Jums nav jāraizējas, meklējot cilvēkus, kuru dzīve ir izpostīta narkotiku lietošanas dēļ. Daudzi cilvēki pieņem lēmumu lietot narkotikas un pēc tam to nožēlo, bet neļauj viņiem sekot viņu pēdās. Tiem no jums, kuri ir atkarīgi, ziniet, ka jūs varat atbrīvoties no narkotikām.
Solis
1. metode no 4: pārvarēt kārdinājumu izmēģināt narkotikas
1. solis. Nosakiet sev mērķus
Pētījumi rāda, ka mērķi (un cilvēki, kas atbalsta šos mērķus) var palīdzēt samazināt narkotiku lietošanas iespējamību. Tas ir tāpēc, ka mērķi mudina domāt par to, kādu nākotni vēlaties un kas jums jādara, lai to sasniegtu. No otras puses, narkotiku lietošana rada īslaicīgu "labestības" sajūtu neatkarīgi no tā ietekmes nākotnē.
- Ja jums ir kārdinājums izmēģināt narkotikas, pat tikai vienu reizi, padomājiet par to, kā tās ietekmēs jūsu nākotnes mērķus. Kā jūs varat sasniegt savus mērķus, ja esat atkarīgs no nelegālām un/vai dārgām narkotikām, esat ieslodzīts cietumā vai jums ir sods par to lietošanu?
- Mērķu noteikšana arī palīdz palielināt pašapziņu. Kad ticat sev un savām spējām sasniegt iecerēto, jums ir mazāka iespēja izmēģināt narkotikas.
- Mērķu noteikšana un sasniegšana ir svarīga arī, lai atmestu narkotikas. Šis vingrinājums parāda, ka jūs varat sasniegt savus mērķus, tostarp atmest atkarību.
Solis 2. Pavadiet laiku ar mīļajiem
Spēcīgas attiecības ar ģimeni un mīļajiem ir aizsardzības faktors pret narkotiku lietošanu. Citiem vārdiem sakot, spēcīgas attiecības ar ģimeni un draugiem mazinās iespēju pakļauties kārdinājumam.
Ja jūtat spiedienu vai ziņkārību par narkotiku lietošanu, neturiet to pie sevis. Runājiet ar cilvēkiem, kurus pazīstat, uzticaties un cienāt. Citi var piedāvāt padomu un atbalstu, kas ir būtisks, lai dzīvotu dzīvi bez narkotikām
Solis 3. Runājiet par notiekošo
Ja jūs joprojām jūtat spiedienu, pat piespiedu kārtā, izmēģināt narkotikas, runājiet ar kādu vecāku vai zinošāku cilvēku, piemēram, vecāku, skolotāju vai padomdevēju. Jums pašam nav jāsaskaras ar spiedienu. Citu atbalsts palīdzēs jums pretoties kārdinājumam.
Solis 4. Dariet kaut ko citu, kas liek jums justies labi
Ja jums ir kārdinājums lietot narkotikas tāpēc, ka vēlaties justies labi, pievērsiet uzmanību narkotikām, veicot citas aktivitātes, kas ir jautras un patīkamas.
- Piemēram, atrodiet hobiju, vairāk smejieties kopā ar draugiem, spēlējiet videospēles vai palīdziet citiem justies labāk. Tas palīdzēs jums atrast jaunu dzīves jēgu.
- Skrieniet, lasiet romānu, runājiet ar draugiem un ģimeni, spēlējiet videospēles vai mēģiniet aktīvi atrisināt savas problēmas un negatīvās domas, meklējot padomu.
- Runājiet par savām izjūtām ar draugiem vai iesaistieties traucējošā darbībā, piemēram, ejot uz kino.
5. solis. Pirms darba sākšanas apstājieties
Ja jums piedāvā narkotikas, atsakieties un ejiet prom. Ja jūs baidāties no savu draugu spiediena, saprotiet, ka īsti draugi to novērtēs, ja nolemsiet pateikt nē narkotikām, un viņi nespiedīs jūs darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt. Ja viņi uzstāj, apsveriet iespēju atrast citu draugu.
6. solis. Saglabājiet distanci
Ja redzat, ka kāds ģimenes loceklis vai draugs lieto narkotikas, turieties tālāk no viņiem un nesekojiet viņu pēdās. Ja varat, runājiet ar uzticamiem draugiem, kuri ir izauguši, viņi var piedāvāt norādījumus vai sociālo atbalstu. Atbalsta sistēmai dažreiz ir svarīga loma cilvēka panākumos, lai sasniegtu un saglabātu dzīvesveidu bez narkotikām.
