Atkarība no datora kļūst arvien izplatītāka parādība, jo arvien vairāk cilvēku izmanto personālos datorus. Personālais dators ne vienmēr attiecas uz tipisku galddatoru vai klēpjdatoru; šis termins var attiekties arī uz planšetdatoriem, viedtālruņiem, spēļu konsolēm un pat televizoriem (piemēram, viedajiem televizoriem vai viedajiem televizoriem), jo tiem visiem ir tāda pati un atkarību izraisoša funkcionalitāte kā datoriem. Datora lietošana var būt noderīga un produktīva, taču, ja jūs kļūstat no tā atkarīgs, jūs varat nopietni ietekmēt daudzos savas dzīves aspektos. Par laimi, ir vairāki veidi, kā jūs varat pārvarēt datora atkarību, neatsakoties no tās lietošanas pilnībā vai pastāvīgi. Lai to pārvarētu, jums jābūt pašdisciplinētam un nepieciešams atbalsts no citiem, un dažreiz profesionāla palīdzība.
Solis
1. daļa no 3: Izvairīšanās no datora lietošanas
1. solis. Ierobežojiet datora laiku
Lai gan sākumā tas var būt grūti, tas ir pirmais solis, lai atgūtuos no datora atkarības. Paturiet prātā, ka jums nav pilnībā jāpārtrauc datora lietošana. Vienkārši pagaidām iestatiet “gudra” lietošanas laika ierobežojumu.
- Ierobežojumu var iestatīt, ieslēdzot taimeri. Kad atskan modinātājs, aizveriet programmu un izslēdziet datoru. Ej un dari ko citu.
- Jūs varat lūgt palīdzību kādam ģimenes loceklim, draugam vai istabas biedram, lai apstiprinātu laika ierobežojumu. Viņi var paņemt jūsu datoru un glabāt to noteiktu laiku vai pārliecināties, ka neizmantojat datoru noteiktu laiku.
- Mēģiniet atrast vairāk aktivitāšu sev. Jo vairāk jūs esat aizņemts, jo mazāk laika jums ir pieejams datora lietošanai.
- Jautājiet draugiem un ģimenes locekļiem par “gudru” vai drošu laika periodu, lai katru dienu izmantotu datoru. Mēģiniet ierobežot datora lietošanu līdz divām stundām vai mazāk.
2. solis. Izmantojiet datoru tikai obligātiem uzdevumiem vai darbam
Jums var būt nepieciešams dators darbam vai skolai. Šādā situācijā izmantojiet datoru tik ilgi, cik nepieciešams šim nolūkam. Pretējā gadījumā izslēdziet vai saglabājiet datoru.
- Jūs varat noņemt programmas, kas nav nepieciešamas darbam (piemēram, spēles vai izklaides programmatūra).
- Varat lūgt draugam vai ģimenes loceklim iespējot paroles vai vecāku kontroli, lai neļautu piekļūt ar darbu/uzdevumu nesaistītām vietnēm vai programmām.
3. solis. Ierobežojiet datora piekļuves/lietošanas iespējas
Atkarībā no atkarības jums var būt noderīgi ierobežot datora lietošanas vietu. Piemēram, ja datoru izmantojat tikai publiski, varat atturēties no uzvedības vai darbībām, kuras ir vieglāk veikt slēgtā vidē, piemēram, kiberseksu, tiešsaistes azartspēlēm vai filmu skatīšanos.
Jūs varat disciplinēt sevi, lai izmantotu datoru virtuvē, bibliotēkā, kafejnīcā vai vienkārši drauga mājā
4. Saglabājiet datora lietošanas dienasgrāmatu
Ierakstiet datora lietošanas datumu, laiku un ilgumu. Pierakstiet arī savas sajūtas pirms datora lietošanas, tās laikā un pēc tās.
- Pierakstot, kā jūtaties pirms datora lietošanas, varat noteikt lietas, kas lika jums izmantot datoru.
- Kad esat identificējis izraisītājus, varat no tiem izvairīties, lai jums nebūtu jāizmanto dators.
- Ja nevarat izvairīties no atpazīstamiem aktivizētājiem, izvēlieties citu darbību, nevis izmantojiet datoru.
5. solis. Izveidojiet plānu, kā mainīt savu uzvedību
Atkarības pārvarēšana nav vienkārša un prasa plānu. Jūs varat izmēģināt vienkāršu plānu (piemēram, nekavējoties pārtrauciet lietot datoru). Tomēr lēnākam un metodiskākam plānam ir lielākas izredzes gūt panākumus, risinot datora atkarību.
- Nosakiet, cik ilgi un bieži jūs turpināsiet lietot datoru.
- Iestatiet to darbību veidus, kuras var veikt datora lietošanas laikā.
- Izveidojiet kalendāru atkarības pārvarēšanai. Jums ir "jāatrod" no datora, izmantojot to stundu (vai mazāk) katru nedēļu.
2. daļa no 3: Citu laika pavadīšanas veidu atrašana
Solis 1. Vingrinājums
Vingrinājumi var būt lieliska aktivitāte, lai attālinātos no datora. Turklāt vingrinājumi saglabā ķermeņa veselību un palīdz atbrīvot endorfīnus - hormonus, kas liek justies laimīgam.
- Izmēģiniet darbības, kuras var salīdzināt ar darbībām, kuras jums patīk datorā. Piemēram, ja jums patīk datorspēles, kurās jāizpēta jaunas vietas, pamēģiniet doties pārgājienos pa mežu.
