Ir teiciens, ka dažreiz vārdi ir asāki par zobeniem. Sāpīgi komentāri no citiem, piemēram, ja tiek dots noniecinošs vai pazemojošs segvārds, var iedziļināties sirdī. Iemācieties aizmirst aizvainojošus vārdus, samazinot to ietekmi, paaugstinot pašcieņu un dziedējot emocionālās brūces.
Solis
1. metode no 3: tikt galā ar sāpīgiem vārdiem
1. solis. Neņemiet to pie sirds
Vārdi, ko runā cilvēki, patiesībā raksturo šo cilvēku, nevis jūs. Dažreiz, kad kāds ir ievainots, viņš vai viņa to tev noņem sāpīgu vārdu veidā. Visi to ir darījuši. Parasti šie vārdi iznāk bez pārdomām, un viņš vēlāk varētu to nožēlot.
Ja kāds saka kaut ko sāpīgu, mēģiniet atcerēties, ka viņam var sāpēt. Jums joprojām vajadzētu būt jaukam, nevis aizvainotam
Solis 2. Sekojiet personai
Ja viņš saka kaut ko aizvainojošu, lēnām atbildiet tādā veidā, kas viņu atzīst, nevis viņa vārdus. Neatkarīgi no tā, vai viņš to darīja ar nodomu vai nē, šāda atbilde būtu negaidīta, un viņš, iespējams, pārdomātu teikto vārdu ietekmi.
Piemēram, atbildiet ar: "Oho, esmu pārsteigts, dzirdot tādu jauku cilvēku kā jūs, sakot kaut ko tik zemisku."
Solis 3. Dodiet sev laiku, lai sajustu vārdu sāpes
Tā vietā, lai domātu, labāk ir noteikt sev termiņu, līdz kuram jūs nesīsiet sāpes. Izjūt to līdz noteiktajam laikam. Tad aizmirst to.
Piemēram, parasti jūs varat pavadīt stundas vai pat dienas, domājot par ļaunprātīgiem komentāriem. Tātad, sāciet iestatīt 10 minūšu taimautu. Padomājiet par to, kā šie vārdi jūs ietekmēja, un atzīstiet sāpes. Pēc laika beigām atbrīvojieties no sajūtas un nedomājiet par to vēlreiz
4. solis Pierakstiet vārdus uz papīra, pēc tam sasmalciniet papīru
Ja esat fiziskāks cilvēks, varbūt varat pretoties vārdu spēkam, tos iznīcinot. Pierakstiet to uz papīra lapas. Pēc tam saplēšiet vai sasmalciniet papīru, iemetiet to ugunī vai uzzīmējiet vārdus ar zīmuli vai pildspalvu.
5. solis. Aizstājiet ar pozitīviem komentāriem
Līdzsvarojiet negatīvo vārdu ietekmi ar pozitīviem vārdiem, kurus sastādāt pats. Šī metode var darboties, jo tā atcels jūsu prātā esošos negatīvos komentārus ar pozitīvākiem un uzmundrinošākiem komentāriem.
Piemēram, ja kāds saka: “Tu esi neglīts”, to var aizstāt, sakot sev: “Šajā pasaulē esmu tikai viens. Es esmu īpaša un unikāla.”
2. metode no 3: Uzticības atjaunošana
1. solis. Izmantojiet šos vārdus, lai padarītu jūs stiprākus
Vai šī sāpīgā situācija var būt pārbaudījums? Novērtējiet saņemtos sāpīgos vārdus un padomājiet, vai varat tos novirzīt produktīvai darbībai. Pajautājiet, kāpēc šie vārdi jūs sāpina un ko jūs varat darīt lietas labā.
Piemēram, ja kāds saka: “Tu esi vājš” un tu tam tici, tu vari justies skumjš vai dusmīgs. Tomēr, ja jūs rīkosieties, piemēram, iemācīsities sevi aizstāvēt vai garīgi stiprināt, šādi vārdi jums nekad vairs nekaitēs
2. solis. Izmantojiet savu pieredzi un perspektīvu, lai palīdzētu citiem
Slikti vārdi parasti rodas no sāpēm vai nedrošības. Apsveriet, ko cilvēks, kas to saka, varētu pārdzīvot, un padomājiet, vai varat kaut ko darīt vai pateikt, lai palīdzētu. Jūs varat arī palielināt savu pārliecību, tuvojoties un piedāvājot atbalstu cilvēkiem, kuri cietuši no nežēlīgiem un nežēlīgiem vārdiem.
3. solis. Piešķiriet prioritāti savam viedoklim
Pārliecība vienmēr klibos, ja ļausit citiem cilvēkiem diktēt, kā jūtaties. Pārtrauciet domāt par citu cilvēku viedokli. Tā vietā jūsu viedoklim vajadzētu būt vissvarīgākajam.
Piemēram, ja kāds saka: "Jūs neko nevarat sasniegt", bet jūs neticat, ka tā ir patiesība, atcerieties, ko domājāt. Jūs varat sev teikt: “Tā nav taisnība. Es uzskatu, ka man ir lemts kļūt par lielisku cilvēku.”
