Kad pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem (cukuriem un cieti), piemēram, maize, graudaugi, kūkas un konfektes, pielīp pie zobiem, mutē esošās baktērijas sagremo šos pārtikas produktus un pārvērš tos skābēs. Skābes, baktērijas un pārtikas atliekas veidos aplikumu, kas pielīp pie zobiem un zobu emaljā izveido caurumus, kas pazīstami kā dobumi. Par laimi, ir daudz veidu, kā samazināt dobumus un izvairīties no apmeklējuma pie biedējošā zobārsta.
Solis
1. daļa no 3: labas mutes veselības saglabāšana
Solis 1. Pēc ēšanas notīriet zobus
Zobu tīrīšana ir obligāta zobu veselības prasība, taču tā ir arī svarīga. Jums vajadzētu mazgāt zobus pēc ēšanas vai vismaz divas reizes dienā. Un noteikti ne steigā braukšanas laikā: lai noņemtu aplikumu un kaitīgās baktērijas, divas minūtes jātīra zobi. Izmantojiet suku ar mīkstu saru, ar mazu galvu, un tīrot zobus divreiz dziediet Happy Birthday.
- Tīrot suku, koncentrējieties uz zobu ārpuses, zobu iekšpuses un košļājamo daļu tīrīšanu. Lai iegūtu svaigāku elpu, varat viegli notīrīt mēli, lai noņemtu baktērijas.
- Tīriet zobus ar zobu pastu, kas satur fluorīdu. Aplikuma baktērijas noņem minerālvielas no zobu emaljas, bet fluors palīdz padarīt zobus izturīgākus pret aplikuma baktērijām.
2. solis. Notīriet ar zobu diegu
Dažiem tas var šķist satriecoši, bet diegs var sasniegt baktērijas grūti pieejamās vietās, piemēram, zem smaganām un starp zobiem. Apvelciet lielāko daļu diegu ap vidējo pirkstu, atstājot 2,5 cm vai 5 cm atstarpi zobu tīrīšanai, un stingri turiet to ar īkšķi un rādītājpirkstu, vienlaikus viegli pārvietojot to uz augšu un uz leju starp zobiem. To darot lēnām, zobu diegs jāpievelk pie zoba pamatnes, kas atrodas zem smaganām.
Nepieciešams cits iemesls? Zobu diega lietošana ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirds slimību, profilaksi. Eksperti joprojām meklē saiti, bet dati ir pieejami. Ja vēlaties palikt vesels, suku tīrīšana un zobu diegs ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeni veselīgu
Solis 3. Izmantojiet arī mutes skalojamo līdzekli
Papildus zobu tīrīšanai un zobu diegam, 10-15 sekundes izskalojiet muti ar mutes skalojamo līdzekli, kas satur fluoru mutē, ap zobiem, mēli un smaganām. Tas ir ne tikai ļoti ātri un vienkārši, bet arī mutes skalošanas līdzeklis var nogalināt baktērijas un atstāt muti svaigu un tīru.
Daži mutes skalošanas līdzekļi satur alkoholu un nav piemēroti bērniem. Ja jūs plānojat uzturēt bērna muti tīru, jautājiet savam zobārstam, kurš mutes skalošanas veids viņam ir piemērots
2. daļa no 3: Ēd, lai aizsargātu zobus
1. solis. Samaziniet cukurotiem ēdieniem
Izvairieties no ogļhidrātiem, piemēram, konfektēm, kliņģeriem (Eiropas trīs mezglu cepumi), saldām maizēm, konditorejas izstrādājumiem un čipsiem-saglabājiet tos īpašiem gadījumiem. Un, ja jūs tos ēdat, vienmēr tīriet zobus pēc to ēšanas, un tas attiecas arī uz lipīgiem ēdieniem. Šāda veida pārtikas produkti palielina baktēriju un skābju daudzumu mutē, izraisot zobu bojāšanos.
Jums arī ieteicams dzert ūdeni, kas satur fluorīdu; (skatīt fluorīda aprakstu iepriekš), fluors parasti tiek pievienots sabiedriskajai ūdensapgādei, taču tas atšķiras atkarībā no reģiona. Ja jums nav zobu sukas, pēc cukurotiem ēdieniem izskalojiet muti ar ūdeni
2. solis. Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Barojošs uzturs, kas satur daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu, un kurā ir maz piesātināto tauku, sāls un cukura, veicinās veselus zobus. Kā sakāmvārds neprasa, bet iedrošina, ēdot ābolu katru dienu, mēs atturēsimies no zobārsta un dobumiem.
- Kalcijs ir svarīgs pareizai zobu veselībai. Labi kalcija avoti ir piena produkti, stiprināti sojas produkti, mandeles un tumši zaļi lapu dārzeņi.
- D vitamīns arī palīdz. Labs avots ir saules gaisma, šķidrs piens, stiprināti sojas produkti un treknas zivis, piemēram, lasis.
- Jums vajadzētu arī iegūt pietiekamu daudzumu fosfora (atrodams gaļā, zivīs un olās); magnijs (avoti ir veseli graudi, spināti un banāni); un A vitamīns, kas atrodams oranžos augļos un dārzeņos un tumši zaļos lapu dārzeņos.
Solis 3. Samaziniet uzkodas
Katru reizi, kad ēdat kaut ko, it īpaši kaut ko lipīgu vai saldu, skābe uzbrūk jūsu zobiem, iznīcinot zobu emalju. Ja izvairīsities no uzkodām, tas ierobežos zobu uzbrukumu skaitu un dos zobam iespēju atgūties.