- Ja jums patīk datorspēles, kuras varat spēlēt kopā ar citiem cilvēkiem, izmēģiniet komandu sporta veidus.
2. solis. Sāciet jaunu hobiju
Izbaudiet radošas aktivitātes, piemēram, muzicēšanu vai mākslas radīšanu. Ja nezināt, ar ko sākt, pievienojieties nodarbībai. Varat arī lūgt draugus kopā veikt noteiktas darbības, ja nevēlaties tās izmēģināt pats.
- Ja jums patīk veidot dizainu datorā, jums varētu patikt mākslas nodarbība.
- Ja izmantojat datoru, lai lasītu un uzzinātu par pasauli, apmeklējiet muzeju vai apmeklējiet nodarbību/lekciju.
- Ja bieži iepērkaties tiešsaistē, dodieties uz pilsētas centru vai tuvāko tirdzniecības centru.
3. Atrodiet jaunus izklaides veidus
Ja jums patīk spēlēt tiešsaistes spēles, mēģiniet spēlēt galda spēles ar draugiem vai tuvējā spēļu veikalā. Ja jums patīk skatīties filmas datorā, dodieties uz teātri, lai skatītos filmas tiešraidē.
Solis 4. Pavadiet laiku ar draugiem
Izvēlieties draugus, kuriem ir labas attiecības ar datoru. Plānojiet kopā pavadīt laiku brīvā dabā un izmēģiniet lietas, kas nav saistītas vai kurām nav nepieciešams dators.
- Ja jums patīk spēlēt kopā, spēlējiet galda spēles vai citas āra spēles.
- Ja vēlaties skatīties filmu, apmeklējiet tuvāko kinoteātri.
- Jūs varat arī gatavot kopā vai doties uz restorānu, pastaigāties vai pat klausīties mūziku CD vai ierakstu atskaņotājā.
3. daļa no 3: Datora atkarības ārstēšanas atrašana
1. solis. Atpazīstiet datora atkarības pazīmes
Nav viegli saprast vai zināt, ka patiešām esat atkarīgs no datoriem. Varbūt jūs vienkārši vēlaties samazināt datora lietošanas biežumu nekā parasti. Tomēr atkarības pakāpe ietekmēs jūsu grūtības atstāt datoru vai samazināt tā lietošanu. Datora atkarības simptomi ir:
- Iejūtas sajūta (līdz pašapziņai), lietojot internetu, tostarp klātbūtnes uzturēšana sociālajos medijos un turpmākās tiešsaistes aktivitātes.
- Garastāvokļa svārstības vai nemiera un depresijas sajūta, kad nevarat izmantot datoru.
- Datora lietošana negatīvi ietekmē svarīgas attiecības, kā arī ģimenes un darba dzīvi.
- Datoru izmantošana, lai izvairītos no reālās dzīves problēmām vai smagiem emocionāliem stāvokļiem.
- Pavadot vairāk laika, izmantojot datoru, nekā tam vajadzētu būt.
- Slēpt datora lietošanu no ģimenes un draugiem.
- Jūtot nepieciešamību izmantot datoru, lai būtu laimīgs vai apmierināts.
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Visā pasaulē ir dažādas atbalsta grupas cilvēkiem ar datoru atkarību. Šādas grupas neprasa dalībniekiem maksāt nodevu, un jūs varat sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas atkarības/problēmas.
Ja iespējams, meklējiet grupas, kas tiekas klātienē. Ja jums ir jāizmanto dators, lai piekļūtu tiešsaistes grupām, pastāv liela iespēja, ka jūs galu galā izmantosit datoru ilgāk, nekā vajadzētu
3. solis. Saņemiet konsultācijas
Atrodiet savā pilsētā terapeitu, kurš var sadarboties ar jums, lai pārvarētu atkarību no datora. Jūs, iespējams, varēsit apmeklēt privātas terapijas sesijas vai pievienoties grupu terapijai cilvēkiem, kuri cīnās ar datora atkarību.
- Daži terapeiti pieņem veselības apdrošināšanu.
- Tiešsaistes katalogi var palīdzēt jums atrast terapeitu savā pilsētā, kurš specializējas atkarību jomā.
Solis 4. Saņemiet atbalstu no jūsu dzīves cilvēkiem
Runājiet ar viņiem par savu atkarību. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs uztraucaties par savu uzvedību un jums ir nepieciešams viņu atbalsts, lai to mainītu.
- Jūs varat lūgt mīļajiem palīdzēt uzraudzīt datora lietošanu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es baidos, ka kļūšu atkarīgs no datoriem. Vai jūs uzraudzīsit manus ieradumus un pārtrauksit mani, ja es sākšu izklaidēties, izmantojot datoru?"
- Varat arī lūgt mīļajiem kādu laiku pavadīt kopā, lai jūs varētu būt aizņemts ar darbībām, kas nav saistītas ar datoru. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es vēlos atrast pozitīvus veidus, kā pavadīt laiku bez datora. Vai pavadīsi kādu laiku kopā ar mani bez datora? Mēs varam iet pastaigāties reizi nedēļā vai kopā vakariņot katru vakaru."
- Palūdziet mīļajiem, lai jūs atveseļošanās laikā neņemtu jūs pie darbībām, kurām nepieciešams dators. Jūs varētu teikt: “Es zinu, ka jums nav problēmu ar datoru lietošanu, bet man patiešām ir grūti tikt pāri šai atkarībai. Vai jūs nevarat izmantot datoru, kad esat man tuvumā, vai vismaz nerunāt ar mani, kad atrodaties datorā?"
