Kad jūs saskaraties ar problēmu, mēģināt apskatīt visu savā dzīvē vai vienkārši organizējat dienas aktivitātes, jums būs nepieciešams plāns. Plāna izveide var šķist biedējoša, taču ar neatlaidību, pareizajiem rīkiem un nelielu radošumu jūs varēsit izstrādāt plānu un sākt sasniegt savus mērķus.
Solis
1. metode no 3: ikdienas aktivitāšu plānošana
Solis 1. Apsēdieties ar papīra lapu
Tas varētu būt žurnāls, spirālveida piezīmju grāmatiņa vai tukšs dokuments jūsu datorā - viss, kas jums ir ērti. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums nepieciešams, lai pabeigtu dienas aktivitātes, ieskaitot visas tikšanās vai tikšanās. Kāds ir jūsu mērķis šai dienai? Vai vēlaties tajā iekļaut apmācības vai relaksācijas nodarbības? Kādi uzdevumi jums jāizpilda?
2. solis. Izveidojiet sev grafiku
Cikos jums jāpabeidz ar dienas pirmo uzdevumu, projektu vai darbību. Uzskaitiet katru darbību, sākot ar agrāko darbību un turpinot darbu līdz nākamajai dienas stundai. Pārliecinieties, ka apmeklējat visas tikšanās vai sapulces. Pamata plāns izskatīsies šādi:
- 9: 00-10: 00: Iet uz biroju, pārbaudiet e-pastu, nosūtiet atbildi
- 10: 00-11: 30: Tikšanās ar Rudi un Susi
- 11: 30-2: 30: Projekts Nr. 1
- 12: 30-1: 15: Pusdienas (veselīga maltīte!)
- 1: 15-2: 30: Pārskatiet projektu Nr. 1, satieciet Andi un apspriediet projektu Nr. 1
- 14:30-16:00: 2. projekts
- 4: 00-17: 00: Sāciet projektu Nr. 3, sagatavojieties nākamajai dienai
- 5: 00-18: 30: Izkāpiet no biroja, dodieties uz sporta zāli
- 18:30-19:00: pērciet pārtikas preces un dodieties mājās
- 7: 00-20: 30: Pagatavojiet vakariņas, atpūtieties
- 20:30: dodieties uz kino kopā ar Ranggu
Solis 3. Atjaunojiet fokusu apmēram reizi stundā
Pēc katra piešķirtā laika ir svarīgi veltīt laiku, lai pārskatītu, cik produktīvi jūs to darāt. Vai jūs izdarījāt visu nepieciešamo, lai to paveiktu? Pēc tam uz brīdi atpūtieties - aizveriet acis un atpūtieties. Šī metode palīdzēs efektīvāk veikt nākamo darbību.
Dažreiz jums ir jāatkāpjas no darba un jāatgriežas pie tā vēlāk. Noteikti pierakstiet pēdējo gabalu, pie kura strādājāt. Tādā veidā jums būs vieglāk turpināt darbu
4. solis. Pārskatiet savas aktivitātes dienas laikā
Kad esat pabeidzis lielāko daļu dienas aktivitāšu, veltiet laiku, lai pārskatītu, cik veiksmīgi jūs izpildāt savu plānu. Vai jūs varat pabeigt visu, ko vēlaties? Kur jūs nevarat pabeigt? Kas izdevās labi un kas ne? Kādi ir traucējošie faktori un kā jūs varat tikt tālāk katram?
Paturiet prātā, ka dažu uzdevumu izpilde var ilgt dienas vai nedēļas, un tas ir labi. Mēģiniet atcerēties uzdevuma sasniegumus un progresu, nevis aplūkot to kopumā. Ja nepieciešams, iemācieties plānot nedēļas aktivitātes, lai palīdzētu savlaicīgi izpildīt uzdevumus
2. metode no 3: Dzīves plāna sastādīšana
Pirmā daļa: Jūsu lomas novērtēšana
1. solis. Nosakiet, kādu lomu jūs šobrīd spēlējat
Katru dienu mēs veicam dažādas lomas (no studenta līdz bērnam, no mākslinieka līdz jātniekam). Jums tikai jādomā par to, kādu lomu jūs ikdienā spēlējat.
Šajās lomās var ietilpt (cita starpā): ceļotājs, students, meita, rakstnieks, rasētājs, strādnieks, dizainers, alpīnists, mazmeita, domātājs utt
2. solis. Apsveriet lomu, kuru vēlaties spēlēt nākotnē
Daudzas lomas nākotnē, kas var papildināt jūsu pašreizējo lomu. Šī loma ir lietvārds, kuru vēlaties izmantot, lai aprakstītu sevi vecumdienās. Apsveriet lomu, kuru pašlaik spēlējat. Vai ir lomas, kas nav svarīgas un liek jums izjust stresu? Ja tā, tad tā droši vien nav loma, kuru jums vajadzētu turpināt dzīvē. Piešķiriet lomām prioritāti no vissvarīgākajām līdz vismazāk svarīgajām. Šis vingrinājums palīdzēs jums noteikt, ko jūs patiesi vērtējat dzīvē un kas jums ir vissvarīgākais. Tomēr paturiet prātā, ka šo sarakstu var pilnībā mainīt, mainoties.
