Facebook, iespējams, ir lielākā sociālo tīklu vietne, un to lietotāji bieži izmanto. Gandrīz puse Facebook lietotāju katru dienu izmanto Facebook. Turklāt daži lietotāji Facebook pavada tik daudz laika, ka neapzinās, ka ir iztērējuši stundas, un aizmirst paveikto. Viņi pat sāk ignorēt savu ģimeni un draugus, kuri atrodas reālajā pasaulē.
Lai gan "Facebook atkarība" vai "Facebook atkarības traucējumi" ir termins, ko medicīnas pasaule nav akceptējusi, Facebook lietošanas atkarību izraisošais raksturs ir problēma daudziem lietotājiem. Turklāt psihologi un psihiatri saviem pacientiem saskata atkarības simptomus.
Ja jūtat, ka Facebook ir kļuvis par galveno sociālo mijiedarbības, koplietošanas un mācīšanās līdzekli, iespējams, esat kļuvis atkarīgs no Facebook. Tomēr nomierinies. Šis raksts netraucēs jums baudīt Facebook. Tā vietā šis raksts palīdzēs jums noteikt, vai Facebook lietošanas veids ir atkarīgs vai nē. Turklāt šī rokasgrāmata palīdzēs jums atrast konstruktīvākus veidus, kā sociāli mijiedarboties ar citiem Facebook.
Solis
1. solis. Atzīstiet Facebook atkarības simptomus
Lai gan medicīnas vai veselības aprūpes speciālisti vēl nevar izmantot "Facebook atkarību" vai "Facebook atkarības traucējumu" kā diagnozi jūsu slimībai, Facebook lietošanas atkarību izraisošais raksturs var izraisīt disfunkcionālu sociālo mijiedarbību un obsesīvu uzvedību. Šie simptomi norāda, ka jums ir neveselīga Facebook atkarība:
- Pamostoties, pirmā lieta, ko jūs darāt, ir "pārbaudīt" vai "spēlēt" Facebook. Turklāt jūs to darāt naktī pirms gulētiešanas.
- Nekas nevar jūs satraukt vai likt justies "tukšam" bez Facebook. Vienīgais, ko es vēlos darīt, ir pavadīt laiku Facebook. Tas pat var liegt jums paveikt darbu vai apmierināt savas ģimenes vajadzības. Ja Facebook neizmantošana rada fiziskas sāpes, liek svīst, sāp un vēlas drīz atgriezties Facebook, jūsu apsēstība ar Facebook ir neveselīga.
- Jums ir problēmas pārtraukt lietot Facebook vienu dienu. Ja esat spiests pārtraukt lietot Facebook, jums radīsies stāvoklis, ko sauc par Facebook abstinences simptomiem. Kad parādās krampju simptomi, jums liekas, ka nekas nevar piesaistīt jūsu uzmanību. Turklāt jūs arī cenšaties darīt visu iespējamo, lai varētu atkārtoti atvērt Facebook, pat ja tas nozīmē, ka jums ir jāizmanto kāda cita dators vai jādara lietas, kas varētu slikti ietekmēt sevi un citus. Arī aizsmakuma simptomi liek jums uztraukties, ka jūs nokavēsit savu Facebook draugu atjauninājumus. Šie simptomi norāda, ka Facebook lietošana nav veselīga.
- Pat ja jūs neizmantojat Facebook regulāri, atkārtoti atverot Facebook, lai tikai redzētu, ko citi cilvēki koplieto ziņu plūsmā, tas norāda, ka jums ir piespiedu uzvedība. Ja jūs to piedzīvojat, jums jāapzinās, ka esat aizmigusi mijiedarbībā kibertelpā un sākat aizmirst un ignorēt lietas, kas notiek reālajā pasaulē. Katru dienu Facebook pavadot vairāk nekā stundu, tas traucēs jūsu centieniem izpildīt savas dzīves saistības un var radīt sociālās disfunkcijas problēmas.
- Jūsu dzīve reālajā pasaulē nedarbojas gludi, un Facebook piedāvā iluzoru vietu, kas izskatās glīta, jautra un viegli dzīvojama, atšķirīga no ikdienas dzīves.
- Pietiekams miega daudzums jums vairs nav svarīgs. Tā vietā jūs mēģināt gulēt visu nakti, lai apmierinātu savu vēlmi atvērt Facebook. Jūs pastāvīgi pārliecināt sevi, ka jūsu draugi, iespējams, domās, ka jūs vairs par viņiem nerūpējaties, ja regulāri neatverat Facebook.
