Kāpēc tik nopietni? Džokera varoņa popularizētajai frāzei jābūt pazīstamai jūsu ausīm. Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kuri dzīvi uztver pārāk nopietni? Vai šī nopietnība neļauj jums būt atvieglinātākam un jautrākam? Cilvēkiem, kuri ir pārāk nopietni, piemīt dabisks instinkts lietas vērtēt kritiski. Tā rezultātā viņiem ir tendence vienmēr labot citus vai meklēt negatīvismu visās situācijās. Esiet uzmanīgi, šie ieradumi faktiski tērēs jūsu enerģiju un var sabojāt citu garastāvokli. Bet neuztraucieties, vienmēr ir veidi, kā atgriezt jautrību un uzlabot dzīves kvalitāti!
Solis
1. daļa no 2: Atlaišana no cerībām un negatīvajiem
1. solis. Atlaidiet savas cerības pret sevi un citiem
Nespēja dzīvot dzīvi jautri dažkārt sakņojas jūsu cerībās pret sevi vai citiem. Atbrīvošanās no visām "vajadzībām", "vēlmēm", "misām" ne tikai palīdzēs jums būt dzīvespriecīgākam dzīvē, bet arī spēs samazināt negatīvās lietas, kas ietekmē jūsu nopietnību.
Iemācieties izmest pilnības jēdzienu. Nekas šajā pasaulē nav ideāls; patiesībā nepilnība patiešām piešķirs jūsu dzīvei krāsu. Mācīšanās atlaist cerības uz pilnību ir ļoti efektīva, lai jūs nomierinātu, kā arī koncentrētu savas domas uz pozitivitāti katrā cilvēkā vai situācijā, ar kuru saskaraties
2. solis. Izvairieties no stresa situācijām
Stress ir viens no ietekmīgākajiem jūsu laimes faktoriem. Izvairīšanās no stresa situācijām var palīdzēt mazināt spriedzi, veicināt pozitivitāti un padarīt jūs laimīgāku dzīvē.
- Ja iespējams, atstājiet situāciju, kas jūs satrauc. Ja tas nav iespējams, dziļi elpojiet un nekavējoties nereaģējiet; šī metode ietaupīs jūs no nevajadzīgas spriedzes vai kairinājuma.
- Vienmēr veltiet laiku atpūtai. Piemēram, nesteidzīga 10 minūšu pastaiga var mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Solis 3. Atlaidiet spriedzi
Spriedze var būt jūsu nopietnības un stingrības pamatā. Tādas aktivitātes kā ķermeņa vingrošana vai masāža var palīdzēt atbrīvot spriedzi, atslābināt ķermeni un uzlabot labsajūtu.
- Regulāra vingrošana ir svarīga veselīgas dzīves sastāvdaļa. Turklāt regulāra vingrošana arī efektīvi atbrīvo spriedzi, kas ir galvenais jūsu stresa izraisītājs.
- Vingrošana var radīt endorfīnus, kas uzlabos garastāvokli un ļaus labāk gulēt; abiem ir svarīga loma jūsu spriedzes mazināšanā.
- Masāža var nomierināt jūs, kā arī mazināt jebkādu fizisku spriedzi, kas var būt jūsu nopietnības pamatā.
- Pat vienkārša siltas vannas uzņemšana var atbrīvot jūsu spriedzi, it īpaši, ja jums tikko bija bijusi nogurdinoša diena, kas lika justies sliktam garastāvoklim.
4. Ierobežojiet negatīvismu savā dzīvē
Negatīvas domas var pārvērst negatīvā attieksmē un uzvedībā. Negatīvuma ierobežošana savā dzīvē var palīdzēt dzīvot laimīgāku dzīvi, kā arī radīt lielāku pozitivitāti savā vidē.
- Ikreiz, kad ar jums notiek slikta situācija, mēģiniet to ātri aizmirst un mēģiniet iedomāties pozitīvās lietas, kuras vēlaties notikt.
- Ja kāds par jums izsaka negatīvu komentāru, pieņemiet to un ātri aizmirstiet to. Žēlošanās par negatīvismu tikai palielinās jūsu dzīves spriedzi un nopietnību.
Solis 5. Piedod sev un citiem
Turot dusmas un nepārtraukti žēlojoties par savām nepilnībām, jūs tikai pastiprināsit savu negatīvismu un nopietnību. Piedošana sev un citiem var mazināt spriedzi jūsu dzīvē, tāpēc jūs varat vairāk koncentrēties uz pozitivitāti sevī un citos. Netieši tas palīdzēs jums dzīvot jautrāk.