Solis 4. Izstrādājiet lietas, lai būtu pārliecinātāks
Viedokļiem par sevi un savām spējām ir daudz sakara ar pašapziņu. Jūs varat palielināt savu pārliecību, uzņemoties vairāk izaicinājumu. Padomājiet par mērķi vai uzdevumu, kuru vēlaties sasniegt. Pēc tam sadaliet to mazos posmos, kurus var veikt pa vienam.
- Piemēram, ja vēlaties būt finansiāli neatkarīgs, sāciet darbu. Pēc tam atrodiet dzīvesvietu, kas atbilst jūsu ienākumiem. Pēc tam jūs varat ietaupīt vai ieguldīt jomās, kas labvēlīgi ietekmē jūsu finansiālo stāvokli.
- Katra soļa stabila pabeigšana palīdz jums būt pārliecinātākam un palielina pārliecību, ka esat spējīgs pieņemt jaunus izaicinājumus.
Solis 5. Elpojiet dziļi un sakiet stiprinošu mantru
Dziļa elpošana ir relaksācijas veids. Pavadot pozitīvus apstiprinājumus, elpošanas vingrinājumi var palīdzēt jums noticēt sev un savām spējām.
Piemēram, dziļi elpojiet caur degunu un sakiet sev: “Es elpoju pārliecībā un pārliecībā.” Turiet elpu dažas sekundes. Pēc tam izelpojiet, vēlreiz sakot sev: “Es izlaižu negatīvismu un šaubas.”
3. metode no 3: atgūšanās no sāpīgiem vārdiem
Solis 1. Iemācieties mīlēt sevi katru dienu
Ja jūs ignorējat emocionālo labklājību, sāpīgi komentāri var viegli iekost. Pretoties negatīviem komentāriem vai uzvedībai, labi izturoties pret sevi. To var piemērot daudzos veidos. Izveidojiet to pozitīvo aktivitāšu sarakstu, kuras jums visvairāk patīk. Pēc tam apņemieties katru dienu kaut ko darīt.
Piemēram, jūs varētu pagatavot sev veselīgu maltīti, izvest suni pastaigā pie ezera vai meditēt pirms gulētiešanas
2. solis. Mācieties no pieredzes
No konfliktiem vai sāpīgas pieredzes vienmēr ir ko mācīties. Pēc pietiekami ilga laika, lai aizmirstu sākotnējās sāpes, pārdomājiet notikušo. Dažas lietas, par kurām jādomā:
- Kas varēja notikt šīs personas dzīvē vai jūsu attiecībās ar viņu, kas izraisīja nelaipnos vārdus?
- Vai šajos vārdos ir kāda patiesība, ko jūs varētu iemācīties, pat ja tie būtu skarbi vai pilnīgi demoralizējoši?
- Ja kāds atkal tā runā, kā labāk rīkoties?
Solis 3. Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem
Pozitīvi cilvēki nes pozitīvas vibrācijas, bet negatīvi - negatīvas. Izdariet apzinātu izvēli, lai samazinātu laiku, kas pavadīts kopā ar negatīviem vai sliktiem cilvēkiem, kuri jūs kritizē vai noniecina. Pavadiet laiku ar atbalstošiem cilvēkiem, kuri novērtē to, kas jūs esat.
Solis 4. Dariet lietas, kas jums patīk
Lielisks veids, kā izārstēt sevi no kaitinošu vārdu ietekmes, ir iesaistīties jautrās aktivitātēs. Nodarbojieties ar vaļasprieku, pievienojieties jaunam klubam vai organizācijai vai sāciet no jauna to, ko esat atstājis jau sen. Atvēliet laiku dienai vai nedēļai, lai darītu lietas, kas liek smaidīt seju.
Piemēram, aizraušanās ar mācīšanos, savu prasmju mācīšana citiem vai zināšanu papildināšana tādās aktivitātēs kā šūšana vai dārzkopība
Solis 5. Kopīgojiet ar citiem
Stimulējiet emocionālo atveseļošanos, darot labu citiem. Apņemieties pozitīvāk mijiedarboties ar cilvēkiem savā dzīvē un sabiedrībā.
- Sazinieties ar mīļajiem pozitīvā veidā, izsakot atzinību un atklājot viņos redzamās stiprās puses. Piemēram, sakiet: “Matt, tu esi bijis ļoti noderīgs. Es nezinu, ko darīt bez tevis."
- Jūs varat arī izdarīt nejaušas laipnības darbības, piemēram, palīdzēt kaimiņam sakopt pagalmu vai samaksāt par pusdienām personai, kas stāv rindā aiz jums. Jūs varat arī izstarot labu noskaņu sabiedrībā, veicot brīvprātīgo darbu vai ziedojot labdarībai.
6. Izmēģiniet žurnālu, lai labāk izprastu savas jūtas
Pierakstot savas jūtas, var saprast, kas notiek jūsu pasaulē. Turklāt, rakstot aizvainojošu komentāru, iespējams, varēsit to atstāt uz papīra un vairs par to nedomāt. Ieradieties pierakstīt dažas minūtes katru dienu.