- Nostalģija jūs važo. Ja Facebook sāk likt jums ilgoties pēc pagātnes un pavadīt daudz laika, atceroties pagātnes notikumus, tā ir zīme, ka jums nekavējoties jāpārtrauc Facebook lietošana. Atverot Facebook, jūs varat padomāt par saviem bijušajiem un vecajiem draugiem, kurus neesat redzējis ilgu laiku. Atmiņas par pagātnes draudzību un romāniem var likt aizdomāties, kas notiktu ar jūsu dzīvi, ja pieņemtu citu lēmumu, kas varētu mainīt jūsu dzīves gaitu. Atverot Facebook, jūs mēģināt noslāpēt nožēlu, fantāzējot. Tomēr tas tikai radīs spiedienu uz jums un nepalīdzēs tikt galā ar tagadni un nākotni. Saprotiet, ka dzīvot dzīvi, kas notiek tagadnē, ir ļoti svarīgi. Šāda veida nostalģija nodarīs lielāku kaitējumu, ja nevarēsit kontrolēt to, ko sakāt, runājot par attiecībām ar citiem cilvēkiem. Citi var uztvert jūsu teikto nopietni, un daži to uztvers kā nodevību vai afēras pazīmi.
- Jums ir daudz draugu Facebook, bet jūtaties ļoti vientuļi.
2. solis. Mēģiniet domāt par to, ko jūs faktiski darāt Facebook
Tā vietā, lai atvērtu Facebook un iegrimtu kibertelpas dzīvē, jums vajadzētu sākt apzināti noteikt, kādas priekšrocības jūs iegūstat, izmantojot Facebook. Apšaubīt Facebook lietošanas priekšrocības dzīvē ir laba lieta, it īpaši, ja jūtat, ka esat pārmērīgi izmantojis Facebook. Samaziniet aktivitāšu skaitu, ko veicat pakalpojumā Facebook, atkārtoti atlasot darbības, kas jūsu dzīvē sniedz vislielāko labumu. Turklāt, atkārtoti izvēloties aktivitātes, ņemiet vērā un ierobežojiet laiku, kas pavadīts katrai Facebook veiktajai darbībai. Vienu nedēļu reģistrējiet visu, ko darāt Facebook. Reģistrējot savu darbību Facebook, jūs varat izveidot plānu, kas neļaus jums noslīkt kiberdzīvē. Pērciet nelielu piezīmju grāmatiņu un veltiet pietiekami daudz laika piezīmju rakstīšanai par savām darbībām Facebook. Atcerieties, ka neatvainojaties bezjēdzīgām darbībām. Šeit ir dažas lietas, kurām vajadzētu pievērst uzmanību:
- Ja dodaties uz Facebook tikai tāpēc, lai atbildētu uz Poke, redzētu drauga profila atjauninājumu, uzrakstītu jaunu piezīmi vai redzētu, kādas dziesmas draugs ir pievienojis iecienītākajam atskaņošanas sarakstam, tā ir zīme, ka esat atkarīgs no sīkumiem. Ļaujot atkarībai no sīkumiem patērēt katru dienu atvēlēto laiku, jūsu dzīve nesniegs ilgtermiņa gandarījumu.
- Vai jūs pavadāt laiku Facebook bez konkrēta mērķa? Jūs tikko ieguvāt jaunu draugu un vēlaties redzēt viņa draugus. Jūs varētu vēlēties uzzināt, vai viņš ir draugs ar kādu no jūsu labākajiem draugiem vai ar ko viņš pēdējā laikā nodarbojas Facebook. Ja jūs to darāt bieži, jūs velti tērējat laiku Facebook, jo, lietojot to, jums nav noteikta mērķa. Jūs iemīlaties ērtībās, ko Facebook piedāvā sazināties ar citiem cilvēkiem, neapzinoties, ka Facebook veiktās darbības nepalielina jūsu produktivitāti.
- Vai jūs attaisnojat Facebook izmantošanu, jo izmantojat to savā darbā? Pat tas, kurš izmanto Facebook biznesa nolūkos, var būt pašapmierināts un ļaut sev turpināt atvērt Facebook, pat ja tas nav darba nolūkos. Ir svarīgi zināt, kad jūs sākat šo pārejas periodu un kad jums vajadzētu izmantot Facebook darbam un sociālajai mijiedarbībai. Tas tiek darīts, lai ierobežotu Facebook izmantošanai atvēlēto laiku gan darbam, gan sociālajai mijiedarbībai. Pretējā gadījumā jūs attaisnosit savu ieradumu pastāvīgi turēt Facebook atvērtu.