Jūsu lomu saraksts varētu izskatīties šādi: māte, meita, sieva, ceļotājs, dizainers, padomnieks, brīvprātīgais, alpīnists utt
3. solis. Nosakiet iemeslus, kādēļ jūs vēlaties spēlēt lomu
Loma ir lielisks veids, kā sevi apliecināt, bet iemesls, kāpēc jūs vēlaties spēlēt šo lomu, ir būtība. Varbūt jūs vēlaties piedalīties brīvprātīgajā darbā, jo redzat problēmas pasaulē un vēlaties būt daļa no to novēršanas. Vai varbūt jūs vēlaties būt tēvs, jo vēlaties saviem bērniem dot brīnišķīgu bērnību.
Viens veids, kā palīdzēt noteikt lomas mērķi, ir iedomāties, kad esat apglabāts (jā, tas var būt mazliet biedējoši, bet tas darbojas). Kurš piedalīsies? Ko tu vēlētos dzirdēt par sevi? Kā jūs vēlaties, lai jūs atcerētos?
Otrā daļa: mērķu izvirzīšana un plānu sastādīšana
1. solis. Izvirziet plašu mērķi, kuru vēlaties dzīvē sasniegt
Kā jūs vēlaties virzīties uz priekšu? Ko jūs vēlaties sasniegt šajā dzīvē? Padomājiet par to kā par vēlmju sarakstu - kaut ko, ko vēlaties darīt pirms nāves. Šim mērķim patiešām vajadzētu būt kaut kam tādam, ko vēlaties sasniegt, nevis kaut kam, kas, jūsuprāt, vajadzētu būt. Dažreiz tas palīdz izveidot ar mērķiem saistītas kategorijas. Tātad, jums būs vieglāk to iedomāties. Šīs ir dažas no kategorijām, kuras varat izmantot (bet noteikti ne tikai):
- Karjera/darbs; ceļojums; sociāls (ģimene/draugi); veselība; finanses; zināšanas/intelektuāls; garīgums
- Daži mērķu piemēri (saskaņā ar iepriekš minētajām kategorijām) ietver: grāmatas izdošanu; ceļot uz katru kontinentu; apprecēties un izveidot ģimeni; zaudēt svaru par 10 kg; nopelnīt pietiekami daudz naudas, lai nosūtītu bērnu uz koledžu; pabeidzis radošās rakstīšanas maģistra grādu; uzzināt vairāk par budismu utt.
2. solis. Nosakiet konkrētus mērķus ar konkrētiem datumiem to sasniegšanai
Tagad jums ir daži neskaidri mērķi, kurus vēlaties sasniegt šajā dzīvē, tad izvirziet mērķi, kas ir fiksēts. Tas nozīmē, ka esat iestatījis datumu, lai to sasniegtu. Šie ir daži piemēri, kas ir skaidrāki par iepriekšējā posma sarakstu.
- Nosūtiet grāmatu manuskriptus 30 izdevējiem līdz 2024. gada jūnijam
- Ceļojiet uz Dienvidameriku 2025. gadā un Āziju 2026. gadā.
- 2025. gada janvārī sveriet 60 kg
Solis 3. Apsveriet realitāti un to, kur jūs šobrīd atrodaties
Tas nozīmē būt godīgam pret sevi un patiešām skatīties uz savu dzīvi tieši tagad. Atsaucoties uz savu mērķu sarakstu, padomājiet par to, kur atrodaties un kā tas ir saistīts ar jūsu mērķiem. Kā piemērs:
Jūsu mērķis ir izdot grāmatu, un jums ir jānosūta manuskripts izdevējam līdz 2024. gada novembrim. Tagad jūs esat uzrakstījis tikai pusi no manuskripta, un jūs arī neesat pārliecināts par rokrakstu
Solis 4. Izprotiet, kā jūs sasniegsiet savus mērķus
Kādus pasākumus jūs veiksit, lai sasniegtu savus mērķus? Novērtējiet soļus, kas jums jāveic, lai virzītos uz priekšu, un pierakstiet šos soļus. Lai turpinātu grāmatas izdošanas piemēru:
- No šī brīža līdz 2024. gada novembrim jums būs: A. Pārlasiet grāmatas pirmo pusi. B. Pabeidziet grāmatas rakstīšanu. C. Pārstrādājiet tos aspektus, kas jums nepatika grāmatā. D. Rediģēt gramatiku, pieturzīmes, pareizrakstību utt. E. Lūdziet padomu draugiem, kuri lasa grāmatas. F. Veiciet dažus pētījumus par izdevējiem, kuri, jūsuprāt, apsvērtu grāmatas izdošanu. G. Manuskriptu iesniegšana.