- Apzinieties, ka ģimenē var rasties atkarības no narkotikām risks, tādēļ, ja kāds no jūsu ģimenes locekļiem ir atkarīgs no narkotikām, ņemiet vērā, ka jūs varat būt neaizsargātāks un jums ir smagi jāstrādā, lai atbrīvotos.
- Ja jums ir draugi, kuri aktīvi lieto narkotikas, iegūstiet jaunus draugus. Piepildiet savu dzīvi ar cilvēkiem, kuri nelieto narkotikas un kuri uzskata, ka saprāta saglabāšana ir labāks veids, kā dzīvot. Tīņi parasti biežāk lieto narkotikas, ja viņu draugi tās lieto.
7. Izvairieties no kārdinājumiem
Ja skolā ir noteikta cilvēku grupa, kas pazīstama ar narkotiku lietošanu, nesēdieties kopā ar viņiem. Jūs varat atrast jaunus draugus, kurus interesē produktīvāka uzvedība.
- Ja esat ballītē un pamanāt, ka tur ir narkotikas, atstājiet ballīti. Draugu spiediens var jūs izkausēt, pat ja esat pārliecināts, ka spējat pretoties.
- Apzinieties, ka sociālā ietekme ir spēcīga un pastiprina narkotiku lietošanas kārdinājuma sekas. Faktiski sociālie mediji var ietekmēt narkotiku lietošanu. Ja sociālajos medijos redzat daudz fotogrāfiju par narkotiku lietošanu, apsveriet arī šīs ietekmes avota bloķēšanu.
8. solis. Pārdomājiet savu kārdinājumu
Ja jums ir kārdinājums pašam izmēģināt narkotikas, piemēram, tāpēc, ka vēlaties uzzināt, kā tas ir eksperimentēt ar draugiem vai ģimenes mantām, varat arī to atrisināt. Padomājiet: "Kāpēc es tiešām gribu to izmēģināt?" Kādi ir jūsu iemesli, kāpēc vēlaties izmēģināt narkotikas?
- Ja iemesls ir tas, ka jūs domājat, ka visi to dara, un nevēlaties palaist garām savus draugus, atgādiniet sev, ka ne visi lieto narkotikas. Patiesībā jauniešu vidū narkotiku lietošana kopumā samazinās. Ir daudz citu, spēcīgāku un veselīgāku veidu, kā sazināties ar draugiem, piemēram, kopīgi nodarboties ar hobiju vai sportu.
- Ja jūsu iemesls ir stress vai depresija, ziniet, ka narkotiku lietošana var mazināt stresu, taču tas ir ļoti neveselīgi. Ir arī citi labāki veidi, kā tikt galā ar stresu, piemēram, vingrinājumi, joga un meditācija. Ja jūtaties ļoti saspringta, var palīdzēt arī saruna ar terapeitu.
- Atcerieties, ka jūsu lēmumu pieņemšanas spējas nav pilnībā nobriedušas, ja esat pusaudzis. Izvēle lietot narkotikas ir lēmums, kas var vajāt visu mūžu. Vai esat 50 gadus vecs, būsit pateicīgs par lēmumu izmēģināt narkotikas?
9. solis. Noraidiet stingri
Var būt reizes, kad jums tiek piedāvāts izmēģināt narkotikas. Atbildiet stingri un nevilcinieties. Ja rodas šaubas, jūs atverat spiedienam durvis.
- Ja persona, kas piedāvā zāles, jautā, kāpēc jūs to nevēlaties, jums nav jāsniedz iemesls. Vienkārši sakiet, ka neesat narkotiku lietotājs. Ja jūs norādāt iemeslus, jūs atvērsit durvis turpmākai sarunai, un tad viņš var mēģināt jūs pārliecināt mēģināt.
- Var būt cilvēki, kuri mēģina mainīt jūsu domas, sakot: "Visi lieto narkotikas" vai "Tikai vienu reizi, tas nesāpēs". Nekavējies. Varētu teikt, ka narkotiku lietošana faktiski ir samazinājusies jauniešu vidū, tāpēc acīmredzot ne visi to lieto, un arī jūs to nedarīsit. Vai arī jūs varētu atbildēt: “Nē, pat ne vienu reizi. Man tas nav vajadzīgs."