- Vai jūsu Facebook draugi ir īsti draugi? Jūs, iespējams, nekad neesat personīgi saticis draugus, kurus pazīstat no Facebook. Cik daudz labuma gūst, saglabājot draudzību ar viņu? Viņš varētu būt jauks draugs. Tomēr, ja viņš reti sniedz jums nozīmīgu sociālo mijiedarbību, viņš var būt daļa no uzmanības novēršanas, kas liek jums pavadīt laiku Facebook bez redzama mērķa. Tā vietā, lai gūtu lielu labumu no Facebook izmantošanas, jūs tikai tērēsit laiku, lai sociāli mijiedarbotos ar šādiem cilvēkiem.
- Vai jūsu darbība Facebook personīgai vai profesionālai lietošanai ir produktīva? Esiet godīgs pret sevi.
Solis 3. Izlemiet, ko Facebook vērtē jūsu dzīvē
Neatkarīgi no jūsu Facebook izmantošanas iemesliem, robežas ir svarīgas, un, zinot, kas ir un kas nav, var palīdzēt kontrolēt savus sliktos ieradumus, izmantojot Facebook. Izmantojot Facebook, jūs, iespējams, vēlēsities informēt savu ģimeni, kādas darbības jūs veicat katru dienu. Tomēr Facebook lietošanu būs grūti kontrolēt, ja jēdziens "ģimene" ir tik plašs un izplūdis, ka jūs pats nevarat izlemt, kurš ir jūsu īstās ģimenes daļa un kurš nav. Izmantojot Facebook personiskiem un darba mērķiem, jums var būt grūti atbrīvoties no Facebook tvēriena, jo jums Facebook ir ļoti vērtīga lieta dzīvē. Tomēr jums ir svarīgi noteikt priekšrocības, kā arī trūkumus, ko iegūstat, izmantojot Facebook personiskiem un darba mērķiem. Izlemjot, kādas priekšrocības iegūst, izmantojot Facebook, apsveriet šādus jautājumus:
- Vai jums patīk izmantot Facebook? Vai jautrība, ko saņemat no Facebook, atsver prieku, ko gūstat no citām aktivitātēm savā dzīvē?
- Vai jūtaties spiests atbildēt uz Facebook lietotāja komentāru, kaut arī jūs to īsti nevēlaties?
- Kuras Facebook jomas patiešām uzlabo jūsu personīgās un profesionālās dzīves kvalitāti? Jūs varat izveidot Facebook darbību sarakstu, lai skaidrāk uzzinātu, ko jūs darāt Facebook. Turklāt tas var palīdzēt samazināt darbības, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, un apturēt atkarību no niekiem.
4. Mēģiniet pārtraukt Facebook, kamēr esat pasākumā, lai redzētu, kā jūs ar to tiekat galā
Šajā rakstā nav ieteikts pilnībā pārtraukt Facebook lietošanu, ja vien jūs to neizlemjat. Tomēr, izvēloties īpašu notikumu un izlemjot neizmantot Facebook pasākuma laikā, jūs varat izjaukt savu Facebook atkarību. Jūs pat varat atgādināt saviem Facebook draugiem, ka drīzumā notiks pasākums, kuru apmeklējat. Tas tiek darīts, lai viņi neprasītu jums atvērt Facebook, kamēr notiek pasākums. Piemēram, daži Facebook lietotāji atvaļinājuma laikā var kādu laiku pārtraukt lietot Facebook, apmeklēt reliģiskās svinības, piemēram, Ramadānu un Ziemassvētkus, un apmeklēt ģimenes pasākumus, piemēram, kāzas vai dzimšanas dienas svinības. Viņi vēlas, lai varētu sagatavoties šiem notikumiem, netraucējot Facebook.
- Jebkurš notikums, kuram ir liela nozīme jūsu dzīvē, var palīdzēt jums izjaukt savu Facebook atkarību. Ja notikums ir notikums, kas saistīts ar jūsu ticību, ģimeni vai kaut ko citu, kas jums ir svarīgs, jūs, protams, koncentrēsit uzmanību uz šo notikumu un mēģināsit ignorēt citas lietas, kas jums traucē. Apmeklējot pasākumu, jūs varat izvairīties no lietām, kas vilina atvērt Facebook un izpildīt sev doto solījumu, ka pasākuma laikā neizmantosit Facebook. Pārtraucot lietot Facebook, jūs varat apdomāt savu atkarību no Facebook un domāt par veselīgākiem Facebook lietošanas veidiem.
