Bērnu un pusaudžu vecums ir izaugsmes vecums. Tas ir, tas, ko jūs darāt ar savu ķermeni, lielā mērā noteiks jūsu stāvokli nākotnē. Protams, jūs vēlaties izaugt par veselīgu un ilgstošu cilvēku, vai ne? Šim nolūkam pārliecinieties, ka barojat savu ķermeni ar atbilstošu uzturu un rūpīgi vingrojiet. Vai vēlaties uzzināt pilnīgākus padomus? Lasiet tālāk par šo rakstu!
Solis
1. solis. Kopīgojiet savas vēlmes ar vecākiem; Jautājiet arī, vai viņi ir gatavi jums palīdzēt to īstenot
Protams, jūs to varat darīt viens; bet ticiet man, draugu un radinieku papildu atbalsts patiešām var motivēt jūs dzīvot konsekventu dzīvesveidu. Lai padarītu jūsu vingrošanas pasākumus jautrāku un vieglāk izpildāmu, jūs pat varat uzaicināt viņus vingrot kopā, jūs zināt!
2. solis. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu
Katru dienu uzņemiet ķermeni ar šķiedrvielu avotiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem; pārliecinieties, ka dzerat arī daudz ūdens. Ja iespējams, izvairieties no cukura un rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, tiem, kas atrodami baltmaizē un makaronos. Tā vietā ēdiet sarežģītākus ogļhidrātus, piemēram, veselos graudos un pupās. Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir nepieciešami tauki; tāpēc turpiniet lietot taukus ierobežotā daudzumā. Ko darīt, ja pēc ēšanas joprojām jūtaties izsalcis? Neuztraucieties, šis stāvoklis ir normāls, jo jūs joprojām esat izaugsmes periodā. Ikreiz, kad jūtaties izsalcis, mēģiniet ēst veselīgas uzkodas, piemēram, jogurtu, sagrieztus augļus vai smūtijus.
3. Sāciet regulāri vingrot
Pārliecinieties, ka vispirms izvēlaties vieglu vingrinājumu veidu; Kad ķermenis pierod, lēnām palieliniet intensitāti. Vienkāršākais veids, kā pastāvīgi vingrot, ir pievienoties sporta zālei; Jūs varat arī izmantot personīgo treneri, jūs zināt! Lai gan tas maksā vairāk, personīgais treneris var palīdzēt atrast jūsu fiziskajam stāvoklim un ķermeņa formai atbilstošu vingrinājumu veidu.
Vai esat pārāk jauns, lai trenētos sporta zālē? Neuztraucies! Jūs joprojām varat nodarboties ar dažādiem citiem jautriem sporta veidiem, piemēram, futbolu, tenisu, basketbolu vai skrituļslidām! Jūs varat arī sākt regulāri veikt atspiešanās, pievilkšanās, pietupšanās un lēkšanas domkrati. Ja vēlaties vingrot ārpus telpām, savā pagalmā izmēģiniet skriešanu, skriešanu vai lecamo virvi. Uzaiciniet savus draugus vingrot kopā, lai jūs justos motivētāks. Neaizmirstiet vienmēr ierakstīt savu vingrinājumu shēmu, labi
4. solis. Nepārtrauciet vingrinājumus, kad esat sasniedzis savu mērķi
Atcerieties, ka, lai saglabātu veselību, jums jāturpina vingrot. Tāpēc padariet vingrošanu par veselīgu ieradumu, kas dos labumu visu mūžu!
5. solis. Kustieties
Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis paliek aktīvs! Katru dienu veltiet 30 minūtes (vai trīs sesijas, kas ilgst 10 minūtes), lai staigātu, dejotu vai veiktu jebkādas darbības, kas neļauj jūsu ķermenim būt nekustīgam. Papildus spējai samazināt slimību risku jūsu enerģija noteikti palielināsies un stress samazināsies.
6. solis. Ja vingrošanas laikā jūtat sāpes, pārtrauciet
Uzticieties saviem instinktiem! Ja vingrošanas laikā rodas neparastas sāpes, nekavējoties pārtrauciet. Būtībā ir normāli, ka pēc treniņa rodas sāpes un sāpīgums. Bet, ja sāpes dažās daļās ir dedzinošas sāpes, apstājieties. Nekavējoties sazinieties ar ārstu, lai noskaidrotu problēmu.
7. solis. Izklaidējieties
Vingrinājumu konsekvence tiks saglabāta, ja izvēlēsities tādu vingrinājumu veidu, kas jūs iepriecina un dod enerģiju. Ja strādājat tikai tāpēc, lai izskatītos forši, iespējams, ka jūsu treniņu konsekvence netiks saglabāta.
8. Atrast atbalstu
Ja kādam no jūsu draugiem izdodas zaudēt svaru, veicot regulāras fiziskās aktivitātes, mēģiniet lūgt viņus vingrot kopā. Visticamāk, tu būsi motivēts sekot līdzi sporta ritmam; Turklāt viņš arī spēj darboties kā uzticams motivētājs jums.
9. solis. Veiciet spēka treniņus
Lai tonizētu muskuļus, veiciet vismaz divus svara celšanas vingrinājumus nedēļā. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies pietiekami smagu svaru, lai maksimāli palielinātu treniņa procesu.