- Pēc visu posmu uzskaitīšanas apsveriet, kurš no šiem posmiem ir grūtāks. Jums, iespējams, būs jāprecizē dažas darbības.
Solis 5. Pierakstiet soļus visu savu mērķu sasniegšanai
To var izdarīt jebkurā formātā, kas jums patīk - piemēram, ar roku, datorā, attēla formā utt. Apsveicam, jūs esat uzrakstījis dzīves plānu!
6. solis. Pārskatiet savu plānu un pielāgojiet to
Tāpat kā viss pasaulē, jūsu dzīve mainīsies, un jūsu mērķi arī mainīsies. Tas, kas bija svarīgs 12 gadu vecumā, var nebūt tik svarīgs tagad, kad jums ir 22 vai 42 gadi. Ir pareizi mainīt savus dzīves plānus, patiesībā tā ir laba lieta, jo tas parāda, ka jūs rūpējaties un esat saskaņā ar izmaiņām, kas notiek jūsu dzīvē.
3. metode no 3: problēmu risināšana ar plānu
Pirmā daļa: izpratne par problēmu
1. solis. Identificējiet problēmu, ar kuru saskaraties
Dažreiz vissarežģītākā plāna sastādīšanas daļa ir problēmas risinājums, par kuru neesat pārliecināts. Bieži vien problēmas, ar kurām saskaramies, patiesībā rada mums vairāk problēmu. Kas jums jādara, ir izpētīt problēmas trūkumus - patieso problēmu, kas jums jāatrisina.
Mamma neļaus tev doties pārgājienos četras nedēļas. Tā viennozīmīgi ir problēma, taču jums ir jāsaprot problēmas sakne. Patiesībā jums ir C algebra, tāpēc viņš nevēlas, lai nedēļas nogalēs pavadītu laiku kempingā. Tāpēc patiesā problēma ir tā, ka matemātikas stundā jūs nesaņemat labas atzīmes. Šī ir problēma, kurai jums vajadzētu pievērst uzmanību
2. solis. Ziniet, ko jūs sagaidāt no problēmas risināšanas
Kāds ir mērķis, kuru vēlaties sasniegt, atrisinot problēmu? Var būt vairāk cerību, kas saistītas ar jūsu galveno mērķi. Koncentrējieties uz savu mērķu sasniegšanu, un citi rezultāti parādīsies.
Jūsu mērķis ir iegūt vismaz B matemātikas klasē. Atbilstoši jūsu mērķiem un labākām atzīmēm vecāki varētu ļaut jums uzkāpt kalnā
3. solis. Uzziniet, ko jūs darījāt, kas varētu izraisīt problēmu
Kādus ieradumus jūs bieži darāt, kas rada problēmas? Veltiet laiku, lai izpētītu attiecības starp jūsu mijiedarbību un pašreizējo problēmu.
Problēma ir tā, ka matemātikas klasē jūs ieguvāt C-. Tas, ko jūs darāt, var radīt problēmas: jūs bieži runājat ar draugiem klasē un katru vakaru neveicat mājasdarbus, jo tikko pievienojāties futbola komandai un pēc treniņa otrdienās un ceturtdienās vēlaties tikai vakariņot. un gulēt
4. Pievērsiet uzmanību visiem ārējiem šķēršļiem, kas varētu radīt problēmas
Lai gan daudzas problēmas rada jūsu pašu darbības, var būt arī ārēji šķēršļi, kas traucē. Apsveriet šo iespēju.
Matemātikā jums ir C-, kas jums jāmaina. Tomēr šķērslis panākumiem var būt tas, ka jūs nesaprotat klasē mācītos jēdzienus - ne tikai tāpēc, ka runājat stundās, bet tāpēc, ka visu šo laiku īsti nesaprotat algebru. Tajā pašā laikā jūs nezināt, kur vērsties pēc palīdzības
Otrā daļa: risinājumu meklēšana un plānošana
1. solis. Nosakiet iespējamos problēmas risinājumus
Jūs varat uzskaitīt savus risinājumus uz papīra vai pielietot dažas prāta vētras metodes (aktivitātes ideju atrašanai), piemēram, izveidot domu karti. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, jums ir jāapsver risinājumi gan veidiem, kā jūs personīgi radāt problēmu, gan šķēršļiem, ar kuriem jūs varat saskarties un kas nav pašu radīti.