- Pastāstot saviem Facebook draugiem, ka kādu laiku neizmantosit Facebook, jums būs attaisnojums neizmantot Facebook. Protams, jūs nevēlaties būt neērti par viņiem, ja tiekat pieķerts slepeni atverot Facebook. Esi stiprs un pārliecini viņus, ka tu turēsi savu vārdu.
5. Izveidojiet risinājumu, kas var palīdzēt saprātīgi un veselīgi izmantot Facebook
Lai gan jūs varat pārtraukt lietot Facebook, ieteicams izmantot Facebook. Gudri un veselīgi izmantojot Facebook, jūsu dzīve būs produktīvāka. Turklāt jūs iegūsit nozīmīgu sociālo mijiedarbību un veidosit konstruktīvu komunikāciju. Šeit ir daži risinājumi, kurus var izmantot, lai Facebook izmantotu veselīgā un rūpīgā veidā:
- Izvairieties no liekas laika tērēšanas sīkumiem. Paskaties savā Facebook profilā. Vai esat apmierināts ar savu Facebook profilu vai ir kaut kas, ko vēlaties mainīt? Atkārtota profila attēla maiņa norāda, ka esat pārāk noraizējies par savu attēlu Facebook. Ja jūsu pašreizējais profila attēls netraucē jums un citiem, jums tas nav jāmaina. Ja tas jūs traucē, nekavējoties nomainiet profila attēlu. Jums var rasties jautājums, kāpēc tas nekavējoties jāaizstāj, bet to var izdarīt jebkurā laikā. Jums tas nekavējoties jāmaina, jo profila attēlu izmantosit ilgu laiku. Retāk mainot savu Facebook profilu, jūs varat tiešsaistē parādīt konsekventu un nobriedušu priekšstatu par sevi. Tādējādi cilvēkiem būs vieglāk uzticēties jums. Bez tam, jūs varat arī samazināt bezjēdzīgas Facebook aktivitātes.
- Neveidojiet Facebook statusu pārāk bieži. Pirms Facebook statusa izveides padomājiet, kādas priekšrocības jūs un jūsu Facebook draugi varat saņemt. Katru reizi, kad izveidojat Facebook statusu, jūsu draugu ziņu plūsma tiks aizpildīta ar jūsu statusu. Kāpēc jūs jūtaties spiests pastāstīt cilvēkiem par katru darbību, ko pašlaik veicat, vai kādu noskaņojumu kādu laiku? Cilvēkus var neinteresēt jūsu aktivitātes un noskaņojums, un, veidojot statusus, lai piesaistītu viņu uzmanību, tiks tērēts tikai jūsu laiks.
- Padomājiet par to, cik bieži jūs izmantojat Facebook lietojumprogrammas. Lai to izmantotu, jūsu Facebook kontā ir jābūt instalētai lietotnei. Daudzas lietotnes ir pievilcīgi veidotas tā, lai Facebook lietotāji tās lietošanas laikā pavadītu stundas. Pirms lietotnes lietošanas padomājiet, vai tā var palielināt jūsu produktivitāti. Ja lietojumprogramma nesniedz nekādas priekšrocības, to nevajadzētu izmantot. Katru reizi, kad izmantojat Facebook lietotni, varat nosūtīt saviem Facebook draugiem saiti ar uzaicinājumu nopelnīt punktus, balvas vai rezultātus noteiktām viktorīnām. Katru reizi, kad jūsu draugs pieņem uzaicinājumu, viņam tas jāpieņem vai jāignorē. Neļaujiet savām darbībām Facebook likt citiem cilvēkiem pavadīt laiku bez skaidra mērķa Facebook. Lietotnēm vajadzētu palīdzēt palielināt jūsu produktivitāti, nevis otrādi. Noņemiet bezjēdzīgas lietotnes, kas veltīgi tērē jūsu laiku.
