tām. Pēc nomierināšanās sakiet: "Kad jūs sakāt _, es jūtos ievainots." Tādā veidā viņiem ir iespēja atvainoties un laboties.
- Pēc tam, kad viņi atvainojas, dariet visu iespējamo, lai viņiem piedotu. Atcerieties, ka depresija nomoka slimnieka prātu, un viņi var teikt lietas, ko viņi nedomā.
Solis 3. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri dara jūs laimīgus
Izklaidējieties kopā ar draugiem, pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem un izbaudiet savu dzīvi. Nebaidieties iziet un veikt dažādas aktivitātes. Jautri notikumi var dot jums garīgo līdzsvaru, kas jums nepieciešams, lai paliktu mājās.
- Neļaujiet jūsu nodomam rūpēties par vecākiem un mājsaimniecības darbiem, kas aizņem visu jūsu dzīvi. Būt auklītei nav jūsu atbildība. Piedāvājiet savu palīdzību, bet neļaujiet tai pārvaldīt savu dzīvi.
- Ir svarīgi noteikt robežas ar vecākiem. Ja jūsu vecāki paļaujas uz jums, lai viņi justos ērti vai veseli, notiekošā dinamika ir neveselīga un var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.
- Vispirms mēģiniet noteikt nelielas robežas un mēģiniet to darīt bez dusmām vai spriedumiem. Piemēram, ja jūsu vecāki dalās pārāk daudz informācijas, stāstot jums vairāk nepatikšanas, nekā vajadzētu, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Tēt, man patika ar tevi sarunāties, bet es domāju, ka esmu mazliet satriekts. Es domāju, ka tante Sūzena būtu piemērotāka, lai palīdzētu tētim šajā jautājumā."
Solis 4. Izkāpiet no mājas
Mājas atmosfēra var radīt jums stresu, kamēr jūsu vecāki ir nomākti. Atpūta no šādas vides dažreiz ir arī veselīga. Mēģiniet izkļūt no mājas katru dienu, pat ja tā ir tikai neliela pastaiga.
Palīdzība vecākiem var būt daļa no jūsu dzīves, taču tai nevajadzētu būt vienīgajai jūsu dzīvē. Jums arī nepieciešams laiks sev
Solis 5. Runājiet par savām jūtām
Arī jūsu emocijas ir svarīgas, un to turēšana sirdī nav veselīga rīcība. Atrodiet kādu, kurš varētu būt labs klausītājs, un dalieties ar viņiem savās sajūtās.
Vecāku apstākļi, iespējams, neļauj viņam veikt vecāku lomu, tāpēc atrodiet citu pieaugušo, kurš var būt jūsu padomdevējs. Apsveriet brāļus un māsas, vecvecākus, onkuļus/tantes, garīgos līderus un ģimenes draugus
6. solis. Atrodiet veidu, kā atbrīvoties no sajūtas
Redzot depresīvā stāvoklī esošo vecāku stāvokli, ir dabiski, ka jūtaties saspringti, satraukti un skumji. Ir svarīgi, lai jūs tiktu galā ar šīm sajūtām, atrodot veidus, kā novirzīt veselīgas emocijas, kas var mazināt stresu un atjaunot enerģiju. Mēģiniet pierakstīt žurnālus, zīmēt vai gleznot, klausīties mūziku vai rakstīt.
Meklējiet aktivitātes, kas var palīdzēt atpūsties vai justies ērti. Tas varētu būt vingrošana, skriešana vai spēlēšanās ar ģimenes mājdzīvnieku
7. solis. Atcerieties, ka jums ir atļauts raudāt
Tikt galā ar depresīviem vecākiem nav viegli. Tas, kas jums liekas, ir dabiski un pieļaujami. Raudāšana ir spēcīgs veids, kā veselīgi atbrīvot emocijas. Raudāt var justies labāk, jo asaras atbrīvo stresa hormonus un toksīnus.
- Nekautrējieties, ja pieķeraties raudāšanai. Nav nekas nepareizs raudāt vai izteikt emocijas vienatnē vai publiski.
- Dodiet sev tik daudz laika, cik nepieciešams raudāt. Ja jūtaties neērti, varat lūgt aizbildināties ar raudāšanu privātākā vietā, piemēram, guļamistabā vai vannas istabā.
8. solis. Saprotiet, ka jūsu vecāki joprojām jūs mīl
Depresija var nelabvēlīgi ietekmēt vecāku domāšanu un uzvedību, liekot viņam bieži izdegt, izmainīt savas jūtas un likt viņam pateikt lietas, patiesībā to nenozīmējot. Viņam ir bijis grūts laiks, bet viņš joprojām tevi ļoti mīl.