10. solis. Esiet aizņemts
Saglabājiet savu prātu asu un aktīvi iesaistieties apkārtējā pasaulē. Ja jūs paliksit aktīvs, aizņemts un aktīvs, jums nebūs laika lietot narkotikas. Garlaicība var izraisīt narkotiku lietošanu, tāpēc, izvairoties no garlaicības, jūs izvairīsities no kārdinājuma.
Jūs varat iemācīties jaunu valodu, atrast hobiju, iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu vai brīvprātīgi piedalīties sabiedrībā. Tādā veidā jūsu dzīve (un CV) būs bagātāka, un jūs paliksit prom no narkotikām
11. solis. Uzziniet, kas jūs dara laimīgu
Depresija un zems pašvērtējums var izraisīt narkotiku lietošanu. Ja esat nomākts, jums vajadzētu redzēt konsultantu, lai to atrisinātu. Turklāt, darot lietas, kas jūs iepriecina, un saglabājot pašcieņu, samazināsies narkotiku lietošanas iespējamība.
Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jūs iepriecina. Izvēlieties dažus, kurus ir viegli izdarīt, piemēram, pagatavot lētu maltīti vai doties uz kino, un pārliecinieties, ka jums regulāri patīk šīs aktivitātes
2. metode no 4: atmest narkotikas
Solis 1. Izprotiet, kāpēc cilvēki lieto narkotikas
Cilvēki kļūst atkarīgi, jo narkotikas nomierina. Tad viņi atkarības dēļ nonāk atkarības ciklā. Pirmais solis, lai atbrīvotos no narkotikām, ir konfrontēt fizisko atkarību, dodoties uz klīniku, lai piedalītos programmā, kas palīdz pārvarēt dzīvībai bīstamu atkarību. Pēc tam risiniet emocionālās problēmas, kuru dēļ tika pieņemts lēmums lietot narkotikas, lai slēptu emocionālās sāpes.
- Cilvēki, kuri lieto narkotikas, nav “slikti” vai “amorāli” cilvēki.
- Cilvēki, kuri bieži lieto narkotikas, nevar vienkārši to pārtraukt. Narkomānija maina smadzenes tā, ka atmest ir grūti, bet ne neiespējami.
2. Ziniet savus izraisītājus
Ja esat kādreiz lietojis narkotikas, ņemiet vērā to izraisītājus. Varbūt jūsu sprūda ir ierīce narkotiku lietošanai, draugu grupa, konkrēta atrašanās vieta vai pat dziesma, kuru klausījāties narkotiku lietošanas laikā.
- Ja ir zināmi faktori, kas, kā jūs zināt, var radīt problēmas un izraisīt narkotiku lietošanu, nekavējoties atbrīvojieties no tiem. Izdzēsiet dziesmas no atmiņas vai izmetiet papīra ritošo marihuānu. Narkotiku lietošanas iespējas samazināsies, ja sprūda tiks neatgriezeniski noņemta.
- Varat arī izvairīties no vietām, kur bieži lietojat narkotikas. Palikt prom var būt grūti, bet tas var palīdzēt atmest ieradumu.
3. solis. Pievienojieties kopienas vai ģimenes atkopšanas atbalsta sistēmai
Atbalsts ir atslēga, kas parādās ne tikai tad, kad vēlaties izvairīties, bet arī apstājas. Ja jums ir grūtības dzīvot bez narkotikām, atbalsta grupa palīdzēs.
Ja jūs interesē atbalsta grupa, konsultējieties ar ārstu, konsultantu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, pārbaudiet vietējo atbalsta grupu tālruņu katalogu, konsultējieties ar laicīgo vai reliģisko kopienu vai runājiet ar vietējo vai nacionālo grupu, kas specializējas palīdzot atkarības upuriem atbrīvoties
4. solis. Izmēģiniet Urge Surfing
Strauja sērfošana ir uzmanīgs vingrinājums, kas atzīst, ka esat atkarīgs, un palīdz to mazināt. Iedomājieties, ka esat sērfotāja izjādes atkarība kā vilnis, līdz tas saplīst un kļūst paklausīgāks, mazāks un vieglāk apstrādājams. Strauja sērfošana ir efektīvāka nekā mēģinājums ignorēt vai nomākt atkarību.
- Paturiet prātā, ka šī var nebūt pirmā reize, kad jums ir bijusi atkarība. Vai šī sajūta ir pagājusi agrāk? Atbilde gandrīz noteikti ir jā. Atgādiniet sev, ka pat šis laiks paies. Atkarības ir, bet nevajag ļauties.