6. Nepievienojiet pārāk daudz draugu
Ja jums ir daudz Facebook draugu, jums var rasties atkarība, kas pazīstama kā "draudzības atkarība". Ja jums ir daudz draugu, jums būs grūti izveidot veselīgu draudzību un regulāri mijiedarboties ar viņiem. Tāpēc jums jāpārtrauc liela skaita draugu pievienošana. Daudz draugu var radīt satraukumu, nevis prieku, ja nevarat tos labāk iepazīt un ar viņiem izveidot emocionālu saikni. Izbaudiet savu mijiedarbību Facebook ar tuviem draugiem, kurus esat pazīstami Facebook jau sen. Tomēr ieteicams izdzēst draugus, kuri nedod jums nozīmīgas draudzības.
- Facebook piedāvā dažādas funkcijas, kas atvieglo draugu pievienošanu. Ja jūs vērtējat draudzību, pamatojoties uz jūsu draugu skaitu, nevis draudzības "kvalitāti", Facebook lietošana jums var būt bīstama, kad atveseļojaties no atkarības vai piedzīvojat smagas emocionālas problēmas. Izturieties pret vēlmi pievienot draugus, kurus patiesībā nepazīstat, vai padariet sevi neērti. Noņemiet arī draugus, kuri nedod jums nozīmīgas draudzības.
- Tā vietā, lai izraidītu tukšumu jūsu sirdī, Facebook var radīt lielu vientulību jūsu iekšienē. Pavadot laiku Facebook, nevis personīgi pavadot laiku kopā ar draugiem, jūs varat palielināt vientulības sajūtu. Ironiski, jo vairāk cilvēku pievienojat kā draugus, jo lielāka ir vientulības sajūta, jo jums ir daudz cilvēku, kurus uzskatāt par draugiem, nevis īsti draugi, kas nodrošina ciešas draudzības. Tā vietā, lai izmantotu Facebook, lai izveidotu viltotas draudzības, jums vajadzētu to izmantot, lai padziļinātu draudzību, kas jums jau ir. Nav svarīgi, vai jums ir tikai daži tuvi draugi, ja vien viņi pieņem jūs tādu, kāds esat, un vienmēr jūs atbalsta.
7. Izvairieties no Facebook izmantošanas jebkurā dzīves aspektā
Ja jūs bieži sakāt: “Redzēsim jūs Facebook vēlāk” vai “kādu laiku spēlēšu Facebook”, tas nozīmē, ka jums kādu laiku jāpārtrauc lietot Facebook un izklaidēties kopā ar draugiem reālajā dzīvē. Katru reizi, kad vēlaties pateikt: "Es sazināšos ar jums, izmantojot Facebook, labi", apstājieties uz brīdi, lai mainītu savus vārdus uz "Es jums piezvanīšu, kad atgriezīšos mājās" vai "Mēs atkal runāsim, kad tiksimies rīt, Labi?" Tas tiek darīts, lai jūs satiktos ar draugiem personīgi, nevis tikai caur Facebook. Atcerieties, ka jāpilda savs solījums ar draugiem tikties un izklaidēties klātienē reālajā pasaulē.
8. solis. Apgrūtiniet Facebook atvēršanu
Palūdziet kādam palīdzēt iestatīt paroli datorā vai klēpjdatorā, lai nevarētu atvērt Facebook. Turklāt, ja jūs patiešām vēlaties pārtraukt Facebook atvēršanu, varat izdzēst savu Facebook kontu. Kad jūs zināt, ka vairs neizmantojat Facebook, varat pilnībā izbaudīt citas aktivitātes, kas notiek reālajā pasaulē. Jums nav jāizveido jauns statuss katru reizi, kad apmeklējat jaunu vietu vai augšupielādējat ēdiena fotoattēlu, kuru vēlaties ēst. Pārtraucot Facebook, jūs nejutīsiet nepieciešamību pastāstīt cilvēkiem Facebook par to, kas notiek jūsu dzīvē.