Vēlme piedot negatīvismu aizstās ar pozitīvāku attieksmi pret dzīvi. Turklāt vēlme piedot var mazināt stresu un palielināt mieru un mieru jūsu dzīvē
6. solis. Atbrīvojieties no negatīviem cilvēkiem vai ierobežojiet mijiedarbību ar tiem
Atcerieties, ka jūsu dzīvesveidu un jūsu viedokli lielā mērā ietekmē apkārtējie cilvēki. Mijiedarbības ar negatīviem vai pārāk nopietniem cilvēkiem novēršana vai ierobežošana, un pēc tam to aizstāšana ar jautriem un smieklīgiem cilvēkiem var palīdzēt palielināt jūsu dzīves prieku.
Ja nevarat pilnībā atbrīvoties no šiem cilvēkiem (vai ja nevēlaties viņiem nodarīt pāri), mēģiniet ierobežot mijiedarbību ar viņiem. Jūs varat arī cīnīties pret viņu negatīvo uzvedību un skatījumu uz dzīvi, meklējot pozitīvas lietas, ko mācīties no viņu uzvedības vai uzskatiem. Tādā veidā jūs mazāk ietekmēsit viņu negatīvismu
7. solis. Esiet gatavs saliekt noteikumus
Ir noteikumi, kas palīdz virzīt savu dzīvi atbilstoši sabiedrībā valdošajiem parametriem. Bet fakts ir tāds, ka pārāk stingri ievērojot noteikumus, jūs patiešām kļūsit stīvs un spītīgs. Zinot, kad ir pienācis laiks saliekt noteikumus, jūs varat padarīt gaišāku savu dzīvi un, iespējams, attīstīt attiecības ar citiem cilvēkiem.
- Griešanās nav tas pats, kas lauzt. Piemēram, laiku pa laikam, izvēloties automašīnu novietot tirdzniecības centra pagrabā, jūs, iespējams, izvēlēsities nepareizu maršrutu, taču, ja neesat persona ar invaliditāti, jūs nedrīkstat novietot automašīnu īpašā invalīdu zonā.
- Birojā laiku pa laikam varat ēst ilgākas vai īsākas pusdienas, nekā atļauts.
8. solis. Turpiniet sevi attīstīt
Ik pa laikam jūs varat saskarties ar situācijām, kas liek atgriezties pie stīvuma vai pārāk nopietnības. Neuztraucieties, situācija ir normāla un pilnīgi pieņemama. Mācies par to pārāk neuztraukties un turpini dzīvot. Atgriežot uzmanību sev un pozitīvismu sev apkārt, jūs, bez šaubām, varēsit atgriezties savās sliedēs.
2. daļa no 2: Humora un pozitivitātes atrašana
Solis 1. Atrodi humoru un pozitīvismu visās situācijās
Neatkarīgi no tā, cik sarežģīta ir situācija, tā ir humora un pozitīvisma pilna (lai gan bieži vien tā ir ļoti netieša). Spēja apzināties un smieties par spēcīgām situācijām liek jums dzīvot laimīgāku dzīvi nākotnē.
- Pastāvīgi negatīvas domas un attieksme pret dzīvi var atstāt jūs izsmeltu; turklāt jūsu nopietnības līmenis palielināsies tādēļ. Mēģiniet meklēt pozitīvo katrā cilvēkā vai situācijā, ar kuru saskaraties; protams, pēc tam jūsu dzīve kļūs laimīgāka.
- Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka pozitīva attieksme pret dzīvi būtiski veicina cilvēka panākumus un laimi.
- Piemēram, ja jūs nokrītat un savainojat celi, nekoncentrējieties uz savainoto ceļgalu vai saplēsto kreklu, bet iemācieties smieties par situācijas humoru vai savu neuzmanību.
2. solis. Pasmejies par sevi
Spēja pasmieties par sevi ir veids, kā atrast humoru visās situācijās. Šī spēja palīdzēs jums - un apkārtējiem - būt mierīgākiem un dzīvespriecīgākiem.
Spēja saskatīt smalkumus savās nepilnībās ir svarīgs faktors, kas var palīdzēt pieņemt sevi tādu, kāds esi, kā arī parādīt citiem, ka neuztver lietas pārāk nopietni
Solis 3. Apņem sevi ar pozitīviem, atbalstošiem un humoristiskiem cilvēkiem
Tie var palīdzēt jums attīstīt pozitīvu attieksmi pret dzīvi un apmācīt jūs būt dzīvespriecīgākiem. Apkārtējie ar pozitīviem cilvēkiem var arī palīdzēt cīnīties ar apkārtējo negatīvismu.
- Viņiem ne vienmēr ir jāpiekrīt jums. Bet vismaz viņiem vajadzētu būt iespējai būt godīgiem pret jums, neizklausoties nosodoši.