Ja jūs uzkodat starp lielām maltītēm, ēdiet veselīgu, kraukšķīgu uzkodu, piemēram, burkānus vai brokoļus. Kraukšķīgi ēdieni var palīdzēt notīrīt zobus un nelīp pie zobiem
4. Ierobežojiet augļu sulu un gāzēto dzērienu uzņemšanu
Ir viegli atcerēties, ka kūkas, konditorejas izstrādājumi un citi saldie ēdieni ir kaitīgi mūsu ķermenim un zobiem, taču dažreiz ir grūti atcerēties, ka arī dzeršana ir slikta. Cukurotas sulas un gāzētie dzērieni ir tikpat slikti, izraisot baktēriju iekļūšanu zobos ar katru malku.
Kas ir labākais? Protams, ūdens. Bet arī melnā vai zaļā tēja ir laba. Labākas ir nesaldinātas augļu sulas (augļi dabiski satur cukuru), bet vislabāk ir ūdens un tēja
Solis 5. Izmantojiet salmiņu
Vai jums patiešām patīk bezalkoholiskie dzērieni? Samaziniet zobu bojājumus, dzerot caur salmiņu. Dzēriena saldā garša vairīsies no zobiem, it īpaši, ja salmi vispirms nepieskaras zobam. Bojājumi joprojām var notikt, bet salmi var palēnināt bojājumus.
6. Mēģiniet ēst pārtiku, kas "cīnās ar dobumiem"
Papildus kraukšķīgiem ēdieniem, kas retāk izraisa dobumus, zemāk ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt saglabāt zobus un smaidīt balti un spīdīgi:
- Siers. Tiek uzskatīts, ka kazeīns, siera proteīns, palīdz uzturēt zobus, palielinot kalcija saturu siekalās.
- Vīns. Zināms, ka sarkanvīns var atstāt pēdas uz zobiem. Taču jaunākie pētījumi atklāja, ka gan sarkanajā, gan baltvīnā ir vairākas ķīmiskas sastāvdaļas, kas palīdz cīnīties ar dobumiem. Tātad, jo vairāk iemesla vakariņās dzert glāzi vīna.
- Rozīnes. Rozīnēs esošās ķīmiskās vielas, piemēram, polifenoli un flavonoīdi, var aktīvi cīnīties ar perorālajām baktērijām, taču eksperti šajā jautājumā nav vienisprātis. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka pastāv iespēja, ka rozīnes ir vēl viens ēdiens, kas var ārstēt dobumus.
3. daļa no 3: Mēģinājums būt labākam
1. solis. Atrodiet pareizo zobu suku
Zobu tīrīšana ir svarīga, taču pareizās zobu birstes lietošana ir vēl labāka. Saskaņā ar vienu pētījumu visefektīvākā ir zobu suka, kas darbojas ar akumulatoru, kas pārvietojas uz augšu un uz leju un griežas. Tomēr tas ir atkarīgs arī no jūsu izvēles. Jutīgākiem zobiem izvēlieties mīkstākus sarus. Attiecībā uz izmēru pietiek ar zobu birstes galvu, kuras platums ir aptuveni 1,25 cm un augstums 2,5 cm.
Visur nēsājiet zobu suku. Vai darbā ir papildu zobu suka vai skolā skapītis. Paņemot līdzi nelielu zobu pastas iepakojumu, jūs varat izpildīt savu mērķi - tīrīt zobus trīs reizes dienā
Solis 2. Košļājiet ksilīta gumiju
Ksilīts ir dabisks cukura spirts, kas faktiski var apturēt baktēriju augšanu, kas izraisa dobumus. Ksilīts var atbrīvoties no cukura mutē, tādējādi novēršot zobu bojāšanos. Ksilīts ir galvenā sastāvdaļa lielākajā daļā košļājamo gumiju.
Ja jums nav zobu sukas un tikko esat ēdis maltīti vai uzkodas, laba alternatīva ir košļāt gabalu ar ksilītu saturošu gumiju. Bet pirms košļāt ksilīta gumiju, lai uzzinātu tās priekšrocības, izlasiet sastāvdaļas: ksilītam jābūt saraksta augšgalā kā diferencētājam
Solis 3. Mēģiniet veikt eļļas vilkšanu
Jauna tendence, kas aptver pasauli, ir eļļas vilkšana-būtībā skalot ar eļļu 15-20 minūtes dienā. Daži izmanto kokosriekstu eļļu, daži - saulespuķu eļļu, bet daži - sezama eļļu. Skalojiet ar eļļu un, kad būs beidzies laiks, izmetiet to. Ļoti vienkārši.
Daudzas slavenības ievēro šo tendenci, uzskata, ka tas var arī padarīt zobus baltākus un spīdīgākus
Solis 4. Konsultējieties ar savu zobārstu
Neviens nezina labāk, kā ārstēt zobus, nekā jūsu zobārsts. Iesācējiem ārsts var izrakstīt fluora piedevas, kas, kā aprakstīts iepriekš, var stiprināt zobus. Vajadzības gadījumā uz košļājamo molāru virsmas var uzklāt zobu hermētiķi - plastmasas aizsargpārklājumu.
Ir arī nepieciešams regulāri apmeklēt zobārstu, lai veiktu profesionālu zobu pārbaudi un tīrīšanu. Plānojiet apmeklēt ārstu vismaz divas reizes gadā, lai pārbaudītu dobumus. Arī pēc rūpīgas zobu tīrīšanas jūs jutīsities ērtāk
Padomi
- Bieža zobu tīrīšana un zobu diegs, lai baktērijas nenokļūtu no zobiem.
- Apmeklējiet vietējo aptieku, lai iegūtu zobu pastu uz fluora bāzes.
- Uzziniet, vai ūdens jūsu reģionā satur fluorīdu vai nē.
