Augstu cukura līmeni asinīs parasti izraisa diabēts, kas rūpīgi jākontrolē un jāārstē ārsta uzraudzībā. Tomēr ir vairāki veidi, kā samazināt cukura līmeni asinīs līdz veselīgam līmenim. Mērens vingrinājums un atbilstošas uztura izmaiņas var pazemināt cukura līmeni asinīs, taču tas jādara ārsta vai uztura speciālista vadībā, kurš zina jūsu slimības vēsturi.
Solis
1. daļa no 3: Cukura līmeņa pazemināšana asinīs ar diētu
1. solis. Samaziniet saldumu, dzīvnieku izcelsmes produktu un rafinētu ogļhidrātu uzņemšanu
Ārsts var ieteikt diētu, kas atbilst jūsu vajadzībām, jo neviens uzturs nav ideāls cilvēkiem ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs vai diabētu. Tomēr, ja Jums ir augsts cukura līmenis asinīs, parastais veids ir samazināt gaļas, piena produktu, baltmaizes, balto rīsu, kartupeļu un saldo ēdienu uzņemšanu.
2. solis. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu
Šie un citi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu tauku saturu ir ieteicami cilvēkiem ar augstu cukura līmeni asinīs. Veseli graudi var nebūt piemēroti ikvienam, kam ir augsts cukura līmenis asinīs, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, pirms tos iekļaujat savā uzturā.
- Svaigi āboli, žāvēti aprikozes, sula vai iesaiņota persiku sula ir laba izvēle. Izvairieties no saldētiem vai konservētiem augļiem, kuriem ir pievienots cukurs.
- Ieteicams katru dienu patērēt vismaz 3 tases (700 ml) neapstrādātu dārzeņu vai 1,5 glāzes (350 ml) vārītu dārzeņu. Izmēģiniet artišokus, gurķus vai dārzeņu salātus. Svaigi augļi ir labāki nekā saldēti vai žāvēti, jo tiem dažreiz ir pievienots nātrijs.
- Auzu pārslas un mieži ir labs kviešu veids cilvēkiem, kuriem ir augsts cukura līmenis asinīs.
3. solis. Atrodiet vairāk informācijas par pārtiku
Ja neesat pārliecināts, vai konkrēts ēdiens ir kaitīgs, jautājiet savam ārstam vai meklējiet informāciju par glikēmisko indeksu, kas sniedz aptuvenu priekšstatu par pārtikas ietekmi uz cukura līmeni asinīs (bet ne vispārējo veselību). Ja Jums ir augsts cukura līmenis asinīs, jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko stāvokli, kuru glikēmiskais indekss ir 70 un vairāk. Aizstājiet ar "zemu glikēmisko" pārtiku (GI vērtība 55 un zemāka), kā ieteikts iepriekš. Pārtika ar glikēmisko indeksu no 55 līdz 70 ir "vidēja", un to var patērēt nelielā vai mērenā daudzumā atkarībā no vajadzības.
Solis 4. Pārtrauciet lietot alkoholu un tabaku
Lietojot šīs vielas katru dienu vai patērējot lielos daudzumos, jūsu ķermeņa spēja ražot insulīnu, kas noārda cukuru asinsritē, tiks pasliktināta. Ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, paturiet prātā, ka, lietojot aizstājēju, kas satur arī nikotīnu, būs tāds pats efekts. Košļājamā gumija vai nikotīna plāksteri var darboties kā cigarešu aizstājējs, taču tos nedrīkst izmantot kā ilgtermiņa risinājumu, ja rodas problēmas ar cukura līmeni asinīs.
5. solis. Nesteidzieties ticēt pārtikas reklāmām
Laikraksti bieži izsaka apgalvojumus par cukura līmeni asinīs vai citām veselības problēmām, izmantojot regulāru uzturu, taču šie apgalvojumi ne vienmēr ir pamatoti ar medicīniskiem pētījumiem. Pētījumi par kafiju ir parādījuši pretrunīgus rezultātus, tāpēc tās kopējā ietekme uz cukura līmeni asinīs joprojām ir neskaidra. Viens pētījums atklāja iespējamos kanēļa ieguvumus cukura līmenim asinīs, bet to pārbaudīja tikai nelielai cilvēku grupai. Visi bija vecāki par 40 gadiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri nesaņēma insulīna terapiju vai zāles pret citām slimībām, izņemot diabētu. Pat ja viens apgalvojums jums šķiet saprātīgs, ņemiet vērā, ka konkrēta pārtikas sastāvdaļa nevar aizstāt vingrinājumus, uztura izmaiņas vai ārstēšanu.