9. solis. Pārliecinieties, ka jums nav jāredz visa ziņu plūsma no sākuma līdz beigām
Neatkarīgi no tā, cik daudz ziņu jūs redzat, Facebook turpinās atjaunināt jūsu ziņu plūsmu, līdz jūs esat satriekts ar ziņu plūsmā parādīto ziņu skaitu. Atcerieties, ka jums nav jāredz visas ziņas, kas parādās, atverot Facebook, jo ne visas ziņas jums ir svarīgas. Nebūs problēmu, ja nokavēsit dažas ziņas. Koncentrējiet uzmanību uz ziņām, kas ir īpaši interesantas, vai no jūsu tuviem draugiem. Lai efektīvi izmantotu Facebook, jums jāzina, vai lasāt ziņu tāpēc, ka jūs patiesi interesē tā rakstītais, vai arī tāpēc, ka daudzi cilvēki to ir atzīmējuši ar Patīk un komentējuši. Piemēram, YouTube katru reizi, kad beidzat skatīties videoklipu, iesaka citu videoklipu. Pirms jauna videoklipa skatīšanās varat noteikt, vai to ir vērts noskatīties vai nē. Uz brīdi padomājiet, vai vēlaties skatīties videoklipu tāpēc, ka jūs patiešām interesē videoklipa saturs, vai tāpēc, ka YouTube jums to ieteica. Ja saturs jūs patiešām neinteresē, varat izlaist videoklipu.
10. Padariet Facebook izmantošanu par neinteresantu darbību
Kad izmantojat Facebook, varat izvēlēties, kuras ziņas var parādīties jūsu ziņu plūsmā, atzīmējot ar Patīk jūsu Facebook lapu, pievienojoties grupai un slēpjot cilvēkus, kas jūs kaitina. Atlasot ziņas, kas parādās jūsu ziņu plūsmā, jūs saņemat tikai tādu informāciju, kas jūs interesē un aizsargā jūsu ziņu plūsmu un Facebook profilu no negatīvām ziņām. Tas padara Facebook ērtu apmeklējumu. Tomēr ērta un patīkama Facebook lietošana var radīt pašapmierinātību un palielināt vēlmi turpināt lietot Facebook. Tāpēc mēģiniet padarīt Facebook izmantošanu par nepatīkamu darbību. To var izdarīt, atbloķējot Facebook draugus, kuri aizpilda jūsu ziņu plūsmu ar saviem pašbildēm un melanholiskajiem statusiem. Turklāt, lai samazinātu Facebook lietošanu, tā vietā, lai lasītu jaunākās ziņas, izmantojot Facebook, mēs iesakām tieši apmeklēt vietnes, kas sniedz ziņas, kas jums patīk. Apmeklējot vietni personīgi, jūs varat apmierināt savu vēlmi pēc informācijas.
Padomi
- Lai paslēptu savu draugu atkarību no Facebook lietojumprogrammas, noklikšķiniet uz opcijas "Rediģēt", kas atrodas blakus sarakstam "Lietojumprogrammas", kas atrodas Facebook lapas kreisajā pusē. Katrā instalētajā lietojumprogrammā noklikšķiniet uz opcijas "Rediģēt iestatījumus" un noņemiet atzīmi no opcijas "Mini plūsma". Tādējādi tiks atspējotas lietotņu darbības, kas tiek rādītas jūsu draugu ziņu plūsmā, kā arī jūsu profila “mini plūsma”. Šī metode ir īpaši noderīga, ja bieži izmantojat filmu viktorīnas lietotnes. Protams, slēpt savu atkarību nav laba lieta. Tāpēc jums vajadzētu mēģināt to kontrolēt.
- Lai palīdzētu jums kontrolēt savu Facebook atkarību, turiet žurnālu tiešsaistē vai grāmatā, lai tā rakstīšanai nebūtu jāizmanto dators. Ja jūtat neatvairāmu vēlmi izveidot jaunu statusu, varat pierakstīt savas jūtas žurnālā. Rakstot žurnālā, jums ir pietiekami daudz vietas, lai izlietu visas savas domas un jūtas. Turklāt, ja jūsu raksts attiecas uz draugiem vai ģimeni, jūs varat atklāti uzrakstīt savu sirdi, neuztraucoties, ka jūsu rakstītais viņus aizvainos. Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt jums labāk izprast sevi un atgādināt sev, ka jūsu tēls sociālajos medijos neatspoguļo jūsu patieso personību.
- Dažus garīgās veselības speciālistus, kuriem vajadzētu palīdzēt cilvēkiem atpazīt Facebook atkarības simptomus, pat valdzina Facebook pievilcība.
Brīdinājums
- Ja jūs nevarat kontrolēt savu atkarību, nekavējoties apmeklējiet psihiatru vai terapeitu.
- Nevajag uzreiz domāt par atkarību kā sliktu lietu un cīnīties ar to. Dažos gadījumos cilvēkiem, kuri jūtas garlaicīgi, var nebūt problēmu ar atkarību no Facebook, jo viņi uzskata, ka labāk ir kaut ko darīt nekā neko.