- Risinājumi sarunām ar draugiem klasē: A. Piespiediet sevi sēdēt pretējā vietā, nekā jūsu klases draugi. B. Pastāstiet saviem draugiem, ka jums klasē klājas slikti un ka jums ir jākoncentrējas vairāk. C. Ja jums ir sēdvietu plāns, pasakiet skolotājam, lai viņš jūs pārvieto, lai jūs varētu vairāk koncentrēties.
- Risinājumi, kā mājasdarbus neveikt futbola dēļ: A. Pildiet mājas darbus pusdienās vai brīvajā laikā, lai pārējais būtu jādara tikai naktī. B. Ievērojiet stingru grafiku - pēc treniņa jums būs vakariņas un pēc tam mājasdarbi. Apbalvojiet sevi, stundu skatoties televizoru pēc uzdevuma izpildes.
- Algebra nesaprašanas risinājums. A. Meklējiet palīdzību no klasesbiedriem, kuri var izskaidrot algebriskos jēdzienus (bet tikai tad, ja neviens no jums nav apjucis, risinot problēmas). B. Lūdziet skolotāja palīdzību - pēc stundas tuvojieties skolotājam un jautājiet, vai jūs varat viņu redzēt, jo jums ir jautājums par mājasdarbu. C. Atrodiet pasniedzēju vai pievienojieties mācību grupai.
2. solis. Izveidojiet plānu
Tagad, kad jūs zināt, kāda ir problēma, un esat atraduši risinājumu, izmantojot prāta vētras, izvēlieties risinājumu, kas, jūsuprāt, atrisinās problēmu, un uzrakstiet plānu sev. Plāna uzrakstīšana palīdzēs to iedomāties. Ievietojiet uzrakstīto plānu vietā, kur to bieži redzēsit, piemēram, uz stikla, kuru izmantojāt, lai sagatavotos. Jums nav jāizmanto visi sarakstā iekļautie risinājumi, taču daži gadījumi ir jāsaglabā.
- Matemātisko rādītāju uzlabošanas plānam vajadzētu izskatīties apmēram šādi:
-
Plāno paaugstināt atzīmes četru nedēļu laikā:
- Runājiet ar Santi, ka jūs nevarat runāt ar viņu klasē. (Ja viņš turpina ar jums runāt, pārslēdzieties)
- Katru otrdienu un ceturtdienu pusdienās veiciet mājasdarbus, lai es joprojām varētu doties uz futbola treniņiem, bet, atgriežoties mājās, atstāju mazāk mājasdarbu.
- Katru pirmdienu un trešdienu dodieties uz matemātikas mācību centru skolā, lai saņemtu palīdzību; jautājiet skolotājam, vai ir papildu balva, vai es varu uzlabot savu rezultātu.
- Mērķis: pēc ceturtās nedēļas es varu uzlabot savu rezultātu, vismaz ieguvu B.
3. solis. Pēc nedēļas novērtējiet plāna panākumus
Vai jūs izdarījāt visu, ko plānojāt plāna pirmās nedēļas laikā? Ja nē, kur jūs to nevarat izdarīt? Zinot, kas jums jādara, jūs varēsit būt efektīvāks, pieturoties pie nākamās nedēļas plāna.
4. Palieciet motivēts
Vienīgais veids, kā gūt panākumus, ir motivācija. Ja jums veicas labāk, kad esat motivēts, apbalvojiet sevi (pat ja ar to pietiek, lai vienkārši atrisinātu problēmu). Ja kādu dienu novirzāties no sava plāna, neļaujiet tam atkārtoties. Neatlaidiet savu plānu līdz pusei tikai tāpēc, ka jūtaties tuvu sava mērķa sasniegšanai - pieturieties pie plāna.
Ja atklājat, ka kaut kas neizdodas, mainiet plānus. Apmainiet plānā iekļautos risinājumus ar citiem risinājumiem, kurus jūs radāt prāta vētras laikā
Padomi
- Kad esat to sasniedzis, vēlreiz pārskatiet plānu, lai varētu redzēt progresu.
- Pievienojot plānam informāciju, mēģiniet novērtēt, kas varētu notikt nepareizi, un sastādiet ārkārtas rīcības plānu.
- Apsveiciet sevi ar saviem plāniem un uzmundriniet savus mērķus. Iedomājieties, kā jūsu dzīve būs atšķirīga pēc plāna pabeigšanas.
- Atcerieties, ka plānošana haosu pārvērš tikai kļūdās - negaidiet tikai tāpēc, ka sastādījāt plānu, ka viss izdodas perfekti bez papildu piepūles. Plānošana ir tikai sākumpunkts.
- Esiet veselais saprāts un nerādiet savam puisim, kur viņš atrodas jūsu ikdienas plānā.