2. daļa no 3: Cukura līmeņa pazemināšana asinīs ar vingrinājumiem
1. solis. Konsultējieties ar ārstu par vingrojumu plānu
Lai gan tālāk norādītās darbības parasti palīdz cilvēkiem ar cukura līmeni asinīs un ar to saistītām veselības problēmām, tie nav tik efektīvi kā ieteikumi, kas pielāgoti jūsu īpašajām veselības īpašībām un problēmām.
Regulāri apmeklējiet savu ārstu vai ieteicamo uztura speciālistu, lai pārbaudītu savu progresu un uzzinātu, vai ir kādas citas veselības problēmas, ko izraisa augsts cukura līmenis asinīs
2. solis. Ja Jums ir diabēts, pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms treniņa un tā laikā
Vingrinājumi var pazemināt cukura līmeni asinīs ilgtermiņā, bet, ja tos veic tikai īstermiņā, vingrinājumi var paaugstināt cukura līmeni asinīs, jo tas mudina jūsu ķermeni ražot glikozi (cukuru) kā muskuļu degvielu. Ja Jums ir cukura diabēts vai citas veselības problēmas, kurām nepieciešama pašpārbaude par cukura līmeni asinīs, ir svarīgi pārbaudīt cukura līmeni asinīs pirms treniņa uzsākšanas un ik pēc 30 minūtēm treniņa laikā.
Ārsts vai aptieka var jums nodrošināt glikozes līmeņa mērītāju vai cukura mērīšanas lenti
3. solis. Izlemiet par vingrinājumu veidu, pamatojoties uz cukura līmeņa asinīs testa rezultātiem
Ja Jums ir cukura diabēts, ir ļoti svarīgi pielāgot savu vingrojumu režīmu cukura līmeņa asinīs testa rezultātiem, kā minēts iepriekš. Izlemiet, vai vingrošana ir droša, ievērojot šos norādījumus vai ievērojot īpašus ārsta norādījumus:
- Ja cukura līmenis asinīs ir mazāks par 100 mg/dL (5,6 mmol/L), pirms treniņa palieliniet to. Vieglas uzkodas, kas satur pietiekami daudz ogļhidrātu, piemēram, augļi vai konditorejas izstrādājumi. Ja pirms treniņa neēdat ogļhidrātus, jūs riskējat piedzīvot trīci un nemieru, bezsamaņu vai pat komu.
- Ja testa rezultāts ir no 100 līdz 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L), nekas nav jādara, ja vien ārsts nav teicis citādi. Turpiniet vingrot.
4. solis. Veiciet ketona testu, ja cukura līmenis asinīs pārsniedz 250 mg/dL (13,9 mmol/L)
Ja Jums ir cukura diabēts, īpaši 1. tipa cukura diabēts, nevajadzētu vingrot, ja cukura līmenis asinīs ir augsts, iepriekš neveicot ketona testu. Ketoni ir vielas, kas var radīt nopietnas problēmas, ja tās attīstās, un vingrinājumi var paaugstināt to līmeni. Pārbaudiet, vai urīnā nav ketonu, izmantojot aptiekas ketozes testa lenti, rūpīgi ievērojot norādījumus. Nelietojiet vingrinājumus, ja urīnā ir ketoni, un regulāri pārbaudiet, vai nav mērens vai augsts ketonu līmenis. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir ļoti augsts ketonu līmenis vai ja tas nesamazinās pēc 30-60 minūtēm.
Ja cukura līmenis asinīs ir augstāks par 300 mg/dL (16,7 mmol/L), nesportojiet. Pagaidiet 30-60 minūtes, neēdot, un vēlreiz pārbaudiet, vai cukura līmenis asinīs nav samazinājies līdz drošam fiziskās slodzes līmenim. Pastāstiet ārstam vai medmāsai, ja paaugstināts cukura līmenis asinīs paaugstinās atkārtoti vai dažu stundu laikā
Solis 5. Atkārtoti veiciet vieglu vingrinājumu
Vingrinājumi pārvērš glikozi enerģijā, padara ķermeņa šūnas jutīgākas pret insulīnu un samazina lieko tauku daudzumu, kas saistīts ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Jo aktīvāks esat, jo mazāka ir iespēja, ka Jums radīsies problēmas ar augstu cukura līmeni asinīs.