- Pievērsiet uzmanību domām un sajūtām, kas rodas, alkstot narkotikas. Piemēram, var būt spēcīga sajūta, ka vēlaties lietot vēlamo narkotiku. Varbūt jūtaties nosvīdis, niezošs vai nemierīgs. Atzīstieties, ka esat atkarīgs. Atgādiniet sev, ka tās ir tikai domas, kurām nav varas pār jums.
- Saskaroties ar atkarību, koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Elpojiet dziļi un regulāri. Tas palīdzēs pievērst jūsu uzmanību pašreizējam brīdim, nevis koncentrēties uz atkarību.
Solis 5. Pastāstiet sev, ka gaidīsit 10 minūtes
Ja jūtat ļoti spēcīgu vēlmi lietot narkotikas, aizkavējiet to, pārliecinot sevi, ka gaidīsit vēl 10 minūtes. Tikai 10 minūtes. Tu to vari izdarīt. Kad ir pagājušas 10 minūtes un vēlme joprojām ir spēcīga, sakiet, ka gaidīsit vēl 10 minūtes. Turpiniet vilcināties, līdz vēlme pāriet. Galu galā vēlme noteikti pazudīs.
3. metode no 4: ķermeņa veselīga saglabāšana
Solis 1. Ēdiet veselīgu pārtiku
Prāts un ķermenis ir saistīti, jo prāts sastāv no sarežģītām smadzeņu, bioloģisko orgānu un citu ķermeņa daļu funkcijām. Tas nozīmē, ka garīgā veselība un fiziskā veselība ir cieši saistītas. Tā kā slikta garīgā veselība ir saistīta ar narkotiku lietošanu un garīgā un fiziskā veselība ir savstarpēji saistītas, veselīga ķermeņa saglabāšana ir svarīga dzīves sastāvdaļa bez narkotikām. Viens veids, kā uzturēt veselīgu ķermeni, ir ēst veselīgu pārtiku.
Izvēlieties dabiskus pārtikas produktus, piemēram, liesu gaļu, riekstus, augļus un dārzeņus. Kas zina, jūs varētu atrast aizraušanos ar ēdienu gatavošanu, kas cels pašcieņu un kļūs par hobiju, kas attur jūs no narkotikām
Solis 2. Pieradiniet vingrot
Vingrinājumi var atbrīvot endorfīnus daudz veselīgākā veidā nekā narkotiku lietošana. Vingrinājumi palīdz mazināt stresu un cīnās arī ar viegliem depresijas gadījumiem. Stress un depresija palielina narkotiku lietošanas risku, tāpēc vingrinājumi ir svarīgi, lai palīdzētu jums izvairīties no tā.
3. Izvairieties no pārmērīga kofeīna patēriņa
Pārmērīgs kofeīna patēriņš rada nervozitātes un nemiera sajūtu, kas veicina stresu un palielina iespēju lietot (citas) zāles, lai cīnītos pret kofeīna radīto nemieru.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums veicina sliktu garīgo veselību, jo tas izraisa noguruma, skumjas un trauksmes sajūtu, kas palielina varbūtību, ka lietojat narkotikas, lai justos labāk.
Solis 5. Atslābiniet ķermeni un prātu
Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai saglabātu fizisko un garīgo veselību. Relaksācijas metodes samazina stresa ietekmi uz ķermeni, novēršot negatīvās sajūtas un negatīvās ķermeņa sajūtas, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu. Stress ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki sāk lietot narkotikas, tāpēc stresa pārvaldība palīdzēs atbrīvoties.
- Mēģiniet vizualizēt. Šī metode ietver mierīgu un nomierinošu garīgu tēlu veidošanos. Piemēram, iztēlojieties mierīgu okeānu un mēģiniet to iztēloties ar visām maņām. Padomājiet par to, kā tas smaržo un kā vējš un saule jūtas uz jūsu ādas. Pilnībā ienirt iztēlē.
- Izmēģiniet nomierinošus vingrinājumus, piemēram, jogu vai tai chi.
6. Mēģiniet meditēt
Meditācija ir lielisks veids, kā pārvaldīt stresu un koncentrēties uz elpošanu un ķermeņa jutīgumu. Meditējiet, lai nomierinātu sevi, saskaroties ar vēlmi dzert vai lietot narkotikas. Cilvēkiem, kuri regulāri meditē, ilgtermiņā ir augstāks panākumu līmenis dzīvot bez narkotikām.