10. solis. Nelietojiet bez apstājas
Pirms atgriešanās spēka treniņos noteikti atpūtieties un atgūstieties divas dienas (ja vēlaties, šo “pārtraukumu” varat aizpildīt, veicot kardio treniņu).
Solis 11. Iesildieties
Pirms vingrošanas pārliecinieties, ka 5-10 minūtes viegli iesildāties (kardio). Papildus ievainojumu riska mazināšanai iesildīšanās palīdzēs arī jūsu ķermenim maksimāli palielināt kaloriju dedzināšanas procesu vingrošanas laikā.
12. solis. Veiciet “sarunu testu”
Ja vingrojot jūs joprojām varat tērzēt ar citiem cilvēkiem, bet nevarat dziedāt, tā ir zīme, ka jūsu temps ir pareizs.
13. solis. Atdzesējiet
Pēc treniņa veltiet laiku atdzišanai; protams, šī metode padarīs jūsu ķermeni daudz atvieglinātāku pēc tam.
14. solis. Mainiet savu sporta veidu
Ik pēc dažām nedēļām palieliniet vingrinājumu intensitāti, paceliet dažādus svarus vai izmēģiniet jauna veida nodarbības sporta zālē. Nepārtrauciet izaicināt savu ķermeni, lai turpinātu augt!
15. solis. Uzaiciniet savus draugus vingrot kopā
Ticiet man, jūsu vingrošanas aktivitātes būs daudz jautrākas, ja to darīsit kopā ar saviem dārgajiem draugiem.
16. solis. Laiku pa laikam jūs varat arī laiskoties vai baudīt kādu gardu šokolādi
Bet atcerieties, ierobežojiet daļu!
17. solis. Atcerieties, ka tam vajadzētu būt piemērotam laikam
Nemociet sevi un nesasprindziniet savu ķermeni!
18. solis. Iegūstiet pietiekami daudz un kvalitatīvu miegu, lai jūsu ķermenis būtu gatavs nākamās dienas aktivitātēm
Padomi
- Šad un tad jūs varat ēst arī ātro ēdienu vai iecienītākās saldās uzkodas! Nav nepieciešams pilnībā aizliegt saldu, taukainu vai ātru ēdienu; bet arī nedomājiet par šiem pārtikas produktiem kā "dāvanām", jo jums izdevās sasniegt noteiktus mērķus. Baidās, ka jūs faktiski ēdīsiet pārāk daudz un nekontrolējami. Rūpējieties par savu ķermeni!
- Izvairieties no enerģijas dzērienu patēriņa.
- Pievienojieties sporta klubam apkārtnē, kurā dzīvojat.
- Jums būs garlaicīgi, ja turpināsiet to pašu vingrinājumu. Tāpēc nevilcinieties mainīt savu sporta veidu! Mēģiniet spēlēt Dance Revolution, peldēties, izjādes ar zirgiem, ūdens polo vai vienkārši spēlēt uz batuta tuvākajā sporta zālē!
- Pastāsti saviem vecākiem, lai viņi var palīdzēt tev vingrot! Ja viņi nevar jums palīdzēt, mēģiniet jautāt savam labākajam draugam vai personīgajam trenerim sporta zālē.
- Pārāk daudz ūdens dzeršana patiesībā var izraisīt slimības. Skrienot vai skrienot, noteikti dzeriet nelielu ūdens malku, nevis lielu tā daudzumu.
- Ja esat īsts mūzikas cienītājs, vienkārši atskaņojiet savu iecienītāko mūziku savā istabā un dejojiet ritmā!
- Neēdiet pārāk daudz gaļas
- Pierakstiet vingrinājuma veidu, kuru vēlaties veikt, un izlemiet, kad vēlaties to darīt (mēģiniet būt konsekvents).
- Esiet centīgs dzeramajā ūdenī; Papildus ķermeņa atsvaidzināšanai ūdens kalpo arī kā barība jūsu enerģijai.
Brīdinājums
- Nelietojiet pārmērīgu vingrinājumu. Ja jūsu ķermenis ir ļoti noguris, apstājieties un pēc tam samaziniet vingrinājumu intensitāti.
- Nav tādas lietas kā “pārāk veselīgs”, taču pārliecinieties, ka vingrojat pakāpeniski; pielāgojiet vingrinājumu veidu ķermeņa stiprumam un nemēģiniet pārsniegt ķermeņa robežas.
- Ja nejūtaties laimīgs, pārtrauciet visu, ko darāt. Atcerieties, ka nav jēgas būt veselam, ja neesat laimīgs.
- Kad jūs spēlējat uz batuta vai ceļat svarus, pārliecinieties, ka vienmēr partneris uzrauga jūs!
- Nebaidieties pacelt svarus pat tad, ja esat sieviete. Jums nav jāuztraucas par to, ka jūsu ķermenis izskatās pārāk muskuļots, jo patiesībā svaru celšana nepadarīs sievietes ķermeni apjomīgu un muskuļotu. Tā vietā jūsu ķermenis kļūs stiprāks, stingrāks un mazāk tauku!