- Mērķējiet vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes dienā, 5 dienas nedēļā. Kopumā jums vajadzētu vingrot 150 minūtes vai vairāk katru nedēļu.
- Atrodiet sporta veidu, kas jums patīk; tādā veidā jums būs tendence to darīt ilgu laiku. Parasti tiek izvēlēta ātra iešana, peldēšana vai riteņbraukšana.
6. solis. Pārtrauciet vingrinājumus, ja rodas sāpes vai pūslīši
Ja Jums ir diabēts vai diabēta risks, esiet piesardzīgs, vai nav fizisku slodžu izraisītu veselības problēmu pazīmju. Ja jūtat vājumu, sāpes krūtīs, pēkšņs elpas trūkums vai sāpes un pūslīši kājās, apstājieties un zvaniet savam ārstam.
3. daļa no 3: Citi veidi, kā uzturēt cukura līmeni asinīs veselīgā līmenī
Solis 1. Uzraugiet cukura līmeni asinīs
Palūdziet ārstam noteikt, cik bieži tas jādara. Pamatojoties uz jūsu ārstēšanas plānu, ārsts ieteiks pārbaudīt cukura līmeni asinīs katru dienu vai vairākas reizes nedēļā.
Ja jums nav pieejama medicīniskā aprūpe, aptiekā varat iegādāties cukura mērīšanas ierīci vai lenti
2. Apzinieties, kā, kad un kāpēc cukura līmenis asinīs svārstās
Pat ja jūs ievērojat stingru diētu un esat samazinājis cukura patēriņu, cukura līmenis asinīs joprojām var negaidīti mainīties, īpaši, ja Jums ir diabēts.
- Cukura līmenis asinīs mēdz paaugstināties stundas vai divu laikā pēc ēšanas.
- Cukura līmenis asinīs ilgstoši samazinās, veicot vingrinājumus, kas var pārvietot glikozi no asinīm uz ķermeņa šūnām.
- Sievietēm menstruācijas izraisa hormonu un cukura līmeņa svārstības.
- Gandrīz visas zāles ietekmē cukura līmeni asinīs. Pirms jaunu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Solis 3. Pārvaldiet stresu
Hronisks stress var atbrīvot hormonus, kas bloķē insulīna darbību. Cik vien iespējams, samaziniet savas dzīves stresa aspektus, piemēram, izvairoties no strīdiem vai samazinot savu darba slodzi. Tieciet galā ar stresu ar relaksācijas vingrinājumiem, piemēram, meditāciju vai jogu.
4. Sazinieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai jums nepieciešama ārstēšana
Daži cilvēki var kontrolēt cukura līmeni asinīs tikai ar uzturu un fiziskiem vingrinājumiem, savukārt citiem ir nepieciešami recepšu medikamenti diabēta ārstēšanai vai insulīna terapija.
- Daudzi ārsti iesaka diabēta slimniekiem lietot zāles, ievērot diētu un vingrot, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
- Insulīna injekcijas tiek veiktas arī, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs visu dienu. Šīs injekcijas var veikt mājās.
Padomi
- Vecums, ģimenes vēsture un rase ietekmē jūsu diabēta attīstības iespējas. Gados vecākiem cilvēkiem, melnādainiem, spāņiem, Amerikas indiāņiem un Āzijas amerikāņiem ir lielāks risks saslimt ar diabētu nekā citām iedzīvotāju grupām, tāpēc ir svarīgi rūpīgi pievērst uzmanību cukura līmenim asinīs.
- Grūtniecēm ar cukura diabētu grūtniecības laikā kopā ar ārstu jāveic izmaiņas diabēta aprūpes shēmā.
Brīdinājums
- Ja Jums ir diabēts, informējiet ārstniecības personālu un sporta treneri par savu problēmu pirms ārstēšanas vai fiziskās aktivitātes. Ieteicams nēsāt medicīnisko rokassprādzi, kas izskaidro, ka Jums ir diabēts.
- Neievērojiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un neēdiet mazāk, nekonsultējoties ar ārstu vai uztura speciālistu. Daži uztura plāni, kas šķiet efektīvi, var paaugstināt cukura līmeni asinīs vai radīt citas problēmas.