- Pozitīviem draugiem un kolēģiem ir daudz priekšrocību: viņi vēlas jums labāko, viņi var palīdzēt jums justies pārliecinātākam un var pārvērst jūs par mazāk nopietnu cilvēku.
Solis 4. Pakļaujieties smieklīgām un jautrām situācijām
Medicīniskie pētījumi pat apstiprina vecā paruna patiesību: “smiekli ir zāles”. Apkārtējā ar humoristiskiem cilvēkiem vai televīzijas šoviem var mazināt stresu, kā arī apmācīt jūs kļūt par atvieglinātāku cilvēku dzīvē.
Jebkura veida joks ir labs patēriņam (izņemot jokus, kas kaitē citiem). Mēģiniet skatīties filmu vai televīzijas sēriju, lasīt grāmatu vai lasīt komiksus, kas var likt jums smieties. Viņi visi dod jums iespēju smieties, atpūsties un būt jautrāki
Solis 5. Ieplānojiet ikdienas meditāciju
Meditācija ir ļoti spēcīga metode, lai palielinātu jūsu uzmanību un padarītu jūs mierīgāku. Veltiet dažas minūtes dienā, lai meditētu, un izjūtiet priekšrocības, ko sniedz jūsu spēja koncentrēties un nomierināties. Ievērojiet arī ietekmi uz jūsu garastāvokli.
- Tūkstošiem gadu cilvēki ir zinājuši dažādus meditācijas veidus, kas kalpo dažādiem mērķiem; sākot no iekšējās apgaismības atrašanas, nomierināšanās, līdz koncentrēšanās praktizēšanai.
- Meditācija liek jums pilnībā atrauties no pasaules un koncentrēties uz savām iekšējām vajadzībām. Šie “atsvešinātie mirkļi” apmācīs jūs būt koncentrētākam un atvieglinātam.
- Sāciet ar meditāciju 5-10 minūtes katru dienu. Kad jūsu ķermenis un prāts pierod, palieliniet meditācijas biežumu.
6. solis. Apsēdieties taisni un aizveriet acis
Pareiza stāja ir svarīgs meditācijas faktors. Sēdēšana vertikālā stāvoklī palīdz cirkulēt skābeklim un asinīm visā ķermenī, tādējādi palielinot smadzeņu spēju koncentrēties. Acu aizvēršana ir arī efektīva, lai novērstu neizbēgamos traucējumus, kas jūs ieskauj.
- Atrodiet vietu, kas ir klusa, ērta un bez traucējumiem. Jo mazāk apkārtējo uzmanību novērsīsit, jo vieglāk būs koncentrēties uz savu elpošanas modeli un atbrīvoties no jebkādām traucējošām domām.
- Elpojiet dabiski un pēc iespējas mierīgāk. Nav nepieciešams kontrolēt elpu; ļaujiet gaisam ieplūst un izplūst saprātīgā ritmā. Viens spēcīgs paņēmiens, ko izmanto, lai praktizētu koncentrēšanos, ir koncentrēties tikai uz savu elpošanas modeli. Kā? Ieelpojot, mēģiniet pateikt "ieelpot" un izelpot "atlaidiet".
- Ja meditācijas laikā zaudējat koncentrāciju, dziļi elpojiet un koncentrējiet savu iekšējo enerģiju. Koncentrācijas zudums meditācijas laikā ir ļoti izplatīts, īpaši tiem no jums, kuri mācās attīstīt spēju meditēt.
7. solis. Veiciet vieglas jogas praksi
Vieglas jogas kustības var palīdzēt atslābināt jūsu stīvos muskuļus, kas automātiski padarīs jūs mierīgāku. Veicot vienkāršas kustības, piemēram, uz leju vērstu suni 10 elpu, jūs varat arī kļūt mierīgāks un koncentrētāks, kas automātiski uzlabos jūsu garastāvokli.
- Mēģiniet veikt vieglas jogas kustības, kas var atslābināt muskuļus un nomierināt visu ķermeni. Atjaunojošā joga un iņ joga ir īpaši tiem, kas vēlas uzlabot muskuļu veselību, izstiept stīvus muskuļus un atslābināt ķermeni.
- Ja jums nav laika pabeigt jogas nodarbību, veiciet vismaz leju vērstu suni 10 elpu laikā. Adho mukha savasana (sanskrita termins lejup vērstam sunim) ir svarīga jogas pamata poza, kurai ir divējāda funkcija: tā padara jūs mierīgāku, stiepjas un stiprina ķermeņa muskuļus. Veiciet šo vingrinājumu regulāri; noteikti pēc tam jūs varat dzīvot jautrāk.
- Pirms sākat praktizēt jogu, konsultējieties ar ārstu; pārliecinieties, ka jūsu stāvoklis ir pietiekami labs, lai to izdarītu.