- Atrodiet klusu, ērtu vietu, kur sēdēt 10-15 minūtes.
- Koncentrējieties uz elpošanu, dziļi, regulāri elpojiet.
- Kad jums ienāk prātā domas, ļaujiet tām iet bez sprieduma. Atgrieziet uzmanību elpai.
7. solis. Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Šī metode palīdz uzzināt atšķirību starp saspringtajiem muskuļiem un atslābinātajiem muskuļiem. Šajā vingrinājumā katra muskuļu grupa tiek saspringta, pirms atkal atslābinās. Tas palīdzēs ilustrēt atšķirību starp saspringtajiem un atslābinātajiem muskuļiem un novērsīs uzmanību no stresa.
Sāciet ar pirkstiem. Saspiediet pirkstus pēc iespējas ciešāk 5 sekundes, pēc tam atpūtieties 5 sekundes. Ievērojiet relaksācijas sajūtu. Turpiniet līdz augšējiem muskuļiem, sākot no teļiem, augšstilbiem, sēžamvietām, vēdera, krūtīm, pleciem, rokām, kakla un sejas
4. metode no 4: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Meklējiet konsultāciju
Cilvēkiem, kuri cenšas atgūties no atkarības, ir nepieciešami norādījumi un aprūpe. Konsultācijas var jums piedāvāt atbalstu, kas jums nepieciešams, lai dzīvotu dzīvi bez narkotikām, mēģinot atmest vai atveseļoties.
- Uzvedības ārstēšana, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, ļoti efektīvi palīdz narkotiku lietotājiem pārvarēt atkarību un pārtraukt lietošanu.
- Var būt noderīga arī ģimenes terapija, īpaši, ja ģimenes disfunkcija izraisa narkotiku lietošanu.
- Ārkārtas situāciju vadība veiksmīgi izmanto atturēšanos no narkotikām, piemēram, atlīdzību.
2. solis. Apsveriet iespēju nokļūt detoksikācijas iestādē
Gan stacionārajām, gan ambulatorajām iestādēm ir savas priekšrocības un trūkumi. Stacionārās iestādes ļauj rūpīgi uzraudzīt, novērst narkotiku lietošanas potenciālu, un detoksikācijas process ir diezgan ātrs. Tomēr tas ir diezgan dārgi un ierobežo citas darbības, piemēram, darbu. Ambulatorās iestādes ir zemākas izmaksas un maz ietekmē pacienta dzīvi, taču var nebūt tik efektīvas kā stacionārie, jo ir iespēja piekļūt narkotikām, jo pacients atrodas ārpus iestādes. Priekšrocības ir tādas, ka tas netraucē pacienta dzīvi un ir lētāks. Labākais iestatījums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, ieskaitot lietotās zāles, lietošanas apjomu un lietošanas ilgumu, pacienta vecumu un ar to saistītos medicīniskos un/vai psihiskos apstākļus.
- Lai atrastu informāciju par narkotiku rehabilitācijas centriem, apmeklējiet vietni
- Cilvēkiem ar nopietnām narkotiku problēmām, ilgu lietošanas vēsturi, iesaistīšanos noziedzīgās darbībās vai grūtībām sociālajā darbībā narkotiku dēļ parasti palīdz ārstēties slimnīcā detoksikācijas iestādē.
3. Atrast sponsorus
Ir atbalsta grupas, kas sponsorē jaunos biedrus. Sponsors ir atveseļojies narkomāns un palīdzēs jums veikt atveseļošanās programmas darbības. Labs sponsors:
- palīdzēt jums augt, būt produktīvākiem, pēc jūsu definīcijas.
- palīdz kļūt neatkarīgākam, sevi mīlošākam, kaislīgākam, mazāk jutīgam, brīvāk kontrolēt savu dzīvi.
- neatbalstīt vai būt kopā ar jums, ja neveicat progresu.
Padomi
- Runājiet ar uzticamu personu, kas sapratīs un palīdzēs jums no tā izvairīties.
- Ja jums ir problēmas ar narkotikām, konsultējieties ar konsultantu vai apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai.
- Nekad nelietojiet narkotikas. Ir zāles, kuras arī tiek uzskatītas par narkotikām, bet nekaitē jums.
- Nebaidieties teikt "NĒ" kad tiek piedāvātas narkotikas vai alkohols.
- Papildiniet savas zināšanas par narkotikām. Zinot iespējamos riskus, ir puse panākumu.
